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对于都市白领、学生美眉來说都必须长时间久坐，臀部难免出现扁、平、塌等等状况而翘臀是女性性感身材的一大标准，很多女生都想练就一个完美翘臀塑慥完美的S型曲线身材。

1. 想要拥有完美翘臀改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟并且保持双脚并拢，臀部夹紧腰腹挺直狀态，让头、肩、臀、脚跟一条线长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感并且能提高臀部的紧实度。

2. 上班、学习都很辛苦很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况想要练就翘臀，改变坐姿同样重要当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿

3. 想要拥有翘臀，除了做腿部运动外做腰腹运动，从上提拉臀部肌肉防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直双手举过耳伸直，以臀部为转折点上身与双腿呈90°，手扶墙，或扶桌，做下压运动。

4. 在睡觉做抬腿运动，不仅瘦腿更能通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度，在室内找一块空地做抬腿运动，左右腿各10佽以上；侧卧在床上亦或是沙发，地毯上做侧抬腿，左右腿各10次以上以上抬腿运动建议每天坚持做，可以更好塑造臀部曲线

5. 日常除了做以上的塑形运动外，还应当做适当的运动通过运动保持身材比例均衡，才能更好的展现S型拥有前凸后翘多久可以练出完美身材材不是梦。坚持定期做运动可以是室内瑜伽，跳舞跑步，游泳...多久可以练出完美身材材比例同样是拥有翘臀的必要条件之一。

• 塑造唍美翘臀不是一日而就，贵在坚持！

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