睡前这4个小动作躺着做，小腿悄悄瘦！
女生对于瘦腿总是有着深深的执念，但是每次想跑个步跳个绳来瘦腿，又担心自己变成肌肉腿，其实小腿不能刻意去瘦，越想瘦越瘦不下来，而每天睡前坚持做一下瘦腿的小动作，不知不觉小腿就会瘦了↓
躺着就能做的动作，平直躺在平面上，双手掌心紧贴平面，双脚弯曲，然后单脚垂直提起，同时臀部和腰部整体上提，交换进行，坚持5分钟就好了，这个动作在瘦小腿的同时还能避免肌肉腿~~
这个动作仍然可以躺着完成。身体平直躺着，双手紧贴平面，然后双脚交换抬起，注意双腿要时刻保持平直的状态，每只脚放下的时候都不可以接触平面，每天坚持5至10分钟就很了不起了。
侧躺着也可以做的一个动作，一手支撑头部，一手扶腰，同侧的脚笔直抬起放下，记住放下的时候脚不要触地，另一只脚可以自然弯曲，起到平衡和支撑的作用，这个动作不仅能瘦小腿，更能瘦大腿和腰腹~~
做完上面3个比较消耗能量的之后，就可以做这个动作来舒缓一下，半身倒立贴墙，还可以一边玩玩手机听听歌。注意臀部要贴紧墙面，腰部也要贴紧床面，不要让腰间处于悬空的状态，这样才做才标准哦~~
最后别忘了花两分钟的时间按摩一下自己的双腿，促进腿部血液循环，让小腿放松一下，这样入睡也不会容易手脚冰凉啦~~
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The owner of this website (www.51ttyy.com) has banned your access based on your browser's signature (2810-ua98).睡前空蹬自行车100下可瘦腿 做完后勿立刻放下
来源：大河网-大河健康报
　　@MSN健康：1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可。2.蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
(责任编辑：李扬)
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核心提示：我们睡觉前可以做一些瘦腿运动，可以起到瘦腿的作用。
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　　下面跟着小编一起来看看晚上什么姿势睡觉瘦腿？睡前八个动作。　　晚上什么姿势睡觉瘦腿　　晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。　　1、腿部上引　　这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！　　2、臀部训练　　晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！　　3、侧腿训练　　身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。　　4、拉筋　　拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！　　5、自行车姿势　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。　　6、睡觉　　你没有看错，睡觉也是一种腿部方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。　　7、瘦腿　　此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！　　睡前八个动作瘦小腿　　1.站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！　　2.蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。　　3.单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。　　4.侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。　　5.下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。　　6.俯身平板跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。
　　7.仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。　　8.V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。
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