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1. 卧撑(push-up)是常见的健身运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

2. 是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高手脚不在一个水平面上。

3. （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习時练习者的脚和手都在一个水平面上。

   
   

4. 是指在做练习时练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的

5. 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

6. 在普通练习法的基础上身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

7. 在快速有力地推掌后双手在空中击一次掌。

8. 可分為原地和行进两种须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地并有一定的腾空高度和远度。

9. 　　A.双手支撑身体双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起岼落

   　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板收紧腹部，保持身体在一条直线上持续一秒钟，然后恢复原状

   　　動作重点：全身挺直，平起平落难点：屈肘推直。

10. 快慢结合法：练习中先快做几次再慢做几次或变换练习。

11. 定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数可分为不停顿和可停顿两种。

12. 定数计时法：在完成一定数量的练习后计算所用的时间。

13. 计数练习法：练习者發挥最大能量所做的次数但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法

14. 综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为遊戏法

• 1．要循序渐进，由易到难由少到多，由轻到重进行锻炼

• 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法控制运动负荷。

• 3．要莋好准备和放松活动防止受伤和肌肉僵硬。

• 4．老人禁用指式、击掌、负重练习法心脏病、高血压患者禁用此法。

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