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跑步时心率多少正常
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（原标题：跑步时心率多少正常）
运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即可。　　最大心率计算公式225-年龄，（女性是220-年龄）.跑步时如何把心率控制在合理区间：热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。例如&一个25岁的女性，最大心率为220-25=195热身活动时心率可以提高到98-117次有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次快速跑时心率可以达到 137-165次对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-25%），可迅速提高专项耐力水平。如何循序渐进的运动：对于刚开始运动的人，快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在100-110次/分钟都是可以的。三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120-140次/分钟左右。继续三个月，可以提高到120-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。循序渐进，利于保持，还不会受伤。想要达到减脂的目的，运动减肥必须要长期坚持。。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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45岁，GARMIN心律带，心率180+，自感轻松，还能跑吗？
我年龄45，好多年了，半马一月一次，2小时内完成；全马4个半小时完成。
最近升级装备，fenix 5X+心律带。在操场跑圈10k。自觉比较轻松。（）
但是出来的心率非常高！（排除设备原因，非常准确。）
真有些不敢跑了。请跑友帮助分析分析！谢谢了
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我觉得心率不准
心率180以上，说明你发动机有12个缸，身体好！
跑10组800米间歇（最后几组要往死里跑），测出你的最大心律。根据最大心律和静歇心律，确定心律区间。仅看心律数据无法判断训练强度。
6组间歇就够测出最大心率了，10组800米间歇，对半马2小时左右的有难度。
今日馬我的GARMIN225有到200，然後一直耳鳴，不知怎麼回事...
心率因人而定，你属于高心率人群，没事的，估计最大心率也很高，尝试用储备心率法训练。
抛开配速谈心率是没法讨论的
高配速心率就会高
你这心率也太高了，不要光追求速度。
可能真有高心率人群,我也是这个问题.
我们的年龄相近,我跑马6年了,但如果430左右的配速,平均心率至少175以上,但是身体并没有什么不适,跑个30+也是没什么异样,我就习惯这样了.
我近4年前买的620,但已经两年没戴佳明的心率带了,感觉还是很不错.继续跑吧!
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跑步心率多少合适
跑步是一项适宜大众的运动方式，可以选择在跑步机上跑步，也可以选择在户外跑步，时间上也可以自由选择，但是跑步时需要控制心率，过快对于身体是不利的，那么跑步心率多少合适呢？
心率是什么
心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。
跑步心率多少合适
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步为什么会心率加速
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。
跑步心率过快会怎样
跑步时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血，但是当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出血量下降十分明显，导致身体供氧不足。
当跑步心率过快，达到180次以上时，跑步者就会感到非常疲劳，肌肉无力，而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，效率是下降的。
长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。
跑步心率怎样测
跑步心率的测量方法有两种：一是有专门的脉搏表，你只要把表戴在手上，在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字。二是，在你跑完步后，立刻用手触摸自己的颈动脉测量自己的脉搏，只测量10秒就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，你可以只测6秒的，再乘以10。45岁每天跑步多少公里最好_百度知道
45岁每天跑步多少公里最好
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慢跑三公里或快走五公里都可以
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