饮食对健身的作用 男士健身该吃什么好_男人窝
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饮食对健身的作用 男士健身该吃什么好
编辑：小男
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　　我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗?
　　目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
　　如果运动量较大，则应多增加些营养：
　　1.蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
　　2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　3.碳水化合物。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
　　运动中注意事项：
　　1.能量比例。健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
　　2.水盐平衡。人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
　　3.出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
　　健身不是一项抛弃其他而单独做的事情，如果不注意饮食可能也会变得吃力，应该要注意饮食的作用，毕竟饮食是每天必不可少的，所以肯定会有影响。
在生活中总能见到一个两个患狐臭的人，每次遇到这样的人，我们第一反应就是离得远远的。去除狐臭专家指出：生活中的许多食物也会加重狐臭，因此有狐臭的人一定要禁止食用。
最近，有研究报告说明了一些在我们日常生活饮食中常犯的一些不健康的错误，比如只吃肉少吃菜、比如多吃腌制食品等，而这样吃饭等于喂养癌细胞，这么恐怖的吗?一起来看看。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
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近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
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在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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　　【历史 题目大全】
　　一、历史学概论
　　1.科学还是艺术?DD历史学学科属性再探
　　2.浅论历史学实用性功能及其应用
　　3.历史学发展与史学工作者素质
　　4.浅论历史规律认识的模糊性
　　5.伏尔泰及其文化史观的影响
　　6.乾嘉考据学对中国古代史学发展中的影响
　　7.中国古籍版本源流初探
　　8.再论杰出人物在历史发展过程中的作用
　　9.浅评西方近现代某史学流派(如年鉴学派、相对主义史学、计量经济史学等)
　　10.神话传说与远古历史意识
　　二、中国古代经济史
　　1.浅论气候变迁与古代经济的发展
　　2.论秦半两(或五铢钱)在中国古代货币发展过程的影响
　　3.中国古代纸币起源及流变
　　4. 定律与中国古代赋税 演变规律再探
　　5.中国古代的自然灾害与民族抗争
　　6.论都江堰的水利哲学思想
　　7.科学技术与古代农业发展关联性探析
　　8.中国古代对外贸易特点及启示浅析
　　9.中国古代城市发展特征与现代城镇化建设
　　10.自然条件变化与古代经济重心南移之关联性探析
　　三、人 概论
　　1.从&人是万物的尺度&看西方人文主义的起源
　　2.再论人文精神的实质
　　3.浅评文艺复兴在人文主义发展过程中的作用
　　4.现代网络技术对人文精神之影响
　　5.人文精神与现代社会生活浅谈
　　6.浅议中国古代人文精神的特点
　　7.古代东西方人文精神特点比较研究
　　8.中国近代人文精神特点探析
　　9.人文科学的趋俗化倾向探析
　　10.浅析人文科学的学科特点
　　四、中国 史
　　1.浅论书院教育在中国古代教育发展中的地位及影响
　　2.中国古代 浅谈
　　3.孔子教育思想探微
　　4.论中国古代官学教育的地位及影响
　　5. 试述私学产生的原因及其对教育发展的贡献
　　6. 从&人性论&入手比较孟子和 教育作用观的异同
　　7. 独尊儒术文教 的作用影响探析
　　8. 教育思想探微
　　9. 张之洞&中学为体，西学为用&的教育思想辨析
　　10. 蔡元培教育思想和实践探微
　　五、陕西地方史
　　1.陕西古代行政区划的演变
　　2.西周与陕西历史的兴盛
　　3.秦国在陕西的发展与秦风的形成
　　4.地理环境对秦国发展的影响
　　5.秦国&客卿制度&及客卿在秦国发展中的作用
　　6.浅议&秦人周化&
　　7.西汉王朝在经营关中方面的得与失
　　8.试评述东汉关中豪族
　　9.关陇集团与&关中本位政策&
　　10.隋大兴城和唐代长安城建筑特点
　　11.&关学&浅议
　　【中国近代史】
　　1、 的人才观研究
　　2、太平天国文化政策研究
　　3、戊戌维新与中国近代教育改革
　　4、康有为&科教救亡&思想研究
　　5、孙中山的和谐发展观研究
　　6、孙中山的民生主义及其现代价值研究
　　7、中国近代化的特点研究(前80年)
　　8、近代陕西地方史研究
　　9、 创新思维方法研究
　　一、中国政治制度史
　　1. 唐代&宾贡&制度研究
　　2. 宋代宗室管理制度
　　3. 论明朝南京&仕隐&
　　4. 浅谈明清县衙&放告日&
　　5. 古代女性犯罪惩罚制度
　　6. 元代对实用技术的重视
　　7. 古代的&义子&类型研究
　　8. 元代的蒙古语学习热
　　二、中国历史地理学
　　1. 清代秦东进士研究
　　2. 宋代陕西官员贬责研究
　　3. 唐代陕西人才分布特点
　　【世界历史】
　　1.论腓尼基文明的特征及影响
　　2.浅谈中古时期阿拉伯科学技术的特点及影响
　　3.伊斯兰教对阿拉伯统一再探
　　4.浅谈 教与伊斯兰教文化的区别
　　5.戴高乐与1968年 &五月革命&
　　6.论唐代伊斯兰教对中国文化的影响
　　7.浅谈密特朗时期的法国对外政策
　　8.浅谈法兰西民族的精神特征
　　9.论琐罗亚斯德教对中国文化的影响
　　10.试论中古阿拉伯科学技术对西欧的影响
　　11.试论当前 危机的根源及影响
　　《中国思想史》、《考古学概论》
　　1. 试论龙崇拜的历史意义
　　2. 试论孔子&仁&&礼&思想的意义
　　3. 试论孔子的教育思想
　　4. 试论儒家文化在和谐社会建设中的作用(可选儒家文化一子项论述)
　　5. 简论庄子的思想
　　6. 试论道家文化在和谐社会建设中的作用(可选道家文化一子项论述)
　　7. 简评董仲舒的思想
　　8. 试论魏晋玄学思维的历史影响
　　9. 简评朱熹的理学思想
　　10. 试论中国启蒙思想对中国社会发展的意义
　　11. 试论出土文献的历史研究价值
　　12. 试论弘扬传统礼文化的现实意义
　　13. 试论弘扬传统孝文化的现实意义
　　14. 试论三代考古在历史框架建立方面的主要贡献
　　15. 试论考古发现对中国文明起源问题研究的主要贡献
　　【历史毕业论文&马克思世界历史理论及其当代价值】
　　摘要：马克思世界历史理论深刻揭示了历史向世界历史转化这一世界的变革逻辑和基本规律。当前，中国特色社会主义发展处于重要的历史阶段，马克思的历史研究方法及&世界历史&理论的形成与发展、&世界历史性的人&的存在、普遍交往等内容的学习，对 合当中国特色社会主义发展的历史阶段，探讨对现阶段我国社会发展中的经济社会问题具有重要的启示意义。
　　关键词：马克思 世界历史 普遍交往
　　马克思的世界历史理论深刻揭示了历史向世界历史转化的变革逻辑和基本规律。该理论建立在对早期资本主义社会的本质及其发展规律的科学考察的前提之上，为我们在整体上洞察和把握人类社会的发展规律提供了一个科学的理论框架。今天，面对全球化浪潮的冲击，认真解读马克思的世界历史理论，挖掘和研究这一理论的方法论意义，对于正确认识全球化条件下现实社会的发展有着重要的启示意义。
　　一.马克思科学历史研究方法的形成
　　马克思在《德意志意识形态》一书中，用了大量篇幅对施蒂纳的观点进行批判。施蒂纳将古代历史等同于古代哲学史，又将古 哲学归结为几个哲学学派观点和论述的简单结合。而马克思在解释古代历史时更多地立足于古代社会的物质生产关系，从而不可避免地对施蒂纳的观点加以批判：首先，施蒂纳对于人生阶段的划分归结为意识的作用，但却忽视了社会物质生活对于意识发展变化的决定性作用;其次，施蒂纳抛开时代、阶级、民族对于人类社会的影响来谈论意识的作用，偏离了科学研究社会问题的轨道;最后，施蒂纳对于人生的描述只是对黑格尔观点的概念和表达方式的转换。[1]马克思在对施蒂纳观点的批判中开始逐步形成了一种崭新的历史研究方法，这种方法更多地基于&现实的个人&及&现实的个人&真实的社会状况，从生产力与生产关系内在的矛盾运动来看待人生，考察人类历史的发展。
　　二.马克思世界历史理论的主要内容
　　1.历史是不断向世界历史转变的运动过程
　　在古代社会中，由于社会生产力低下，人类受到地理条件的限制，各民族国家缺乏交往，在一个相当长的时期里，逐步形成了相互隔离的生存状态。在各个群体互不联系、缺乏交往的状态下缓慢发展，在落后的社会生产状况下形成了与之相对应的生产关系、社会制度。近代资本主义兴起之前，历史是各民族国家独立发展的历史。资本主义大工业&首次开创了世界历史，因为它使每个文明国家以及这些国家中的每个人的需要的满足都依赖于整个世界，因为它消灭了各国以往自然形成的闭关自守的状态&[2]。
　　随着资本主义经济的兴起，生产力的发展和生产的社会化程度不断提高，社会需求的程度也在不断扩大。资本主义生产方式随着资产阶级对利益的追逐而向其他范围扩大，新大陆的发现，大工业和交通工具的发展促使世界市场迅速形成。世界市场的不断推广与扩大发展，使得越来越多的民族与国家自觉或不自觉地进行更加深入和普遍的交往，又在政治、经济、文化方面加强交流，促使了世界性的物质与精神产品的生产，历史开始转变为世界历史。
　　2.人的存在逐步成为世界历史性的存在
　　&每一个单个人的解放的程度是与历史完全转变为世界历史的程度一致的&。随着资本主义大工业的兴起、新的生产方式的出现与发展，&人的世界历史性的而不是地域性的存在，同时已经是经验的存在了&。马克思、恩格斯认为，随着新的、先进的生产方式的推广，人作为社会关系的总和，开始受到世界性生产关系的影响，此时的人已不再是旧的生产关系的人，而是新的生产关系的人，即&世界历史性的人&。这时的人拥有着前所未有的生产联系与普遍交往。
　　世界历史的发展突破了民族和地域的限制，扩大了人类活动的时间和空间范围。资本主义大工业带来的社会化大生产使得人类社会的发展出现了历史性的变革。伴随着15至16世纪的地理大发展，世界市场由此开始逐步形成。人类也伴随着世界市场的发展，开始走向世界性的交流和融合，&单个人随着自己的活动扩大为世界历史性的活动扩大为世界历史性的活动，越来越受到对他们来说是异己的力量的支配&&，受到日益扩大的、归根结底表现为世界市场的力量的支配&。
　　世界市场的快速发展加快了历史向世界历史的转变过程，也增进了人的普遍交往，使得各个民族国家的单个的个人快速成为世界历史性的人，人的存在也成为了世界历史性的存在。在世界历史理论中，人的解放和发展就是一个个人不断摆脱束缚，克服自身的片面性，实现自由而全面发展的过程。马克思恩格斯认为，现实的人及其活动是世界历史形成的根本前提，而世界历史发展的结果就是要实现人的解放和全面发展，因为&每一个单个人的解放程度是与历史完全转变为世界历史的程度是一致的。&
　　3.普遍交往推动了世界历史形成的助推作用
　　交往是人类特有的存在方式和活动方式，是人与人之间发生社会关系的一种中介，是以物质交往为基础的全部经济、政治、思想文化交往的总和。社会关系包括人与自然、人与社会和人与人的关系，即人在交往中形成的一切关系。整个人类发展的历史就是一部普遍交往的历史。
　　从交往的内容来说，它包括物质交往、精神交往、社会交往、人员交往等等;从交往的广度来说，它将每一个个人、每个民族都纳入广泛的交往范围之中，形成了世界性的普遍交往;从交往的深度来说，它突破了自然经济状态下人与人之间交往的狭隘关系，消除了人与人之间关系的片面性。马克思认为，只有通过具有世界历史性的普遍交往，世界上的各个民族才能认识到个民族之间生产发展的相互依赖关系，狭隘的、民族性的、地域性的个人才能成为世界历史性的现实的个人而存在，&各个人的世界历史性的存在，也就是与世界历史直接相联系的各个人的存在&。
　　&普遍交往&推动了世界历史的形成与发展。世界历史的发展是伴随着大工业的兴起而不断前进的。大工业不仅扩大和发展了原有社会的分工，而且直接促成了世界性分工和全球性分工的产生。分工的普遍发展使得人与人、民族与民族之间的交往愈发普遍，形成了具有世界性的普遍交往，也推动了世界历史的形成与发展。
　　三.马克思世界历史理论对我国的启示
　　伴随着全球化进程的不断推进，马克思世界历史理论的研究不断成为我们探索全球化进程，解决现阶段历史进程中的矛盾与问题的良好借鉴。通过对马克思关于世界历史思想研究的科学研究方法、历史向世界历史的转变、人成为世界历史性的存在、普遍交往和世界市场等思想的学习，有利于实现马克思世界历史理论的当代价值，为我国在现阶段发展中所遇到的矛盾和问题带来启示意义。
　　1.用历史唯物主义的科学方法论来看待世界历史的发展
　　以生产力普遍发展为核心内容的交往是被作为马克思世界历史理论的一个基本范畴来论述的，马克思对世界历史的反思与考察，不再以抽象的理性为历史的前提，也不再以抽象的自由精神发展为世界历史发展核心，而是立足于现实的从事实践活动的个人，以生产实践为历史的基础。
　　马克思从这一现实的、物质的前提出发，首次找到了解开世界历史之谜的钥匙。他把世界历史的形成看作是建立在生产力的普遍发展以及由它造成的各民族的交往的普遍发展基础之上的。纵观马克思世界历史理论的论述，全面体现了以物质生产为前提的科学的研究方法。在现阶段，我国正处于并将长期处于社会主义初级阶段，改革开放三十多年的成就带来了生产力的巨大解放，人民的物质生活、精神生活得到了巨大的提升。
　　但是，人民日益增长的物质文化需要同落后的社会生产之间的矛盾仍然是我国社会的主要矛盾，统筹兼顾各方面利益任务艰巨而繁重。特别要看到，我国已进入改革发展的关键时期，经济体制深刻变革，社会结构深刻变动，利益格局深刻调整，思想观念深刻变化。这种空前的社会变革，给我国发展进步带来巨大活力，也必然带来这样那样的矛盾和问题。因此，我们要清楚地认识物质生产是历史发展的动力，人类历史的发展主要是以生产力和生产关系为核心的矛盾运动的发展史，坚持以经济建设为中心，坚持对外开放，对内深化改革，对外扩大开放，为全面建成小康社会不断努力。
　　2.马克思关于世界历史的理论为我们探索当代人的全面发展带来现实启示
　　马克思把人的解放和发展放在世界历史的视域下考察，从而得出人的发展与世界历史的发展是(改成相)一致的科学结论。从这个意义上说，世界历史就是在生产力高度发展的基础上，个人通过交往实现最广泛的世界性的联合，逐渐全面占有生产力，最终实现全人类的解放和自由[3]。因此，必须大力发展生产力，促进社会经济的全面发展，为人的生存发展提供丰富的物质财富，只有在解决基本的生存需要之后，才能想人的更高层次的需要迈进。必须坚持以人为本，努力促进人的全面发展。人的发展是马克思毕生关注的问题，共产主义的实现不是社会建设的做种目的，只是实现人的解放和自由而全面发展的手段[4]。因此，要坚持以人为本，坚持全面发展。
　　3.积极融入全球化进程，努力扩大国家、民族、地域、人与人之间的普遍交往
　　当前世界经济复苏依然艰难曲折，需求动力减弱和成本推动共同作用，我国经济运行下行压力加大。世界经济低速增长的态势仍将延续，主要经济体总需求仍然疲弱，各种形式的保护主义明显抬头，各国都加强了对本国市场的保护，全球贸易面临下行的巨大风险。此时，分析马克思主义世界历史理论、&世界历史性的人&的存在、普遍交往等内容可以更加清楚地认识我国发展中的处于特定历史阶段中的国际国内问题，从而找到化解难题的良策。
　　这就是要求我们，努力扩大经济、政治、文化、人才方面的交往，借鉴国外优秀的文明成果，使其为中国特色社会主义建设而服务。但同时要坚持以经济建设为中心，不断深化改革，，解决在经济新常态的大背景下，我国发展中面临的政治、经济、文化、社会以及生态文明建设中的难题，正确处理人民内部矛盾，从而坚持中国道路，凝聚中国力量，弘扬中国精神，实现中华民族的伟大复兴!
　　[1]王巍.《德意志意识形态导读》[M].北京：中共中央党校出版社，2014.3
　　[2]《马克思恩格斯选集》第1卷[M].北京：人民出版社，2012.
　　[3] .浅析马克思的世界历史思想[J].南方论刊，2015.7
　　[4]贾孝敏.论马克思的世界历史思想[J].湖北广播 学报，2014.4　　 小编精心推荐阅读：
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