每天靠墙站5分钟身体变化惊人！比走路效率还高_凤凰健康
每天靠墙站5分钟身体变化惊人！比走路效率还高
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“男性85厘米、女性80厘米”，据悉，这组数据是研究中国肥胖问题的专家组历时9个月，在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的安全腰围，一旦超出这个腰围，肥胖症、糖尿病、心脑血管等疾病就会找上门来。
&男性85厘米、女性80厘米&，据悉，这组数据是研究中国肥胖问题的专家组历时9个月，在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上&量&出来的安全腰围，一旦超出这个腰围，肥胖症、糖尿病、心脑血管等疾病就会找上门来。据研究发现，腹部内脏脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大。那么，如何瘦腹？网传每天靠墙站立5分钟以上对于全身的减肥效果很好是真的吗？每天靠墙站会发生什么变化？靠墙站立能减肥吗？当然可以，站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。别小看了简单的靠墙站，只要站对了，好处可真不少。供图/视觉中国减肥助消化&&饭后靠墙站吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果。不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。如果坚持以下三个技巧减肥效果更好：技巧一：两腿分开60&-90&保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60&-90&，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。技巧二：踮起脚跟。紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5-8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。技巧三：保持腹式呼吸。靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。图片来源：健康时报魏倩/制图缓解肩颈不适&&大小臂90度贴墙站如今信息时代，&低头族&越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。方法：身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上，双肩平展张开，弯曲肘关节，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。纠正驼背&&侧面处在一条垂直线广州军区总医院骨科医院院长夏虹称，长期伏案工作、弯腰活动的人若不注意姿势就有出现脊柱后凸的可能，但这类的后凸大多比较轻微，只需要注意便可以避免加重。很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已经发生弯曲或倾斜。只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。此外，这个小动作对那些产后的新妈妈收小腹也非常有效。方法：同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上，同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。让你有个美臀&&特别推荐&九点靠墙法&美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行&形体梳理&。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿上改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。除此之外，改变坐姿同样重要，坐在椅子上时请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方。特别推荐：九点靠墙法。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做&提收松挺&，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。纠正走路姿势&&经常靠墙站是个非常好训练方法走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。活跃大脑&&靠墙站可刺激脊椎神经当我们紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。预防便秘&&靠墙站用腹式呼吸改善腹部血液循环靠墙站时，由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。提升个人魅力&&靠墙站立能有效&凹造型&一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效&凹造型&，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。改善代谢&&靠墙站立能让氧气充满体内靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。健身作用&&贴墙站刺激背骨背部的脊髓是重要中枢神经，国外医学家通过研究发现，从脊髓中出来的脊髓神经，可将来自大脑的信号传达到身体各部分，并同植物神经联系。如果背骨受到刺激，不仅脊髓神经与植物神经会活跃，同脊髓神经相连接的大脑神经也会因此激发活力。简单的靠墙站立姿势可以有效刺激背骨，从而起到健身作用，有助于防治高血压、头痛、耳鸣、失眠等。比走路效率高&&贴墙站立前要充分拉伸腿部走路是一种最低强度的有氧锻炼，但是不是什么走路都有锻炼效果的。它有时间限制，必须在40分钟左右才可以。与走路相比，保持标准姿势站立就有效率得多。有研究表明，保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么两个月左右就会看到明显的减肥效果。有些人担心站立太多会使腿部变粗，其实完全不会。站立前可以做做准备活动，充分拉伸腿部。有些网友有疑问，为什么连站几天除了累，就感觉不到其他效果？靠墙站并不是像罚站或随便靠在墙上就能站出效果的，站立的时间也需要掌握。最后，小编还是要提醒各位一定要遵循以下两个方面：站姿。标准的站立讲究&一条线和两个核心&，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，好比如人贴在了墙壁上，同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。时间。一开始站5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周后效果看得见，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果，坚持就是胜利。本文综合：健康时报、39健康网、华夏经纬网（家庭医生在线）、广州日报、新京报、天津日报等网络综合图片来源：视觉中国
[责任编辑：李旭 PQ029]
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播放数：5808920走路走多了是不是腿部也会发胖呢我每天都
走路走多了是不是腿部也会发胖呢我每天都
走路走多了是不是腿部也会发胖呢我每天都会走一小时的步。前几天走的左腿的小腿有点痛不敢使劲的按揉昨晚走了两小时的步早上起来右腿小腿有点痛快步走路是不是中间不能有时快有时慢我现在是想减肥想知道我是什么原因是不是应该换个运动了
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：胃肠疾病,老年便秘,习惯性便秘
&&已帮助用户：3405
健康指导：您好，快走可以减肥的，可以紧实大小腿的肉，不会变胖的，但是一定要做好运动前热身以及运动后的放松。运动项目建议可以换着做，身体不容易产生倦怠，减肥效果更好。
职称：医师
专长：胃肠疾病,反流性食管炎,胃、十二指肠溃疡,胃神经官...
&&已帮助用户：5428
问题分析：减肥的方法很多，走路，减肥，是最便捷的，也是比较有效的减肥方法。只不过，在走路时应该根据你的体质，逐渐的增加活动量，不要一开始运动过多过快，不然会对肌肉和关节造成一定的损伤，那样就得不偿失了。意见建议：所以，一开始运动的时候，要减慢速度，走的距离，也要适量适度，感到有点累，就可以休息一下，然后可以继续走一段路就可以了，以后每天可以逐渐的增加活动量，以自己能够适应，为宜，另外，除了运动，从饮食上，也应该加以控制，忌食油腻荤腥，多食五谷杂粮蔬菜水果，这些对减肥都非常有利。
职称：医师
专长：内分泌常见疾病
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问题分析：你好，这位朋友任何的体育锻炼都要根据自己的耐受能力循序渐进的增加运动时间和运动量避免大量运动导致骨骼肌损伤或发生骨骼肌溶解等并发症。运动量过大导致乳酸聚集也容易导致腿部肌肉酸痛。你需要暂时休息到腿部肌肉酸痛消失后再逐渐恢复运动锻炼，至于走路是快是慢没有要求。目前有氧体育锻炼是最健康最有效的方式，需要有恒心的天天坚持。意见建议：选择何种运动方式因人而异，经常走路不会导致腿部发胖。饮食上需要一日三餐定时定量，晚餐七八分饱，饭后多散散步避免饭后看电视、玩手机导致热量蓄积。多摄入新鲜蔬菜，不要吃瓜子之类的零食。
问小腿发涨，左腿比右腿粗一点，但不...
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治。
&&已帮助用户：11724
病情分析： 你好！你小腿发胀，是和经常的不活动有关的，产生血液循环减,。意见建议：你现在要适当的运动，促进血液循环，休息的时候将小腿抬高，利于消肿。
问右腿比左腿粗，膝盖以上的大腿正常，膝盖下面小腿右腿粗
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
病情分析： 你好，这种情况是不能盲目确诊的，最好到当地医院外科做一下确诊治疗，排除下肢静脉血栓的可能！
问医生，您好！我一直感觉右腿比左腿...
职称：主治医师
专长：心绞痛,心肌梗死,心功能障碍,窦性心动过缓,充血性心力衰竭,房性期前收缩,高脂血症
&&已帮助用户：12077
意见建议：你好，不知患者既往病史如何，是否有既往髋关节外伤、小儿麻痹、左侧臀部长期肌肉注射等病史。据患者病情描述暂时不能明确诊断。建议患者及时正规医院骨科就诊，由专科医师详细查体并完善相关辅助检查，明确具体情况后在专科医师指导下治疗。以免贻误病情。
问最近左腿小腿肚子总是抽筋，昨天
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：44002
问题分析：你好，出现腿抽筋，可能是由于受凉导致的，再就是由于缺钙引起的，意见建议：这两种原因都会导致抽筋的。天天吃钙片，如果计量达不到，还是会缺钙的，再就是由于吸收不完全。
问从小左腿是正常的，右腿要瘦一些，特别是小腿肚差别最...
职称：医生会员
专长：中医内科，高血压，外感，消化，神经
&&已帮助用户：2787
病情分析： 可能是心里原因也可能真的是身体有改变了。如果身体乏力，没劲，肌肉有些萎缩就要注意了。意见建议：很有可能是肌萎缩的先兆。可以到医院检查一下，上肌萎缩科，或者是风湿免疫科。治疗的话，中药结合针灸效果还是很不错的。
问右腿比左腿粗是不是病？右腿比左腿，小腿粗0.5寸、大腿...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑瘤,脑外伤,颅内畸胎瘤
&&已帮助用户：15290
问题分析：从你的描述看，你是整个右腿都是比左腿粗的。意见建议：建议你：1.去医院查个右下肢的血管彩超，看看是否血管的异常；2.你这样的情况最常见的可能就是血管瘤，有血管瘤的一侧血流多，营养好所以粗。
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评价成功！每天变着花样瘦腿？ 3种走路姿势让你腿变粗_健美_新浪竞技风暴_新浪网
每天变着花样瘦腿？ 3种走路姿势让你腿变粗
　　在露腿的夏季一双纤细美腿才是抢镜的利器，都说腿短不可怕，腿粗才尴尬！于是，人们尝试各种瘦腿的方法，节食、运动、按摩……殊不知，我们平时走路姿势不正确，竟然也会让腿变粗，使得腿看上去很壮，怎么也减不下来。
　　3种走路姿势让腿变粗
　　1 踢着脚走
　　如果踢着脚走，走的时候会让身体有前倾的趋势，走路时只有脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟就往上一提。致使腰部很少出力，像走小碎步一样。如果有踢着走的习惯，平时就要多加注意，以免使得整条腿都变粗。
　　2 脚后跟蹭地
　　平时我们会发现，有的人走路时的脚步声会很重，或者鞋子会一直蹭着地，发出声音，这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，一直减不下来，而且容易引起足底疼痛。
　　3 踮着脚掌走
　　很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而且用大脚拇趾发力会感觉到是屁股发力的感觉，让比较弱、平时运动不到的大腿内侧，在走路过程中也有发力。
　　这些都是会让腿变粗的走路姿势，但是人们走路的样子是“千人千面”的，到底什么样的走路的姿势才是正确的呢？
　　正确的走路姿势应该这样做
　　人走路时往往通过足弓缓冲受力，人走路的方式与足弓的特点息息相关，人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序是，外足弓——横足弓——纵足弓。走路时脚跟应该先着地，脚尖朝向正前方，左右脚内侧则以平行方式走在同一条直线上，做出从胸部开始向前挺出去的感觉，将力道用于脚踝的状态行走股关节收紧能够矫正骨盘的歪斜。
　　正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，肩膀要放松，既不要向前耸，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，随着步伐自然摆动，以控制重心变化，使步行更协调。（来源：39健康网）
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