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练起来 手臂上的肌肉是怎样变粗变大变硬的
炎炎夏日，大家都穿上短袖了，手臂也就暴露出来了，有没有健硕的肌肉，从手臂上一眼就能出来了，当看到那些拥有硕大的肌肉人，只是穿着背心，就让女生尖叫不已，是不是很羡慕呢。你也想拥有那种肌肉吗？你也想让女生关注你吗？跟随小编我一起练起来吧。
·&锻炼手臂前提&·
要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
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4月11日，李雪芮时隔20个月后重回国际赛场，用自己最标志性的动作拿下了第一分。据报道，在一场内战中，耗时30分钟，李雪芮2:0击败了小师妹陈念祖，在2018中国陵水大师赛这一自己的国际赛场复出战上迎来开门红。
在今天的火箭VS国王的比赛中，火箭开场还一度占据上风，后来国王凭借主场优势，开始发力，最终火箭不敌国王，输了。更多具体详情随着小编一起往下看！
北京时间今晨的欧冠1/4决赛第二回合，尤文最后时刻被判罚点球，他们1-3不敌皇马，最终无缘半决赛。而点球的判罚引发争议，我们一起来看看究竟是怎么回事吧！
北京时间今天早上，本赛季NBA常规赛全部结束，季后赛的对阵表也得以确定。西部方面，抢到最后一张季后赛门票的森林狼悲催的提前碰到火箭，勇士和马刺的提前相遇多少让人感到惋惜，而在东部，骑士同步行者的较量也很有看点，下面一起来看看八组对决的具体看点吧。
今日，奥运女单冠军李雪芮的亮相备受关注，据悉，此次是李雪芮伤好后首次复出，果然，为国羽守住尤伯杯立下汗马功劳，取得胜利。更多具体详情一起往下看！
北京时间4月12日早上，本赛季NBA常规赛正式落下帷幕。在一场收官战中，火箭在客场以83比96不敌国王。这场比赛的结果对于两队的排名没有任何影响，在比赛中，火箭队的中国球员周琦得到了充足的出场时间，他得到了2分3个篮板4记盖帽，下面一起来看看比赛详情吧。
放眼过去十年的欧冠赛场，巴萨和皇马的一些比赛实在是充满了争议，就拿皇马来说，16年淘汰赛之路总是碰到软柿子及决赛中拉莫斯的越位进球成了他们的“黑历史”。就在今天凌晨，争议的一幕再次出现，终场前，主裁判判给了皇马一记富有争议的点球，事后引发了各种口诛笔伐，一起来了解下具体情况吧。
北京时间今天早上，本赛季NBA季后赛最后一张门票的归属得以确定，这场争夺西部第八的生死战可谓相当激烈。尽管掘金队当家球星之一的约基奇砍下了35分10篮板，但是森林狼队在加时赛中的表现更胜一筹，最终他们以112-106击败掘金，抢到最后一张季后赛门票，一起来看看比赛详情吧。
北京时间4月12日讯，皇马对阵尤文图斯的欧冠1/4决赛，斑马军团险些上演翻盘神迹，而主裁判在最后一秒送给皇马点球，赛后引起了极大地争议。打进了关键点球的C罗第一时间站出来，直言为什么大家质疑一粒明显的点球？对此，布冯怒斥裁判不是人是禽兽。
在今日欧冠1/4决赛，皇马凭借伤停补时阶段的点球淘汰尤文图斯，赛后C罗的点球引起争议，但C罗并不逃避，力挺裁判的判决是正确的。更多详情一起往下看！
12345678910肱三头肌的锻炼方法 两招练出手臂线条
核心提示：肱三头肌也是手臂肌肉线条组成的重要部位，锻炼好肱二头肌和肱三头肌，基本上手臂就会粗壮。那肱三头肌的锻炼方法是什么呢？
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& & 肱二头肌和肱三头肌都是手臂肌肉线条的重要组成部分，除了要锻炼肱二头肌也要锻炼肱三头肌，两者均衡发展，手臂也好看。那么，肱三头肌的锻炼方法是什么？& &肱三头肌在哪？　　肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配.　　骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨骼肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。　　肱二头肌和肱三头肌的区别：　　肱二头肌和肱三头肌都是长在上臂大臂处的肌肉，肱二头肌是双臂自然下垂时，靠近胸口的那块肌肉，肱三头肌是远离胸口的那块肌肉，肱二头肌负责曲臂，肱三头肌负责伸臂，肱二头肌和肱三头肌是相辅相成的，无论练什么都要均衡发展。　　肱三头肌的锻炼方法：　　一、哑铃颈后臂屈伸　　目标锻炼部位：　　肱三头肌，每次30-40下。　　双臂颈后臂屈伸动作过程：　　1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。　　2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 　　单臂颈后臂屈伸动作过程：　　1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。　　2.右上臂紧贴右旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。 　　注意事项：　　1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。　　2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。　　3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。　　二、哑铃俯身臂屈伸　　哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。　　目标锻炼部位：　　刻画三头肌线条，每次30-40下。　　动作过程：　　1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。　　2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。　　3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。　　以上就是肱三头肌的锻炼方法以及肱二头肌和肱三头肌的区别，收好了这份秘籍就快去锻炼你的肌肉吧！
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