做不同的运动实际能消耗多少热量？
　　　　一、首先你要知道，跑步机等健身器材显示的数据可能非常不准确。　　运动器材不是判断卡路里燃烧的最好标准。机器只要求你输入你的年龄、身高和体重，然后再比较平均值。而你实际燃烧的热量对你的身体具有特异性。　　二、这是因为消耗的热量取决于很多因素，而健身房的机器却无法跟踪到。　　不只是你的年龄、体重和性别，还有其他各种各样的因素。比如运动的强度、体温、锻炼环境（温度、气候）、肌肉质量、静息代谢率、体质水平等。　　三、所谓身体燃烧的卡路里，实际也是身体的耗氧量。　　或许你有注意到，当你运动时，心跳和呼吸会同时加快。这是因为心脏正在试图获得尽可能多的氧气并将它们输送到肌肉中，以产生ATP（三磷酸腺苷），这能为你锻炼时的身体提供能量。　　通常来说，你每呼吸一公升氧气，就会燃烧5卡路里的热量。所以在训练时气喘如雷的人会燃烧更多的卡路里。　　四、有一个方程式可以计算出你运动时消耗的卡路里数量。　　打个比方，一名150磅的女性以5英里/小时的速度跑了30分钟，想知道她燃烧了多少卡路里的话，那么：　　1.首先，你必须确定你的强度率，也就是代谢当量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9，速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。　　2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5 = 29.05。　　3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤，即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 。　　4.接下来，再除以1000，以换成公升。0 = 1.976562。　　5.前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以1. = 9.88281。　　6.最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30 = 296.4843。也即该女性跑步30分钟，实际消耗了296.4843卡热量　　需要提醒的是，由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量，所以这个方程式也不是绝对完美的。　　五、当然，如果你是数学学渣，那么现在很多APP和可穿戴设备会乐意为你效劳。& & 日常各项运动消耗热量试举例：　　六、为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里？　　它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量等。　　七、当然了，卡路里不能代表全部，在现实中还有其他的方法能跟踪你的健身进度。　　相比卡路里，选择一个特定的、合理的和以及能完成的性能目标，将更有利于改善运动效果、健康和生活质量。　　八、你自我感觉很好，这才是最重要的。
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转藏至我的藏点谁说「运动」一定要跑健身房？还要又跑又跳才算数？如果能做到这样当然最好，但是人类的惰性无比坚强，「上班好累」、「太忙没时间」、「下雨不方便」、「没人陪好孤单」等等不运动的理由一大堆！比起完全没在动，不如从日常生活下手，把握做家事的机会，原来也能增加活动量、消耗卡路里，在家也能微运动！大部分的人都讨厌做家事，因为又累、又麻烦、又无趣。那麽，现在给你一个勤劳做家事的理由─每个礼拜光是做家事所消耗的热量，可能可以高达2000大卡！做家务消耗热量比运动还轻松英国《每日邮报》报导，健身饮食网站进行一个有趣的研究，计算了各种家事所需消耗的卡路里，再找出耗费相同热量的运动有哪些，结果令人相当惊奇。比如说，在家e刷刷浴缸、洗衣服、洗碗盘、用吸尘器吸地板，只要你真的把家e打扫乾Q，这些家事消耗的热量可能就等于上一趟健身房！在家认真做家事，其实也能消耗不少热量！以下列举10种大家常做的家事，来看看你每天可以靠做家事消耗多少卡路里：1.刷浴缸把浴缸上的脏污刷掉的确需要出点力气，只要你持续出力刷洗15分钟，就可以燃烧100大卡，相当于做30个「深蹲跳」。刷浴缸特别需要用到肩膀和手臂的肌肉，还能顺便锻炼一下二头肌。出力刷洗浴缸15分钟，约可燃烧100大卡，顺便训练手臂肌肉。2.洗衣服把成堆的衣服丢进洗衣机，洗好了再一件件从洗衣机中捞出来，然后一一挂起来晾乾。就这样洗1个小时的衣服，也可以消耗78大卡，等于做了100下仰卧起坐。洗衣服1小时可消耗78大卡，听起来不多，却已经是做100下仰卧起坐所消耗的卡路里。3.洗碗盘连续一个礼拜，每天晚上洗碗15分钟，可以消耗560卡路里，相当于游泳2500公尺。这样听起来，洗碗好像没那麽讨厌了？连续一周每天洗碗15分钟，消耗的热量可能相当于游泳2500公尺，听起来很惊人。4.换床单换床单听起来很简单，却也是件吃力的事情。如果以一个家庭有4张床来算，换床单15分钟可消耗65大卡，相当于健走1公里。换床单15分钟消耗的卡路里大约等于健走1公里。5.熨衣服一周熨衣服达3小时，可以消耗420大卡，相当于上了一堂有氧舞蹈Zumba。长时间的站立本身就会消耗热量，加上熨衣服的时候在衣服上平均施力，也会用到手臂和腹部的力量。每周熨衣服的时间累计达3小时，可以消耗420大卡，还能锻手臂和腹部肌肉。6.吸地板用吸尘器吸地板30分钟可以消耗90大卡，等于15分钟的跆拳道。另外，每天走路1万步有益健康，如果你的房子够大，走来走去吸地板，还能增加每日的走路步数。用吸尘器吸地板半小时可以消耗90大卡，等于练习15分钟的跆拳道。7.扫地和拖地用吸尘器吸地板有点轻松，如果你真的想流汗，可以改成扫地和拖地半小时，可燃烧145大卡，等于使用15分钟的跑步机。扫地和拖地30分钟可燃烧145大卡，消耗的热量比使用吸尘器清洁地板还要多。8.擦窗户清洗窗户1小时，消耗334卡路里，等于做40下伏地挺身。洗窗户不轻松，清洁1小时燃烧的热量约是做40下伏地挺身。9.除草用除草机除草1小时可消耗325大卡，相当于20分钟的高强度间歇训练（HIIT）。10.做园艺周末没事干吗？去整理你那荒废已久的庭院吧！在花园e充当小园丁，30分钟的修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。尤其是锄地会用到肩膀和腹部的肌肉。修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。确实运动效果最好做家事胜过久坐不动怎么样，看完是不是很惊讶，原来做家事和运动之间存在这麽有趣的关S！当然了，做家事和运动毕竟不一样，如果能规律去快走、慢跑、游泳、跳舞、骑脚踏车等还是最理想的，不只消耗卡路里，也训练到心肺功能和肌耐力，还能有效促进新陈代谢。
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