常常感觉烦躁？瑜伽有助癌症患者减轻疲劳感
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癌症病人总会感到疲劳不已、昏昏欲睡。美国罗切斯特大学医学中心研究显示，练习瑜伽能有效缓解这种疲劳。
研究人员招募了３２１名癌症患者，把他们分成两组，一组正常生活，一组参加哈他瑜伽训练，学习基本姿势、呼吸法和冥想。这些人需要在四周内每周练习两次瑜伽，每次时长７５分钟。
受到各种条件限制，８６％的第二组癌症患者参加了８节瑜伽课中的至少５节。
结果显示，瑜伽极大地减轻了这些志愿者的疲劳感。这其中，约有五分之一的人疲劳感减轻是因为睡眠质量提高，３７％则是因为白天入睡时间减少。
研究人员表示，瑜伽组志愿者睡眠时间缩短、精力反而更旺盛这个结果令人惊讶，“这是一个有趣的发现，因为一些人认为自己身体不好，总感到累，所以需要多休息。但实际上癌症带来的疲劳感与一般的不一样，靠睡觉或休息无法缓解”。
印度孟买一项类似研究也显示，患早期乳腺癌的女性接受治疗时若是练习瑜伽，出现副作用的比例为４４％，比不练瑜伽者低１２个百分点。同时，她们的疲劳感更少，疼痛感更轻。（荆晶）【新华社微特稿】
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美国研究人员最新发现，如果孕妇患有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，其早产风险会增加。
睡眠失调会使“注意力缺陷多动障碍”症状更严重，改善睡眠对缓解症状起重要作用。常常感觉烦躁？瑜伽有助癌症患者减轻疲劳感
癌症病人总会感到疲劳不已、昏昏欲睡。美国罗切斯特大学医学中心研究显示，练习瑜伽能有效缓解这种疲劳。
研究人员招募了３２１名癌症患者，把他们分成两组，一组正常生活，一组参加哈他瑜伽训练，学习基本姿势、呼吸法和冥想。这些人需要在四周内每周练习两次瑜伽，每次时长７５分钟。
受到各种条件限制，８６％的第二组癌症患者参加了８节瑜伽课中的至少５节。
结果显示，瑜伽极大地减轻了这些志愿者的疲劳感。这其中，约有五分之一的人疲劳感减轻是因为睡眠质量提高，３７％则是因为白天入睡时间减少。
研究人员表示，瑜伽组志愿者睡眠时间缩短、精力反而更旺盛这个结果令人惊讶，“这是一个有趣的发现，因为一些人认为自己身体不好，总感到累，所以需要多休息。但实际上癌症带来的疲劳感与一般的不一样，靠睡觉或休息无法缓解”。
印度孟买一项类似研究也显示，患早期乳腺癌的女性接受治疗时若是练习瑜伽，出现副作用的比例为４４％，比不练瑜伽者低１２个百分点。同时，她们的疲劳感更少，疼痛感更轻。（荆晶）【新华社微特稿】
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作者： 荆晶
[责任编辑: 宋金玉]减压瑜伽—消除疲劳
上一期小编跟大家分享的是消除水肿瑜伽，不知道经过一周的坚持，您的水肿现象有没有得到改善呢？消除水肿篇对经常腿部浮肿和脸部浮肿的MM有特别的疗效。
本期，静静要跟跟大家分享的是一套针对办公室白领，消除办公室疲劳的瑜伽动作。除了向窗外眺望远方，到茶水间喝杯咖啡来舒缓工作的紧张，我们还可以利用办公室硬件设备，轻松做瑜伽，动作非常简单。在解压消除疲劳的同时，解决办公族久坐僵硬的肌肉，舒缓你的身心！下面就跟静静一起来练习吧！
首先让自己完全放松，可以听点舒缓的音乐来辅助。接下来利用我们原有的椅子作为工具
1、坐在我们的座位上，放松整个身体，调整好自己的呼吸
2、双手交叉握好，头部慢慢往下，呼吸节奏一定要均匀
3、双手向前伸展，掌心向内，然后慢慢的往前拉伸，带动整个上半身（保持5秒钟）
1、动作与图一相同，需将我们的交叉的双手掌心朝外，调整好呼吸，保持拉伸动作（保持5秒钟）。
1、在椅子上保持正确的坐姿
2、慢慢的将我们双手在背后交叉握住放于臀部平行
3、调整呼吸后将我们交叉的双手按住座位
4、带动我们整个身体向前倾
5、同时打开自己的肩胛骨（保持5秒钟）
1、同上双手交叉放于身后，身体微微前倾，这个时候要注意我们的双手是往上慢慢的抬高。（根据自己的舒适度来调整高度）
1、保持正确的坐姿
2、左脚往前伸直
3、右脚自然的踏于地面
4、右脚膝盖往前倾（身体保持垂直），尽可能的与脚尖保持一致（保持5秒钟）
1、左脚同上往前伸直
2，上半身前倾
3、尽量让自己的手摸到左脚脚尖
4、坚持5秒钟后，同样的动作换右脚
瑜伽带给你平和、放松、自在的同时让你更了解自己的身体，更热爱自己的身体！和自己的肢体相遇！
▲上期瑜伽减压瑜伽—消除水肿
▼下期瑜伽减压瑜伽—消除情绪
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瘦身 美女 运动 健身 瑜伽 上班太累了，减轻疲劳感的瑜伽练习开始，美女们练起来
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副标题要不要瑜伽动作 可以快速缓解疲劳的瑜伽动作
责编：王雅蒙
发表时间： 14:52
　　忙绿了一整天，回到家中只想躺床上一觉到天亮。怎想睡了一晚上，一早起来浑身没劲。怎么办呢?下面小编和大家一起来学习几组可以缓解疲劳的，建议大家跟着我们的教程进行学习，或者也可以跟着下面的步骤来练习。
　　山式，是我们今天要学习的第一个瑜伽动作。不知道大家有没有学习过这个瑜伽动作，下面一起来了解下吧!
　　缓解疲劳的瑜伽动作
　　动作要领
　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。
　　山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。
　　蜥蜴式
　　动作要领
　　双膝弯曲，呈跪姿。掌心着地，使之和地面保持垂直的状态。放松全身，瑜伽呼吸三到五次即可。
　　深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
　　蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。
　　蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。
　　动作要领
　　躺在瑜伽垫上，手臂置于体侧，注意掌心向下，双条腿保持伸直的状态。吸气的同时将我们的双腿抬起，保持和身躯呈直角。
　　然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
　　犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。
　　还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。
　　半脊柱扭转式
　　动作要领
　　将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。
　　右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
　　眼镜蛇式
　　动作要领
　　俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地伸直，并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作。
　　吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
　　少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。
　　坐角式
　　动作要领
　　两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己最大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
　　这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
　　肩倒立式
　　动作要领
　　仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
　　这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。
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