想要练肌肉就要狂吃蛋白粉？健身误区大解密之“蛋白质”想要练肌肉就要狂吃蛋白粉？健身误区大解密之“蛋白质”咸鱼飞百家号咸鱼君上一期给大家介绍了脂肪在健身中的重要地位，很多朋友听后洗心革面，痛改前非，开始真正科学的训练和饮食。那么！想要有强壮的肌肉怎么办？咸鱼君今天来讲讲肌肉的原材料“蛋白质”蛋白质可以被理解是一种含氮的碳水化合物。你的身体细胞基本都是由蛋白质构成的。蛋白质是你肌肉的重要组成原料，没有蛋白质=没有肌肉。速问速答吃的多，就长的多。不吃就不会长就算你一天做1万个俯卧撑如果没有合理的饮食也不会长肌肉。简单回答：那谁还健身。只要吃就ok了。复杂回答：每克蛋白质提供4卡路里的热量。多余的热量会转化成脂肪。天天只摄入蛋白质，一样会长胖反之，吃太少也不行。而在身体缺乏其他能量来源的时候蛋白质是会被转化成能量的不会转化成肌肉假设你的饮食结构合理，如果你增重，那么你的肌肉和脂肪都会增加。反之亦然。到底增加的脂肪多还是肌肉多，全看你的健身计划了。简单回答：要是这样有效的话，鸡蛋早就卖的跟茅台一样贵了。复杂回答：合理的蛋白质摄入可以减少脂肪，增加肌肉，让你有饱腹感，改善肌肉酸痛等。一般来讲正常的饮食中蛋白质的含量是足够的。但如果你要增肌，就应摄取比你日常更多的卡路里，简单回答：蛋白粉是一种辅助食品，辅助食品肯定不能当主食吃复杂回答：蛋白粉也并非有害。大部分的蛋白粉的成分都来大自然，人工合成蛋白质是很难的。所以，蛋白粉总体来说是健康的如果你每日的蛋白质摄取量不足，可以用蛋白粉来弥补。但是很多高蛋白食物中除了蛋白质以外还有其他很多重要的营养元素。不吃会影响啰嗦这么多之后...写在最后除了锻炼之外增肌需要健全的营养构成应当含有：脂肪，碳水化合物，蛋白质任何一种营养元素的确是都会导致增肌失败。而且要比平时吃的多一些特别是蛋白质。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。咸鱼飞百家号最近更新：简介:一条爱生活，爱健康的咸鱼，咸鱼带来飞噢！作者最新文章相关文章【蛋白粉健身前吃还是健身后吃】_蛋白粉_作用_好处_怎么吃-大众养生网
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有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃
现在已经越来越多的人注重自己的身体健康，所以人们都喜欢锻炼身体，并且在锻炼身体的同时也不忘吃保健品，但是保健品的吃法也是有讲究的，比如蛋白粉健身前吃还是健身后吃。大家都知道，保健品在某一定程度上来说和药品一样，是不可以随便乱吃的，吃的时间，吃的量多少等是有规定的。那么，蛋白粉到底是健身前吃还是健身后吃？
蛋白粉因其优异的生理价值，高于、的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来了，浪费啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
通过上面的介绍相信大家对有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃的问题有了一定的了解吧。并且大家需要注意的是年龄太小的孩子是不适合吃蛋白粉的，因为它不的组成适合幼龄孩子，会不利于的消化吸收。还有就是在吃蛋白粉的时要注意补充维生素和糖类等其他营养物质。
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塑形健身练肌肉 不一定非要吃蛋白粉
发布时间： 09:09
九江新闻网—九江晨报
肌肉&锻炼+蛋白粉
吃鱼、肉、鸡蛋也能达到同样效果
暑期休假，市民周瑞在一家健身房办了张健身卡。由于有塑形目标，周瑞经常和健身房的教练们打听怎样才能快速练出一身肌肉。一名教练告诉周瑞，可以给他提供蛋白粉，并称这种美国进口的蛋白粉能够有效增加肌肉，周瑞只要平时多注意锻炼，不用一个月就可以练出腹肌。蛋白粉该不该买？食用后真的如同这个健身教练所说，可以一个月就练出腹肌吗？
&健身练肌肉一定要吃蛋白粉，可能是卖蛋白粉的人说的。&国家健身教练秦枫说，实际上蛋白粉并没有那么有效，&锻炼后，肌肉需要蛋白质来补充，才能促进肌肉增长。不过练肌肉不一定要吃蛋白粉，这要因人而异。&
&按照我们现在每天进食的能量算，只要你按时吃饭，饭菜中有鱼、肉、鸡蛋等含有蛋白质的菜，基本上就能摄入足够的蛋白质。&秦枫解释，一般只有塑形需求的市民并不需要额外补充蛋白粉。那么，什么人需要吃蛋白粉呢？&有健美需求的，也就是我们经常在电视里看到的，那些有着大块肌肉的人。如果你想练成那种效果，那么补充蛋白粉是必要的，但要从安全的渠道购买。&
由于一盒蛋白粉的价格不低，秦枫也给有需求的市民提供了一个可以代替蛋白粉的食谱。&其实蛋白粉的主要成分就是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白，所以没有条件购买蛋白粉，同时又想练出大块肌肉的市民，可以选择每天食用6个左右的鸡蛋白，同时每天饮用两杯左右的牛奶，也能达到同样效果。&秦枫还提示市民，即使买了蛋白粉，也要准确地按照说明书进行食用。同时提醒，仍在发育期的少年、儿童不宜食用此类物品。
记者 涂雪婷
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图文大播报
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是不是一定要靠吃蛋白粉肌酸之类才可以练大?
以我的身材是不是一定要吃那些东西???
首先一点就是肌肉的合成需要大量的氨基酸，而氨基酸需要蛋白质作为原料。等你的肌肉纤维受到大于他本身的力量反复伸缩时，便会受伤，这样产生酸疼感。受伤的肌肉通过氨基酸修复后要比以前的肌肉要更加粗壮。这就是各个部位越来越“大”的原因。所以说，这些常规类的补给很关键。
但我没这么多多余钱买这些补挤啊.....
怎办?吃什么比较好呢???
我属于那种怎样吃都不胖的人.应该是吸收能力有问题的那种...
这些东西没什麽用.刻苦锻练,吃多少比吃什麽更重要。
首先要向LZ推荐一下这个帖子：
建议LZ一楼楼读下去，因为boyboby0516在后面有数次更新（不只是标题中写的25楼列新）
其实我心里面的真正目标是越练越大块.
但也不用健美比赛那些朋友那样一大块一大块的......
均匀就好啦.
其次呢，要说明一下蛋白粉和肌酸之类补剂的作用。做为我个人，我是推荐自然饮食的，因为自己只是在玩健身，所以不需要格外再服用什么了。但是，依据LZ目前的形体，还是建议服用一下补剂的。其实，你真正了解补剂后，会发现，没有你想象的那么昂贵，它只是一次性花费较多，折算到每一天，不见得比你吃牛羊肉更贵——请注意，我说的前提是你现在的情况，当你体重得到增长后，又不希望打比赛，那么还是建议你依照刚才我介绍给你的那篇文字中的吃法来吃。
不吃补剂，当然一样可以练大肌肉，补剂无非是近三十年才发展起来的，而健美有一百多年的历史了。上世纪三四十年代，无论中外的健美训练者，哪个吃补剂了（尤其是中国如娄琢玉老前辈这般家境贫困连吃饭都有点困难的人！）？不一样练出强健的肌肉。
只不过，那需要数年艰苦的训练。
而现在补剂的作用，如果在同样的训练标准情况下，会缩短你要达到目标的周期，原来可能需要三年达到的目标，现在只用一年甚至半年就可以达到。
看LZ的形体，不建议吃蛋白粉，建议吃增肌粉，从价格上来看，比蛋白粉便宜好多。增肌粉和蛋白粉不同之处就在于，含有较多的碳水化合物。肌酸是提高瘦体重的一个好东西，其实我们日常吃的牛肉中就有，但含量极低。所以最好是格外补充一下。一瓶200克的肌酸，也不过二百元左右，够你吃四十天的（每天只吃五克就足够了！多了反倒不好），如果你将这肌酸只放在训练日服用，那么能吃的时间更长。实际上一瓶肌酸+增肌粉下来，再配上合理地训练，估计就能达到你想要的效果了。
专业的人才吃那些呢，哈哈，像我这样的训练量，连鸡蛋都不用多吃
好的.太感谢长云大哥.........
还有我想问,增肌粉,肌酸那些东西有没有什么副作用或激素在里面的???
临时还没有正文 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：很多健身爱好者会问到刚“开始健身要吃蛋白粉吗？""我锻炼很久了，但是没效果，需要吃蛋白粉吗？"“蛋白粉吃了对身体有危害吗？”等等这些疑问，健身中的你是否也有这些问题呢？一：蛋白粉不是神药1、一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。2、跟大家说说肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的，在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。3、有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。二、也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1、根据自己身体每天所需要摄入的含量来决定你每天摄入多少蛋白质和碳水化合物。2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人），举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。3、蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：
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