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减脂又吃增肌粉，会有冲突吗？
我腹部脂肪很多，所以我最近开始每隔两天一次有氧慢跑，但对自己的体重很不满意，想要增重，如果又减脂又补充大量碳水化合物，这之间会不会有所冲突，比如导致有氧白做了，或导致增肌粉白吃了
我有更好的答案
　　减脂又吃增肌粉不会冲突，因为减脂和增肌可以同时进行。　　增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
肌粉和减肥是不会起任何冲突的，因为增肌粉里主要是蛋白质、和碳水化合物。吃增肌粉不会影响减肥效果。增肌粉只有在足够运动量的情况下才可以喝，但是如果运动量不够大的话，最好不要吃增肌粉。而且在前一天和增肌粉可以让第二天的运动更有精神，而减肥消耗的是水、糖、盐、脂肪，不然会影响减脂，而且和增肌粉需要取代正餐，最大剂量不要高于30g。运动之后30分钟内饮用效果最好。如果想增肌的话，在运动之前吃一点肌酸
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。561被浏览549,270分享邀请回答3316 条评论分享收藏感谢收起健身两个月.是减脂还是增肌，我自己也迷糊_百度知道
健身两个月.是减脂还是增肌，我自己也迷糊
我有更好的答案
这种情况应该是减脂的同时也增肌，因为看到肌肉明显增多，事实体脂也在不经意中降了下来
房屋美容师.装饰
你跟我一样😄
我也是以为运动可以让我瘦下来，结果都成了肌肉
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减脂 or 增肌，你的补剂选对了吗
刚刚开始健身的你，一定听说过“健身补剂”这个词儿，可是补剂功能种类多种多样，作为新手可能会无从选择。Keep君今天就为大家科普一下各类补剂，不论是减脂还是增肌，你都能找到适合你的那一款。
一．乳清蛋白粉（Whey）&
增长肌肉需要饮食中摄入蛋白质以达到正氮平衡——即摄入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。为了更方便的摄入大量蛋白质，蛋白粉应运而生。
增肌，减脂，塑形者等需要摄入大量蛋白质的人群。
1.&使用时间健身前后半小时至一小时各饮一次。
2.&可倒入果汁，温水，运动饮料或牛奶中摇匀。
1.&易于吸收，效果好（比鸡蛋牛肉好吸收的多）。
2.&使用方便。
3.&蛋白质过敏者也可摄入，如过敏请使用水解。
4.&乳清蛋白粉，几乎去掉了过敏源，不容易起过敏。
第一次吃可能会引起胃肠不适。建议少吃，适应后就好。
蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼。
二．肌酸（creatine）&
肌酸可以快速供能，提高训练效果。它的供能方式是通过加快ATP的再合成达到的。肌酸在人体中含量很少，需要额外摄入，如不想摄入，多吃肉类也可得到一定补充（很少）。
1.&力量训练中，肌肉泵感不足者。
2.&训练强度高，训练量大的运动者。
3.&无法坚持完成耐力训练者。
1.&训练前半小时。
2.&倒入温水，运动饮料或增肌粉，蛋白粉中饮用。
3.&最好和葡萄糖一起服用（效果会好很多！）。
1.&有效提高使用者肌力，耐力和速度。
2.&提高体能，从而达到提高训练水平的，防止疲劳。
导致身体大量储水，会增重。
1.&服用的量要和运动的量成正比，一般按照说明书服用即可。
2.&摄入时间要掌握好，早或晚都达不到最佳效果。
三．支链氨基酸（BCAA）&&
支链氨基酸有促进胰岛素释放，促进生长激素释放的作用。可增长肌肉，减少脂肪。
增肌增重者
1.&训练前后混合冷水或常温水引用。
2.&也可在训练中当作运动饮料喝。
1.&促进蛋白质合成，减少蛋白质分解代谢。
2.&提高胰岛素灵敏度。
3.&促进体内葡萄糖合成。
4.&增强运动后恢复。
无明显缺点
1.&注意用冷水混合（其他都是用温水）。
2.&孕妇或18岁以下不推荐用。
四．氮泵：&&
使用后获得的训练效果比肌酸还好，里面会含有一些会让人兴奋的成分，例如：咖啡因、橄榄苦苷提取物。还含有一些加快血液流动的物质，例如L-精氨酸等。
1.&18岁以下，孕妇及哺乳期妇女禁用。
2.&训练中泵感不强者。
训练前半小时倒入冷水或常温水饮用。
1.&提高训练兴奋度。
2.&训练时泵感比肌酸还强。
1.&可能会导致头痛腹痛（因人而异）。
2.&可能会太过兴奋，血液流动过速导致训练崩溃。
1.&正在服用抗抑郁药和各种处方药禁用。
2.&含有咖啡因可能会导致过度兴奋。
五．谷氨酰胺（Gin）&&
人体内的谷氨酰胺会在大量运动后消耗掉50%左右，你需要及时补充，因为它们对身体恢复，促进肌肉合成有重要作用。
1.&健美爱好者。
2.&运动量大的人群。
每天1-2次。
1.&促进恢复，缓解肌肉酸痛。
2.肌肉分解代谢减少，合成代谢加强。
3.促进生长极速，胰岛素和睾酮的分泌。
4.&对涉及到肠道内膜的疾病有好处。
5.&改善运动后身体免疫力下降的状况。
无明显缺点。
六．复合维生素&&
运动会消耗矿物质和维生素，如运动量大，正常的饮食是无法摄入足够量的维生素和矿物质的，所以需要特别补充。
1.&18岁以上。
2.&运动量大，强度高的人群。
3.&存在任何疾病者禁用。
1.&早餐和午餐后使用。
2.&每天要喝至少2L水。
快速补充各类维生素和矿物质。
无明显缺点。
某些水溶性维生素会导致尿液变明黄色，属于正常现象，不必紧张。
七．增肌粉&&
增肌粉是瘦人增肌增重的必备补剂。增肌粉除含有30%左右的蛋白质以外，还含有大量碳水化合物，所以人热量比蛋白粉高很多。
1.瘦人增肌增重。
2.&需要摄入较高热量的健身者。
训练后半小时至一小时倒入温水摇匀后饮用。
1.&训练后快速补充碳水有助于肌肉合成。
2.&对瘦人增肌增重有超好的作用。
由于配方固定，无法根据自身需求自由搭配蛋白质和碳水化合物的比例。
1.体脂较高的人群不适合吃。
2.&肠胃不好者不要吃。
八．关节保护类补剂&&
如果你的关节不好，或者用的重量太大，那么训练时就会对你的关节造成很大压力，如果训练后感觉关节疼痛一直不好的话，你就需要关节保护类的补剂了！
（搜索关键词：关节宝，关节保护，会出现相关补剂）
一．加速新陈代谢类补剂&
这类补剂都含有咖啡因或可可碱或两者都有，通过提高你的兴奋度和心跳加快你的新陈代谢，达到消耗热量的目的。
1.脂肪较高的人群。
2.21岁一下禁用。
3.怀孕及哺乳期女性不要服用。
1.&用量不要超过你买的这类补剂说明书上的最大用量。
2.&最好早餐午餐后服用，晚上不要服用，会因为过度兴奋失眠。
3.&第一次服用按照最小计量使用。
没什么突出优点。
1.兴奋过度，以致晚上失眠。
2.&稍微运动就会心率加快，容易超过运动安全心率。
1.&使用前请咨询医生，如有疾病或同期需要使用其他药物，你能使用这类补剂。
2.&多补充水分。
二．左旋肉碱&&
我会告诉你1982年意大利得了世界杯冠军是因为当时只有他们吃左旋肉碱吗？现在产品加工工艺在不断提高，大品牌的左旋肉碱大家都可以放心吃。（&Keep君5年前吃会头晕，恶心。两个月前吃今年的新品就没事）
所有人（有些人摄入后会引起不适）。
1.&不同品牌的服用方式有很大区别，按照你买的产品的说明说吃。
1.&促进脂肪转化成能量。
2.促进恢复。
3.&减脂，降体重的同时不减少水分和肌肉的含量。
4.&增强耐力，提高运动成绩。
无缺点（&Keep君以身试法）。
1.&吃了以后要运动，不运动发挥不了左旋肉碱最大的作用。
2.&一定要购买大品牌的正品。
三．共轭亚油酸（CLA）&&
它能通过阻止脂肪细胞囤积达到减脂的目的，注意是减脂不是减重，共轭亚油酸能有效降低体脂率提高瘦体重比率。它是人体不能自身合成的一种物质，许多专业健美运动员都吃这种补剂。
1.&体脂超标，想减脂的人群。
2.&血脂过高，免疫力低下者。
一般为早餐午餐后使用。
1.&没有明确研究指出有副作用。
2.&减脂效果明显。
3.&降低体脂率，提高瘦体重比率。
4.&增强免疫力，改善骨质。
无明显缺点。
看到这儿，相信你对于自己所需要的补剂也能大致有数了。高效的训练加上适合的补剂，距离你的目标身材肯定不会太远啦！
本文为&Keep&原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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