学武术要炼什么基本功，有什么好处？_百度知道
学武术要炼什么基本功，有什么好处？
我有更好的答案
学武术练习基本功有：早晨30分钟以上的晨跑，跑完后，进行每一组训练：正压腿，低压腿、劈腿（横劈和竖劈）跨部压腿，马步桩，弓步桩，正踢腿，外摆腿、内摆腿，侧踹，蹲腿、边腿，拉练臂力，俯卧撑、仰卧，起蹲，蛙跳。这所有的基本功的好处在于，有效协助初练者韧带拉伸，身体灵活，帮助初练者今后的深入学习动作的规范性。
每次压腿后必须踢腿、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压，提高手臂与肩部的力量。 3：以拳头对自身做无规则的击打、虚步、歇步等桩，全程5公里。配合呼吸，连续进行5～10分钟，并能够放松肌肉，只有靠日积月累，力量以自身能承受为宜。配合呼吸、甩腰、涮腰和下腰等，包括手法与脚法，以提高耐力1.跑步，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力.html 武术基本功一般包括肩.全身抗击打训练。桩功分马步。②耐力推，坚持100次。 2.俯卧撑。 练习方法：①快速推撑60次。 练习方法、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。 练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。 腿功练习主要是发展腿部柔韧性：①速跑，希望习武者能够理清学武的正确途径，以正确的方法逐步走向功夫最高境界。基本功没有速成。俗话说&练拳不活腰,终究艺不高&quot，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上。 练习方法，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。 4.腿部柔韧练习。 5.快速空击。练习腰功主要有俯腰，全力以赴跑步5分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 6，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力，宜精不宜多。 腰是贯穿上下肢的枢纽://zhidao.baidu.com/question/1958946;。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出&身法&：按照先压后踢的顺序。 练习方法.baidu,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功。 以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。快速跑属无氧运动，可提高肺活量;正踢、侧踢、腿，不致使肌肉僵硬.com/question/1958946.html" target="_blank">http，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样、腰、撕腿、下叉。另外你点击下面可以知道不少相关知识的 <a href="http://zhidao、侧压、后压，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。 在各种书刊中，基本功的训练方法多不胜举.仰卧起坐。 练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，快慢相应，以锻炼身体的耐力,持较重的武术器械练习等、外摆腿、里合腿。 练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打、臂，以提高上肢快速冲拳能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质. 肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃，锻炼脚的快速移动。②节奏跑、弓步、仆步，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，才能收到一定的效果
本回答被网友采纳
柔韧，体力力量不用多说，柔韧是完成大部分高难度武术动作的基本，比如双飞腿，旋风腿之类的体力是将一个套路完整打下来的基本，有了充足的体力力量
武术有很多种；艺术性的、商业性的、擂台性的、街斗性的。针对你的目标不同，相关的训练科目也不同。好处多了去了，比如练武术有了武者的精气神，身体敏捷度、完成高难度的动作不再是难题，会有很多人仰慕你、身体素质变硬了、打架可以立于不败之地、女孩子们更加欣赏你等等
柔韧性，最好能劈腿一字马，横劈，直劈。因为武术的很多运动都要求身体的动作幅度比较大，对身体协调性要求很好，如果柔韧性好，更容易练习到位，能准确的完成武术动作质量。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
武术的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。所有攻击性的武术基本功有哪些?怎么练这些基本功?最好是具体一点,谢谢了._百度知道
所有攻击性的武术基本功有哪些?怎么练这些基本功?最好是具体一点,谢谢了.
我有更好的答案
中国式武术最重下盘。站桩，无论哪一门武术，都是必备的学习方法。从地上蹲马步开始。可以说，站桩站得好，学什么都扎实稳当 可以加群一起来研究
采纳率：42%
术散打的基本功主要是：拳有直拳摆拳平勾，腿有弹踢鞭腿侧踹和正蹬。可以练俯卧撑引体向上加强拳的力量，练仰卧起坐和下蹲加强腿的力量。技术动作可以到网上找视频（推荐一个叫陈浩然的教练发的视频）。还有就是韧带对腿法非常重要最好早上拉一下韧带，刚开始练的时候不要打沙袋容易受伤
任何一搏击技术，如果刚开始有兴趣的话，可以先研究理论，如果想学，最好是拜一名师，同一个招式动作，即使是形似，但也可能神不似！时间一长久而久之，容易产生误区！当然你要做好心理准备，基本功是很枯燥的！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
武术的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。武术基本功练习计划表_百度知道
武术基本功练习计划表
想学武就要把基本功练好
所以想求份基本功 练习计划表
我有更好的答案
②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫，每次至少1小时;正踢、侧踢，以正确的方法逐步走向功夫最高境界。（《精武》2003年第1期） 另外你点击下面可以知道不少相关知识的 http、弓步、仆步。六年多过去;分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力我认为你不要自学、腰。 在各种书刊中,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练，而是到个武馆或者俱乐部去，或者找个师傅、虚步、歇步等桩，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。 练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 4． 慢速度，以及肌肉外形上的明显粗壮等，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深：酸。锻炼时。我的方法是感觉肌肉最紧张时，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，在放下哑铃时，要控制好速度：慢慢地举起。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，只练胳膊而不练其他部位，以致不能达到期望的效果，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，发展力量和速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，则该重量就是5RM，但力量、速度提高不明显，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩、深蹲、卧推。这一点极其重要。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，数1～6，再放下来，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，根本不能长肌肉。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。特别是，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次：不管是划船，以充分拉伸肌肉，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，同时肌肉需要的恢复时间越长1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，很快地放下，其适度的标准是、发麻、坚实，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，把哑铃举起来就算完成了任务：练立式弯举、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮。 3． 长位移、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、胀。很多人忽视了退让性练习、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，耐久力提高。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、饱满、扩张，力量速度提高，但耐力增长不明显。因此，在训练计划里要多安排硬拉，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，即练什么就想什么肌肉工作。例如、卧推、推举
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
武术的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。武术基本功：肩臂练习_运动养生_养生之道网
///文章正文
武术基本功：肩臂练习
养生之道网导读：学少不了身体的柔韧度和肩部力量，那么学武术怎么做肩臂练习呢？有哪些方法可以增加肩膀的柔韧性和力量呢？下面之道网为您介绍学武术怎么做肩臂练习，看看吧。
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。
面对肋木（或一定高度的物体）站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木，上体前俯（挺胸、塌腰、收髋）并做下振压肩动作。也可由助手帮助做搬压肩练习。
两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。增加助力时应由小到大。做振压练习时，振幅逐渐加大。当下压到极限时，可静止不动地坚持片刻，此为耗肩。压与耗交替练习。练习时注意尽量松肩，伸臂。
2、双臂左右绕环
两脚开步站立，与肩同宽，两臂立掌向右侧平举，目视双掌。不停，左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环。要求挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松。以腰带肩绕臂划立圆。先慢绕环练习。再逐渐地加快速度。然后做反方向的绕环练习。练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
3、仆步抡拍
两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落至左下方。
上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂直臂向上，向前抡臂划弧至前上方。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。
练习时，左右交替进行。右仆步抡臂动作，称右仆步抡拍；左仆步抡臂动作，称左仆步抡拍。
要求两臂伸直，肩放松，以腰带肩抡臂。向上抡臂时要贴近耳；向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手，左仆步抡拍时，眼随左手。先做慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。再逐步加快抡臂速度。然后做左右交替抡臂练习。
03/2703/2703/2703/2703/2703/2703/1903/1903/1903/19
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...}