最近跑步后开始感觉小腿酸痛，膝盖也有些痛，什么原因呢？
如题，很久没跑过步，这学期才开始跑的，但是不是一直都不运动，反而是隔三差五就打球，不是突然开始运动的，貌似是上周周五吧，跑了三圈之后小腿酸痛，感觉肌肉僵硬的厉害，然后就停下来走了一圈，后来就没什么问题了，然后还有个情况就是跑步之后有时会感觉膝盖有点疼，觉得我这种距离应该没到伤膝盖的程度吧？每天平均下来最多4圈，这是什么情况呢？有没有大神给来解答一下啊，有点不敢跑了都...
对了，还有个情况就是跑完步之后大腿几乎没什么感觉，这正常吗？本来像跑步瘦瘦大腿，这样跑的话可以达到燃烧大腿脂肪的效果吗？都说要慢跑30分钟之后才开始燃烧脂肪，每次我和同学也就一起跑个15分钟就跑不动了，最高纪录才跑过6圈...
刚开始跑步，不强求一定要跑多少时间，多少距离，先看看自己的情况，哪怕4,5圈，先慢慢跑起来，一圈圈加上去。
跑前适当热身，跑后记得拉伸，这些论坛里都有图文贴介绍，可以搜一下
引用2楼 @ 发表的:
刚开始跑步，不强求一定要跑多少时间，多少距离，先看看自己的情况，哪怕4,5圈，先慢慢跑起来，一圈圈加上去。
跑前适当热身，跑后记得拉伸，这些论坛里都有图文贴介绍，可以搜一下
谢谢！~
如果刚刚开始跑步，前1周可以快走+慢跑+快走+慢跑结合，比如1圈快走，1圈慢跑这样的循环。过了1~2周，等身体适应以后，开始全程慢跑。运动量不要突然增加的太大，要循序渐进。
跑前要充分热身+拉伸，跑后冷却+拉伸。有条件可以冰敷+热敷。
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跑步之后腿脚酸痛怎么办？适度让肌肉休息
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上周跑友们有没有上海或者杭州马拉松呢？不管是老手或新手，认真比赛后双腿难免会有些酸痛，甚至会延续2-3天，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。为什么会酸痛？一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。酸痛之后怎么办？有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。以上内容来自爱燃烧
本文来源：网易体育
作者：爱燃烧
责任编辑：王晓易_NE0011
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肌肉拉伤能跑步吗
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