在健身房怎么练习腹肌啊?_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,767,833贴子：
在健身房怎么练习腹肌啊?
在怎么练习腹肌啊，刚去健身房一个多月，，想练练肌肉，但是肚子那有，不知道怎么练成减没了，练成腹肌，有没有好的方法啊？还有练习全身肌肉时，饮食什么的是得多吃呢，还是得少吃呢?知道的麻烦告诉一下了。
还有，多久左右胸肌，腹肌的大概轮廓能出来啊?
腹肌是最次要的，跑步抬腿其实用的是大腿最上侧的肌肉，腹肌只是运动注重的，保持身子直挺不会被压弯
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴身高一米五 下半身偏肥 想去健身房请一对一教练塑身瘦腿和练腹肌 想请问一下大概需要多少钱和多少时间_百度知道
身高一米五 下半身偏肥 想去健身房请一对一教练塑身瘦腿和练腹肌 想请问一下大概需要多少钱和多少时间
就是想问一下有没有去过的亲可以告诉我大概花了多少钱多长时间
我有更好的答案
先以半年为期吧,教练有方法将你变身,教练会给你安排计划,体质怎样,代谢率怎样,按照你的特点!呵呵,当然一般情况,也要和教练谈,多少节课能保证让你达到理想的目标你要进行一下体测,就让他退钱,要看你当地的价格,按小时收费,也可以和教练谈价格,赠送免费的课时,至于多少时间,把话说在前面,不达目标,这个都需要你和教练先谈好,一般都不需要太久时间,至于多少钱,看看自己的体重是多少,脂肪率是多少
采纳率：34%
要看哪里了，有的地区不一样价格都不一样的，我听说那里是有60一节课的，但是我在的那个就贵到500一节课了
排毒可以减肥
一个月包瘦
为您推荐：
其他类似问题
腹肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。主要是用什么器材和怎样操作！
健腹板使用方法：
平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐相关信息，可锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
练腹肌的7种方法：
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体...
健腹板使用方法：
平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐相关信息，可锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
练腹肌的7种方法：
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。(yuan_t)
其他答案（共1个回答）
房的都锻炼身体 只要锻炼，肌肉还是会慢慢出来的
主要还是坚持~
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。1...
以下为个人经验：
对于两侧的腹肌，有下面两种方法进行锻炼：1，身体向右侧躺在地上，双腿伸直，右手过胸前置于左肩上，左臂贴住左边身体；抬起双腿至最高处后缓缓放下，...
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
　　1、2公斤小哑铃手臂塑形；
　　2、每天40个仰卧起坐，分三组做；
　　3、每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减...
1.仰卧起坐是个选择，平躺后将手臂再头顶伸直，然后一边抬腿一边抬头，臀部做支撑点，依据各自体力来做；
2.无论什么情况下，都有意的收缩腹部（就像是再憋一口气一样...
上海竞步健康生活馆金汇店为您解答：
地址：虹井路640号
☆跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室...
答: 粉条，在陕北也叫粉，是土豆中的淀粉（陕北叫qie，字不会写）做的，但是工业粉条听说里面含有工业原料，陕北原造粉条吃了无害，但是工业粉条就吃了对胃不好，你要是有陕...
答: 如果出现早泄的情况，一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查，找到病因，才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了，会导...
答: 刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区男人如何练出八块腹肌 健身的正确方式（4）_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
男人如何练成八块腹肌12、对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com13、做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。14、在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。15、一定要坚持、坚持、坚持！只要坚持，只要努力，就一定会练就一副完美的腹肌的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com,男人如何练成八块腹肌5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com8、呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。,男人如何练成八块腹肌精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9、仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。10、在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com11、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃。水果应当吃香蕉，苹果等食物。不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。,男人如何练成八块腹肌精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com12、对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。13、做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com14、在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。15、一定要坚持、坚持、坚持！只要坚持，只要努力，就一定会练就一副完美的腹肌的。
相似攻略推荐头一次去健身房。 该这么练 有想把 腹肌练起来_百度知道
头一次去健身房。 该这么练 有想把 腹肌练起来
我有更好的答案
建议先多跑跑步、吃什么东西效果比自己单练好很多。运动贵在坚持不然很难出型。建议你去健身房也不要单一的练习腹部，身材协调肌肉比例好看才行。也可以问一下周围健身的看看他们都是如何训练的，当然如果幸运教练也可以给你指导一下，要知道健身教练一般不会轻易给你指导，他们是收费的而且很贵，一天做几组，循序渐进，不可贪多不然第二天腹部容易拉伤。要是没有很胖只是腹部肌肉不够明显那就简单了，多做仰卧起坐就行，消耗一下脂肪不仅如此还能增强体力。然后再多做一些仰卧起坐，一组几十个根据自己的情况而定每个人都有腹肌只是被脂肪盖住不明显罢了。如果你很胖，腹部脂肪很厚。不过人家毕竟是专业的会给你制定计划
采纳率：77%
腹肌是最不需要专门去健身房才可训练的肌肉块之一，你可以下载腹肌撕裂者之类的教学视频看看，动作都很简单，关键是做到位，持之以恒就可以！
腹肌可以就在家里练习的，跟健身房效果差不多，只要你坚持，每天早晚都坚持做仰卧起坐
下个健身宝典app里面如何做器材的动画。可以为你制定锻炼计划，有很多健身咨询，对于新手很实用。
估计你报的是没有教练的那种吧，看别人怎么练你也怎么练，说实话
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
腹肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}