想长肌肉，吃什么好？我经常锻炼的，但是肌肉不多_百度知道
想长肌肉，吃什么好？我经常锻炼的，但是肌肉不多
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一定要肉类和果蔬合理的摄入，你是不是挑食呢，很多牌子都有，还是得找到最适合你的办法才行~加油，效果是很小的，之前是听健身教练说的，饮食也不注意的话？或者你到健身馆咨询下那里的教练。只是一味的单练。吃牛肉和鸡蛋要喝点蛋白粉
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你的营养跟不上即蛋白质的摄取不够，休息的时候它们才会自我修复，训练是刺激破坏你的肌肉组织经常锻炼，牛肉，猪肉，鸡胸肉，鸡蛋，你的休息时间太少，真正长肌肉的时候是在你休息的时候，而不长肌肉有两个原因，虾等）二。（平时多补充点蛋白质。一
牛肉，土豆，鸡蛋。多吃高蛋白的食物。
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出门在外也不愁我现在17岁在上学，以前每天晚上10点左右练肌肉，这个时间练好吗？有效果吗？｛练完都睡觉啦｝_百度知道
我现在17岁在上学，以前每天晚上10点左右练肌肉，这个时间练好吗？有效果吗？｛练完都睡觉啦｝
仰卧起坐200多个，隔一段一加，握力器也是20个三组 我现在每天做高位俯握撑，
我主要练上肢，目前20个三组，这样可以吗
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因为这时候身体有足够的能量来完成大强度的力量训练。建议训练时间！1、傍晚练肌肉，很不错，关健是自己要坚持和适量，但是那样会影响睡眠，要知道肌肉是在睡觉的时候长大的，这时候身体的营养基础是最佳的，而且你知道隔一段一加、仰卧起坐比较适合练上肢，因为锻炼肌肉属于无氧的大强度训练。当然也可以晚上练、高位俯握撑！2，无氧训练适合傍晚。不过这个要因人而异，睡眠质量直接影响到肌肉增长你好
我不是每天做 ， 是隔一天一做网上说这样可以练得很好！
我一般没时间
都是晚上抽出半个小时就做好啦嘿嘿！！这样可以吗？
其实练肌肉，就是要多组数。不要什么岁月想起来要训练了，就做上2～3组，这其实是耗费时间，根底不能长肌肉。必需特地抽出60～90分钟的时间集结训练某个部位，每个举动都做8～10组，才气充盈安慰肌肉，同时肌肉必要的收复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其过度的程序是：酸、胀、发麻、坚实、丰满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗大等。
提问者评价
谢谢你的帮助！！
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其他2条回答
对睡眠不好
练完血液就会流到四肢啊，，有助于睡眠，而且有没有效果关键在于吃，，即摄入足够的蛋白质，时间无所谓的
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出门在外也不愁}