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肌肉锻炼可以小重量，多次数。
选择一个一次最多能举几十下，上百下的重量练，每次练几组。由于练的时间长，手臂肌肉充血的感觉也很明显，有利于肌肉的生长和恢复。经本人长期测试一样长力量，只是不要练得太勤，练一次休息两天，让肌肉有恢复的时间。网上有资料推荐大重量，少次数，试过，关节肌腱都扯到响，个人感觉有点伤身体，不可取。
沙发？？？？？？？？？？我次奥
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我的一次能30到50，算小重量多次数吗？
不同意楼主的观点/应用最大重量的80%，3-5组，不要练的太勤同意
本帖最后由 女人好斗 于
13:20 编辑
我的是个人一点浅见，有不同意见的欢迎一起补充。
xiaowai77 发表于
我的一次能30到50，算小重量多次数吗？
可以吧，和我现在的差不多。我是抓一个哑铃侧躺举，由胸举到顶，最多举60下。休息几分钟，每组递减一点
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看帖，学习，顶贴，走人！
但是你不得不承认，大重量低组数。尤其是倒金字塔训练是张块头最好的锻炼方法。
其实多拉弓就行，锻炼拉力有提高射击水准，哈哈
女人好斗 发表于
可以吧，和我现在的差不多。我是抓一个哑铃侧躺举，由胸举到顶，最多举60下。休息几分钟，每组递减一点
哦，你的多重啊，我的很轻，一个15还是20
楼主在练习肌肉耐力，这种方法不会增加肌肉，但是有利于减少皮脂。
xiaowai77 发表于
哦，你的多重啊，我的很轻，一个15还是20
两片，每片3.75公斤，杆子不知道是多重，一组最多举60下。有时配轻一点的，2.5公斤一片，最多举100下多点
楼主这样就对了，玩弓要看自己的承受能力，如果不足自己要锻炼才可循序渐进。
女人好斗 发表于
两片，每片3.75公斤，杆子不知道是多重，一组最多举60下。有时配轻一点的，2.5公斤一片，最多举100下多点
要加强锻炼了，关键时刻开不了弓就丢人了
不错。。。。。。
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4月15日 20:32
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通过“轻重量，多次数“来塑形，改变肌肉结构”这种说法科学吗？
通常的说法是减脂的时候要做小重量多次数的，可以塑形。也有教练说小重量多次数能改变肌肉机构，增加慢肌纤维，从而让肌肉更结实，，线条更明显，光是靠大重量练出来的肌肉，时间久了体形就会变圆，不好看。但我也请教过论坛里几个顶级高手，他们的说法是，没有必要，减脂的时候还是要用大重量的，这样可以防止肌肉减少。。。。
& &现在比较迷惑，因为自己线条不好，属于比较圆的那种。我想问，除了脂肪问题以外，多次数的锻炼真的能改变肌肉结构质量从而让线条更好吗？
我也是你这种情况，我还是认为就是体脂含量问题。哥们看nba吧，韦德体脂稍高就圆些，霍华德肌肉就更有立体感。很少有反过来得情况。
轻重量塑不了形。
一般人用轻重量只能练出排骨身材，个别例外
塑形，得先用大重量 高强度&&高营养练出较大围度&&有了围度才能谈线条
everlyl520 发表于
那些不练健美的，依然线条完美的运动者，只是排骨么？（非个例）
顶！！！！！！！！！
我感觉自己也有这方面问题，从侧面看太圆了。不过看完大家的评论我还是很晕，前面兄弟说和体脂有关，那意思就是先减脂了，无所谓怎么训练了；后面又说先要有维度，我的困惑是很多朋友可能在维度和减脂上更重视减脂减重而不在乎一点维度的减少，这种要求应该如何锻炼无氧？
我跟LZ一样，也很困惑
罗尼非赛季和准备比赛的时候都是那一套训练方法,大重量啊!我觉得还是两种兼并吧!
顶上去！！！
拉线条是要超高次数的～轻重量也并不是叫你用羽毛笔来做弯举的～
:shutup::shutup:刺激更深层肌肉——为什么小重量、多次数的训练方法对增肌同样适用_健身训练营_传送门
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