@azai的小天
14:46:57　　这位同学，虽然我知道你听不进去，但我还是要说一句。健身说的3分练7分跟你说的减肥靠饿真是两码事，而且恰恰相反，健身的时候绝对绝对不能有饥饿感，一定要吃饱，所谓的7分靠吃是说你要吃的营养均衡，你去问哪个健身协会要是人家跟你说健美运动员都是饿肚子举铁的我把头割下来给你红烧了吃。其实你要真觉得健身减不了肥我也没办法硬改变你的想法吧，但是千万别饿着，好好去研究下营养学，学学怎么吃，哪怕不运动，吃好了一......　　-----------------------------　　@出东门不顾归 391楼
14:53:44　　对！从来没听说健身还要饿肚子的。七分吃指的是均衡饮食在健身中的重要作用，而不是要吃七分饱。　　-----------------------------　　概念不同没法儿讨论，前面反复说营养均衡结构合理，一顿不要过饱适当加餐，人家非说你在装，这就叫饿肚子。　　这就叫节食饿肚子那隔壁帖子里一天几乎不好好吃饭饿了啃蕃茄黄瓜的叫什么，绝食么？真不知道什么才叫不饿肚子什么叫正常饮食，是不是一顿三碗白米饭加一盆水煮鱼还要把油汤拌饭喝掉才叫吃饱了啊？
　　-----------------------------　　@azai的小天 392楼
14:55:55　　真的么！！？ 但我教练给我用my fitness pal，里面算出来我的基代是不到1300诶...我还好忧桑的坚持了2周....怕吃不饱每天吃好多菜，真的是好多好多......然后粗粮，蛋白，都没有油的....　　-----------------------------　　每天摄入最好是基代的1.1-1.2倍。你吃的还不够基础代谢的，只是维持最低能量需要，你可不是在完全静止状态啊，每天日常活动也消耗能量，何况还运动那么多。　　热量差不是靠吃的比基代少来产生，而是吃的超过基础代谢，然后日常活动和运动来扩大热量差。
　　@懒得说我是谁
06:17:28　　楼主，我每天摄入1500卡左右，其中主食吃得多。健身房20分的无氧，60分钟快走，6.5的速度，这样每周3次。两个月了，一斤肉没掉，都灰心了，该怎么改？　　-----------------------------　　@清透北湖
08:23:32　　健身别看体重，看三围变化，每周测一次三围，每个月再加测一次上臂下臂围、大腿围小腿围，尤其是小基数体重的不能看体重变化。　　比如有的女生165cm，100斤，练一个月，说自己一点都没掉重，这很正常，这身高体重110斤都合适，看起来侬纤合度。因为肌肉足而脂肪低也该有上100斤的体重，但三围变化会很不一样。　　还有，你这健身强度太低太低了。居民膳食指南里建议每人每天至少走6000步，折换跑步机就是6.0的速度每天......　　-----------------------------　　@azai的小天
14:29:56　　其实我也是跟LSS一样，练了2个月才掉了一公斤，而且我觉得还是最近两周饮食开始低油粗粮，每天摄取1200卡以下之后才掉的。我的强度稍微大一点，椭圆机基本在6，跑步的话是7-9间歇，有氧一般都是半小时左右，然后器械半小时，一般都是负重20-25kg。每周4次，其中一次是跟着私教做针对性的上半身练习，剩下周末白天在家做一次瑜伽或跳pump it up一次。　　2个月下来的体会是虽然体重没怎么减，但是人精神变好了，身上肉也......　　-----------------------------　　@清透北湖
14:33:23　　楼上你吃的太少了。控制在1200大卡很容易基础代谢损伤的。时间长了累积出麻烦不小。　　至少要1500大卡。甚至我建议1800大卡虽然减脂速度会慢一些，但健康，不会后面麻烦一大堆　　-----------------------------　　@azai的小天 392楼
14:55:55　　真的么！！？ 但我教练给我用my fitness pal，里面算出来我的基代是不到1300诶...我还好忧桑的坚持了2周....怕吃不饱每天吃好多菜，真的是好多好多......然后粗粮，蛋白，都没有油的....　　-----------------------------　　可能和你私教受的培训有关。　　年轻女性的基代至少都1800大卡的，少量除外，但你肯定不在这除外的范围内。　　所以我不希望你差1800大卡太多。很多例子了，控在1200大卡附近，大运动量的，往往几个月后就会进入基础代谢损伤，表现为平台期、脸色差、例假不稳定等等，要调整会比较麻烦。
　　@为谁梳的半面妆
14:27:38　　　　请问这个算是肌肉吗？越来越大，越来越硬，到了夏天，不敢无袖不敢用劲。　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀
14:38:34　　我觉得女生手臂有线条才好看啊，我懒得上图了，candice手臂三头非常明显，我觉得很好看，当然国内要追求白瘦美的肯定觉得丑　　-----------------------------　　@为谁梳的半面妆 383楼
14:44:41　　我也觉得有线条好看啊，但是我这个不好看啊，不知道是我的脂肪仍然太多了呢，还是其他问题，坎迪斯的是长条状的，我的是块状啊，横向的。　　-----------------------------　　我看不清你的，你平时肩和手臂都练的什么？另外就是脂肪多一定要减脂
　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包括楼主主楼发的第一张图，我觉得有明显肌肉块的腿都很难看
　　@清透北湖
14:57:53　　上身排骨，又不是过度有氧的，这典型的肌少症。要靠无氧刺激肌肉和优质蛋白补充才能挽回的。居然还宣扬饿和只跑点步，这叫越zuo越die的快　　-----------------------　　清透，你这磨人的小妖精，我好喜欢你辣句越 zuo越die的快，怎么破
　　@出东门不顾归
14:56:19　　基本上来说，不存在什么不运动的天生肌肉腿，99%只是需要减肥而已。但是有那么几个特殊情况腓肠肌不太美观显得小腿后侧过粗。　　有些人阿基里斯腱天生比较短，腓肠肌被拉的比较难看。这种人极其稀少，不好改变，多做拉伸。　　还有一个是走路和跑步的姿势问题，小腿前侧肌肉过弱，过度使用了腓肠肌使其突出，需要纠正姿势。　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀 399楼
15:00:58　　我在健身房观察过，腓肠肌不好看的中国人多过洋人　　-----------------------------　　为毛？人种问题？不过鬼妹是很多天生就小腿修长的，有些肚子肩膀肥的要死却生了双细长的腿....哎
　　@宅学者
17:11:00　　阅~ 曾经节食加运动3个月，的确瘦了快30斤，已经两三年过去了反弹了一些但围度没怎么变，又开始运动了但不节食。效果不明显哭晕求指点。 　　—————————————————　　3个月30斤，您现在是多重啊　　
　　@mayov
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包括楼主主楼发的第一张图，我觉得有明显肌肉块的腿都很难看　　-----------------------　　审美，第一张图是亚洲健美小姐柏堂静，霞姐之类的。各人有个人的审美吧
　　@为谁梳的半面妆
14:27:38　　　　请问这个算是肌肉吗？越来越大，越来越硬，到了夏天，不敢无袖不敢用劲。　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀
14:38:34　　我觉得女生手臂有线条才好看啊，我懒得上图了，candice手臂三头非常明显，我觉得很好看，当然国内要追求白瘦美的肯定觉得丑　　-----------------------------　　@为谁梳的半面妆
14:44:41　　我也觉得有线条好看啊，但是我这个不好看啊，不知道是我的脂肪仍然太多了呢，还是其他问题，坎迪斯的是长条状的，我的是块状啊，横向的。　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀 404楼
15:02:26　　我看不清你的，你平时肩和手臂都练的什么？另外就是脂肪多一定要减脂　　-----------------------------　　拍的时候是冬天晚上光线不好，而且是对着镜子拍的，所以看不清，实际比这个线条更明显，我感觉自己脂肪还是有点多的，平时没锻炼过的，要是锻炼长这样我也就不说什么了，关键我一天没练过啊，我想估计是做家务活做的吧，只能这么解释了。
　　-----------------------------　　@azai的小天
14:55:55　　真的么！！？ 但我教练给我用my fitness pal，里面算出来我的基代是不到1300诶...我还好忧桑的坚持了2周....怕吃不饱每天吃好多菜，真的是好多好多......然后粗粮，蛋白，都没有油的....　　-----------------------------　　@出东门不顾归 402楼
15:01:53　　每天摄入最好是基代的1.1-1.2倍。你吃的还不够基础代谢的，只是维持最低能量需要，你可不是在完全静止状态啊，每天日常活动也消耗能量，何况还运动那么多。　　热量差不是靠吃的比基代少来产生，而是吃的超过基础代谢，然后日常活动和运动来扩大热量差。　　-----------------------------　　这样啊~~
回去我就看怎么能把它那个摄入值提高一下，怪不得我觉得最近去健身房状态都不比以前好了，原来是吃的太少了。
　　@肉姐最爱肉
15:06:44　　@mayov
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包括楼主主楼发的第一张图，我觉得有明显肌肉块的腿都很难看...　　-----------------------　　还有，人气健美小姐前的腿才长成那样，其他人就不要自己脑补过度是肌肉腿了
　　@清透北湖
14:57:53　　上身排骨，又不是过度有氧的，这典型的肌少症。要靠无氧刺激肌肉和优质蛋白补充才能挽回的。居然还宣扬饿和只跑点步，这叫越zuo越die的快　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 406楼
15:03:01　　清透，你这磨人的小妖精，我好喜欢你辣句越 zuo越die的快，怎么破　　-----------------------------　　就这样，不要破了。
　　@清透北湖
15:09:26　　@清透北湖
14:57:53　　上身排骨，又不是过度有氧的，这典型的肌少症。要靠无氧刺激肌肉和优质蛋白补充才能挽回的。居然还宣扬饿和只跑点步，这叫越zuo越die的快　　-...　　-----------------------　　好想和你变成好基友
　　我其实想问个纠结的问题　　我既想丰胸。 又想腰腹臀塑性。　　感觉这个要求。 身体会无法答应。。　　有经验的来说说怎么实现啊！！
　　还有那些总是抱怨自己锻炼了一个月体重不减反增的，难道她们不明白同体积的肌肉比脂肪重很多吗？关键还是在围度啊围度，腰围胸围臀围。我当年的教练一开始就给留了个三围数据，跟我说不要去关心你的体重问题，关键是看这三个数据变化。至今记得当时体重48，腰围63，半年后体重52，腰围59
　　贴点健身教练的干货吧，给需要的同学参考，微博ID叫 淡定的李浩轩　　文章很长，我先上关键的图和结论，具体内容TX们慢慢看　　　　要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目标腿型是什么腿型，所以我画了个画儿以区分各种腿型，这可是我人生中为数不多的几次绘画作品之一。。突然觉得我还是挺有绘画天赋的嘛！！！　　（我不喜欢提腓肠肌比目鱼肌等肌肉名称，因为我知道大部分人不知道这是哪两块肌肉，在我能形容明白的情况下，我就不会用专业术语名词。 ）　　图片从左到右分为1-6号腿型　　1为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的，由于有曲线，所以相对2会更显修长和纤细　　2为极细型小腿中无肌肉感的，肌肉纹理非常淡薄，由于肌肉下缘无界限，自然过渡，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细。　　注：看右边四幅图时请捂住左边两幅图，因为对比会显得好像都不看入目，但12为极细腿型，达到的难度非常之大，345的腿型为三种不同的适中腿型。6为不及格腿型。　　3为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大。　　4为介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限　　5为小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细。　　6变3 多练卷腹类动作，增强腰腹部卷曲发力的感觉　　6变4 练卷腹+轻度提踵类同坐　　3，4，6变5 中大量的提踵，小跳，箱式深蹲等动作，配合腹部训练　　5变4 少运动　　5变3,5变2,5变1 4变3,4变2，不成立，变不了　　4变1 需腹肌力量达到中强状态，多做箱式深蹲，收腹高抬腿等动作　　3变2 需腹肌力量达到中强状态，有清晰腹肌内嵌纹理，站姿时时刻注意放松踝关节，膝关节。可以说完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况，不然就会出现肌肉线条~　　3变4通过增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。　　文章链接是/p/
　　说自己是肌肉腿，其实基本上都是粗肉腿好不好。　　
　　@懒得说我是谁
06:17:28　　楼主，我每天摄入1500卡左右，其中主食吃得多。健身房20分的无氧，60分钟快走，6.5的速度，这样每周3次。两个月了，一斤肉没掉，都灰心了，该怎么改？　　-----------------------------　　@清透北湖
08:23:32　　健身别看体重，看三围变化，每周测一次三围，每个月再加测一次上臂下臂围、大腿围小腿围，尤其是小基数体重的不能看体重变化。　　比如有的女生165cm，100斤，练一个月，说自己一点都没掉重，这很正常，这身高体重110斤都合适，看起来侬纤合度。因为肌肉足而脂肪低也该有上100斤的体重，但三围变化会很不一样。　　还有，你这健身强度太低太低了。居民膳食指南里建议每人每天至少走6000步，折换跑步机就是6.0的速度每天......　　-----------------------------　　@azai的小天
14:29:56　　其实我也是跟LSS一样，练了2个月才掉了一公斤，而且我觉得还是最近两周饮食开始低油粗粮，每天摄取1200卡以下之后才掉的。我的强度稍微大一点，椭圆机基本在6，跑步的话是7-9间歇，有氧一般都是半小时左右，然后器械半小时，一般都是负重20-25kg。每周4次，其中一次是跟着私教做针对性的上半身练习，剩下周末白天在家做一次瑜伽或跳pump it up一次。　　2个月下来的体会是虽然体重没怎么减，但是人精神变好了，身上肉也......　　-----------------------------　　@清透北湖
14:33:23　　楼上你吃的太少了。控制在1200大卡很容易基础代谢损伤的。时间长了累积出麻烦不小。　　至少要1500大卡。甚至我建议1800大卡虽然减脂速度会慢一些，但健康，不会后面麻烦一大堆　　-----------------------------　　@azai的小天
14:55:55　　真的么！！？ 但我教练给我用my fitness pal，里面算出来我的基代是不到1300诶...我还好忧桑的坚持了2周....怕吃不饱每天吃好多菜，真的是好多好多......然后粗粮，蛋白，都没有油的....　　-----------------------------　　@清透北湖 403楼
15:02:00　　可能和你私教受的培训有关。　　年轻女性的基代至少都1800大卡的，少量除外，但你肯定不在这除外的范围内。　　所以我不希望你差1800大卡太多。很多例子了，控在1200大卡附近，大运动量的，往往几个月后就会进入基础代谢损伤，表现为平台期、脸色差、例假不稳定等等，要调整会比较麻烦。　　-----------------------------　　明白明白，谢谢指导。其实我自己也有感觉，就是刚开始的一个半月我每天还是跟以前一样吃，就是早餐换成了粗粮，也有意识的加大水果蔬菜摄入，避免吃太油腻的东西，那段时间就很正常，而且第一个月结束我体脂就从29.7%降到了27.4%，后来中途停了一周陪家人去外地玩，没训练也没控制饮食，觉得很有罪恶感，虽然回来称重还是少了1斤，但因为心里的紧迫感让我开始更加控制饮食，于是就悲剧了，数字上来说，这周我的体脂率又升回去到了28.6%，我一直以为是我运动量该增加了了，而且近期做有氧的状态都不如以前，看来真得吃多点了。
　　@讨厌炒粿条 415楼
15:10:48　　我其实想问个纠结的问题　　我既想丰胸。 又想腰腹臀塑性。　　感觉这个要求。 身体会无法答应。。　　有经验的来说说怎么实现啊！！　　-----------------------------　　到目前为止，让胸部变大的方法只有三个：　　1.增肥　　2.怀孕　　3.植入假体　　1和2只是胸围变大，罩杯不一定。　　值得高兴的是，很多健身的妹子证明了，适当锻炼会让胸部显得更挺拔，一部分幸运儿减脂的时候，下胸围减去的幅度更大，所以，瘦身成功后虽然胸围小了，但是罩杯升了：）
　　@肉姐最爱肉
15:06:44　　@mayov
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包括楼主主楼发的第一张图，我觉得有明显肌肉块的腿都很难看...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 412楼
15:08:22　　还有，人气健美小姐前的腿才长成那样，其他人就不要自己脑补过度是肌肉腿了　　-----------------------------　　你怎么不说说那张黑白照片里的腿是怎么回事，而且这个照片是5、6十年代拍的　　说ps就算了　　而且我觉得你说的那个人气健美小姐的小腿还蛮常见的
　　4月21日到今天、健身房健身一个月。周一到周五，每天走跑结合一小时，7～8公里，然后简单轻便的器械半个小时，再来垫子上的运动，收腿、卷腹，平板及加拉伸，半个小时。周六周日休息，经期休息了四天。就这样，一个月过去了，体重没减反增1.5公斤，维度也没减，因为穿衣服没有任何松动的迹象。　　PS：以前从来不运动的　　怎么破？？？　　
　　@肉姐最爱肉
15:06:44　　@mayov
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包括楼主主楼发的第一张图，我觉得有明显肌肉块的腿都很难看...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:08:22　　还有，人气健美小姐前的腿才长成那样，其他人就不要自己脑补过度是肌肉腿了　　-----------------------------　　@mayov 421楼
15:15:34　　你怎么不说说那张黑白照片里的腿是怎么回事，而且这个照片是5、6十年代拍的　　说ps就算了　　而且我觉得你说的那个人气健美小姐的小腿还蛮常见的　　-----------------------------　　所以物以稀为贵呀，图上腿型那么美的麻豆万中挑一有没有　　人气健美小姐的小腿肯定是肌肉人家特意练出来的，有可能人家练之前其实也是瘦瘦的腿型。　　普通人类似这样的腿型，不外两个原因，一是肥，二是天生肌肉形状不好看，真的。。。说自己是运动出来的，真的计算一下平时到底有多少运动量
　　@mayov
15:15:34　　@肉姐最爱肉
15:06:44　　@mayov
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包...　　-----------------------　　人天生好看，你天生不好看，大实话，难听吗？锥心吗？我真想知道你在哪里，然后真的想看看健身小姐腿型挺多的地方！
　　@懒得说我是谁
06:17:28　　楼主，我每天摄入1500卡左右，其中主食吃得多。健身房20分的无氧，60分钟快走，6.5的速度，这样每周3次。两个月了，一斤肉没掉，都灰心了，该怎么改？　　-----------------------------　　@清透北湖
08:23:32　　健身别看体重，看三围变化，每周测一次三围，每个月再加测一次上臂下臂围、大腿围小腿围，尤其是小基数体重的不能看体重变化。　　比如有的女生165cm，100斤，练一个月，说自己一点都没掉重，这很正常，这身高体重110斤都合适，看起来侬纤合度。因为肌肉足而脂肪低也该有上100斤的体重，但三围变化会很不一样。　　还有，你这健身强度太低太低了。居民膳食指南里建议每人每天至少走6000步，折换跑步机就是6.0的速度每天......　　-----------------------------　　@azai的小天
14:29:56　　其实我也是跟LSS一样，练了2个月才掉了一公斤，而且我觉得还是最近两周饮食开始低油粗粮，每天摄取1200卡以下之后才掉的。我的强度稍微大一点，椭圆机基本在6，跑步的话是7-9间歇，有氧一般都是半小时左右，然后器械半小时，一般都是负重20-25kg。每周4次，其中一次是跟着私教做针对性的上半身练习，剩下周末白天在家做一次瑜伽或跳pump it up一次。　　2个月下来的体会是虽然体重没怎么减，但是人精神变好了，身上肉也......　　-----------------------------　　@清透北湖
14:33:23　　楼上你吃的太少了。控制在1200大卡很容易基础代谢损伤的。时间长了累积出麻烦不小。　　至少要1500大卡。甚至我建议1800大卡虽然减脂速度会慢一些，但健康，不会后面麻烦一大堆　　-----------------------------　　@azai的小天
14:55:55　　真的么！！？ 但我教练给我用my fitness pal，里面算出来我的基代是不到1300诶...我还好忧桑的坚持了2周....怕吃不饱每天吃好多菜，真的是好多好多......然后粗粮，蛋白，都没有油的....　　-----------------------------　　@清透北湖
15:02:00　　可能和你私教受的培训有关。　　年轻女性的基代至少都1800大卡的，少量除外，但你肯定不在这除外的范围内。　　所以我不希望你差1800大卡太多。很多例子了，控在1200大卡附近，大运动量的，往往几个月后就会进入基础代谢损伤，表现为平台期、脸色差、例假不稳定等等，要调整会比较麻烦。　　-----------------------------　　@azai的小天 419楼
15:13:30　　明白明白，谢谢指导。其实我自己也有感觉，就是刚开始的一个半月我每天还是跟以前一样吃，就是早餐换成了粗粮，也有意识的加大水果蔬菜摄入，避免吃太油腻的东西，那段时间就很正常，而且第一个月结束我体脂就从29.7%降到了27.4%，后来中途停了一周陪家人去外地玩，没训练也没控制饮食，觉得很有罪恶感，虽然回来称重还是少了1斤，但因为心里的紧迫感让我开始更加控制饮食，于是就悲剧了，数字上来说，这周我的体脂率又升回......　　-----------------------------　　同学~~想问问你1200卡的时候是每天吃些神马啊？我想跟自己的饮食比较一下，看看正常饮食是不是要大于你这个控制饮食~~~如果不是的话也要考虑多吃点啦~~
　　@肉姐最爱肉
15:20:21　　@mayov
15:15:34　　@肉姐最爱肉
15:06:44　　@mayov
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健...　　-----------------------　　还有之前打错字了，柏堂静不是人气健身小姐，人家是冠军，我打人家打成人气了
　　、　　-----------------------------　　@青蓝C
13:40:14　　呵呵，你吃个七分饱是不是饿？控制控制是不是过去了？？　　唉哟。。。您随意吧　　-----------------------------　　@清透北湖
13:45:03　　你继续活在上身像排骨，小腿形状难看的状态而讥讽别人健康又健身的状态呗。　　-----------------------------　　@青蓝C
13:48:49　　你就很难看　　-----------------------------　　@QJRJ2010
13:55:10　　/programs/view/_24vhGUfLXw/　　这个视频送给你，不是说你有厌食症，是你的心态有点像视频中的人，希望你好好看待自己的身体，不是一味的瘦就好，要均衡！　　-----------------------------　　@QJRJ2010
14:04:41　　　　再送张图给你，身材不是一味的瘦就好，图中女子是中国人，所以也别说什么外国人的基因问题，注意看图中女子的体重和身材的比例，肌肉和脂肪的体质！　　-----------------------------　　@青蓝C
14:32:51　　你这张图我己经看过无数次了。　　我的减肥历程就是看山是山看水是水，再到看山不是山看水不是水，现在又到了看山是山看水是水的程度了。　　上面还贴了几个女明星的照片，可曾想过人家吃饱过么？女明星的健身教练够高级吧，有哪几个是好好吃饭的。所以我现在看山还是山，看水还是水。也没所谓，反正我现在也不用减肥。想强身健体，跑跑步足己。我讲话你们都觉得我在放屁，但哪个胖子真正减肥减下来没有饿过肚子？别装，......　　-----------------------------　　@清透北湖
14:39:42　　有几个中国的女星肯日常锻炼健身的？真不多，要坚持锻炼健身需要有毅力肯吃苦。　　所以那些没啥毅力又想速成的就靠节食来短暂的掉重。　　欧美女星这方面好多了，现在中国女星里年轻的爱健身的比例也开始大起来了。　　lss也不用再贴图了，ls纯属学渣在说平时好好学习无用。　　-----------------------------　　@青蓝C
14:50:34　　你看你又被我说中了吧，一天到晚泡在健身房或泡在厨房了吧。人家还是靠卖身材的，普通人还得工作生活娱乐的。靠卖身材的不懂有毅力去吃苦？怎么混？　　所以我都己经看透了，看山还得是山，看水还得是水。　　学渣就学渣呗　　-----------------------------　　@清透北湖 393楼
14:56:14　　一周至少150分钟健身锻炼是美国医学会的推荐。　　一周280分钟以上健身是慢性病疾病控制的医学机构和营养学会的推荐。　　奥巴马每日要健身1小时。　　你忙的过美国总统？？？？？　　你上身都排骨了，还觉得自己靠饿和跑步一小会就行了，鄙视练肌肉的，你自己zuo就算了，只不过你发在天涯唧唧歪歪宣传你的不靠谱观点才大家会回复反驳。　　-----------------------------　　你自己叽叽喳喳了一大堆，一副你最懂你最了解那样，我有鄙视练肌肉的？你一个肌肉腿都分不清楚，说得头头是道，实际什么都不懂的人，我鄙视的是你这种人罢了，自己节食比谁都欢，还好说别人节食的，还好舔脸在那鄙视别人节食的。我跑跑步关你屁事？我一没病还没痛的，怎么就不行了？上面那图不减肥难看吗？本来就不胖。别人本来的身材就好，健身不过是玩。而你们不过就一群忽悠，还不准我戳穿？
　　@讨厌炒粿条
15:10:48　　我其实想问个纠结的问题　　我既想丰胸。 又想腰腹臀塑性。　　感觉这个要求。 身体会无法答应。。　　有经验的来说说怎么实现啊！！　　-----------------------------　　@出东门不顾归 420楼
15:14:43　　到目前为止，让胸部变大的方法只有三个：　　1.增肥　　2.怀孕　　3.植入假体　　1和2只是胸围变大，罩杯不一定。　　值得高兴的是，很多健身的妹子证明了，适当锻炼会让胸部显得更挺拔，一部分幸运儿减脂的时候，下胸围减去的幅度更大，所以，瘦身成功后虽然胸围小了，但是罩杯升了：）　　-----------------------------　　大多数减肥以后胸都缩水n个cup　　不过我总觉得fit和没胸比胖而大胸好看多了.vs模特也没胸，不也挺美
　　@mayov
15:15:34　　@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 424楼
15:20:21　　人天生好看，你天生不好看，大实话，难听吗？锥心吗？我真想知道你在哪里，然后真的想看看健身小姐腿型挺多的地方！　　-----------------------------　　真不好意思，我不是那种腿　　我只是觉得很多妹子想要的是我说的那种看上去不显肌肉又很纤细的腿　　你觉得健身的肌肉腿好看但其实不是别人想要的　　却一味的建议别人去健身　　最后锻炼出那种肌肉腿根本不是别人想要的　　前面已经有人发凯特的图出来做反面教材了　　人家觉得那样锻炼过的肌肉腿不！好！看！　　就别怂恿谁都去健身了好么
　　@mayov
15:26:41　　@mayov
15:15:34　　@肉姐最爱肉
15:06:44 @mayov
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身...　　-----------------------　　我求求你点击看只看楼主，我没有怂恿任何人去健身。只是在尽力解答疑问。而且我说了很多次，审美。从你回复我开始，我第一句话就是审美。什么不一样。
　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀 428楼
15:25:43　　大多数减肥以后胸都缩水n个cup　　不过我总觉得fit和没胸比胖而大胸好看多了.vs模特也没胸，不也挺美　　-----------------------------　　嗯，所以我说有少数幸运儿啦，反正健康就是美啦。　　肥女的胸和瘦竹竿的腹肌，没有任何意义：）
　　@此乃马甲一号
15:20:25　　同学~~想问问你1200卡的时候是每天吃些神马啊？我想跟自己的饮食比较一下，看看正常饮食是不是要大于你这个控制饮食~~~如果不是的话也要考虑多吃点啦~~　　—————————————　　我给你看我手机拍的图吧，昨天中午晚上和今早吃的。我每天三餐摄入都差不多。早餐麦片+水果，中午杂粮+豆制品+牛肉（昨天是红烧鱼，自己没煮楼下小吃店买的，晚餐就是干啃蔬果+杂粮炒饭（用了一点点橄榄油，午餐肉，大半根黄瓜和前天吃剩下的大半盆沙拉）　　　　　　　　
　　@怕小王子看见TA哭
03:01:32　　跟我LG说得一样诶，哈哈哈哈，他每次听见别人说“跑步会不会变肌肉腿”就会默默说句“你想的美……”男生在专业指导下高强度训练都不一定练得出肌肉呢，我看国外的纪录片，讲究的事情有好多，牺牲也一大堆呢...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 219楼
05:47:40　　你家男人要么健身达人要么搞体育的　　-----------------------------　　LSS的老公好幽默，哈哈哈“你想得美”好好笑
　　@mayov
15:15:34　　@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身才有那样的肌肉线条，可是我觉得那种肌肉腿也很难看　　包...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:20:21　　人天生好看，你天生不好看，大实话，难听吗？锥心吗？我真想知道你在哪里，然后真的想看看健身小姐腿型挺多的地方！　　-----------------------------　　@mayov 429楼
15:26:41　　真不好意思，我不是那种腿　　我只是觉得很多妹子想要的是我说的那种看上去不显肌肉又很纤细的腿　　你觉得健身的肌肉腿好看但其实不是别人想要的　　却一味的建议别人去健身　　最后锻炼出那种肌肉腿根本不是别人想要的　　前面已经有人发凯特的图出来做反面教材了　　人家觉得那样锻炼过的肌肉腿不！好！看！　　就别怂恿谁都去健身了好么　　-----------------------------　　凯特那样的小腿的，不健身，照样那里一团。　　小腿粗但有脂肪来缓和下线条　　小腿细，而肌肉感明显　　二择一吧。　　现实里肯定2会美观的多，毕竟小腿细的视觉总体效果多么好呀。
　　@此乃马甲一号
15:20:25　　同学~~想问问你1200卡的时候是每天吃些神马啊？我想跟自己的饮食比较一下，看看正常饮食是不是要大于你这个控制饮食~~~如果不是的话也要考虑多吃点啦~~　　—————————————　　刚才没打完按错了，其实我虽然卡路里少，但每天还是吃的很饱的，就是没什么油水，昨天没去超市，家里的菜差不多都吃完了，所以蔬菜就吃的少了点，平常会稍微再素一点。前两天吃的鱼虾，我都是换着吃，感觉营养还是挺均衡的，不过是该吃的稍微再“肥”一点。　　
　　@亦雅亦俗Kurki
22:50:24　　对了，请教下楼主。　　有神马简单的办法可以提臀，常年坐办公室，回家也宅着坐电脑前，屁股十分之扁塌。。　　10多岁就很扁了，现在20多岁了，能练翘吗?　　-----------------------------　　@不停的奔跑奔跑 323楼
12:49:43　　每天一百个深蹲。坚持两个月。绝对翘起来！我不会告诉你我就是这么翘起来的。。。。但是100个深蹲。。。你能坚持下来我就呵呵呵呵。。。正常人做不出来这种事儿。。。你必须意志坚定。。。。。　　-----------------------------　　哇塞 看到你的回复我立马有了信心 今晚上加多25个深蹲，哈哈哈，深蹲有10天了，每天75个，感觉屁股没以前的塌啦
　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀
15:25:43　　大多数减肥以后胸都缩水n个cup　　不过我总觉得fit和没胸比胖而大胸好看多了.vs模特也没胸，不也挺美　　-----------------------------　　@出东门不顾归 431楼
15:31:55　　嗯，所以我说有少数幸运儿啦，反正健康就是美啦。　　肥女的胸和瘦竹竿的腹肌，没有任何意义：）　　-----------------------------　　对的，所以我搞不懂那种85e到处显摆自己胸大的，是为毛
　　@mayov 429楼
15:26:41　　这楼前面一直在说小腿腿型取决于 先天基因的肌肉线条+走路姿态+健身（包括提踵等力量刺激、有氧的刷脂、按摩和拉伸）。　　先天的一开始就决定了。后两者是后天改变。　　凯特的就是先天加健身的成果，她那团是先天的，不是靠健身弄得出来的，健身能把肌肉的位置提高类似翘臀那种和减脂减小小腿维度，即便是凯特，也是健身后比不健身好看。
　　@azai的小天 432楼
15:33:17　　@此乃马甲一号
15:20:25　　同学~~想问问你1200卡的时候是每天吃些神马啊？我想跟自己的饮食比较一下，看看正常饮食是不是要大于你这个控制饮食~~~如果不是的话也要考虑多吃点啦~~　　—————————————　　我给你看我手机拍的图吧，昨天中午晚上和今早吃的。我每天三餐摄入都差不多。早餐麦片+水果，中午杂粮+豆制品+牛肉（昨天是红烧鱼，自己没煮楼下小吃店买的，晚餐就是干啃蔬果+杂粮炒饭（......　　-----------------------------　　哇多谢~~~　　这个是1200卡么~~看来我要跑步的话饭量也不够啊。。。比较来看，早上我吃的多点，中午饭肉差不太多。就是蔬菜不太一样~~~前段时间也常常吃杂粮饭感觉还蛮有嚼头的哈哈哈哈~~
　　@mayov
15:26:41　　@mayov
@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 430楼
15:28:57　　我求求你点击看只看楼主，我没有怂恿任何人去健身。只是在尽力解答疑问。而且我说了很多次，审美。从你回复我开始，我第一句话就是审美。什么不一样。　　-----------------------------　　这楼里的健身党观点就是，健身有肌肉块的小腿好看　　如果你不健身踩高跟鞋有肌肉块那绝壁是你胖　　别人不想要有肌肉块的腿　　那绝壁是你方法不对你吃的不对你运动量不够
　　@azai的小天 435楼
15:37:18　　@此乃马甲一号
15:20:25　　同学~~想问问你1200卡的时候是每天吃些神马啊？我想跟自己的饮食比较一下，看看正常饮食是不是要大于你这个控制饮食~~~如果不是的话也要考虑多吃点啦~~　　—————————————　　刚才没打完按错了，其实我虽然卡路里少，但每天还是吃的很饱的，就是没什么油水，昨天没去超市，家里的菜差不多都吃完了，所以蔬菜就吃的少了点，平常会稍微再素一点。前两天吃的鱼虾，我......　　-----------------------------　　嗯嗯，我比较喜欢吃猪肉，还有肥肉。。猪油帮的。。虽然很不健康但是忍不住嘞。。。我得少点~你得多点~是这个节奏吧~
　　@出东门不顾归 394楼
14:56:19　　基本上来说，不存在什么不运动的天生肌肉腿，99%只是需要减肥而已。但是有那么几个特殊情况腓肠肌不太美观显得小腿后侧过粗。　　有些人阿基里斯腱天生比较短，腓肠肌被拉的比较难看。这种人极其稀少，不好改变，多做拉伸。　　还有一个是走路和跑步的姿势问题，小腿前侧肌肉过弱，过度使用了腓肠肌使其突出，需要纠正姿势。　　-----------------------------　　这个专业，有的人小腿肌肉难看，这就是肌肉长的难看，就跟长相一样。肌肉肯定有好看的和难看的。
　　@mayov
15:42:41　　@mayov
15:26:41　　@mayov
15:15:34 @肉姐最爱肉
15:06:44 @mayov 2014-05-...　　-----------------------　　你是故意忽略我们说的先天和后天吗？我昨天还说了，后天走路姿势不对也会有块儿，什么膝盖内旋之类的。。。请好好看完在发表评论，谢谢
　　@亦雅亦俗Kurki
22:50:24　　对了，请教下楼主。　　有神马简单的办法可以提臀，常年坐办公室，回家也宅着坐电脑前，屁股十分之扁塌。。　　10多岁就很扁了，现在20多岁了，能练翘吗?　　-----------------------------　　@不停的奔跑奔跑 323楼
12:49:43　　每天一百个深蹲。坚持两个月。绝对翘起来！我不会告诉你我就是这么翘起来的。。。。但是100个深蹲。。。你能坚持下来我就呵呵呵呵。。。正常人做不出来这种事儿。。。你必须意志坚定。。。。。　　-----------------------------　　变翘深蹲，但是我屁股肉多且塌，屁股两侧肉都突出来的T0T　　我想先瘦屁股，在练翘。。求教怎么先减屁股的肉肉?
　　楼主好人，我想让你看看我的腿是不是很弯啊？　　　　　　
　　@mayov
15:26:41　　@mayov
@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:28:57　　我求求你点击看只看楼主，我没有怂恿任何人去健身。只是在尽力解答疑问。而且我说了很多次，审美。从你回复我开始，我第一句话就是审美。什么不一样。　　-----------------------------　　@mayov 440楼
15:42:41　　这楼里的健身党观点就是，健身有肌肉块的小腿好看　　如果你不健身踩高跟鞋有肌肉块那绝壁是你胖　　别人不想要有肌肉块的腿　　那绝壁是你方法不对你吃的不对你运动量不够　　-----------------------------　　小腿的肌肉改变很难　　楼上错误观念在于以为一般性的健身就能对小腿的肌肉有明显改变　　可这不就是本楼第一页就在批驳的说法嘛？怎么你看了那么多还是装不进脑子里呢？
　　@mayov
15:26:41　　@mayov
@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:28:57　　我求求你点击看只看楼主，我没有怂恿任何人去健身。只是在尽力解答疑问。而且我说了很多次，审美。从你回复我开始，我第一句话就是审美。什么不一样。　　-----------------------------　　@mayov
15:42:41　　这楼里的健身党观点就是，健身有肌肉块的小腿好看　　如果你不健身踩高跟鞋有肌肉块那绝壁是你胖　　别人不想要有肌肉块的腿　　那绝壁是你方法不对你吃的不对你运动量不够　　-----------------------------　　@清透北湖 446楼
15:47:12　　小腿的肌肉改变很难　　楼上错误观念在于以为一般性的健身就能对小腿的肌肉有明显改变　　可这不就是本楼第一页就在批驳的说法嘛？怎么你看了那么多还是装不进脑子里呢？　　-----------------------------　　我觉得你也没看懂我想说什么
　　单纯想问，慢跑会瘦胸吗？　　
　　@mayov
15:42:41　　@mayov
@肉姐最爱肉
2014-05-...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 443楼
15:45:52　　你是故意忽略我们说的先天和后天吗？我昨天还说了，后天走路姿势不对也会有块儿，什么膝盖内旋之类的。。。请好好看完在发表评论，谢谢　　-----------------------------　　那后天姿势不对有肌肉块你又是怎么给别人建议的？
　　@mayov
15:26:41　　@mayov
@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:28:57　　我求求你点击看只看楼主，我没有怂恿任何人去健身。只是在尽力解答疑问。而且我说了很多次，审美。从你回复我开始，我第一句话就是审美。什么不一样。　　-----------------------------　　@mayov
15:42:41　　这楼里的健身党观点就是，健身有肌肉块的小腿好看　　如果你不健身踩高跟鞋有肌肉块那绝壁是你胖　　别人不想要有肌肉块的腿　　那绝壁是你方法不对你吃的不对你运动量不够　　-----------------------------　　@清透北湖
15:47:12　　小腿的肌肉改变很难　　楼上错误观念在于以为一般性的健身就能对小腿的肌肉有明显改变　　可这不就是本楼第一页就在批驳的说法嘛？怎么你看了那么多还是装不进脑子里呢？　　-----------------------------　　@mayov 447楼
15:51:06　　我觉得你也没看懂我想说什么　　-----------------------------　　一般性的健身对小腿做的，能且只能减脂。就这么简单的一个事实，随便你怎么看来看去。
　　@mayov
15:52:21　　@mayov
15:42:41　　@mayov
15:26:41 @mayov
15:15:34 @肉姐最爱肉 2014-05-...　　-----------------------　　保持良好的坐姿站姿走路姿势，还顺带配图了，真不好意思。
　　马克一下明天看~
　　@咪咪是小黑猫 448楼
15:51:45　　单纯想问，慢跑会瘦胸吗？　　-----------------------------　　看你的胸情况。　　胸由脂肪+胸腺组成。　　有氧运动的减脂会造成上胸围减少，同时下胸围也减少　　如果你的胸是脂肪的比重大的，那么会减罩杯　　如果你的胸是胸腺大的，那么罩杯不减反很可能增。
　　@amoxicillinqiqi
16:47:06　　说的挺好，为什么要挨砖。　　总结一下就是，要减肥就要均衡饮食多锻炼，不用担心锻炼会让你变成肌肉女，肌肉女不是你想当相当就能当　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
16:49:29　　是的，最近有很多妞说是自己是肌肉腿，别人说不是，完全不相信，所以我有预感我估计会被喷　　-----------------------------　　@清透北湖 54楼
17:51:55　　我看到类似“我跑步一个月跑出了小腿肌肉”的减肥初期的女生的话，特别有毒舌刻薄的冲动，不过基本都忍住了。　　-----------------------------　　去了健身房两次说怕会长肌肉，一点常识都没有
　　@mayov
15:26:41　　@mayov
@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:28:57　　我求求你点击看只看楼主，我没有怂恿任何人去健身。只是在尽力解答疑问。而且我说了很多次，审美。从你回复我开始，我第一句话就是审美。什么不一样。　　-----------------------------　　@mayov
15:42:41　　这楼里的健身党观点就是，健身有肌肉块的小腿好看　　如果你不健身踩高跟鞋有肌肉块那绝壁是你胖　　别人不想要有肌肉块的腿　　那绝壁是你方法不对你吃的不对你运动量不够　　-----------------------------　　@清透北湖
15:47:12　　小腿的肌肉改变很难　　楼上错误观念在于以为一般性的健身就能对小腿的肌肉有明显改变　　可这不就是本楼第一页就在批驳的说法嘛？怎么你看了那么多还是装不进脑子里呢？　　-----------------------------　　@mayov
15:51:06　　我觉得你也没看懂我想说什么　　-----------------------------　　@清透北湖 450楼
15:53:32　　一般性的健身对小腿做的，能且只能减脂。就这么简单的一个事实，随便你怎么看来看去。　　-----------------------------　　我知道健身能减脂，但有很多人想要的不是健身减脂的腿
　　木有肌肉全是肥肉的默默路过，
　　楼主好，我想问下。我已经运动2个多星期了吧，每天晚上骑自行车（类似动感单车）40分钟左右，之后拉伸什么的30分钟左右，吃饭啊零食啊照常但是不会吃很多。发现好像身体肌肉结实了，腰细了点但是体重一点都没有变，这种情况正常吗，我该如何让体重掉下去呢
　　@mayov
15:26:41　　@mayov
@肉姐最爱肉
15:02:44　　楼主说前面凯特王妃肯定是健身...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:28:57　　我求求你点击看只看楼主，我没有怂恿任何人去健身。只是在尽力解答疑问。而且我说了很多次，审美。从你回复我开始，我第一句话就是审美。什么不一样。　　-----------------------------　　@mayov
15:42:41　　这楼里的健身党观点就是，健身有肌肉块的小腿好看　　如果你不健身踩高跟鞋有肌肉块那绝壁是你胖　　别人不想要有肌肉块的腿　　那绝壁是你方法不对你吃的不对你运动量不够　　-----------------------------　　@清透北湖
15:47:12　　小腿的肌肉改变很难　　楼上错误观念在于以为一般性的健身就能对小腿的肌肉有明显改变　　可这不就是本楼第一页就在批驳的说法嘛？怎么你看了那么多还是装不进脑子里呢？　　-----------------------------　　@mayov 447楼
15:51:06　　我觉得你也没看懂我想说什么　　-----------------------------　　LZ的主贴明明是说一般跑了两天就大叫我的腿长肌肉了的妹纸是来搞笑的，一般性的运动量无法明显增强小腿肌肉，至于审美什么的都是后期歪楼的　　关于审美，健身党表示超模腿好看，如图中1/2，大部分人都是3/4/6，5才是真正锻炼出来的肌肉腿，有明显的肌肉界线，但好多人把3/4/6也嚷嚷成肌肉腿了，其实一是胖，二是天生小腿难看，没有别的原因　　　　争论再多不如看看干货，然后该怎么练怎么练吧，下面再贴一次，貌似没人看唉
　　贴点健身教练的干货吧，给需要的同学参考，微博ID叫 淡定的李浩轩　　文章很长，我先上关键的图和结论，具体内容TX们慢慢看　　要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目标腿型是什么腿型，所以我画了个画儿以区分各种腿型，这可是我人生中为数不多的几次绘画作品之一。。突然觉得我还是挺有绘画天赋的嘛！！！　　（我不喜欢提腓肠肌比目鱼肌等肌肉名称，因为我知道大部分人不知道这是哪两块肌肉，在我能形容明白的情况下，我就不会用专业术语名词。 ）　　　　图片从左到右分为1-6号腿型　　1为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的，由于有曲线，所以相对2会更显修长和纤细　　2为极细型小腿中无肌肉感的，肌肉纹理非常淡薄，由于肌肉下缘无界限，自然过渡，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细。　　注：看右边四幅图时请捂住左边两幅图，因为对比会显得好像都不看入目，但12为极细腿型，达到的难度非常之大，345的腿型为三种不同的适中腿型。6为不及格腿型。　　3为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大。　　4为介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限　　5为小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细。　　6变3 多练卷腹类动作，增强腰腹部卷曲发力的感觉　　6变4 练卷腹+轻度提踵类同坐　　3，4，6变5 中大量的提踵，小跳，箱式深蹲等动作，配合腹部训练　　5变4 少运动　　5变3,5变2,5变1 4变3,4变2，不成立，变不了　　4变1 需腹肌力量达到中强状态，多做箱式深蹲，收腹高抬腿等动作　　3变2 需腹肌力量达到中强状态，有清晰腹肌内嵌纹理，站姿时时刻注意放松踝关节，膝关节。可以说完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况，不然就会出现肌肉线条~　　3变4通过增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。　　文章链接是/p/
　　@missingjunki
18:40:21　　楼主，我想问下来大姨妈这几天能做运动么。。。如果不来我每天都跳个PIU。。。。来大姨妈就完全茫然了。。。心里也不想动弹。。。　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 97楼
20:37:14　　姨妈来就不要运动了，休息几天，没在那几天上。　　-----------------------------　　来姨妈我就去跳广场舞，都是大妈在跳不会是激烈的运动，像我这种胖子减肥中，一天不动就睡不安稳。
　　@mayov
15:52:21　　@mayov
@肉姐最爱肉
2014-05-...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 451楼
15:53:42　　保持良好的坐姿站姿走路姿势，还顺带配图了，真不好意思。　　-----------------------------　　那你知道别人是先天的还是后天的？　　本来就是容易长肌肉的人跟她说健身不长肌肉，呵呵
　　回复第321楼，@肉姐最爱肉　　@清透北湖
12:33:00 　　@青蓝C 292楼
10:51:06　　这话我懒得听了，个个都说不是肌肉腿，但扎扎实实的摆在这，事实胜于雄辩，上身瘦到爆，都有排骨了，下身特别是小腿，硬邦邦的，不是肌肉腿是... 　　----------------------- 　　哈哈哈，现在坑爹的教练可不在少数，私教还是且买且珍惜，愿你不要把希望都寄托在私教身上，有空自己多学习点知识，从健脑开始！再见，好走不送！　　--------------------------　　楼主楼主，我也去上身瘦下身肥，小腿也粗，然后私教不让我用跑步机，说越跑腿越粗，介么说私教骗我的啦？　　
　　@清透北湖 450楼
15:53:32　　一般性的健身对小腿做的，能且只能减脂。就这么简单的一个事实，随便你怎么看来看去。　　-----------------------------　　赞同！基本上是这样了。关于这个，中国健身小姐冠军王新凤有段话说的很好：小腿肌肉耐受性极强，基本没有增长和缩小可能，在职业健美圈有人将小腿形容为好莱坞女星的脸蛋：全是天生的，很难有大的改观。　　基于此点，以为随便健身跑步就能长小腿肌肉，完全天方夜谭。即使对职业健美者来说，小腿增肌也是极其困难的。　　确实存在天生腿型不那么好看的，但那可不是什么不运动就会有的天生肌肉腿。
　　MK　　
　　@一颗糯米糍
15:59:22　　楼主好，我想问下。我已经运动2个多星期了吧，每天晚上骑自行车（类似动感单车）40分钟左右，之后拉伸什么的30分钟左右，吃饭啊零食啊照常但是不会吃很多。发现好像身体肌肉结实了，腰细了点但是体重一点...　　-----------------------　　正常，这证明是有效果的。体重不是衡量胖瘦的标准
　　--------------------------　　@糖果兔兔 462楼
16:03:00　　楼主楼主，我也去上身瘦下身肥，小腿也粗，然后私教不让我用跑步机，说越跑腿越粗，介么说私教骗我的啦？　　-----------------------------　　现在国内私教素质堪忧，我还见过私教卖食谱实质上让学员节食的，最离谱的是说人家腹肌练-歪-了-！
　　其实我的腿算细的，但就是小腿很结实，最粗的地方跟大腿差不多，看着超不协调啊，该怎么办？有没有什么运动只减小腿不减大腿的？
　　@一毛不花
16:00:24　　@mayov
15:26:41　　@mayov
15:15:34 @肉姐最爱肉
15:06:44 @mayov 2014-05-...　　-----------------------　　辛苦一毛。自干五。哈哈哈哈，节食瘦的帖子普遍比这个帖子人气高。这个帖子多说一遍都会别人说你洗脑啊，打广告啊之类的
　　@可劲儿玩 445楼
15:47:00　　楼主好人，我想让你看看我的腿是不是很弯啊？　　-----------------------------　　其实我就想让楼主看看，因为以前腿比较细还直，可是去年和前年脸了郑大妈的健身操后（练完了也没拉伸），反弹了腿比以前明显粗了不少，还有我有个坏习惯（以后坚决改掉）习惯跷二郎腿，这会不会把腿跷弯啊？楼主大好人啊，求回复~~~
　　@此乃马甲一号 177楼
23:03:18　　想跑步的，但是总是岔气，上体育课跑步就不会岔气，是因为平时没热身的原因吗?　　-----------------------------　　说得对极了 跑前热身 跑后拉伸冷身 都很重要
　　@寿司精 467楼
16:07:44　　其实我的腿算细的，但就是小腿很结实，最粗的地方跟大腿差不多，看着超不协调啊，该怎么办？有没有什么运动只减小腿不减大腿的？　　-----------------------------　　减脂从来都是全身性的，没有可能局部减脂。当然，每个人基因不同，减脂的时候先减的位置也不同，也许你会先瘦腿，也许胸先小了，这个控制不了。
　　@mayov
16:02:40　　@mayov
15:52:21　　@mayov
15:42:41 @mayov
15:26:41 @mayov 2014-05-...　　-----------------------　　你她妈长蛋蛋了吗？还本来爱长肌肉。
　　以前我觉得我是肌肉腿，慢跑半年后发现自己就是胖，减脂路漫漫啊
　　@出东门不顾归
16:03:27　　@清透北湖 450楼
15:53:32　　一般性的健身对小腿做的，能且只能减脂。就这么简单的一个事实，随便你怎么看来看去。　　-----------------------...　　-----------------------　　从份证明我没坑爹，我前面微博推荐上就推荐王新凤的新浪ID了
　　楼主，我晚上上一节跳操课有时候还会上一节动感单车，这么大的运动量下来我却一点也不觉得饿这样正常吗？但是我早饭和中饭都是正常吃的，没有什么忌口，不过饭会尽量克制一下一盒饭也就吃一半，还有我没有练过器械，但会上普拉提哑铃塑身这一类的课，能代替力量训练吗？
　　@可劲儿玩
16:08:16　　@可劲儿玩 445楼
15:47:00　　楼主好人，我想让你看看我的腿是不是很弯啊？　　-----------------------------　　其实我就想让楼主看看，...　　-----------------------　　翘二郎腿对盆骨不好。会倾斜。拉伸一定要做好。
　　@一颗糯米糍
15:59:22　　楼主好，我想问下。我已经运动2个多星期了吧，每天晚上骑自行车（类似动感单车）40分钟左右，之后拉伸什么的30分钟左右，吃饭啊零食啊照常但是不会吃很多。发现好像身体肌肉结实了，腰细了点但是体重一点...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 465楼
16:05:40　　正常，这证明是有效果的。体重不是衡量胖瘦的标准　　-----------------------------　　T.T主要每次站上体重秤发现体重一点没变，都没有继续下去的动力了，，人家小姑娘报体重都是90几，我一上来就是100多，没脸见人啊~　　另外如果每天这样运动之后停了是不是会反弹啊，游泳更有效还是单车呢？
　　楼主我懂你的意思　　但是我真的就是有你贴出来的肌肉女的小腿　　绝对不骗人　　我大腿用力能看到肌肉（就跟手臂的小老鼠一样 用力才有）　　但是小腿就是真的是肌肉 　　绝对不骗你
　　@肉姐最爱肉 474楼
16:11:47　　从份证明我没坑爹，我前面微博推荐上就推荐王新凤的新浪ID了　　-----------------------------　　哈哈，是吧？咱俩估计同时关注了不少人。
　　@出东门不顾归
16:14:54　　@肉姐最爱肉 474楼
16:11:47　　从份证明我没坑爹，我前面微博推荐上就推荐王新凤的新浪ID了　　-----------------------------　　哈哈...　　-----------------------　　是的，你往前翻翻，估计关注的差不多都一样
　　@可劲儿玩
16:08:16　　@可劲儿玩
15:47:00　　楼主好人，我想让你看看我的腿是不是很弯啊？　　-----------------------------　　其实我就想让楼主看看，...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 477楼
16:13:41　　翘二郎腿对盆骨不好。会倾斜。拉伸一定要做好。　　-----------------------------　　正翘着二郎腿看着帖子，默默的把腿放回去·····
　　@肉姐最爱肉 472楼
16:10:10　　你她妈长蛋蛋了吗？还本来爱长肌肉。　　-----------------------------　　这句话最霸气了，哈哈！其实我第一页就想说了，但是不好意思，贴了个别人的图来讲了这句。　　女性天生睾酮少，增肌难度超乎想象。用一下“浪人王老汉”的一段话：　　“女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。”　　当时看到这个笑喷了。但是真是很无奈啊，整天翻来覆去给人解释这个。
　　@一毛不花
16:00:24　　@mayov
@肉姐最爱肉
2014-05-...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 468楼
16:07:57　　辛苦一毛。自干五。哈哈哈哈，节食瘦的帖子普遍比这个帖子人气高。这个帖子多说一遍都会别人说你洗脑啊，打广告啊之类的　　-----------------------------　　可能健身知识太复杂太科学了吧，所以有的时候一个意思没表达到位就容易发生争论，然后越扯越远歪楼扶不正了，其实大家的本意和道理也许都差不多，擦汗。。。　　节食嘛就简单多了，一个字，饿！两个字，不吃！没什么好讨论的　　所以看干货最好，记好指导理论，接下来就是坚持坚持再坚持了
　　@提马灯的兔子
16:17:06　　@可劲儿玩
16:08:16　　@可劲儿玩 445楼
15:47:00　　楼主好人，我想让你看看我的腿是不是很弯啊？　　---------------...　　-----------------------　　实在不想费事想让腿变紧，有个我早年没运动时候的方法，不能说瘦腿，只能说让肉变紧。双腿并拢坐在板凳上，屁股占椅子的三分之一。双腿夹紧，双脚平行，不要外翻也不要内扣，膝盖中间夹一张纸，不要让纸掉下来。简单易操作，在上班的过程中就可以。
　　马克　　
　　每次周围的人说她们小腿上都是肌肉我都想吐血。。　　
　　@一毛不花
16:18:01　　@一毛不花
16:00:24　　@mayov
15:26:41 @mayov
15:15:34 @肉姐最爱肉 ...　　-----------------------　　对，我刚开始健身的时候那傻逼言论一箩筐，先自扇一下，健身是门大学问，我就想科普一下，然后自己储备也不多，就靠楼里几个其他姐们科普，谢谢大家了
　　马克　　
　　@出东门不顾归
16:17:47　　@肉姐最爱肉 472楼
16:10:10　　你她妈长蛋蛋了吗？还本来爱长肌肉。　　-----------------------------　　这句话最霸气了，哈哈！其实我...　　-----------------------　　我本来是个文雅的人，后来实在是忍不住啊，不得不爆粗
　　@Joonya 479楼
16:14:12　　楼主我懂你的意思　　但是我真的就是有你贴出来的肌肉女的小腿　　绝对不骗人　　我大腿用力能看到肌肉（就跟手臂的小老鼠一样 用力才有）　　但是小腿就是真的是肌肉　　绝对不骗你　　-----------------------------　　恩，我也懂你的意思。此肌肉非彼肌肉，LZ说的肌肉是指特意练出来的，你的应该是我发的图里的4或5吧，天生不够纤细的肌肉形状，一用力就更加明显，其实我也是4这个形状，减脂后真的有细一点，但还达不到1，不过我已经很满意了只求保持。　　但如果我跑了两天步之后由于肌肉充血而宣扬我长肌肉啦，就属于LZ主楼里批判的对象了嘿嘿。
　　@可劲儿玩
16:08:16　　@可劲儿玩
15:47:00　　楼主好人，我想让你看看我的腿是不是很弯啊？　　-----------------------------　　其实我就想让楼主看看，...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 477楼
16:13:41　　翘二郎腿对盆骨不好。会倾斜。拉伸一定要做好。　　-----------------------------　　经常翘二郎腿的，喜欢歪着坐显得娇媚慵懒的，得去查下有没有耻骨分离。　　汗那。其实人的身体有部分就是靠平时怎么做来决定的，越是不起眼但很频繁的，会贯穿人生n年的动作越有可能有影响力。比如走的姿势，坐姿
　　@一毛不花
16:00:24　　@mayov
@肉姐最爱肉
2014-05-...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
16:07:57　　辛苦一毛。自干五。哈哈哈哈，节食瘦的帖子普遍比这个帖子人气高。这个帖子多说一遍都会别人说你洗脑啊，打广告啊之类的　　-----------------------------　　@一毛不花 484楼
16:18:01　　可能健身知识太复杂太科学了吧，所以有的时候一个意思没表达到位就容易发生争论，然后越扯越远歪楼扶不正了，其实大家的本意和道理也许都差不多，擦汗。。。　　节食嘛就简单多了，一个字，饿！两个字，不吃！没什么好讨论的　　所以看干货最好，记好指导理论，接下来就是坚持坚持再坚持了　　-----------------------------　　是啊，其实我这样的一般不去指导别人，我就对自己这类型的特熟特了解，那么久的又练又揣摩的。我这样的怎么减脂怎么饮食搭配怎么塑形，但换个和我类型相差甚远的我也只能大体说个大概不能细节指导了
　　@清透北湖
16:32:07　　@一毛不花
16:00:24　　@mayov
15:26:41 @mayov
15:15:34 @肉姐最爱肉 ...　　-----------------------　　都比我强，我就是刚储备了一点点知识就出来瞎得瑟，幸好有你们几个
　　@一颗糯米糍
15:59:22　　楼主好，我想问下。我已经运动2个多星期了吧，每天晚上骑自行车（类似动感单车）40分钟左右，之后拉伸什么的30分钟左右，吃饭啊零食啊照常但是不会吃很多。发现好像身体肌肉结实了，腰细了点但是体重一点...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
16:05:40　　正常，这证明是有效果的。体重不是衡量胖瘦的标准　　-----------------------------　　@一颗糯米糍 478楼
16:14:01　　T.T主要每次站上体重秤发现体重一点没变，都没有继续下去的动力了，，人家小姑娘报体重都是90几，我一上来就是100多，没脸见人啊~　　另外如果每天这样运动之后停了是不是会反弹啊，游泳更有效还是单车呢？　　-----------------------------　　以前有句话叫好女不过百，曾经在减肥界和健身界都很流行　　但out了，肌肉充足是可以过百的，比如165cm身高的女生，我见过健身的身材非常窈窕，臀翘胸挺腰细曼妙，皮脂薄又不是太薄，女生见了都吞口水的，体重115斤。　　后来我读文章，BMI这个超级通用的肥胖鉴定指数，都会写运动员除外，因为一些项目的运动员的肌肉实在太发达了，BMI超25，普通人这个BMI就是超级大胖子，但运动员特别是健美运动员这都肌肉啊
　　@一颗糯米糍
15:59:22　　楼主好，我想问下。我已经运动2个多星期了吧，每天晚上骑自行车（类似动感单车）40分钟左右，之后拉伸什么的30分钟左右，吃饭啊零食啊照常但是不会吃很多。发现好像身体肌肉结实了，腰细了点但是体重一点...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
16:05:40　　正常，这证明是有效果的。体重不是衡量胖瘦的标准　　-----------------------------　　@一颗糯米糍
16:14:01　　T.T主要每次站上体重秤发现体重一点没变，都没有继续下去的动力了，，人家小姑娘报体重都是90几，我一上来就是100多，没脸见人啊~　　另外如果每天这样运动之后停了是不是会反弹啊，游泳更有效还是单车呢？　　-----------------------------　　@清透北湖 495楼
16:36:19　　以前有句话叫好女不过百，曾经在减肥界和健身界都很流行　　但out了，肌肉充足是可以过百的，比如165cm身高的女生，我见过健身的身材非常窈窕，臀翘胸挺腰细曼妙，皮脂薄又不是太薄，女生见了都吞口水的，体重115斤。　　后来我读文章，BMI这个超级通用的肥胖鉴定指数，都会写运动员除外，因为一些项目的运动员的肌肉实在太发达了，BMI超25，普通人这个BMI就是超级大胖子，但运动员特别是健美运动员这都肌肉啊　　-----------------------------　　体重最没意思了，我170，刚开始健身才53kg,现在58，比以前身材好多了　　我女朋友160，60kg,6块腹肌，正宗body builder
　　--------------------------　　@糖果兔兔
16:03:00　　楼主楼主，我也去上身瘦下身肥，小腿也粗，然后私教不让我用跑步机，说越跑腿越粗，介么说私教骗我的啦？　　-----------------------------　　@出东门不顾归 466楼
16:07:28　　现在国内私教素质堪忧，我还见过私教卖食谱实质上让学员节食的，最离谱的是说人家腹肌练-歪-了-！　　-----------------------------　　我也听过腹肌练歪了，笑尿　　以前健身房私教也说我腓肠肌偏粗，减肥以后小腿也会比正常人粗，让我死了那条心，我现在腹肌出来以后，比一般人小腿细
　　我胳膊上的肌肉天生比别人的就多
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