哑铃锻炼肌肉的最佳方法
核心提示：哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能
　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
　　1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
　　2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
　　4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，　立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
　　5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
　　6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
　　7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
　　8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
　　9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图)
　　10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
　　强己于家-哑铃家庭训练计划
　　在家中打造出健身房才能练出来的体魄，就像前面置办哑铃和凳子一样容易执行，只要参考我们下面介绍的一周三天的训练计划。
　　拜访您驻地周围的健身中心可能是个令人恼火的经历：在出发之前要准备好各种用品，在到达之前先要与交通堵塞打交道，然后就是在前台等待检测会员卡，这就已经半个多小时了，可您甚至连热身还没有开始。这还没有考虑您的训练搭档是否会遇到同样的问题以至迟到，这样的话，您的训练还会被推迟。那如果再算上在史密斯机前等待的时间呢……
　　结果，您还没有过如自己所愿的时间开始自己的训练计划。但是，有可能当周围没有人打扰的时候，你会有最好的状态。仅仅是你自己，四面熟识的墙，一条训练凳，一些哑铃和炽热的健身热情。
　　我们已经为您规划了一个一周三天的训练计划，只需必要的设备：一副可调节重量的哑铃和可调节倾斜角度的训练凳。在前两周的训练中，关注的是力量，每组保持6～8次并把休息时间控制在1分半到2分钟。在随后的阶段中，你要增加到12次来使肌肉获得最大的生长速度，因此，休息的时间不要超过1分钟。
　　在家中没有高位下拉组合器械?没问题。没有坐姿提踵机?我们已经为你解决了。我们已经考虑了更多的问题，你只要向来访的客人收取会员费就行了(开个玩笑)。
　　单臂斜托哑铃弯举
　　(替代动作：曲杆托举)
　　开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
　　动作：收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。
　　宽握哑铃直立划船
　　(替代动作：宽握杠铃直立划船)
　　开始：直立，两手宽握哑铃，哑铃在你身体前部两侧，挺胸，两肩后张。
　　动作：提高哑铃至肩部高度，肘部高于手，顶峰收缩回到初始位置。
　　坐姿哑铃提踵
　　(替代动作：坐姿提踵机)
　　开始：膝盖弯曲坐在凳子的末端，脚尖放在一块木头上(或者一些可以提供稳定的物体)大约4～6厘米高可以让保证你的膝关节自由的上下。将哑铃放在大腿下部，保持轻微握力在哑铃上。
　　动作：慢慢向地面降低膝盖，直到感觉抻拉到你的小腿肌群，向上提升哑铃，在回复之前挤压小腿肌群做顶峰收缩。
　　直臂后拉
　　(替代动作：直臂拉力器下拉)
　　开始：掌心向后握好哑铃，后背伸直，膝盖弯曲，锻炼手臂垂直与地面，另一只手扶住大腿给予支撑。
　　动作：保持手臂尽可能直，尽可能收缩背阔肌向后上方，保持片刻停留再慢慢沿原路径回到初始位置。异侧亦然。
（实习编辑：刘海波）
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我想知道怎么吃才能起到既减脂又能增肌呢。（求专业人士回答！）谢谢。不要复制的回答！（没分了。。唉。
总是喝酒而耽误了锻炼。我想知道我怎么吃才能让我的腰部腹部的脂肪减掉而不影响我的肌肉，因为过年的缘故，然后做仰卧起坐200到300多不等，我每天都坚持跑半小时到40分钟，现在腰部和腹部 特别是小肚子 脂肪很多我现在每天都坚持去健身房健身
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减肥就要 有能量消耗，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，还要搭配合理的休息。祝您健身愉快并且早日成功、有氧运动，很高兴回答你的问题 要科学的达到健身目标，要多重因素结合,需要注意力量运动，你的关注侧重点有偏离科学的方向，所以合理安排训练计划和饮食计划是关键、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划不是光靠吃的，增肌就有有肌肉刺激，我是健身教练朋友，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持
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脂肪摄入控制下，有打比赛的大哥也就比赛前临时抱佛脚真正能打消你顾虑的只有左旋肉碱+蛋白粉了实际上个人觉得正常练就行了减脂不可能不掉肌肉不过你一边做有氧一边做器械的话还好，腹肌是靠瘦出来的。但是刷脂过程力量掉的明显的。，碳水适中不要太多，瘦下去了自然会出，只要保持体脂就行。腹部我很少练。这也是正常的不要在意何况你要出腹肌，以蛋白和蔬菜水果为主你没肌肉是没练出来不是减肥把他减掉了
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出门在外也不愁有关爱因斯坦相对论的问题首先,不要鄙视我,再有,这个问题我希望回答的人能尽量用我看的懂的语言来回答.根据爱因斯坦相对论我们可以知道,假设我的运动速度足够快,那么我的相对时间将会变得缓慢.并且越趋近_百度作业帮
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有关爱因斯坦相对论的问题首先,不要鄙视我,再有,这个问题我希望回答的人能尽量用我看的懂的语言来回答.根据爱因斯坦相对论我们可以知道,假设我的运动速度足够快,那么我的相对时间将会变得缓慢.并且越趋近
首先,不要鄙视我,再有,这个问题我希望回答的人能尽量用我看的懂的语言来回答.根据爱因斯坦相对论我们可以知道,假设我的运动速度足够快,那么我的相对时间将会变得缓慢.并且越趋近于光速我的相对时间将走的越慢,并且如果我的速度达到光速,那么我的相对时间将会停止.现在,假设我在某一时刻真正达到了光速,并且我向我的前方运动了1s,我走了3*10^8m.然后,处于低速的观察者同样观察到我走了1s,也走了3*10^8m.于是我发现了问题：处于低速的观察者和处于光速的我的相对时间是相同的!可是这明显与相对论不符合.不仅仅如此,不论放在低速还是高速,这种情况依旧存在.相对我来说,我走了1s,走了X m,相对于其他观察者来说,我同样走了1s,也同样走了X m.我不明白这是怎么回事.我只知道这和我所学有限有关,所以希望知道的人能尽量用我看的懂的语言来回答.另外的问题：假设有一个以光速运动的物体被我观察,那么：1、若它离我而去,那么它每多运动一秒,我都会多迟1秒才能观察到它在上一秒的状态?2、若他向我靠近,那么等我观察到它的时候,它已经到达我的身前?
这些可都是我自己写的,绝对不是网上复制的,高二学生应该可以理解了,耐心点看吧.达到光速时间停止：假如有一段足够长的笔直公路,你站在甲地,12：00准时从甲地以光速前进.在你开始前进的那一时刻,甲地发生的一切现象也正好以光速向四面八方传播.10分钟以后,也就是12：10分,你到达了乙地.此时在甲地12：00钟发生的现象也正好传到乙地,那么你回头看甲地还是12：00的现象,不管你前进了多久,回头看到得一直都是甲地12：00的现象.这就是时间停止的现象.超越光速时间倒流：假如有一段足够长的笔直公路,你站在甲地,12：00以2倍光速前进,那么10分钟后到达丙地,不难得出光从甲地传播到丙地需要20分钟,意思就是在甲地11：50发生的现象在12：10分正好到达丙地.那么你12：10在丙地看到了甲地在11：50就发生的事情,时间倒流的现象就这样发生了.相对时间公式：设从甲地出发,速度为V,前进时间为T1,看到甲地现象的时间为T2=T1V/C.相对时间T=T1-T2=T1（1-V/C）.公式中可以看出,V=C,T=0.时间停止；V>C,T
相对论有两个前提1，相对性不变你运动1秒处于低速的看你可能运动了1分钟，你认为时间是相同的，其实不相同，运动会使时间变慢，这需要高等数学证明，你现在可能理解不了，等你学了高等数学就能证明了2，光速不变如果两个飞船都以光速向相反的方向运动，那么从一个飞船看另一个飞船，他的速度应该是2倍的光速，但是相对论认为，光速是不变的，从一个看另一个还是光速你现在...
牛顿的经典力学就是默认绝对的时空，即在事先校对好的尺子和钟表，他们的度量数值不会应为相对运动而发生改变。而你这好就是有这样的思想。你设出来的一秒就应该说明是观测者的一秒还是告诉运动的一秒。因为告诉运动的人。他的表转一秒，低速观测者的表可不是转一秒，反过来也一样。...
首先你要理解一个问题，就是相对论的基础是光速不变性，也就是你在任何参考系中观察光速都是不变的，就比如楼上的两个朝相反方向移动的飞船一样，你在其中一艘上观察的另一艘飞船的速度还是光速，这个不能证明，是科学家用大量的实验得到的数据其次，你说的处于低速的观察者和处于光速的我的相对时间是相同的是完全错误的，实际情况是你觉得时间过了一秒，而那个人的状态实际已经过了很久的时间，这个我记得在你们课本上...
假如设我们在一个模拟宇宙中观察俩个双胞胎那个试验！！站在观察者立场，经过的时间是一样的啊？？最后怎么会一个比一个年轻呢！？？我还是不理解。在生理上！！他们应该经过了一个相同的时间！
人看到东西是因为油光线射到我们眼睛上，假如有物体以光速离我们而去，它发出的光（或是被反射出来的光）到我们的眼睛所走过的位移越远，我们看到它的延时也越长。反之也一样。 你说的是对的
相对论的精髓在于观察，只有你的结论建立在相对观测上才是成立的。也就是说时间是相对变慢了，长度是相对缩短了等。解释相对论公式也并非得高数，我也是高二的，相对论公式也推导出了几个。用的是三角函数。
你所说的几个问题其实都没有涉及到相对论。相对论讨论的是对事物的测量在不同运动速度的惯性系之间的变换关系。当一事物发生时，在与它相对静止的参照系中测量的结果和与它存在各种速度相对运动的不同参照系中的测量结果是相对论性变换的。像你说的第一个问题，你相对自身是静止的，所以你只能测到你的时间过了1s，而不能测到你走了3*10^8m，最多发现你周围的物体可能相对你退了3*10^8m。而处于低速的观...
首先我也说明一下我不是什么专业人士，所以这个你就随便看看吧我觉得你说的那个相对时间的问题里你看的时间并不是相对时间，你说的那个时间是看的人和以光速前进的人的绝对时间，相对时间应该是以光速前进的人相对于看的那个人的时间，然后我就不知道了还有那个向看的那个人走去时，在1秒后看的人会看到一条线，恩，很神奇...
又回到老问题了。光的速度不是相对其他的速度。而是相对自己的速度
物体接近光速运动会产生“钟慢”和“尺缩”的效应，以光速运动会出现“钟停”和“尺消”的效应，而超光速则会发生“钟倒”和“尺胀”的效应。 如果以光速运动，看到的就会一直是一个时刻的光，自身感觉好象时间停止了，其实时间还是照常流逝。假设你达到了光速，你向前运动了1秒，这个1秒说的就是低速的观察者的时间，实际上你根本看不到时间的流逝，因为以光速运动，你眼中的时间是停止的。所以你的相对时...
让我来给你说吧！尽量简洁易懂。首先要明白((光速不变)),不管你运动如何光速是不变得。假设你与一光子同时以光速前进，就是你在某一时刻真正达到了光速，那么光子相对你还是光速还是C，矛盾，而消除这个矛盾只有对于你时间无限大，即时间停止。你向前走3*10^8是对于一个小于C的观测者而言，在它们看来你走了一秒，在你来说你没动(在它们看来你走的一秒对于你来说是无穷大）。所以你的理想试验是不对的。另...
错，当你速度相对观察者达到光速的时候，你走的1s在观察者看来还要长。同样的低速的时候时间也是有变化的，只是没有那么显著
光速运动状态下的你等于睡着了，1S对当时的你来说是0秒。
狭义相对论 爱因斯坦提出了两条基本原理作为讨论运动物体光学现象的基础。第一个叫做相对性原理。它是说：如果坐标系K'相对于坐标系K作匀速运动而没有转动，则相对于这两个坐标系所做的任何物理实验，都不可能区分哪个是坐标系K，哪个是坐标系K′。第二个原理叫光速不变原理，它是说光（在真空中）的速度c是恒定的，它不依赖于发光物体的运动速度。 爱因斯坦发现，如果承认光速不变原理与相对性原理是...
那是相对论强行规定的游戏规则，我认为真实世界的规则是：运动速度与自己的时间快慢成正比——快时时间也同比过的快，所占用的时间也就多，所以最后测算得的光速就一样 比如：高空中的时钟比地平面上的时钟走得快（因为前者的线速度快）；与地球自转同向飞向的飞机也比与反向飞行的飞机时钟快等等。如果有以上具体数据，就能算出宇宙一切万物的真实绝对速度。 所以相对速度快时间只会相对变快，不...
你运动1秒处于低速的看你可能运动了1分钟，你认为时间是相同的，其实不相同，运动会使时间变慢，这需要高等数学证明，你现在可能理解不了，等你学了高等数学就能证明了 爱因斯坦好像也是个数学家呀？怎么锻炼脖子、肩部、大腿、小腿的肌肉？不是专业人士请不要乱回答。_百度拇指医生
&&&网友互助
问怎么锻炼脖子、肩部、大腿、小腿的肌肉？不是专业人士请不要乱回答。
一定要不影响爆发力和灵活性的方法。今年十五岁，练拳击的。要徒手锻炼，不要任何器械，因为我知道用器械会影响速度和爆发力。
我个人在高中体育特长班的时候的经验。 脖子：运动时咬牙启齿，呐喊一下，坚持几秒。你可以试试效果。 肩部：我们学体育特长的时候是要跳那个举重的杠铃的。 大腿：50米 80米 100米冲刺，原地踏步（高抬腿训练）还有托轮胎跑100米强度训练、 小退：同大腿训练。 以上是我体育特长三年学到的，希望对你有所帮助！
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生大超强度的锻炼肌肉会怎样？会伤到身体吗？有情专业人士回答，非诚勿扰哦！！！谢谢了_百度知道
大超强度的锻炼肌肉会怎样？会伤到身体吗？有情专业人士回答，非诚勿扰哦！！！谢谢了
希望专业的人士回答超强度的锻炼肌肉会怎样啊！最好是QQ号或群网址也行！！非诚勿扰啊！！小弟在此有礼了？若有的话请告诉我一个谢谢了！另外你有相关的QQ吗
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那要看你的超强度时什么意思了如果是超过身体负荷的运动肯定会伤到身体特别是平时没有运动的习惯而突然间做剧烈而大量的运动对肌肉和身体的伤害是很严重的而如果有锻炼的基础而进行的接近身体极限的锻炼（最好有专业教练指导）并且保证足够的能量补给则会得到更加强劲的肌肉组织另外运动的速率也会影响肌肉的外形就那俯卧撑做例子如果你是1—2—3—4—5这样做的话就会得到效果会比较明显，肌肉的线条也会比较明显但是12345这样子做的话就会得到想小龙那种比较精炼的肌肉以上都是我个人的体会还有我觉得你这个问题有点玄你到底想知道什么呢反正我是不建议一般人去搞什么超强度的锻炼的
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谢谢喽，我不想干什么，我想健美呵呵不过还是非常的感谢哦！
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这个也要分怎么练了一次性大强度练爆发不是拉伤就是劳损如果练健美的话一次性练得过猛可能会导致拉伤或肌肉酸痛不过只要正常训练不做大的负重运动是不会伤身体的
这个也要分怎么练了
等待您来回答
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