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常练贴墙功助松腰强肾&怎么练习最有效？
日15:08&&来源：
原标题：常练贴墙功助松腰强肾 怎么练习最有效？
　　说到运动，很多人都会说去健身房，再有会说练习气功或者太极，下面我们就来介绍一种新的功法，叫做贴墙功。
　　什么是贴墙功？
　　贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：
　　首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。它可以强肾，是一种健身养生的良法。能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。再者，它可以用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病。有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）。不仅如此，它还可以调理女性白带增多，月经不调，痛经等病症，也可以缓解肾虚、体弱、失眠、多梦等症状，还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
　　怎么练习贴墙功？
　　首先，人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。将鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿，接着，把鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立，最后重复第一次下蹲的动作就可以了。
　　此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
　　为什贴墙功有如此效果？
　　过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。
　　打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。
　　打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。
　　而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系，只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起，这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了，结节一开这就通了，这主要通者不痛病就好了。
(责编：郑浦丽、胡洪林)撞墙、贴墙功，谁练谁受益-微众圈
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撞墙、贴墙功，谁练谁受益
摘自公众号：发布时间： 0:46:21
1，撞墙功动作要领： 背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.0-1.5只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。每天撞200次，每次10分钟左右。撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向墙壁，同时发出一个夯实的声音。 2，撞墙功的道理和作用： 1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病数不清啊！而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已； 2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了； 3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维等等； 4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助； 5）、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。 3，补充说明： 1），初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不对的。但没有关系，慢慢的调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。 2），如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以身体不难受为准。 3），初撞者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻，脚麻，小腹紧收，胸口郁闷，打嗝吐气等状况，这都是正常的，也多数都是气冲病灶的反应，不应惊慌。随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。台湾首富王永庆就是每日坚持练习撞墙功而活至92岁。
撞墙功贴墙功：动作要领： 1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙； 2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿； 3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立； 4）重复第一次下蹲的动作；注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
微信号：zyjsdt摄生肾为本，强肾才干固本。年过30岁今后，肾气与功用开端逐步变弱，多见的表现有：掉头发、变青丝、耳聋、耳鸣、乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等等，包含各式各样的生殖器官及性功用的阑珊。
&传统摄生功法中的贴墙功与扭腰功相对简略易学，效果显著，且不受场所、时刻约束，合适普通人平常操练。
（外国人在操练扶墙功）贴墙功、扭腰功的首要成效& & & &&调度现代人伏案、手机、电脑一族的颈椎腰椎疾病；
许多人由于长时刻伏案作业，很简单形成腰腹部的经络腧穴瘀滞堵塞，引起身体的各种不适比方：腰背酸痛、上肢麻木、颈部生硬、头昏目眩、胃口不振、消化不良、两便不畅等等。中老年人由于身体机能阑珊，同样会发生腰腹经络腧穴的瘀滞堵塞。扭腰可对许多经络腧穴给予影响，可有用避免和医治上述各种疾患。
3. 鼻尖照旧贴墙，身体缓慢起立，直到彻底直立；
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&推进胃肠活动与消化液的排泄，医治便秘；
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贴墙功动作办法
&弥补男性阳气，辅佐医治癃淋（西医中的前列腺疾病）；
此外，它对一切腰胯以内的疾病都有用果，比方生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等。。所以此法则男女老少大快人心。
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强肾之道除了常练拉筋、扭腰功和贴墙功，还有几个平常可用的妙法：&&强肾好办法& & & &（图五）
贴墙功医治腰肾病事例
　　　　　　（郑州）
2. 天天拍脚心。用手或许东西(敲打棒或拍痧手)敲打脚心，每次半小时。由于脚心的涌泉穴是肾的起点，悉数脚底也是浊气降低的当地，常常敲打涌泉穴和脚底，可益精补肾、避免早衰，并能推进睡觉，增进胃口。　　
手机或微信：（北京）
4. 天天做缩肛运动。全身放松，天然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，重复进行，次数不限。平常搭车、坐飞机、排队的时分都可做此运动。说出来的人太少了。
&调度女人白带增多、月经不调，痛经等病症；
4. 重复首次下蹲的动作。
此法看似简略，但刚开端有难度，首要是肾气缺乏之人无力蹲稳，起立乏力，重心简单向后歪斜。所以刚开端练时必须将脚尖稍稍后移，详细标准自个掌握，坚持重心安稳即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专心于脊椎的直立和身体平衡，不然一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自个掌握，多少不限。但每次最少应有9次以上，然后以9为单位逐步加大到18次，81次等等。扭腰功的首要成效& & & & &&增强膂力、精力、记忆力，削减落发、黑斑和皱纹；
假如将扭腰功、贴墙功和拉筋联系在一起做，起伏和强度由病人依据自个的详细情况而定，一定会收到非常好的效果。
&增强腰部的力气，对缓慢腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治效果；
1. 常常敲打腰部。首要是命门，肾俞，腰眼穴处。轻拍不要用力太猛，每次每处半小时最好。　　
扭腰功与贴墙功演示解说视频
地址：华夏厚土华夏祖根
练功注意事项
　　6月16日-22日七日辟谷研修＋资历认证考试
&调度肾虚、体弱、失眠多梦；
3. 常常敲打穴道。有妇科病、肾虚、失眠的人，可常常敲打三阴交、神阙（肚脐）及其上下左右，足三里等处。每次每处半小时最好。
1.&人面临一堵墙、一扇门或许一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
扭腰功演示与办法
练功要按部就班，协助逐步打通任督二脉。掀开气功奥秘面纱，简略易行，贵在坚持。
此外，对医治伤风、肠胃系统疾病，进步视力，避免心脑血管疾病与瘦身等，也有不错的成效。
（图六）（图七）
2. 鼻尖贴墙渐渐下蹲，直到双腿彻底曲折，彻底下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
中华人民共和国专业人才作业资历证书
前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神情旺，这对心肝脾肺等脏腑都有优点；而拉筋则经过拉松十二筋经将全身十二经络悉数贯穿，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被首先摆开，这简直影响了全身的经络和脏器，无异于对自个做了全身调度！　
由国资委商务服务业开展基地全国专业人才储藏作业委员会、全国商务人员作业技能考评委员会颁布中华人民共和国专业人才作业技能证书（中英文双语）。
&有用避免心脑血管疾病、中风、半身不遂。
有一对中年夫妻俩都腰酸背痛，老公还阳痿，老婆嘴唇枯燥、便秘、失眠，夫妻生活底子不见。如今夫妻双双练贴墙功和扭腰功，天天各练两次，全体练功时刻从二十分钟逐步增加到一小时。两个月后两人腰酸背痛大为减缓，男的不再阳痿，女的便秘、失眠表现不见。
已然进步肾功用的绝技在于练，而不在于吃，那究竟该怎样练？
远景：传统技艺，抢手专业，执业资历，先机无限
5. 天天坚持站桩。天天太阳升起时站桩半小时到一小时，对培补元气有极大的优点。站桩的姿态许多，有关的书也不少，只需抱一守一，坚持站桩，定会气血畅旺，精气实足。　全民健身 科学辟谷<>
——锲而不舍！
&瘦身效果，其瘦身区域在腰、胯、臀、腹部。
↓↓↓全国辟谷摄生指导师训练基地
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我有更好的答案
可以用正之本的负跟鞋代替。多注意保持合理姿势，不适宜穿带跟的鞋你先检查下引起腰痛的原因是什么，引起腰痛的原因有很多，倒走不方便、倒走什么的，平时注意一下锻炼，可以游泳
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