《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？_百度知道
肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？
我有更好的答案
练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。腹部赘肉不减掉，马甲线自然也会被遮盖的。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
有马甲线是因为有强健的腹肌和 较低的体脂 不直接练 请问怎么间接练
马甲线不是女生练的么
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
马甲线 赘肉 肚子的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。谁说练腹肌就要躺着做卷腹? 这几个站姿动作, 助你快速拥有马甲线|卷腹|腹直肌|腹肌_新浪网
谁说练腹肌就要躺着做卷腹? 这几个站姿动作, 助你快速拥有马甲线
谁说练腹肌就要躺着做卷腹? 这几个站姿动作, 助你快速拥有马甲线
任何事情，只要想做，就会想办法进行。运动健身当然也不会例外。快到炫腹了季节，不能一味的羡慕别人，何不自己行动？别说没时间，别说不方便。这几个动作只要想就能做。不会占用过多时间，不用找地点，不用任何工具。如果体脂够低，练马甲线是分分钟的事，如果体脂不够低那就把它当作腹部有氧来减脂。只要坚持，拥有马甲线绝对不是梦！现在行动还不晚。直立转体锻炼部位：侧腹肌直立，双脚与肩同宽，双手叉腰或平举也可手握哑铃，左右扭动上肢，髋部保持不支，集中使用腰腹力量左右转动。俯身转体锻炼部位：腹直肌、侧腹肌微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双臂平举。转动双肩来带动上半身的转动，背部挺直，头部跟随上半身一起转动。左右屈体锻炼部位：侧腹肌站立，双臂上举或手握哑铃。双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。保持臀部稳定和避免任何摆动。侧拉锻炼部位：侧腹肌与肩同宽站立，收紧腰腹，右手下垂（可手握哑铃、水瓶等生物），左手放在头后或叉腰。保持胯部位置不变，胸椎向右侧侧弯左侧侧腹发力将身体还原。提膝收腹锻炼部位：腹直肌，侧腹肌双脚分开站立，左手向右上方伸，把左手左脚的距离拉到最长，从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉。单臂俯身摸脚锻炼部位：侧腹肌身体挺直站立，举起持一只手臂，让其垂直于水平面，接着俯下身体同时臀部后移，用空出的手触摸你的脚尖，眼睛望向举起的手臂，触摸后恢复直立状态并重复。（可手持哑铃或一瓶水）收腹跳锻炼部位：腹直肌、大腿双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备，垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌。膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起站姿腹部拉伸双腿打开与肩同宽，一手叉腰，上手举过头顶，向一侧伸展。动作前适当活动关节来热身，每个动作20次，动作间休息20秒，每周做3-5次即可。与其羡慕别人不如自己行动，锁定目标，并付之行动，坚持就会有回报。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。赘肉也可以练出马甲线 几招让你拥有性感马甲线_网易健康
赘肉也可以练出马甲线 几招让你拥有性感马甲线
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：赘肉也可以练出马甲线 几招让你拥有性感马甲线）
冬天也可以运动，大家都知道女人运动性感的要看马甲线。如今马甲线已经成为魅力女生必有的代表之一了，那么马甲线怎么练呢？马甲线如何快速练成呢？小编教大家几个动作，让你快速拥有平坦小腹，迅速练出诱人性感马甲线。肚子上有肉可以练马甲线吗可以练马甲线和腹肌。但一定注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。有肉练腹肌前先做大量有氧既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS。常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。减脂后再针对腹部肌群锻炼以下介绍几个加强腹肌群的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲，就是肌肉可以保护身体。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。侧踢腿1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。举球环绕1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。超人式1、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈专门瘦小肚子的9个健身动作轻松解决你肚子上的赘肉练出腹肌 - 简书
专门瘦小肚子的9个健身动作轻松解决你肚子上的赘肉练出腹肌
每个人 不管男人还是女人，只要肚子上有厚厚的脂肪赘肉那一定影响ta的美观，即便是ta的脸蛋非常美丽漂亮，那也会让ta的整天美观下跌，一个真正美的人肚子上一定不能有脂肪赘肉而是那诱人的马甲线人鱼线和腹肌，而要想练出这些性感的肌肉线条，就必须先把肚子上的脂肪赘肉亲你出去，只有这样我们才能练出性感迷人的肌肉外衣。
我们都知道人的腹部是容易堆积脂肪的，人最先发胖发福的地方也是腹部，今天小编就专门为大家推荐一套针对腹部减脂增肌的训练，下面9个动作每个练20次，每天3组，每天坚持半个小时左右，你腹部的脂肪不出两个月就会下去一半，坚持一年你就会练出平坦的腹部性感的马甲线人鱼线川字腹肌，小伙伴们趁年轻赶紧开始锻炼吧，再不锻炼等到30岁以后岁月会给你的身体留下你永都远抹之不去的“印记”厚厚的脂肪赘肉。
gif图片较大请耐心等待加载
gif图片较大请耐心等待加载
gif图片较大请耐心等待加载
gif图片较大请耐心等待加载
gif图片较大请耐心等待加载
gif图片较大请耐心等待加载
gif图片较大请耐心等待加载
gif图片较大请耐心等待加载
91健身让你发现运动之美
欢迎关注 我的微信公众号 91健身（JS02016)
用两张图告诉你，为什么你的 App 会卡顿? - Android - 掘金Cover 有什么料？ 从这篇文章中你能获得这些料： 知道setContentView()之后发生了什么？ ... Android 获取 View 宽高的常用正确方式，避免为零 - 掘金相信有很多朋友...
用两张图告诉你，为什么你的 App 会卡顿? - Android - 掘金 Cover 有什么料？ 从这篇文章中你能获得这些料： 知道setContentView()之后发生了什么？ ... Android 获取 View 宽高的常用正确方式，避免为零 - 掘金 相信有很多...
腹肌男人撩妹吸引女性必备神器，据研究讲究发现男人最吸引女性的身体部位就是腹肌，男人只有有了强壮的腹肌才会更有男人味，才会有异性扑你，可见腹肌对一个男人的幸福有多重要了。
用到的组件1、通过CocoaPods安装项目名称项目信息AFNetworking网络请求组件FMDB本地数据库组件SDWebImage多个缩略图缓存组件UICKeyChainStore存放用户账号密码组件Reachability监测网络状态DateTools友好化时间MBP...
发现 关注 消息 iOS 第三方库、插件、知名博客总结 作者大灰狼的小绵羊哥哥关注
09:45字数 61697阅读 3316评论 2喜欢 85 用到的组件 1、通过CocoaPods安装 项目名称 项目信息 AFNetworking 网络请求组件 FM...
今天是读《中国式众筹》的第四天，冲击感已经没有那么强烈了，对于这本书的很多理念已经比较熟悉和接受，所以这10页读起来会觉得有些啰嗦。 但还是有点感悟的。中国式众筹，不仅是筹资，更重要的是筹人，也就是，找对圈子，和圈子里必要的人物资源，将之纳入众筹之日，就是其变为该众筹项目的...
向上统一思想 向下落地执行
小学文学常识中，有很多跟数字有关的，比如四书五经、三山五岳、战国七雄、唐宋八大家。。。等等，都需要记住，在填空题或者选择题中会出现。 接下来几天，我专门把跟数字相关的内容用思维导图梳理出来，再加一点点解读，可能小学生看起来会更加有意思一点，否则就是这些光秃秃的文字内容让他们...
如果有一天，你找不到我了，千万不要难过，不是我不爱你了，也不是你错过我了，而是我终于有了勇气离开，但请你记得，在这之前，我真的有傻傻的等过。}