L4-L5&L5-S1椎间盘突出，通过锻炼完全康复未再复发，锻炼方法分享
上周老爸打电话过来，说自己无法走路了，去医院检查结果L4L5,
L51S1腰椎突出，本来不想告诉我，因为我在外地，不想让我分心，怕影响我的工作。但实在剧痛难忍，因为我6年前上大学的时候也曾得过这个病，当时查了很多资料，最终自己主要是通过锻炼康复的，加上平常注意，至今也没有再复发。
电话挂了之后我立马请假回家，到家第二天晚上带着我爸去拜访了我得一个同学，他父亲是我们县医院骨科医生，还好，并不严重，医生看了片子说不着急治疗，先在床上躺一个月再说，可能躺一个月就好了。听了这样说我们的心都放下了。我也把我6年前的经历给老医生讲了讲，主要是锻炼的方法，老医生听了表示肯定，这也说明锻炼治疗的方法是科学可行的！
回家后我就把我的锻炼方法教给爸爸，让他好好休息一个月，坚持锻炼，同时给他买了膏药，自己当时用的一个牌子，效果很好，因为锻炼的时候会异常疼痛，贴了膏药会大大缓解疼痛，不但能提高锻炼的效率，膏药也有辅助治疗效果的，确实也功不可没。
现在我已经从老家回来，腰椎病实在是太痛苦了，我觉得很有必要把我的锻炼方法分享给大家，也许能在大家治疗过程中取得很好的帮助！因为我的亲身经历至少可以说明，除了极端情况，锻炼对缓解症状很有帮助，甚至康复也是完全可以的！并且是健康安全，同时是最经济的方法！
当时我在锻炼前，是花了99元买了一套腰椎间盘突出的DVD，这套DVD非常好，系统化的讲解了腰椎间盘突出的致病原因、治疗特点、临床表现、检查方法、诊断标准、就医指导、常见误区、锻炼方法，手术治疗等等等等。非常全面，看完后你会对你的病情有一个非常全面的掌握，让自己的治疗有个大致方向！这也是我最后采取锻炼治疗的原因！
所有腰椎间盘突出的人都该看看这套DVD的，我把内容传到百度云了，由于不让发链接，大家发邮件到，我会把这套DVD视频免费发给大家下载！（此处应该有掌声~）
闲言少叙，本人亲身经历，锻炼主要有7套，其实很简单：
鲤鱼摆尾功
本练功方法适用于腰椎损伤性疾病(如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等)的辅助治疗与康复期锻炼；
健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。
练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应方法。
患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。
三、开始正文
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。
练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。
练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。
适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。
练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。
4.鲤鱼摆尾功
适用于腰胸椎侧弯畸形
练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。
适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。
练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。
适用于左骶髂关节后错位。
练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。
适用于各类腰椎病，体力能支持者。
练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰椎间盘突出有什么自我锻炼恢复的方法？_百度知道
腰椎间盘突出有什么自我锻炼恢复的方法？
我有更好的答案
包括正确的姿势和适当的运动。患腰椎间盘突出症患者平时要注意保暖，养成良好的生活习惯腰椎间盘突出症，长期导致腰椎变形患者由于不正确的姿势要注意保暖。自我运动继续发展的疾病可以控制的。平时不拎重物，并尽量减少腰部的负担。控制发作的机会
采纳率：11%
尽量减少腰部负担。控制发病几率。自我锻炼可以控制病情的继续发展。患腰椎间盘突出症的患者平时一定要注意保暖，并且养成良好的习惯，包括正确坐姿及适当锻炼等等。平时不要多拎重物腰椎间盘突出症主要是由于病患长期坐姿不正确不注意保暖导致腰椎变形
在卧床休息症状缓解的基础上，可以选择游泳、平板支撑、桥式运动或者燕子飞等锻炼方式，锻炼您的腰背肌。锻炼需适度，同时需要注意在工作和生活中避免长时间固定一个姿势，戒烟，保持好心情。希望我的回答能帮助到您，祝您早日康复！
向后慢慢的，我有一个学生，
倒退着慢慢走，我有个同学就是这样的
倒着走、吊单杆。还有网上有卖专门缓解腰椎间盘突出的按摩器，也不贵。最重要的是多休息别太劳累。
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腰椎间盘突出患者要注意 坚持锻炼自我康复
摘要：注意卧具和卧位，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。
　　腰症是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
　　腰椎间盘突出注意事项
　　急性期及症状发作期应立即对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰关节的椎拿手法。症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。
　　在恢复期，患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势，注意腰背活动的自我保护，以防止疾病复发。锻炼时一定要量力而行，循序渐进。
　　应适当佩戴护腰，佩带护腰的主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。
　　注意卧具和卧位，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此建议患者睡硬板床休息。
　　注意防寒保暖，患者无论在何时都要注意腰部的防寒保暖。因为受寒往往很容易诱发腰间盘突出。
　　患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
　　日常腰椎间盘突出患者的锻炼可采取沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有一定的效果，它的优点是：治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。
　　俯卧沉腰法
　　病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的核推入椎间盘间隙内。
　　仰卧沉腰法
　　病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内
　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
　　俯卧鱼跃势
　　病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上
　　站立搁腿
　　站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
　　严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!深度好文：这4个运动太伤腰椎！腰椎间盘突出想康复，做什么好？
中山大学附属第一医院林初晖教授
网上曾经有一个段子：想想自己成绩不突出，工作业绩不突出，要说有什么突出的地方，大概只有腰椎突出了。也有人腰椎间盘突出患者会开玩笑的说，自己是个优秀的人，因为自己从骨子里就很突出。
能笑着说出来腰椎的疼，大概是自己安慰吧，腰椎间盘突出患者都知道，病情发作时，是不能提重物，饭也不能做，车也不能开，简直就是废人一个。现代的年轻人因为工作，或者是喜欢打游戏、追剧，容易长时间保持一个姿势，并且很多年轻人喜欢宅在家里，不喜欢运动，久而久之就给腰椎病留了空子。
那么，腰椎不好，椎间盘突出，有什么好的办法可以缓解呢？很多人会选择进行各种各样的康复运动，但是有些锻炼确实缓解了我们的疼痛，有些反而适得其反，加重的病情。
那么，对于腰椎间盘突出患者来说，哪些运动能做，哪些运动一定不要做呢？
腰椎间盘突出？这4种运动不要做
1.仰卧起坐伤颈椎、腰椎
很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
2.硬拉、深蹲伤脊柱
硬拉和深蹲也是，只要脊柱不处于中立位，大重量对于腰椎的负担极大，还有就是一些俯身的动作，比如飞鸟，俯身划船等动作，大重量训练是为了借力甩动身体可能会无意识的弯曲脊柱。同时我们也要尽量避免抬头的情况出现，这样才能使得脊柱真正处于中立位，因为颈椎也是脊柱的一部分。
3.不要骑自行车锻炼
骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
4.练习瑜伽要当心
腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
总之对于腰椎不友好的动作多半是动作不标准所导致的，所有的动作千万不要有样学样的去做，而是要注意锻炼过程中的细节以及刺激感受，很多人把感受放在第一位，其实最重要的是一些细节需要注意的地方，因为可能就是一个细节能够让你受伤或者避免受伤，也可能让你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意细节！那么，有哪些运动是适合腰椎间盘突出的呢？
适合腰椎间盘突出的4大运动
1.十字挺身
动作描述：俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒;放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
动作特点：十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。
2.平板支撑
动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点： 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
动作特点：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
动作描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。
动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。
动作特点：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。
正确的选择康复锻炼，对于腰椎间盘突出的恢复是很有好处的。但是如果病症比较严重，那么一定要进行有效的康复治疗。临床中的治疗原则是以保守治疗优先。使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。
当然膏贴的质量参差不齐，所以国家和政府认可的才最有保障。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号。起源于明代正德年间的明石通，在2009年就获得了这一殊荣，对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出现很多人驱车数百里，只为求一贴的盛况。现在随着时代的发展，足不出户就可以购到，很方便。但是国外是比较难以邮寄的。
腰椎间盘突出的康复需要一个较长的周期，这也就需要我们患者能够保持足够的耐心，无论是康复运动还是治疗，都要持之以恒，才能尽快达到康复的目的。希望所有人都能够早日摆脱腰椎间盘突出的困扰，恢复健康轻松的生活。
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