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trx训练适合什么人？trx训练不适宜哪些人？
trx训练带这两年在国内彻底火起来了，这根小小的弹力带带来的训练效果非常好，可以练到全身百分之80的肌肉群。下面5号网小编给大家讲讲trx训练适合什么人？trx训练不适宜哪些人？trx训练适合什么人TRX训练非常适合需要减脂,
同时改善形体，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。不管你是刚接触健身的小白，还是已经练了很久的老手，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，起到锻炼自己的效果。我自己使用TRX下来的感受是，对于健身的初学者，可以把这个当做全部的训练，等自己的身体素质提升之后，再去健身房用器械也是很不错的，如果说你已经是一个健身的老手了，我觉得TRX作为热身也是很不错的，想增肌，还是需要大重量。trx训练有哪些动作跪姿下压设置TRX到小腿中部，跪姿面对TRX双手握柄双臂伸直，掌心向下。收紧腹肌，背部，让双臂向前推，身体前倾，保持背部挺直，手臂弯曲下压同时起身，返回，重复30秒到一分钟。高级：站立完成动作。初级：向前移动膝盖，与地面垂直。悬挂板式摇摆塑造身体强化体能的几个动作以板式开始双脚放在把手中，收紧核心部位，保持上身不动，双脚并拢下腹发力直腿收到身体一侧，返回到中间位置，做另一侧，反复进行30秒到1分钟。高级：直接双边移动，不做中间位置的动作。初级：移动时，可以弯曲双腿，到身体两侧，但始终保持上身不动。悬挂桥式平躺在地板上，曲腿双脚放在TRX上，双手放在身体两侧，保持腿部不动，收紧核心，抬起臀部，腰部到背部，然后再慢慢放下，重复30秒到1分钟。高级：单腿完成动作，每条腿30秒。初级：仅抬起臀部就可以了。悬挂V型卷腹塑造身体强化体能的几个动作设置带子到较长位置，平躺在地板上，双手握柄双臂胸前伸直掌心相对，双腿并拢抬离地面45度。吸气，吐气时双臂张开，收紧核心上身抬起，保持背部挺直同时双腿上抬，慢慢回到起始位置，重复进行30秒到1分钟。高级：做动作时，双腿尽可能放低，再抬起。初级：始终保持双腿平放在地板上。trx训练心得TRX其实并不是这条训练挂绳的名字，它的全称为Total Resistance
Exercise，意为“全身抗阻力锻炼”。当然你可以不官方的叫它“随时随地吊起来练”。这套训练方式最早起源于美国海豹突击队，猩猩的TRX课程也是基于这个体系而编排的自重训练动作。在训练过程中，通过自重以及身体与悬吊带的角度来自我调节阻力，达到理想的减脂塑形目的。我们在减脂塑形的过程中，如果每周抗阻训练都可以覆盖到胸、背、腿这三大肌肉群，加上合理时间短的有氧配合饮食再坚持下去的效果就会十分明显。威力教练在小视频中，用四种不同的组合搭配，展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作。随时和猩猩互动训练，从此抗阻不无聊，所以快快学起来。TRX训练带 | 装进口袋，练遍全身
年底了，不少 Keepers 都忙着制定自己的旅行计划，但是出去浪的话也意味着要在一段时间内离开健身房，而考虑到健身小器械利用价值和便携性，大多数在家里用的其实并不适合用在旅行中，那么怎样才能在旅行中保持身材？
Keep 君必须要给大家推荐的就是一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。
TRX（Total Resistance Exercise）是“全身抗阻力锻炼”的意思，也称为 “悬挂训练系统”。它是由前美国海豹突击队队员Randy Hetrick研发的，因为在战场上需要维持好的体能状态，还要应对很多突发状况，所以兼具便携和训练全面的TRX悬吊训练绳就诞生了。
这个小器械现在有多受欢迎？
现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，甚至被称为「健身界最火的特种兵」。而自从李健在我是歌手上秀了一次TRX的训练后，这个器械更火了。
除他以外，还有不少其他爱健身的明星也对TRX情有独钟。
何润东去上节目还专门推荐了它：
黑人也在家自己备了TRX：
王力宏练肌肉必须要用到它：
前段时间，张含韵瘦身12斤也少不了TRX的功劳：
为什么TRX这么受欢迎，
它到底有什么优点？
1.每一个动作都会练到核心
TRX的训练要求每一个动作都要把身体绷直，把脚作为身体转动的轴心，这会使得腰腹无时无刻不在发力，所以无论是减脂还是塑形都有很好的效果。
2.不会对膝关节产生负担
如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨试试TRX，以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过，一定要从最简单的动作开始。
3.用更简单的方法进行背部训练
很多人都知道引体向上是练背的好动作，但是……拉不起来啊！而利用TRX进行不同角度的仰卧划船，就是最好的替代方案了。
4.只要一个支点，TRX能在任何地方训练
TRX是个不限训练场地的健身器械，只要有一个门，或者一个替代门的悬挂点，无论你是在家、宿舍、酒店、还是公园、小区，都可以像在健身房一样开始训练！简直就是兼顾增肌、燃脂和塑形的最佳选择，没有之一！
那么TRX可以怎么练？
Keep 君今天就针对身体的部位给大家推荐几个比较有效的训练动作，每个动作15次，做2组。无论你在哪，想练那个部位，TRX都可以成为你的移动健身房！
准备一条TRX悬挂式训练带就能拥有自己的移动健身房，老实说，你心动了没？
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
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今日搜狐热点风靡健身界的TRX悬挂训练，真的有那么厉害吗？风靡健身界的TRX悬挂训练，真的有那么厉害吗？强硬健身百家号我一直都觉得TRX悬挂训练是商家故意造的噱头，因为用绳子悬挂训练的方式我在很多年前就在用，那时候也没有像现在说的这么神奇，很普通。现在很多教练和媒体在悬挂训练前面加个TRX就感觉高大上的不得了，说这种训练方式既能增强训练刺激效果，又能锻炼身体协调性，还能随时随地锻炼等等。以上优点都存在疑问，是真的这样吗？一、随时随地？往哪挂？我们看很多商家的宣传图里面都挂在门缝上，绳子的质量先不谈，来说说门，门受得了吗？TRX训练绳宽度和厚度一般是比较高的，想将它塞进防盗门缝里不容易，除非你将门缝撬个豁口出来（我就是这么干的）。而木质门，尤其是复合板的门根本承受不住悬挂的力量，直接就能搞坏。塞门缝里显然可行度不高，现在装修过的天花板也支撑不住悬挂的力量。所以随时随地训练这个优点一点都不符实，就好像我们不能随时随地荡秋千一样，TRX训练也不能随时随地训练。二、锻炼身体协调性？安全吗？TRX悬挂训练肯定能锻炼身体协调性，但仅仅限于身体协调性满足悬挂训练之后才可以，也就是说身体协调性性不高的人没办法进行TRX训练。我进行悬挂俯卧撑训练扭伤过一次，所以我对这种训练方法有点怵，TRX对身体协调性要求很高，平时缺乏锻炼的人群不宜上手，经常锻炼的人也不见得能轻松掌控。三、对肌肉刺激效果好？跟谁比？要是跟徒手简单的训练相比那肯定好一些，但是要是跟大负荷器械训练相比根本不够看。同时因为上手难度高的原因，它对特定肌群的刺激效果很可能还不如简单的徒手训练。关于TRX悬挂训练，我最欣赏的是它的辅助功能，比如在一些训练的后期，可以借助绳子的弹力来辅助完成标准动作，也可以在动作最低点比较困难时借助弹力发力。而其他优点有是有，但均可有其他方式代替。好，以上就是今天的内容，记得关注订阅我哦。南木瓜健身速读，每天一次，每次三分钟。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。强硬健身百家号最近更新：简介:接地气、讲科学、重实践的健身自媒体作者最新文章相关文章433被浏览103,583分享邀请回答
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五、TRX训练动作如果你的健身房有TRX，那么正在看的这篇文章各位今天就可以尝试一下这两个动作：平板支撑 vs TRX平板支撑▼侧平板支撑 vs TRX侧平板支撑▼同样的动作，在TRX上完成，是不是变得更有趣，对核心也更有挑战了呢？如果觉得上面的动作依旧满足不了你强大的核心，那么下面还准备了更刺激带劲儿的动作供你选择。TRX侧板式转体▼TRX低位划船▼TRX单腿深蹲▼TRX肱三头肌伸展▼TRX冲刺者▼下面是训练视频：一、（超时间无法直接放上，只能链接啦）二、TRX全身抗阻训练Level2：看了视频就开练吧！1376 条评论分享收藏感谢收起}