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股二头肌做直膝硬拉用了什么肌肉功能
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股二头肌在做直膝硬拉的时候是基本用不到的主要是股四头肌和背部肌肉的作用
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【健身小评】：谁说的股二头肌的作用只是屈膝？？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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谁说的股二头肌的作用只是屈膝？？股二头肌，连同臀部，甚至包括半腱半膜肌在内。这些肌群统称为【伸髋肌群】，伸髋肌群的作用有两个，一个是屈膝，就是你说的，另一个作用就是伸髋。所以股二头肌的训练方式有两种。一个根据屈膝而来的股二头肌弯举动作，另一个是根据伸髋而来的直腿硬拉动作，包括力量举深蹲，还有卧屈伸。你说的深蹲主要利用股四头肌，【股四头肌是伸膝肌群】其实那是奥林匹克深蹲。奥林匹克深蹲站距较窄，伸膝和伸髋力量比是伸膝大于伸骻。同时他的深度也较大。而力量举深蹲站距较宽，伸膝，伸髋力量大致相等，所以力量举深蹲是举起重量最佳的方式。记住。股二头肌的作用不止屈膝，还有伸髋。有种训练叫GHR。完美结合了伸髋和屈膝，是练习伸髋肌群最完美的动作，不过国内没这个器械。
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健身发烧友
大哥~快来说一下~~我不太懂这个~~
乳品专业博士，科学松鼠会成员
老汉的健身科普大多是针对女性的啊，有没有针对男人的啊～
表观遗传博士生
的话：大哥~快来说一下~~我不太懂这个~~伸髋吧。。
的话：伸髋吧。。说得对， 正确的说法 是伸髋 ， 股二头肌和半腱肌，半膜肌，合称为 腘绳肌，其中 起到伸膝作用的主要是股二头肌短头，它在大腿后的外侧面，我们可以用 俯卧腿弯举，和坐姿腿弯举来练到它， 起到伸髋作用的是股二的长头和半腱 ，半膜肌，它和臀大肌共同作用来伸髋关节， 训练动作 可以用 硬拉系列，和山羊挺身，以及站躬身来练。
此处提出一点：我个人不支持用直腿硬拉，因为直腿虽然孤立了腘绳肌 但 从拉起的重量，髋角的转动幅度来看屈腿的效率更高些，不过要说明的是，屈腿硬拉要以高臀位的传统式为主，做蹲式或者相扑式，对伸髋的训练就减弱了。
也可以将直腿硬拉替换成罗马尼亚硬拉。
表观遗传博士生
的话：说得对， 正确的说法 是伸髋 ， 股二头肌和半腱肌，半膜肌，合称为 腘绳肌，其中 起到伸膝作用的主要是股二头肌短头，它在大腿后的外侧面，我们可以用 俯卧腿弯举，和坐姿腿弯举来练到它， 起到伸髋作用的是股二的长头和半腱 ，半膜肌，它和臀大肌共同作用来伸髋关节， 训练动作 可以用 硬拉系列，和山羊挺身，以及站躬身来练。
此处提出一点：我个人不支持用直腿硬拉，因为直腿虽然孤立了腘绳肌 但 从拉起的重量，髋角的转动幅度来看屈腿的效率更高些，不过要说明的是，屈腿硬拉要以高臀位的传统式为主，做蹲式或者相扑式，对伸髋的训练就减弱了。 也可以将直腿硬拉替换成罗马尼亚硬拉。感觉髋关节柔韧性不太好的话，直腿硬拉很容易出问题。。ps请教一下，我练硬拉主要目的是克服驼背，觉得蹲式因为起的重量比较大，对斜方和菱形附近刺激比高臀位大，所以一般硬拉都是先蹲式几组然后罗马尼亚多次数溜缝这样设计合理么？
蹲式起的重量不比高臀位的大，除非你象举重选手那样，深蹲成绩明显好于硬拉，但因为启动难度稍高些（高臀位过膝难度高）对斜方的刺激可能是要强一些 ，你感觉自己驼背 要先检查原因，是胸椎前屈还是肩胛前伸，我觉得改善这个，做改变动作的坐姿划船要好些，就是在原来的动作上把手臂后拉的位置提高些。
健身发烧友
的话：说得对， 正确的说法 是伸髋 ， 股二头肌和半腱肌，半膜肌，合称为 腘绳肌，其中 起到伸膝作用的主要是股二头肌短头，它在大腿后的外侧面，我们可以用 俯卧腿弯举，和坐姿腿弯举来练到它， 起到伸髋作用的是股二的长头和半腱 ，半膜肌，它和臀大肌共同作用来伸髋关节， 训练动作 可以用 硬拉系列，和山羊挺身，以及站躬身来练。
此处提出一点：我个人不支持用直腿硬拉，因为直腿虽然孤立了腘绳肌 但 从拉起的重量，髋角的转动幅度来看屈腿的效率更高些，不过要说明的是，屈腿硬拉要以高臀位的传统式为主，做蹲式或者相扑式，对伸髋的训练就减弱了。 也可以将直腿硬拉替换成罗马尼亚硬拉。
过来看下。话说我又打错字了。。。伸髋。。。话说大哥。。。罗马尼亚硬拉和直腿硬拉好像差不多啊。。。我记得直腿硬拉也得微微屈膝啊。。
健身发烧友
的话：说得对， 正确的说法 是伸髋 ， 股二头肌和半腱肌，半膜肌，合称为 腘绳肌，其中 起到伸膝作用的主要是股二头肌短头，它在大腿后的外侧面，我们可以用 俯卧腿弯举，和坐姿腿弯举来练到它， 起到伸髋作用的是股二的长头和半腱 ，半膜肌，它和臀大肌共同作用来伸髋关节， 训练动作 可以用 硬拉系列，和山羊挺身，以及站躬身来练。
此处提出一点：我个人不支持用直腿硬拉，因为直腿虽然孤立了腘绳肌 但 从拉起的重量，髋角的转动幅度来看屈腿的效率更高些，不过要说明的是，屈腿硬拉要以高臀位的传统式为主，做蹲式或者相扑式，对伸髋的训练就减弱了。 也可以将直腿硬拉替换成罗马尼亚硬拉。这是罗马尼亚硬拉？！
健身发烧友
的话：伸髋吧。。我傻逼了。。。我不太懂这个。。。
表观遗传博士生
的话：这是罗马尼亚硬拉？！不是 是蹲式或者说低臀位硬拉。罗马尼亚硬拉的起始状态是把杠铃拉起来站直，然后小腿与地面角度不变臀部后移，慢慢把杠铃下方。 过膝盖以后拉起来。
表观遗传博士生
的话：蹲式起的重量不比高臀位的大，除非你象举重选手那样，深蹲成绩明显好于硬拉，但因为启动难度稍高些（高臀位过膝难度高）对斜方的刺激可能是要强一些 ，你感觉自己驼背 要先检查原因，是胸椎前屈还是肩胛前伸，我觉得改善这个，做改变动作的坐姿划船要好些，就是在原来的动作上把手臂后拉的位置提高些。有道理。。 3q
表观遗传博士生
的话：这是罗马尼亚硬拉？！这个是
的话：这个是这个不就是普通的硬拉吗···我都搞不明白你们说的直腿硬拉是啥样的了···
表观遗传博士生
的话：这个不就是普通的硬拉吗···我都搞不明白你们说的直腿硬拉是啥样的了···屈腿硬拉和直腿硬拉其他各色硬拉
的话：屈腿硬拉和直腿硬拉其他各色硬拉擦嘞···原来这么多硬拉···另外请教下硬拉和深蹲这种动作对下肢静脉曲张有影响吗？
表观遗传博士生
的话：擦嘞···原来这么多硬拉···另外请教下硬拉和深蹲这种动作对下肢静脉曲张有影响吗？不会诱发静脉曲张，但是已经有静脉曲张的话不知是否会有影响。
引用 的话：不会诱发静脉曲张，但是已经有静脉曲张的话不知是否会有影响。哦，谢谢，为神马换了新版果壳收不到提醒了···
引用 的话：哦，谢谢，为神马换了新版果壳收不到提醒了···有提醒 ，但是不醒目了，要自己点一下 右上角自己ID后面的。
引用 的话：有提醒 ，但是不醒目了，要自己点一下 右上角自己ID后面的。嗯嗯，知道了，谢谢
体育社会学博士
肌肉的作用，恩恩，翻翻运动解剖学和运动生物力学应该就明白了。可惜在运医方面我是小白。
你说的虽然很多，但是还是少了一个，屈膝，伸髋，小腿伸直时，使骨盆后倾，练腹部的时候会经常用到这个动作来自
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【股二头肌】直腿硬拉
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