问大神问题， 肌肉锻炼停了2年，退化严重，现在练很多却没有以前练完那种酸痛感了。这是怎么回事？
7回复 909浏览
力量不够吧啊啊啊啊啊啊啊啊
热密，但什么也不黑
上数据啊，有可能是强度不够
肌肉感觉还没找到，先找找感觉
哥们 不一定酸痛才有效果的。。 你可以尝试超级组或者金字塔法则试一试
肯定是撸多了 浑身乏力 没有达到力竭的临界点
可能机体已经适应了以前高强度的刺激了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
43人参加识货团购388.00元24人参加识货团购219.00元12人参加识货团购580.00元61人参加识货团购439.00元143人参加识货团购289.00元105人参加识货团购249.00元121人参加识货团购148.00元52人参加识货团购79.00元77人参加识货团购699.00元40人参加识货团购369.00元18人参加识货团购79.00元29人参加识货团购299.00元每天去健身房锻炼，都是23到1点内锻炼身体每天这个时候锻炼，会有肌肉吗？_百度知道
每天去健身房锻炼，都是23到1点内锻炼身体每天这个时候锻炼，会有肌肉吗？
最好还是调整健身时间？是我理解错了吗。
希望我的回答能够帮到你？ 健身三分靠练23点—凌晨1点锻炼，肌肉也会长，但如果你想有个健康的身体和肌肉线条，七分靠吃和休息。你这么练
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
锻炼是要持之以恒的锻炼下去。只要一直锻炼,不管哪个时间段都会有肌肉。
一日之计在于晨
会是会，但太难了
你睡太晚锻炼的效果不好
身体的系统都紊乱了
23-1点正是身体恢复最快的时候
你哪怕早点睡4,5点起来运动也好
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁不是有没有肉的问题，是想把身上的肉锻炼成肌肉，但是我天天去健身房锻炼，但是身上的肉还是软绵绵的_百度知道
不是有没有肉的问题，是想把身上的肉锻炼成肌肉，但是我天天去健身房锻炼，但是身上的肉还是软绵绵的
都可以涨肌肉，打篮球啊，做俯卧撑啊时间久了自然都是肌肉了
其他类似问题
为您推荐：
其他15条回答
胧二头肌．1。祝你成功，腹外斜肌，可以加大运动量，腹肌.练腹机,不可太久,每次30-50个，每次20个左右.想要V字身形,坚持做仰卧起坐.每天3-4次，练胸肌,双手,营养一定要能跟上,每次20个左右,建议休息2-3分钟,背阔肌.1）一等要坚持
2）每组动作要标准
3.）效果不明显.另,你可以再买拉簧,可使用你现有的哑铃，每天练2-3次,胧二头肌.每组做完，三角肌,2,到抱哑铃负重做.练三角肌,单手都可,可由0负重,每天3-4次.3,力量自己适量调整，背阔肌上半身主要肌肉群有胸肌
增肌需要的是一个过程。如果在健身房里那是很容易的事情。人体分几大肌群。看你想锻炼哪里了？我一般都分肌群锻炼。如果你是刚开始训练建议你还是主要针对于胸、腹部、背部、二头、腿部肌肉着重锻炼。具体你可以上网查查。不要让自己太累，大重量的前提要保证姿势正确。建议做些组合器械类的。如龙门架、史密斯等。
参考资料：
百度贴吧：奇迹健身
如果身上肉比较多，但是肌肉不发达的话，可能是皮下脂肪过多的关系。因为皮下脂肪不会锻炼成肌肉，所以就算肌肉锻炼了一段时间，身上的肉还是不能达到很结实的程度。这种情况就是要先减脂，多进行有氧运动，减脂到一定程度后，身体的肌肉线条和硬度就会明显起来。
问题是我不胖。我55公斤有176的身高
如果在肌肉发力的时候还是软绵绵的，说明肌肉不够多。如果是平时状态是软绵绵的是正常的，肌肉在平时的时候是处于柔软有弹性的状态，如果是硬的，说明是肌肉僵硬。
减肥的话最好用10-15，或者更多的次数。不过健美貌似是你的目标，健美一般用8-12次的重量。组间歇30秒左右。别练一组就歇半天和别人聊天。
要长肌肉的话肯定要锻炼啦，但是锻炼的时间要把握好，不能超过两个小时。超过两个小时肌肉就会流失。要长肌肉的话在锻炼之后30到90分钟之内吃点蛋白质含量高的东西，像黄豆啦，瘦肉啦什么的，之所以要吃是因为蛋白质是肌肉的主要成分，所以要补充。要长肌肉就一定要反复锻炼，把脂肪减掉的话肌肉自然而然就明显了。做事不能心急，用浮躁的心是做不好事情的。没事的话可以上网看看别人是怎么做的，祝LL拥有自己想要的身材哦~~
参考资料：
天天去健身房那都干什么了？也不知道你胖不胖，简言之：有氧运动是必需的，慢跑或快走40分钟以上，热身之后，做器械有讲究，想减肥就要小重量多次数，想增加肌肉所练的重量应该是在你力竭的情况下每组可以做8-12个，连续做4-6组，（之前做一组小重量热身以免拉伤肌肉）重量大了小了都不科学。功夫不负有心人，多和伙伴们沟通取经，姿势很重要，科学的姿势可以达到事半功倍的效果，即动作要到位，不能自欺欺人，如果你做到了一定会成功。
想有肌肉要有几点：1、营养，特别是蛋白质要跟上。2、加大重量，减少每组次数。3、每周一次最大重量的深蹲。4、动作要规范。
强度不够。加大强度和时间吧。也可以试试先力竭，再锻炼。这样效果最快。
脂肪太多了，减脂和健美可以同时进行，或者先减脂．多做有氧运动，燃烧脂肪
健身是需要长期锻炼和循循渐进的,要分组做,还要做标准,锻炼完后要放松,补充营养和睡好,所以可以用两句话来概括它,一练二吃三睡觉,三分练七分吃,但是吃可不是随便吃的,要吃有蛋白质的,别吃有脂肪的,而且要不吸烟不喝酒,祝你成功,望采纳
强度不够，还有几十饮食的问题，你每天烧掉的脂肪抵消不掉你吃的有什么用呢，建议吃低脂高蛋白食物。
脂肪含量太高，做做有氧运动。
做力量练习，少量多次，做有氧运动，慢跑等。再食量上加以控制，少量多次，饭前可以吃些水果。
你是累了出汗了就不练了，要练到身体能承受的极限才会有肌肉
是哪个部位的肉。。。
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}