辣妈在健身
39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
运动后如何释放腿部的肌肉紧张？
本期39减肥er：点点　年龄：80后　身高：152cm　体重：96g　
饮食习惯：
现在是正在减肥阶段，饮食基本上是控制的比较好，试过鸡蛋黄瓜减肥，但没有坚持。
运动习惯：
因为现在正在减肥阶段，有很注意运动，每天都会跳绳。
辣妈请教一下你，我现在每天跳绳3000个，1000个为一组休息两三分钟时间大概在一个小时，这样科学吗？能瘦吗？我用的是单脚条，还有就是跳绳以后的拉伸怎么做？
你好哇！根据你的描述，跳3000次大概花一小时，剪掉中间休息时间6分钟，跳跃时间大约54分钟，从时间上来是讲绰绰有余啦。　　不过有氧减肥运动还有一个重要原则是运动的强度，这个可以根据你运动停止后即刻测出的心率来判断。　　建议你在一组结束后立即给自己把脉，计算15秒脉搏跳动次数，然后乘以4，得出的数值就是你刚才的运动每分钟的心跳数，如果心率达到120，恭喜你，你的运动强度非常有利于减肥，如果数值低了，效果就会稍为差一些，不过如想提高运动强度必须遵循渐进性原则，不要一下子太剧烈，根据自己身体的承受能力。当然，这个心率也不能太高，太剧烈的运动一是无法长时间持续，二是对肌肉力量的增强更为有利。　　跳绳之后最紧张的部位应该是腿部，我觉得侧重拉伸下小腿肚（腓肠肌）和大腿前（股四头肌）就差不多啦，拉伸时一个动作持续15秒，重复3组即可。　　动作分解如下：　　1、小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组；　　2、大腿前侧（股四头肌）拉伸：　　a、一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做；　　b、用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边纽，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持15秒后换一侧重复这两个动作。
网友：正古水
运动后及时做拉伸，不会让手手腿腿变壮变粗。建议运动结束后会用热水敷一下手手脚脚，然后适当的做一下按摩，这样可以缓解肌肉的疲劳，促进血液循环，使其不再那么僵硬。
网友：In天空s云
运动前做好充分的准备活动，也会缓解运动后肌肉的僵硬。就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
网友：细菌
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
网友：毕宁宁
运动后心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，就不会有浮躁的感觉了。
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小腿肌肉紧张，感觉往里收缩怎么回事
我有更好的答案
主要是因为肌肉痉挛导致的，有可能是运动过量导致，也有可能是因为缺钙等原因导致。
采纳率：73%
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小腿肌肉紧张性疼痛休息
发病时间：不清楚
病情描述：前有一次猛烈的跑步过程，然后小腿开始在跑步时或者跳动时疼痛。大约疼了1个月，去看医生了，医生说是小腿深度肌肉拉伤。针灸拔罐理疗了两天，然后就不疼了。大约半个月后，恢复了跑步，小腿有有点开始很轻微的疼痛，（是在右腿的骨头左侧到脚踝10CM之处，沿着骨头的一条线上的肌肉）用手按了按左右腿的相同部位，右腿这里明显感到疼痛。现在只是剧烈活动有轻微的疼痛。想要问下需要什么外敷的药物来治疗呢？因为在学校上学很多不方便，只能买药用。有没有什么膏药可以治疗呢？
你的情况就是肌肉的损伤导致的，在条件允许的情况下还是做下针灸推拿的效果好的可以买点扶他林软膏来外涂一下效果也是很好的
需要检查是否有低钾和贫血及肝功能异常，最先需要排除低钾，排除后可能是缺钙的表现。建议补钙,多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收，希望我的回答能帮助到您，祝您健康。
地中海贫血病友圈
疾病百科&·&贫血
在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫血。其中以血红蛋白最为重要，成年男性低于120g/L(12.0g/dl)，成年女性低于110g/L(11.0/dl)，一般可认为贫血。贫血是临床最常见的表现之一，然而它不是一种独立疾病，可能是一种基础的或有时是较复杂疾病的重要临床表现，一旦发现贫血，必须查明其发生原因。　　不同原因导致的贫血有缺铁性贫血、溶血性贫血、巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、地中海贫血、镰状细胞贫血、先天性红细胞生成异常性贫血、铁粒幼红细胞性贫血、骨髓痨性贫血等。　　急慢性贫血：急性失血所致贫血、慢性贫血（如风湿病性贫血、感染性疾病所致贫血、甲状腺功能减低所致贫血、肝脏疾病所致贫血、慢性肾性贫血、恶性肿瘤所致贫血等）。&
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