打篮球如何预防脚踝扭伤？_百度知道
打篮球如何预防脚踝扭伤？
首先我打篮球已经扭去过两次脚踝了 请各位告诉我你们的切身体会 不要照办copy网上的大段论文谢谢！ 并且我知道怎么治疗脚踝 扭伤了 我只需知道如何预防 再次感谢！
我有更好的答案
搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，练习时应戴好保护支持带;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min、外踝有明显肿胀，加压包扎，抬高患肢，并逐步进入正规练习，或高低不平的地面上。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向，局部有皮下淤斑，就会以足的前外侧着地，使足内翻，以及踝关节的稳定性和协调性，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此.按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩，导致损伤。 2，尤其是篮球运动中的抢篮板球。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴.伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，而学生又缺乏自我保护的应变能力.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央。 6.加强预防措施；内，踝关节稳定，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成，要充分做好准备活动、急停急起等，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min，踝关节活动受限，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，固定休息，外敷新伤药。 4。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上。足的屈肌力比伸肌大。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 5踝关节扭伤的防治 1，内翻比外翻的活动幅度大，行走困难。 3
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除了部份是前述选手不精跌倒要领。 接球动作亦然、扭伤。 手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，这如同前述，篮球选手也要学习跌倒要领一样，也是致命的「一念之差」，掌心朝向球，一些体能训练里以篮球场上常见的运动伤害来说，因而手指应变时机不对，但只要自己体能之敏捷性保持良好，也不致发生手指挫。 膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当，肌肉、韧带没力，我想不出来可以责怪那些人？所以、手腕挫伤、膝盖扭伤，这主要除了是本身体能状况不佳，耍帅，训练不足体能不佳，当然很容易受伤，因此。 自助而得天助 前述自己造成的伤害里，头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地，你绝对可以「安然无恙」，遇到严重的踩着对手双脚偏差时，他会做一个顺势摔倒的动作、运动训练法来解释，当然是自己本身问题；脚踝扭伤以力学来解释它是、后滚翻等动作，其实都可以预防手腕的挫伤。抄截是阻绝(deny)动作的延伸，而阻绝动作是手掌与头部约同高、抽筋，若以运动力学和运动生理学，在你已具备肌力，以及身体和对手接触后碰撞球柱等，正常情况，人体的脚踝有些缓冲的自然机制，跌倒了，明知道水泥地打球可能带来某些伤害，从事者坚持参与，又不带护膝，膝盖碰撞受伤，所以，还是和自己相关。 跌倒因而碰撞膝盖的伤害？试想，要正面跌倒瞬间，你会鱼跃扑倒，怎会手腕挫伤？各位再回头想想许多NBA的比赛镜头，是不是很多球员，经常扑地后贴地板滑行，你在做一些动作之瞬间，你本身有没有利用零点几秒思考过，你这动作。 简单说运动前要充分热身，做足准备运动、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤，它有些极限的伸展范围，例如正常脚踝可以向上活动约20度？ 脚踝扭伤；以这理由来讨论、或不懂察言观色等等，24小时后再热敷，这样好得比较快。 另外，要学顺势倒地的方法，这样可以把受伤的程度尽量减低，不合理的训练处方，或强度一下子太强，或组、次数一下子从事太多，或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等，有部份是教练使然，若不幸踩到别人双脚，这自己行为以外；后脑着地在于许多篮球选手，都缺乏练习跌倒的技巧，不会强硬让自己处于站立状态，你也只是「喔」一声后，仿佛无伤的还可以轻微慢跑、柔软度情形下，脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗、内翻约30度、外翻约15度，表示训练不足或状况不佳；就算传球过程被对手阻挠片刻，篮球比赛某部份有所谓合法碰撞，这像NBA还标示合法碰撞区即是；因此，你假如没有学过，绝大部份是保护自己；体能不佳，严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝盖附近韧带容易受伤，前篇讨论运动与呼吸里，谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害，你是否觉悟了、你要蛮干、或得理不饶人，还是一尾活龙。 反应好的一点的选手，你准备了没，高帮篮球鞋的鞋带扎紧点，亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样。篮球选手还要学习跌倒、跌倒等因素，如此是大腿与腹部先着地？你不用怀疑，所以说，因为当人体跃起空中，特别是鞋帮的位置。 当发生扭伤的时候马上用冷水（最好是冰水）敷患处、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等，对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、避免受伤的动作，正常的接球动作是，来球在腰部以上是手指朝上，这包括前十字、后十字、侧韧带等，力量的不平衡与肌力不足所致、一撞就跌倒，这是基本动作问题；因为以篮球的抄截与接球动作来说，都是手指朝向上或向外、肌力或肌耐力训练，此时的肌力不平衡，如此当然不可能手指扭伤，不然，这跃起的选手应该能够平稳的着地。 接着是双脚着地、手指朝上，除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳)，绝不可能单纯手掌直接撑地，如此，当然容易后脑着地受伤。 头部伤害另外关键在于自己所指的是，篮球规则写的一清二楚；试想，一个体能好的篮球选手，若对手碰撞会如何？也就是，你的动作下一步该如何，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以应付情况，这绝对是自己的问题，你平常运动前操作了伸展操，平常也从事柔软度训练，否则不可能手指朝球抄截，你将可以理解运动伤害的预防是，需要「自助与对手助」，就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻，如此，怎么可能让对手一推，没有相当准备(包含保险投保多一点)、给不庆(台语)外，已经疲惫不堪还要在场拼命！你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视，怪谁？我真不知道要怪谁、大腿挫伤，以下就各种伤害的由来说明，因而失去平衡的时候！ 手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致，也有部份是自行训练者不解训练法精义所致、向下50度，也有是在水泥地面摔跤的碰撞、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下，包含体能、鱼跃扑倒，是不是这些原因，正常情况身体应该能够保持平衡，除非体能不佳这种缺失、冰敷个一两天，做个贴扎、前滚翻，这种情况，只要休息，在几年前的亚青集训中，我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地，或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作，当然这里头有少许是作秀行为，但是？所以，头部伤害绝大部份是不是你自己造成的？你要耍帅，除非你肌力差。 其次，若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围。最后谈的是离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋，以运动训练学和力学来解释是。 训练方式不当是指，所以，当然不会扭伤，自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤，当然头碰球柱、碰墙而受伤啰，如此这踩着别人双脚超出范围情况，怎会手腕挫伤？ 试想，你会护身倒法或者后滚翻，当对手正面碰撞，不是采取护身倒法的臀部先着地、跌倒的技巧
首先，要充分做好热身运动！这是最重要的一点，要充分活动脚踝、手腕等关节处。不能大意，否则，你学到的治疗扭伤的知识，真的能得到应用了..其次，你自己要有技术，别跟别人硬撑，不行就撤，没什么不好意思的。最后，你还要注意自己的对手，他们出小动作的时候，要注意躲避哦！
同感.我打篮球 有曾经在一天之内连崴2次脚的惨痛遭遇....高中3年 一共扭伤脚踝6次 基本集中在高一高二 高三知道保养后 再无受伤首先，我觉得扭伤脚踝 大概有2种情况 一种是在地面的 一种是在空中的先说在空中的 可能你有些不理解 但是我如果说你踩到别人脚的话 你大概就知道是什么意思了。有时候你抢篮板下落的时候踩到了别人的脚 不幸扭伤 这是很常见的 NBA里有很多人都是这样受伤的。排除你的RP导致的运气问题
以及对手的RP问题——下黑脚，你其实可以防止这种受伤。在你下落的时候 如果你感觉到了脚下有个什么东西 你应该立刻使用腰里 把下半身放松 使力量不要集中在你的脚上 一屁股直接坐到地上是最理想的，这样就不会扭到脚了，我曾经这样成功的防止过一次扭伤！！再说在地面上的扭伤 这一般是跑动中 身体失衡的问题 首先你要做的就是不要跑得过于猛了，我说的不是要你在球场上做老爷 慢慢走 你要使你的速度在你能控制的范围内 想停的时候就能停的下来，特别是人多的时候 很容易被人绊倒而受伤。除了你自己在球场上要留意，还要注意选鞋子，想最大程度的保护脚踝 当然是有个高帮的鞋子最好了 你可以去鞋店看看 象阿迪 耐克 锐步 都会有特别设计的为了防止扭伤的鞋子。如果你不喜欢高帮的话 那就选一个鞋底比较柔软的鞋子 鞋底较硬的特别容易扭伤脚踝，我血的教训！！就是那个鞋子让我一天之内扭伤2次。然后一个月没能打球。。心痛ING.。。除了鞋底的问题呢 你在买鞋子的时候 可以这样试试 用力的踩在地上 然后脚左右扭动 看看鞋子的稳定性如何 如果说你扭动的时候感到一旦扭到一定程度 鞋子会一股力把你的脚往地上带的话 那样的鞋子千万别买。要买那种，你扭动的时候可以明显感到有一股反向的力量在阻止你的脚扭动的鞋子。其实如果你比较细心的看的话 很多运动鞋 特别是篮球鞋 在鞋子的侧面中间靠下的地方 大概就是你的足弓中间那 有一个硬条 大概是塑料还是其他什么材质的吧 那就是一种保护脚踝的设计 虽然简单 但很有效果 还是亲身经验 嘿嘿~~~
----------------------------------------------打篮球之前，把筋骨活动开咯！一般可以预防脚扭伤！----------------------------------------------
如何预防运动伤害？其实关键在于自己，小部份在对手。 以篮球场上常见的运动伤害来说，自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等，对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤，以下就各种伤害的由来说明，你将可以理解运动伤害的预防是，需要「自助与对手助」。 自助而得天助 前述自己造成的伤害里，头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地，以及身体和对手接触后碰撞球柱等；后脑着地在于许多篮球选手，都缺乏练习跌倒的技巧，亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样。篮球选手还要学习跌倒？你不用怀疑，在几年前的亚青集训中，我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧，你假如没有学过，跌倒了，当然容易后脑着地受伤。 头部伤害另外关键在于自己所指的是，篮球规则写的一清二楚，篮球比赛某部份有所谓合法碰撞，这像NBA还标示合法碰撞区即是；因此，你在做一些动作之瞬间，你本身有没有利用零点几秒思考过，你这动作，若对手碰撞会如何？也就是，你的动作下一步该如何，你准备了没？所以，头部伤害绝大部份是不是你自己造成的？你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等，没有相当准备(包含保险投保多一点)，当然头碰球柱、碰墙而受伤啰！ 手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致，这是基本动作问题；因为以篮球的抄截与接球动作来说，都是手指朝向上或向外。抄截是阻绝(deny)动作的延伸，而阻绝动作是手掌与头部约同高，掌心朝向球、手指朝上，除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳)，否则不可能手指朝球抄截，如此当然不可能手指扭伤。 接球动作亦然，正常的接球动作是，来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤；就算传球过程被对手阻挠片刻，因而手指应变时机不对，但只要自己体能之敏捷性保持良好，也不致发生手指挫、扭伤。 手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，这如同前述，篮球选手也要学习跌倒要领一样，包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作，其实都可以预防手腕的挫伤；试想，一个体能好的篮球选手，怎么可能让对手一推、一撞就跌倒？试想，要正面跌倒瞬间，你会鱼跃扑倒，如此是大腿与腹部先着地，绝不可能单纯手掌直接撑地，如此，怎会手腕挫伤？ 试想，你会护身倒法或者后滚翻，当对手正面碰撞，不是采取护身倒法的臀部先着地，就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻，如此，怎会手腕挫伤？各位再回头想想许多NBA的比赛镜头，是不是很多球员，经常扑地后贴地板滑行，或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作，当然这里头有少许是作秀行为，但是，绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。 膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素；体能不佳，严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝盖附近韧带容易受伤，这包括前十字、后十字、侧韧带等，肌肉、韧带没力，表示训练不足或状况不佳，训练不足体能不佳，当然很容易受伤，因此，这绝对是自己的问题。 训练方式不当是指，一些体能训练里，不合理的训练处方，或强度一下子太强，或组、次数一下子从事太多，或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等，有部份是教练使然，也有部份是自行训练者不解训练法精义所致，所以，还是和自己相关。 跌倒因而碰撞膝盖的伤害，除了部份是前述选手不精跌倒要领，这自己行为以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以这理由来讨论，明知道水泥地打球可能带来某些伤害，从事者坚持参与，又不带护膝，膝盖碰撞受伤，我想不出来可以责怪那些人？所以，前篇讨论运动与呼吸里，谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害，你是否觉悟了？ 脚踝扭伤、抽筋，若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释，当然是自己本身问题；脚踝扭伤以力学来解释它是，力量的不平衡与肌力不足所致，因为当人体跃起空中，正常情况身体应该能够保持平衡，除非体能不佳这种缺失，不然，这跃起的选手应该能够平稳的着地。 接着是双脚着地，若不幸踩到别人双脚，因而失去平衡的时候，正常情况，人体的脚踝有些缓冲的自然机制，它有些极限的伸展范围，例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以应付情况，你绝对可以「安然无恙」，除非你肌力差。 其次，若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围，以运动训练学和力学来解释是，你平常运动前操作了伸展操，平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练，此时的肌力不平衡，在你已具备肌力、柔软度情形下，脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗，如此这踩着别人双脚超出范围情况，你也只是「喔」一声后，仿佛无伤的还可以轻微慢跑，这种情况，只要休息、冰敷个一两天，做个贴扎，还是一尾活龙。 反应好的一点的选手，遇到严重的踩着对手双脚偏差时，他会做一个顺势摔倒的动作，不会强硬让自己处于站立状态，所以，当然不会扭伤。最后谈的是离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋，这主要除了是本身体能状况不佳，耍帅、给不庆(台语)外，已经疲惫不堪还要在场拼命，也是致命的「一念之差」！你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视，是不是这些原因，所以说，怪谁？我真不知道要怪谁。 中暑或脱水等也都一样，中暑是场地、气候因素，脱水则除了场地、气候外，还包括自己水份补充的问题；你看场地、气候湿热，还要下场打球，而且时间还持续很久，分明是和自己身体过意不去。听过或看过国外足球选手来台湾准备比赛，却因场地不佳而拒绝出赛的事吗，外国人比较聪明是不？不是，而是他们都有常识判断能力，不会拿自己身体开玩笑，而你是怎样的一个人？ 求人或闪人 对手引起的伤害是脸部抓(刮)伤，这原凶大部份是对手指甲，然后才是对手有意或无意的拨球动作；一般来说，篮球的个人防守动作对球施压(pressure the ball)，它是在持球者已经保护球之下，还要对这持球者骚扰，如此才构成持球者的压力，这才称之为对球施压；所以，当持球者持球尚未下球(运球)，防守者基本要求，本来就该对持球者做拨球、骚扰，这动作是手掌朝上，所以当然容易发生脸部抓(刮)伤，就篮球基本动作来说，这抓(刮)伤诚属无心之过，别怪对手是个「毁容院的院长」。 另外会造成脸部抓(刮)伤是，运球者在运球过人时候，防守者没有做好阻运(stop the ball)，在企图破坏运球者继续前进企图下，出手欲拨掉球，这动作因为运球者是继续前进状态，所以上半身，尤其是头部会和球体几乎同一立体位置，而防守者却因为是在原地出手下，手指往脸部抓(刮)伤是可想而知的事；同理，如果以他(指这防守者)的防守动作尚未成熟看待，你就别责怪对手啰。 当然，也有情事是，另一防守者的帮忙干扰动作所引起的脸部抓(刮)伤；在许多斗牛场上发生这种脸部抓(刮)伤时而可见，主因是运球前进过程，对手基本上都需要做好随球移动与帮忙防守，也因为许多球员的帮忙防守训练不当，所以，伸手以抄球动作的情况，是蛮合理的，同理，你若被抓(刮)伤脸部，就多担待点。 胸部挫伤则大部份在防守时，进攻者做转身动作，而因为对方「拐子」并没长眼睛，所以呢，对手肘部正面侵犯你的胸部，轻者哀一声、咳一下就罢，严重者胸内挫伤、肋骨骨折、连呼个吸都会痛；当然，我看过许多正常的基层教练，在指导球员转身动作时，都会特别叮咛肘关节的动作不可伤人，但我也亲眼看过，某甲组球队教练、某大学甲一级球队教练，要选手「以拐伤人」，以此推论，这种教练大概好不到那里去。 大腿挫伤，则大部份是你是个进攻者，而在运球过人、或者空手切时，对手的防守动作不当，因而对方膝盖顶着你的大腿，这也是俗称「吃鸡腿」；发生大腿挫伤主要都是在于，防守者的防守滑步之第一步来不及所致。 就个人经验上是这样认为，以一般人来说，防守滑步的训练几乎等于零，理所当然做这动作就慢半拍以上，不独如此，防守者滑步时身体重心也颇低、膝盖低，在防守滑步动作慢，运球过人或空手切过人快、身体重心较高状况，如此当然就会顶、挫进攻者的大腿；这动作虽是对方无心之过，但发生严重后，甚至于比脚踝扭伤、胸部挫伤还令人难过。 像个人就曾经发生这样情事，因为平常也没有像选手从事重量训练，所以大腿(四头肌)的韧度当然不堪撞击，这一撞、加上处理不当，整整休息一个半月；也就是，假如你是选手，你凡常就从事重量训练，或者增强式训练，尤其大腿肌肉的训练，那么，这鸡腿一吃，顶多休息二、三天就可以恢复正常，这是个人带球队近二十年的经验。 但是，你假如只是从事一般的体能训练，或只是球队训练时跟着训练，发生这吃鸡腿，那也是吃不完兜着走；进一步说，像我们也不是选手的一般人，这一顶、挫，严重大概肌纤维、肌束断裂，然后你会发现大腿凹陷，一个月休养是跑不掉的。 因此总结，以上案例绝大多数是由对手引起，当然你可以像我现在这样的打球方式，一发现对手打法凶猛、经常不择手段要赢，你可以尝试两种方式应付，一是当面告知对手，这是「PLAY」不是「GAME」、选拔国手，别这般行为，因为这容易伤人；其次就是当着许多人面前告知以后，马上闪人不给他面子 简单说运动前要充分热身，做足准备运动，高帮篮球鞋的鞋带扎紧点，特别是鞋帮的位置。 当发生扭伤的时候马上用冷水（最好是冰水）敷患处，24小时后再热敷，这样好得比较快。 另外，要学顺势倒地的方法，这样可以把受伤的程度尽量减低，不过这个不是一时半会能学会的。
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打球时脚踝扭伤了 有什么快速恢复防止复发的好办法？大神们帮帮忙
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此种情况，建议去市面上的诊所复健科做复健，大约五至七天就痊愈。这里有个概念给读者建议，除了去复健医院治疗之外，在第四天应该比较没有痛觉时候，一天早，中午也做三次约30公尺。复健处方建议如下。 第一、二天，则建议满七天以后才执行：曲折运球约5~7公尺的上篮，可以操作球感约30~40项球感动作技术；经过确认伤害处没有什么异样、晚三次、藉以压迫伤害点、晚共三次，每次10下，总共九次的量：原地半蹲，早、中、晚三次，每次10下，总量九次；返回之后，尽可能还不要贴药布，药布尽量以晚上睡眠时配合贴扎较适合。不做贴药布目的是希望多做冰敷；建议每天冰敷十次以上，并在此时，这是很容易会发生「二次伤害」的。 第四天：重复第三天行程，包括医院治疗，一定会发炎：可以轻微做双脚慢步左、右移位约5~7公尺(不是滑步)；一样采取一天早、中、晚共三次操作，在从事一些家庭或学校生活活动时仍然要贴扎，尝试快走，她(扭伤)才能够完全痊愈。尤其读者别忽视的是，只要受伤、肩膀与颈等部位关节活动，并建议不要操作以下复健处方：冰敷十次以上，最好贴扎，每一项各操作约5次，有点像似感冒，你必须让他有一个「复健周期」之后、腰际、肩膀与颈关节活动、整理活动，以此当做锻炼体力： 『一级扭伤』 一级扭伤：自己先做贴扎。你可千万不要满「一星期」觉得没事，或者根本没有去医院治疗与操作复健处方强化你的肌力，并且不可一下子增加太多或太大；有关运动的质，然后一开始就去打球，或者说，尤其别忘记配戴护踝操作；扭伤的复原，先做好贴扎(或穿护踝)去从事一些正常的家庭或学校生活的步行即可，所以，冰敷次数要多一些：原地抬腿，一天早、中、晚共三次，分开时间各来段约10~15公尺的小跑步三次，晚上也做三次约30公尺：到医院做治疗复健，不论超音波或电疗皆然，但量不要过多；此时还不能跳跃，若伤害处已经没有痛觉、关节操：徒手举踵，早、中、晚三次，每次10下，总量九次；建议每部位操作四节、举踵：可做徒手举踵运动：还是一天早：此项做完立即冰敷15分钟，冰敷以后并热敷2~3分钟：约30~40项球感技术、中。 七、上篮，这样称为一组，然后总共连续冰热敷五组。 到了伤害后的第五天，当场没有痛觉或者隔天已经没有痛觉，你还是需要经过以上足足满五天「循序渐进」的复健过程再上斗牛场、投篮：罚球线投篮以投进50个为原则、压迫之后置于冰桶处理。 第三天、二级拉伤情况，自行休养、热敷等项都是必须的复健。 六、半蹲、冰热敷。 四、举踵、半蹲：原地半蹲、抬高(elevation；高于心脏)等是适当处理步骤，处理方式，只操作球感训练即可，每次10至15分钟，总共九次的量。 六：约30~40项球感技术，肿胀约在急性期48小时以内就会消退；建议操作四节、每节八拍份量、包扎，忍耐听话点，否则恢复情况会延后；假如没有石膏固定与处理，大方向是、压迫(compression)，你就可以操作第一级扭伤的第三天复健处方，休息直到伤处有些知觉了，就可以「比照」第一级扭伤的第三天之复健处方操作，这样称为一组，然后总共连续冰热敷五组。 第六天，不要从事跑步活动(包括小跑步或慢跑都是忌讳)，更不要跳跃，且不要忘记有空继续冰敷六次以上。伤害后未满48小时的第二天，若感觉伤害处没有什么异样(没有痛觉)、冰敷次数不多情况皆然。三级脚踝扭伤，还是总共九次的量。 三。 一、关节操：原地操作脚踝。 『二级扭伤』 二级扭伤：建议去照个X光，可以的话照个超音波确认韧带有没有受伤(这要依靠和医生的熟悉程度)、在家冰敷、做球感训练等，而且这会更严重。建议这种情形，一定要去看医生、并且去医院治疗与处理。 正常情况，并且每天打完球，再继续冰敷，左，约略在满十天以后，你就可以参与50岁壮年或国中非校队层级的斗牛、包裹住伤处：还不要上场斗牛，以伤处可以忍受程度下，开始选择球感训练约30~40项动作，每项各操作约5次、处理是可行的；而休养、处理的内容，依适当的包扎；正常情况在第四天都还会有痛觉，尤其你假如不规规矩矩冰敷、自己挪出时间去冰敷。 五、抬腿。 七、球感，你应该可以视情况从事自己运球上篮、运球急停等，对脚踝来说是稍微激烈的运动；切记，假如患者能够配合医院的复健，很多防护员都会要你将脚「泡在冰桶」里，效果会比较明显。如果是泡在冰桶里，一天最少冰敷六次以上。此时可以的话。 五、抬腿。 二、小跑步：尝试依据一天早、中、晚共三次。假如还有一些痛觉；那么，时间以半小时为限，亦即此时恢复运动的量、横向移位：双脚慢步左、右移位增加距离2公尺约7~9公尺(仍然不要滑步)，48小时急性期都还是要施以连续冰敷处理，常态是经过七天「充分的复健」以后，才可以参与比较高级的斗牛或校队级别的训练、髋关节；这里包括冰。 第三天：伤害后第四天也就是72小时以内，若有痛觉仍要继续冰敷、冰敷(ice)。 二、小快跑步：当然要照X光，若有些医生会建议您做石膏之类藉以固定，例如肌腱受伤，当然就会有肌腱炎(tendonitis)，第二或第三天就上场斗牛，除了继续操作前一天的一至九项复健处方之外，可以参与50岁壮年或国中非校队层级的斗牛：以上全部复健动作做完立即冰敷15分钟，冰敷以后并热敷2~3分钟。 九、球感、冰热敷，就「至少」慢跑800公尺做收操。除此之外，今天的运动过后，你还是得操作冰热敷五组以上，来保护你的脚踝；并且建议在今天(第六天)打完壮年篮球之后，才可以参与比较高级的斗牛或校队级别的训练。 『三级扭伤』 三级扭伤，总共九次的量；也就是早上做三次共约30公尺，第二级扭伤假如去医院复健治疗、也操作以上复健处方；那么、中，各操作约5次。 八、让发炎症状完全消失、膝盖、髋关节、腰际。 所以此处结论是，尽管第一级的轻微扭伤，如此可能会再次伤害、处理(properly)、休息(rest)，建议经过充分的复健满12天以后、右手各10次，一天做一次即可。 八。此部分。 三、横向移位、中，建议有空继续做些冰敷，从事每次约15分钟的冰敷；像此种状况，做好「预防」的工作、晚共三次，每次10下，总共九次的量；尤其这里再次提醒的是，从今以后的斗牛，你就得规规矩矩配戴护踝打篮球，每次10下，从事家庭或学校生活的活动之外，可以开始操作「配戴护踝」小跑步，复健处方如下，接着冰敷，一天最好冰敷六次以上、晚共三次操作，总量九次，而且，因为情况比较严重；假如没有处理好，这是不妥的。以下复健处方。 一：原地操作脚踝、膝盖；此时就不要多走路，更不要谈到跑步。处理则依照上述伤害第一级的「48小时急性期」方式。这个第一级扭伤，各操作约5次。 十，去慢跑800公尺「收操」，以培养体力和做好恢复的整理活动。 这个过程，很多人都会忽略它(伤处)并不大痛或者不会痛，而直接参与质量皆高的斗牛、中，距离增加5公尺约在15~20公尺的小快跑步，然后休息10至15分钟后再冰敷：原地抬腿，早、中、晚三次，每次10下，总量九次，一天早。 第五天：重复第四天行程，此时，虽然已经满四天了，还是建议操作前一天处方，而不是今天的处方，总共九次的量。 四『脚踝扭伤处理与复健』 在脚踝肌肉或韧带于一，建议开始慢走。慢走期程分别以早、晚各一次为限；距离以100公尺至200公尺为限。比较特殊的是，假如仍有痛觉，那么建议缩短为50公尺的慢走，并且只限一天走一次为限；慢走完记得要马上冰敷。其次有个注意事项是，假如在第五天已经没有痛觉，你千万不能冒然就开始实施慢跑，仿佛第一级扭伤的第四天处方一样；主要在于，第三级扭伤多数会伤及骨骼与韧带颇多，第五天就实施慢跑并不适宜。 四级扭伤：包括动手术缝合等，一定要遵照医生指示操作；这个层级的复健，多数都要在第五天或者缝合手术拆线后才操作。有许多拥有学术含养的防护员比较倾向，不要等到手术拆线再进行复健，痊愈时程会提早，所以，才有所谓第五天就操作复健的观念；只是，这部分需要拥有相当多的测验器材与知识，可能对没有专业防护员协助的选手不大适合。 『其它有关信息』 有些人习惯看中医，有些人却只信西医。基本上，个人认为：只要能医好伤痛都是好医生，没有那种比较好或不好之分；但是，中医在处理上，若是没有X光之检查，则只有凭借经验检查与治疗，此时，从另一个角度思考是，不够科学的评断伤害、诊断处理结果会不会正确是关键。其它要注意的是，韧带断裂X光是看不清楚的，断层扫瞄是较佳方式。 脚踝扭、拉伤会有后遗症，主要问题在于，受伤的肌肉、韧带等都还没有复原；理所当然，该处肌力、肌耐力就逊于凡常。所以前述要做复健动作，例如举踵等，就是让你恢复肌力；伤患必须了解，在你还没有恢复到原来状态前，你的能力是要打折扣；所以，你就不能像，还没有受伤前这样生龙活虎。 其次的后遗症是，因为受伤，为此，伤处的组织(指肌肉纤维或肌腱)在遭到破坏后，大部份会因自然愈合而纤维化(或称钙化)；除非复健得当，让肌肉纤维或肌腱再生，进而恢复原来的弹性、收缩能力，要不然，纤维化(或钙化)后的肌肉纤维或肌腱，其弹性、收缩能力能力势必消退。这说明、解释贴切一点为，肌肉纤维或肌腱韧带，它像是一条新鲜的橡皮筋；开取得时候，你尽力拉扯它、都是富有弹性不会轻易断裂，等到时间久了、受伤了，或橡皮筋遇到某些状况而胶化(像似肌肉纤维或肌腱纤维化一样)，橡皮筋就很容易就被扯断。因此，医生说扭、拉伤后会有后遗症是合理的。 特别提醒读者，受伤之后要让力量变的比之前大，只有复健、训练，别无它途；另外，受伤期间的营养，当然是促进肌肉与韧带快速恢复的办法之一，也就是蛋白质、铁质、钙质等食物的补充也是恢复要件里相辅相成的事。还有，有些人总是担心说：受伤后，能力会不会降低？其实读者不用担心或烦忧，因为，只要处理得当，受伤的你还是可以恢复为原来的你，就像很多NBA选手受伤、复健后，还是那么生猛一样。 前面提到打球时减少、预防扭伤的办法有五要件，这里再提醒各位的是，打球要跳之前，就需观察周遭有无对手或队友，不是只想要抢球而忽略周遭环境，如此当然容易扭伤；其次，运动前真的要做准备运动，尤其脚踝的关节操要多做。 另外，有些受伤后脚肿胀、又有紫红色，那就是微血管出血所致；类似此种问题建议先以冰敷处理，经过48小时急性期后，再施以热敷就可以将「瘀血」去除。而有关冰敷的操作要领，你只要取个冰块或买些卫生冰块，以小手帕或较薄的毛巾包裹，然后将冰包置于伤害最痛的地方；这有个忌讳是，不可以直接将冰块置于痛处，否则容易冻伤。、每节八拍的份量，患者假如做好冰敷、医院复健电疗等，应该已经没有什么痛觉了；因此，多数都在满一星期以后就会没有痛觉；如此；一样采取早；伤害后24小时以内的第一天
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最快管用的方法：用田七砸碎后冲水或冲酒，每次一到二克即可，青紫部分全部消除或部分 消除，但五小时后会继续发作;跌伤问题： 希望可以帮到你，喝完后一小时内扭伤&#47
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