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瘦的人怎样练胸肌和手臂上的肌肉？？？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“瘦的人怎样练胸肌和手臂上的肌肉？？？”相关的问题，中国学网通过互联网对“瘦的人怎样练胸肌和手臂上的肌肉？？？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:体重还差2斤才到100斤我身高172。现在就特别想把胸肌和手臂上的肌肉练出来。衣服脱下来基本就是皮包骨的感觉。见过我的人没有一个不说我瘦的。时间长短都可以接受，具体解决方案如下：解决方案1：而且营养要好，刚开始肌肉很痛但是一定要坚持，参照各种动作图示，微胖的人练比较合适练胸肌最好的方法就是卧推，配合飞鸟和俯卧撑，就是躺下来拿着哑铃做扩胸运动的动作手臂上的肌肉用臂力器和哑铃很好练，这时候很有效果，就是躺下来向上推哑铃或者杠铃，还有做到力气完全用完另外要练肌肉要有耐心，就是要有比较合适的动作组，他说是如果瘦的身上一点肉都没有的人是练不出很大块的肌肉的我有给人指导过解决方案2：我就是吃饭不怎么行，而且基本不吃肉类东西。怎么办呢？解决方案3：胸肌平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次手臂坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次解决方案4：先多吃饭，特别是运动后30--60分钟内要加餐，先俯卧撑，十个一组，一次5组；再拉力器，二根，一组十个，一次5组；仰卧起坐，让人压腿，十个就行了，当然，最好还是跑步，慢慢练解决方案5：这么瘦啊？ 我才14岁 身高171 体重110 去健身房吧 我去了健身房感觉肌肉多了很多 不过看起来还是比较瘦 但是有肌肉！通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：瘦的人怎么练胸肌和胳膊上的肌肉？除了先吃胖再练。答：每天做运动（跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，打篮球或羽毛球），不仅可以增加肌肉而且增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白的食物,最重要是要坚持。。。===========================================问：我身高172，体重还差2斤才到100斤。见过我的人没有一个不说我瘦的。衣服...答：我有给人指导过，他说是如果瘦的身上一点肉都没有的人是练不出很大块的肌肉的，微胖的人练比较合适 练胸肌最好的方法就是卧推，就是躺下来向上推哑铃或者杠铃，配合飞鸟和俯卧撑，就是躺下来拿着哑铃做扩胸运动的动作 手臂上的肌肉用臂力器和哑...===========================================问：本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，...答：俯卧撑练习手臂肌肉。仰卧起坐练习腹部肌肉。===========================================问：坐了坐俯卧撑。腹肌是有些块了。 但这胸肌怎么练呀？ 高手指教答：锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。 用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3...===========================================问：我今年16 ，身高172， 体重90公斤左右， 能练得起来吗？我现在都在练俯...答：俯卧撑对练胸肌很有帮助，可以起到扩胸扩背的效果，对于体重较大的人来说负荷也很大，看你手臂力量如何了。建议你练俯卧撑的同时练一下哑铃，各种动作都可以，锻炼肱二头肌，让上臂变得匀称些。 关于腹肌，我练过几个月的8分钟，感觉腹肌还是要...===========================================问：在练习是应注意什么`` 然后营养该如何搭配答：首先你要坚持哦！短时间没有什么效果的.有一对哑铃上半身肌肉几乎都能练到. 胸肌俯卧撑啊，在家的话高抬腿俯卧撑或负重俯卧撑.对胸肌刺激大.不过是适合初学者. 手臂做哑铃或者杠铃的运动. 大腿肌负重深蹲. 腹肌负重仰卧起坐或腰腹滚轮机 不建议...===========================================问：该不该跑步?? 跑多少合适?? 放学的时候(下午6点)跑1200米够吗?? 做仰卧...答：看了你的问题，感觉给你做套哑铃可以完成的计划，比较适合，供你参考 力量运动 星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x...===========================================问：我在家练胸肌，练了一个星期还没见效果，还是扁的，没见有有胸肌，怎么...答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...===========================================问：我很瘦怎么练胸肌？110多斤，胸部没肉。怎么练？答：太亲切了，我是初二上学期开始练的，到了初二下开始系统的练，现在初三升高一了，当时我175CM，50KG，我来说说我怎么练的 先做俯卧撑，10个*5，每过两个星期，每组加2个，直到加到40个*5，多加一个练习，双杠臂屈伸，开始会觉得胸不适应，但是渐...===========================================的肌肉的,微胖的人练比较合适 练胸肌最好的方法就是卧推,就是躺下来向上推哑铃或者杠铃,配合飞鸟和俯卧撑,就是躺下来拿着哑铃做扩胸运动的动作 手臂上的肌肉用臂力...===========================================上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚) 这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感... 这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的! 我练健身5年了!一点小小的经...=========================================== 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 ... 给你两个提示,第一,把每周两次练胸的时候和背一起练,都说大肌肉群不能一起练,那是夏...=========================================== 还是说你想当运动员?.....不明白13岁小孩为什么要练胸肌,手臂肌肉等 而且13岁练胸... 上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚) 这个动作可以充分刺激腹部肌肉,你做几个就会感...===========================================5组,,收腹举腿最好负重5-8公斤,12-18个(慢下快起)6组,下面不容易刺激到胸肌:卧推最大... 6组就可以小手臂力量拿2.5个杠铃片,小手臂平放到平面上,手面超前(小手臂上的肌肉向...===========================================我是一名健身教练,周一,主要锻炼胸肌和肱三头肌,以及三角肌前束,动作采用高低式单手... 练,因为腹部肌肉的恢复能力比较强,最好先跳绳10分钟,当热身。3:从锻炼效果上讲什么...===========================================,坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。 肱二头... 可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养...===========================================大的肌肉块,符合标准是不可能的,一定会比标准略胖,而且还要主意营养。切记,体重上来后一定保持锻炼,就算是力量与肌肉都起来了,因为一旦停止,肌肉消的速度可比你练的快,...===========================================但关键是要坚持! 以下是家里就可以做的几个简单运动。 俯卧撑(手、背、胸)20个起,4组,变换手的支撑位置,可以练到不同位置的肌肉。 仰卧起做(上腹)20个起,+坐姿抬腿(下...===========================================在不借助工具的情况下要炼肌肉,有点难度,当做,锻炼还是可以的。 胸肌的锻炼:俯卧撑... 每天炼五组。每组12次。 手臂的锻炼:引体向上、双臂屈伸,每天下午四点左右或晚上也...===========================================
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可能有帮助如何锻炼手臂力量_百度知道
如何锻炼手臂力量
（没有健身器材）谁有什么好办法能帮帮我啊，我觉得自己手臂的力量还不够。。我下班就在家上网我现在已经18岁了
如果不需要大块的肌肉。要是小区没有单杠或者不方便的话你想要力量还是要肌肉，只需要爆发性和耐久性的臂力，可以选择单杠引体向上或者臂力器的练习？肌肉的最好锻炼方式就是哑铃和杠铃。40元左右，可以淘宝买个门杠
手臂，最好的是臂力棒，小臂有木棒转砖。
臂力棒可以先从30开始 然后40 50
砖头，可以从1块到5块，到 10块。祝你成功
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谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。　　　　我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 　　一、高训练量 　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。 　　二、超级组训练法则 　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应...
俯卧撑 或者人体向上
二哥和而过
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出门在外也不愁我想问一下，今年17岁，还有8个月就18岁了，现在开始锻炼长个晚不晚_百度知道
我想问一下，今年17岁，还有8个月就18岁了，现在开始锻炼长个晚不晚
我今年17岁还有8憨孩封绞莩悸凤溪脯娄个月就18岁了，但是身高才1.72，本人男我还能长高吗，我现在，每天晚上10点以前睡觉，每晚喝一袋牛奶，每天下去撑单杠和摸跳，我这样能长高吗
我有更好的答案
不矮了啊，平均身高才165，很多人都很矮啊，和遗传有关系， 憨孩封绞莩悸凤溪脯娄可以有帮助，但指望不要太大。
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