受伤了，该冰敷？还是该热敷？
时常听到许多喜爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常都会问一个问题：“请问我该冰敷？还是该热敷？”在讨论该冰敷还是该热敷之前，我们要先了解冰敷与热敷有什么功能，会对身体产生什么影响？随后才能进一步解释使用冰敷与热敷的时机。
冰敷与热敷冰敷热敷减缓血液循环促进血液循环降低组织活动加速新陈代谢抑制肿胀、发炎消炎、消肿舒缓疼痛放松紧绷的肌肉冰敷冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢，因而降低了组织的新陈代谢速度，达到抑制发炎反应的作用；生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。热敷热敷则可以提升肌肉温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质，所以有消炎的作用。因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状；这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。以冰敷袋装冰块直接置于患部上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再一次。冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，一般根据经验，有这样的说法：“前三天冰敷、三天后热敷”，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。冰敷与热敷都是很方便且有效的物理治疗方式，也可以在同一段时间对患部交替使用喔！冰敷与热敷的时机正确，伤势可以马上被缓和下来，并且有效的恢复。如果使用时机不当，甚至会使伤势更加严重呢！建议急性的运动伤害更要搭配PRICE的处理原则，若有时间，还是去给专业医师检查一下吧！————————以上内容由运动笔记授权刊登，更多资讯，请访问官方网站
爱燃烧 —「运动不止于梦想」腰部摔伤和肌肉拉伤可以热敷和冷敷吗？感谢医生为我快
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰部摔伤和肌肉拉伤可以热敷和冷敷吗？感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
医生回复（1）
问题分析：你好，可以这样的治疗，不过要看在哪个阶段。意见建议：急性期，即刚受伤的时候可以冷敷；超过24小时可以采取热敷。摔了一跤这两天越来越痛了热敷好？还是冷敷好呢？
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摔了一跤，照片一切正常，可是这两天越来越痛了。昨晚揉了一下，今天更痛，怎么办呢，是热敷好？还是冷敷好呢
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
病情分析：您好，摔跤多久了
摔了一跤，照片一切正常，可是这两天越来越痛了。昨晚揉了一下，今天更痛，怎么办呢，是热敷好？还是冷敷好呢。
您好，摔跤多久了
昨晚用了云南白药
最近两天活动多吗
请问医生该怎么办。
有一天晚上走的有点久。平常没怎么运动
还有肿胀吗
有一天晚上走的有点久。平常没怎么运动
好的，您的基本病情我已经了解了。
应该怎么办呢。
主要以保守治疗为主，口服消炎止痛、活血化瘀的药物，配合中药涂擦、热敷等治疗。
尽量卧床休息
避免旋转弯腰等活动
一般要两到三周时间
适当轻手法按摩促进血液循环
不会越按越痛吗
已经一个星期了可以的
久坐也会涉及到腰部肌肉
拔了火罐有影响吗？
休息是主要的
还有什么疑问吗?我尽力为你解答。
平常还需要注意什么吗
希望能帮到您
没有特别的，修养避免剧烈活动
好的。没问题
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最新相关问题【图】肌肉受伤怎么恢复？几大事项教你及时缓解疼痛【图】肌肉受伤怎么恢复？几大事项教你及时缓解疼痛菠萝养颜健身百家号肌肉比较脆弱的人容易酸痛，酸痛反复发作使受过伤的肌肉更脆弱。中医师表示，引起肌肉酸痛主要原因为运动过度、姿势不正确，以致对肌肉造成伤害，这是因为肌肉损伤来不及修复，易引起肌腱、筋膜发炎，甚至关节沾黏、疼痛，而且常反复发作，使受过伤的肌肉变得脆弱。中医常用热敷、针灸、理筋，使肌肉恢复正常。医师指出，运动过度容易使肌肉疲乏、劳损，最后就会导致酸痛，但都不做运动，长期下来没有伸展关节、肌肉等部位，也会使肌肉失去弹性，酸痛随之而来。因此运动过与不及都可能造成肌肉脆弱，进而减少肌肉支撑力、柔软度。医师指出，很多上班族常会出现姿势不正确情形，久而久之就造成肌肉发炎、酸痛，像这种情况只要调整姿势即可恢复。临床上，民众常见肩颈肌肉脆弱，这时适合采取肩颈松动术加以改善，进行之前必须热敷患处，等到二十分钟之后再用右手向左侧方轻推头部，以便伸展斜方肌与斜角肌，左右各推八下。拉背紧松术可以让肌肉一紧一松，进而改善肌肉脆弱，这是采取背部搓毛巾动作来进行，民众只要双手抓住毛巾两端，然后在背部搓动即可，通常左右至少做八下。此外，双手放于头部后面，在把头向后仰，可望增加肩颈支撑力。中医穴道按摩可以增加肌肉柔软度、支撑力，只要经常轻按压风池、肩井、合谷等穴道即可。风池穴位在耳后与颈部上缘连线中间凹陷处，由于布满血管、神经，不宜久压或重压;肩井穴位在人的肩膀中间凹陷处，孕妇忌压此穴;合谷穴位在手掌虎口部位肌肉隆起处。肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章腰部摔伤和肌肉拉伤可以热敷和冷敷吗_百度知道
腰部摔伤和肌肉拉伤可以热敷和冷敷吗
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