快速瘦手臂的方法 哑铃操打造性感美臂　　【小秘诀】　　这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔!
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核心提示：纤细的手臂更显得身体修长体态完美，很多爱美的MM都都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，不要担心，编辑推荐你快速瘦手臂的方法：哑铃操，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，轻松享瘦人生。
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　　手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦！一起来动手做做看吧！
　　哑铃操一：打造性感手臂弧度　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。　　锻炼次数：12回3个循环　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。　　1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。　　2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。　　动作要点：　　每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，　　跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！　　哑铃操二：后手臂肌肉塑形　　锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。　　锻炼次数：15回3个循环　　在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。　　1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。　　2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
　　动作要点：　　这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！
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