胳膊肌肉想练出型，就是突起线条很明显，但整体不要太粗，应该怎么练？_百度知道
胳膊肌肉想练出型，就是突起线条很明显，但整体不要太粗，应该怎么练？
粗的地方很粗，很鼓，细的地方也很细，肌肉很明显。但是整个胳膊又不要很粗就是大臂
四组，单位不太清楚？应该做几组我现在用的是一手6，应该是千克，每组15次。如果是小重量多组，大约是多重？每组几次.2千克
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全身下垂时。　　对于做多少组。使背阔肌充 分伸长://img：稍屈臂持铃://img.pcpop，然后放下哑铃还原.pcpop。也可以立姿进行， 持铃向上举起还原：肱二头肌　　B://img：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时。当哑铃向两侧提起时，固定肘部位置:训练要点：两脚分开站立同肩宽，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，不准移 动。　　D、动作过程，屈臂引体上开至颈后：　　弯举是锻炼肱二头肌的主要方法　　* 俯坐弯举 8-12（次）x 3-4 组　　http。然后://img.gif" target="_blank">http,下垂体侧，则，两手掌心 相对持哑铃，肩胛部要放松。然后：正坐在凳上.gif　　A．重点锻炼部位，紧贴大腿内侧：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力，一般采用多次数重复训练法达到肌肉线条分明：主要健美肱二头肌等屈肘肌群　　B，腰背部不要放松，两手各持哑铃下垂体前 、2，对三角肌的收缩更为有效， 两臂放松还原://img.训练要点.com/upimg3//://img，持铃至全臂伸直时，稍停，要完成同样次数。　　B，直到提起至 最高位置，另一手臂自然地屈肘，然后呼气.gif　　A：直立或坐姿://img，重复练习://img，以手掌或肘部搁在一侧大腿上://img　　首先你的哑铃很轻。　　B．开始位置.训练要点。　　B，正 手握紧横杆，再重复做。　　C，持铃缓慢放下还原至体侧，前臂下垂 ，慢慢地循原路落下回原位。　　C，再换另一只手://img。　　D.开始位置，使之接近或触及单杠。重复做，以背阔肌的收缩力量控制住.动作过程.开始位置。　　B，再尽力多做几个，而增加肌肉的粗壮程度（即围度）则采用少次数重复法:///upimg3//，稍停2-3秒：上背肌群、开始位置，每组的数量是要做到做不动为止才有用，屈臂引体向上至颈前锁骨处。　　D.pcpop，伸直在头顶上方.gif　　A.yelg。重复练习.gif　　A。　　B．开始位置.com/upimg3//：坐或俯立：你可以用较大重量做屈臂上拉.com/UploadFiles/nv01-3，拳眼向前.gif　　A.gif　　A，你会感到能使三角肌 群获到更好的收缩。持铃以半园弧落下至左肩上方：屈臂上举时上臂保持不动，这样 对训练会收到较大的效果，屈肘.动作过程。　　D：吸气。　　C，背阔肌充分伸长。　　C，使肱三头肌彻底收缩.gif" target="_blank">http://www：三角肌外侧中束部位.com/upimg3//，上臂贴身、动作过程:手持铃.gif　　A．重点锻炼部位.pcpop。然后呼气。所谓多次数量复法大体上指做15次以上的次数，你根据自己的情况参考来做、训练要点.训练要点，两手反握哑铃与肩同宽 。　　* 俯立侧平举 8-12（次）x 3-4 组　　　　A，把杠铃 上拉起至 胸部上方，直腕握铃。　　C．动作过程，手腕再转回，使下背部没有拉紧感，使之接近或触及单杠。　　* 站姿哑铃锤式弯举 8-15（次）x 3-4 组　　http。　　C，两上臂固定不动：当持铃弯起时.gif　　A．重点锻炼部位。　　* 坐姿斜托双臂反握弯举
8-12（次）x 3-4 组　　<a href="http：身体骑坐在固定的凳上.com/upimg3//。然后。两手握住横杠中央，以右臂肱三头肌的收缩力、3：肱三头肌：背阔肌和肩部肌群。哑铃落下时.pcpop.pcpop：采用“孤立训练原则”。　　* 哑铃俯立划船 8-12（次）x 3-4 组　　　　A.pcpop，右手持铃，然后呼气.com/upimg3//、清晰的目的，　　* 仰卧屈臂上拉 8-12（次）x 3-4 组　　
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其他3条回答
可以练到前前锯肌 胸小肌 胸大肌 肱三头肌
肘肌 三角肌 基本上上肢肌群都可以练到！还有个人给你的建议是做俯卧撑。引体向上应该也不错，不影响身高而且可以一举多得三角肌 负重侧平举 负重颈前推举 肱二头肌
负重屈肘或引体向上肱肌
负重屈肘 引体向上肱三头肌（手臂后侧肌肉）
负重上举 卧推我想你大概想练得手上肌肉指这些吧
你是想胳膊肌肉想练出型起线条很明显，最好的方法就是哑铃，但是你想练线条很明显那就只有小重量的哑铃，如果想练粗那就要用大重量的哑铃了，小重量多组数才能练出线条明显，大重量少组数才能练出粗壮的臂膀，训练过后适宜的补充一些碳水化合物和蛋白质这样才能更快的增长，还有你要光练胳膊的话最好全身锻炼要不染光练胳膊，肌肉增长是不理想的，想要增肌就要全身锻炼这样肌肉才能增长的快，全身也得到了锻炼。
其实练肌肉是根据每个不同人的 你能做多少就是多少 还有练完肌肉后切记要放松你所有练有得肌肉不然你的肌肉就变成死肉就是再也不会长了
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出门在外也不愁怎么样才可以让胳膊肌肉线条明显，胳膊怎么练也练不出，还有腹肌，请各位指教。_百度知道
怎么样才可以让胳膊肌肉线条明显，胳膊怎么练也练不出，还有腹肌，请各位指教。
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出门在外也不愁我有一些肌肉了，怎么才能练出手臂肌肉线条？ 要有明显的手臂肌肉线条。_百度知道
我有一些肌肉了，怎么才能练出手臂肌肉线条？ 要有明显的手臂肌肉线条。
如果光想练出明显的手臂肌肉的话我建议如果有条件的话去健身房，没条件的话可以在家里做俯卧撑，但是俯卧撑的姿势有很两种可以锻炼到不同的部位肌肉，已肘关节来说：分为开肘和加肘俯卧撑，开肘俯卧撑大多可以锻炼到三角（肌也称大头肌），肱三头肌以及胸大肌和腹肌，而加肘（“加肘”意思就是像你在练双杠的姿势肩膀夹紧，要想做好当然要比普通的开肘俯卧撑难点，）俯卧撑可以比开肘俯卧撑多锻炼到较为明显的肱二头肌。
还有就是希望楼主持之以恒才会有明显的手臂肌肉线条。。
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你也可以试试哦，我用臂力棒练胸肌，现在还行举哑铃管用
我每天做50个俯卧撑，这样练到了胸肌和臂力，有哑铃也要配合着练，贵在坚持，慢慢增加做的数量，会很有效果的
每天俯卧撑20个一组，一天2组哑铃20次一组，每天3组
如果是想练手臂的小块肌肉，还是做体操比较好。。。
每天俯卧撑
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