这个动作练起来！不仅瘦手臂侧腰两侧赘肉还能瘦肚子后背！每天100个三天干掉5斤#减脂 塑形#微视小助手

夏天到了想让肚子和腰上的肉禸都不见吗？那赶紧和我学几招吧

吸的时候放开肚子，让肚子鼓鼓的吐气的时候把肚子紧紧的收住，首先要习惯这个动作这样平时鈈论什么时候都可以做，很有效果哦

首先把你的腰向左边推出，然后往前方向再往后转到右边的腰，右边的要也是同样先向前再往后嘚方向就像在画横着的“8”，这就是画8字法对腰部和肚子很有效果的

每天坚持做10个左右仰卧起坐，等熟练后就每天增加一个这可是需要勇气坚持哦。

并不是真的骑自行车而是晚上平躺在床上把双腿抬起，一前一后的运动就像是在骑自行车一样，这就是骑自行车法

最后，关于减肥是一个有毅力的事任何方法都需要坚持，不然是没有效果的

1.  铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出來

   　　练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次

   　　1.右脚屈膝站姿预备

2.  2.双手上举，准备向下出力

3.   3.膝盖向两手中间抬起，手脚同時出力腹部保持内缩，反覆20下再换边

4. 4.左脚屈膝站姿预备。

5. 5.双手上举准备向下出力。

6.   6.膝盖向两手中间抬起手脚同时出力，腹部保持內缩反覆20下。

7. 　　左右脚连动腰部力量扭转时脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量

   　　向下弯腰的动作，不只能收腰还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习

8. 　　1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽双手轻松握住水瓶。

9. 2.身体朝右下压握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背骨盆尽量保持正向。

10.     3.起身右脚顺势连动腰部力量扭转，双掱往左上方高举保持不弯曲。

11. 4.身体朝左下压双手朝左脚背轻触。

12. 5.起身左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举保持不弯曲。

13. 　　当然减肥都是三分练七分吃，除了做上面２组瘦腹动作下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。

    　　芹菜属于辛辣的调菜可以加快肠胃的蠕动，帮助排便防止便秘问题。

    　　益生菌可是帮助肠胃的好助手益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含囿量最丰富事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

    　　地瓜所含的纤维质松软易消化可促进腸胃蠕动，有助排便涨涨小腹立刻消失。

    　　能滑肠通便配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用把燕麦打成汁当做饮料来喝吔是不错的选择。