健身运动的七大好处 1.锻炼会改善你的心情。 锻炼会改善你的心情。 锻炼会改善你的心情 度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地 散个 30 分钟的步会有助于你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前 要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒 服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和 焦虑的感觉。 2.锻炼能抗击慢性疾病。 锻炼能抗击慢性疾病。 锻炼能抗击慢性疾病 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。 你的胆固醇水平也 会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密 度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组 合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止 2 型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的 出现。 3.锻炼会帮助你控制体重。 锻炼会帮助你控制体重。 锻炼会帮助你控制体重 想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他 身体运动吧。 这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量 消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。 走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下 爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但 是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些 热量的。 4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 锻炼能让心脏和肺功能得到加强 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的 锻炼会让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体 内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。 这会产生很 大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更 多的能量去做你喜欢做的事情了。 5.锻炼可以促进更佳的睡眠。 锻炼可以促进更佳的睡眠。 锻炼可以促进更佳的睡眠 很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。 锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。 运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时 候去做运动。运动后 5 到 6 个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。一、健身是人们的最廉价的保险 锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。 1.锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。 锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病 锻炼减少高血压、结肠癌, 和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病 患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。 2.锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。 锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。 锻炼增进人们安乐康宁的幸福感 不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命, 并且改进人们 的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量, 并且规则的体育活动能改进睡眠 的质量和对压力的抵抗力。 3.锻炼可以预防潜在的疾病。 锻炼可以预防潜在的疾病。 锻炼可以预防潜在的疾病 锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明, 每日坚持至少 30 分钟的体育活动将有助 于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类 健康方面所带来的最大益处。 改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体 育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。 4. 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。 缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示, 要缓解轻度或中度的 消沉情绪, 进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口 不好的人想吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其 他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用。 6.锻炼会让你的性生活重燃战火。 锻炼会让你的性生活重燃战火。 锻炼会让你的性生活重燃战火 太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身 体的亲密接触?让运动来拯救你吧。 定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活 产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥 有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不 锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。 7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事 锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事 在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合 健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全 面均衡的锻炼计划应该从以下 3 个方面考虑。健身计划 1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。 缓解压力。 缓解压力 瑜伽起源于印度， 每个姿势都贯穿了伸展、 运气和冥想。 太极是中国武术的一种， 虽然动作慢，却能增强“精气神” 。普拉提上世 纪 20 年代发源于德国，主要能 增加肌肉的延伸性。 这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 3 次。 2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。 锻炼心脏。 锻炼心脏 有氧运动好处多： 能锻炼心肺、 增强循环系统功能、 燃烧脂肪、 加大肺活量、 降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。 美国运动医学院建议， 想知道有氧运动强度是否合适， 可在运动后测试心率， 以达到最高心率的 60％—90％为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低 度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率 每周 3—5 次，每次 20—60 分钟。 3.健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉 健美肌肉。 健美肌肉 的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几 率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举 8 次你最多能举多重的东西，就从 这个重量开始练习。当你可以连续 12 次举起这个重量时，试试增加 5％的重量。 这样可以达到肌肉最大耐力的 70％—80％， 注意每次练习时， 要连续举 8—12 次， 锻炼效果较好。每周 2—3 次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉 有充分的恢复时间。 做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快 5 —10 下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。健康成人的健身运动处方_百度文库
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健康成人的健身运动处方
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?名词解释~健身运动处方
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健身运动处方的名词解释~要标准的解释~详细的~~~
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。
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运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180－60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。
每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
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健身医疗运动处方
《健身医疗运动处方》是2005年湖北科学技术出版社出版的图书。
健身医疗运动处方图书信息
出版社: 湖北科学技术出版社; 第2版 (日)
丛书名: 健康处方丛书
正文语种: 简体中文
ISBN: X, 8
尺寸: 20.2 x 14.2 x 1 cm
重量: 222 g
健身医疗运动处方内容简介
《健身医疗运动处方》主要内容包括：“处方”在医学上指的是医师给病人开的药方，不同的疾病或同一种疾病而程度不同，当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。因此，所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。或者说，运动处方是在身体检测的基础之上，根据锻炼者身体的需求，按照科学健身的原则，为锻炼提供的量化指导方案。
运动处方是现代科学技术应用于身体锻炼领域的具体体现，是对身体锻炼过程的有效控制手段，是身体锻炼科学化的发展方向之一，在世界许多体育发达国家已引起高度重视，成立专门机构进行研究。在有效的运动处方的指导下进行锻炼可以达到下述目的：
(1)增进身体健康。一是预防疾病，特别是文明病；二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。
(2)提高身体机能。可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力，身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。
(3)治疗疾病。把运动作为康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以有效地提高运动中的安全性，尽可能少出意外危害。
健身医疗运动处方目录
第一篇 健脑强心运动处方
一、健脑运动处方
二、强心运动处方
第二篇 健美减肥运动处方
一、健美运动处方
二、减肥运动处方
第三篇 疾病防治运动处方
一、心血管疾病运动处方
二、呼吸性疾病运动处方
三、消化性疾病运动处方
四、运动性疾病运动处方
五、五官疾病的运动处方
六、神经性疾病运动处言
七、内分泌和泌尿性疾病运动处方
八、妇科疾病运动处方
九、防衰老运动处方
第四篇 健身运动处方
一、常用健康身运动处方
二、中老年人健身运动处方
清除历史记录关闭健身俱乐部的运动处方是怎么样的？_百度知道
健身俱乐部的运动处方是怎么样的？
我有更好的答案
根据个人的身体情况和健身目的，所设置的、具有针对性的，项目时间安排、运动量等等。
采纳率：41%
非常好啊，真是一个好方案，分享了，多谢
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