没有受伤或剧烈运动是否可能导致半月板损伤？ - 知乎16被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答如何拯救我的半月板，半月板损伤后应该怎么运动。
最近看了论坛很多朋友都是半月板损伤的，下面我就来为大家总结下半月板损伤后应该怎么运动。
半月板的作用：半月板介于股骨髁与平台之间，就象是缓冲器，保护了二者，吸收向下传达的震荡，尤其是在过度屈曲或伸直时，此作用更明显。当从高处跳下时，膝部承受了身体重力作用所带来的相当大的力，但股骨髁与胫骨平台的并没有受到损伤，是因为半月板的存在，将此力分散至整个膝关节同时承受，而不仅局限于股骨髁接触胫骨平台上的一个局限点。此外，半月板可以防止股骨发生移位，因为半月板的楔状形体可以弥补股骨髁与胫骨平台间的不相称，将圆形的股骨髁与胫骨平台之周围死腔充填，从而增加了膝关节的稳定性，并能防止及滑摸组织进入关节面之间。半月板还可以防止股骨髁在胫骨平台上朝前滑动，调节膝关节内的压力，半月板上所布有的润滑液，可以对关节各部起润滑作用以减少摩擦。半月板本身有很好的弹性，当其从5mm压缩至2.5mm时依然保持弹性，加之其弓形外形可以使边缘更好地支持。半月板还可支持膝部的旋转动作，协助侧副管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。
半月板损伤了应该怎么运动？
& 1.股四头肌训练：进行踩关节和瑰关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。
　　然后，股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下地短距离行走，逐渐增加距离，同时进行股四头肌训练100一300次，膝关节屈曲活动度逐渐增加。直到膝关节疼痛减少。
2.利用游泳池训练：首先我们需要充分的热身，下了水可以在水里面进行步行，下蹲。利用无重力法锻炼。效果一般都很良好，也可以进行游泳（蛙游免了）应该游泳可以锻炼，而且是无重力能锻炼到全身。又能适当活动关节，进行减重（修养期间难免增重，增重会对膝盖增加压力。）是个不错的办法。
3.半月板损伤严重或者治疗无效应选择手术修补，因为长期半月板严重损伤会导致膝关节提早退变。退变了就无法恢复
希望能帮助到各大受伤的JR们~
希望膝盖有问题的兄弟们搞个qq群，一同交流，最好能有几个专业人士加入。。。。。。。。。。。
引用1楼 @ 发表的:
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楼主说的很对，是该成立个QQ群方便我们这些膝关节有问题的朋友在一起交流。让那些膝盖没问题的学些东西，以避免发生。
求群号！！！跪求
求群号！虽然年到30，但真心不想退役！
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求群！半月板两年伤了3次了么的！虽然都是轻度损伤但是基本告别剧烈运动了啊。。。
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引用3楼 @ 发表的:
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中秋节的时候买个月饼分半个给膝盖吧
为毛不能蛙泳？
发自手机虎扑 m.hupu.com
群号:& 此群是用来讨论伤病的，不是用来吵架，装B的。请大家和谐 另外欢迎@ @ 等有经验的朋友进群讨论。
我坚持认为论坛才是最好的经验分享平台，因为对话可保留，可供后人参考阅读，所以我不参与任何不能保留对话的交流平台
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这个朋友，我膝盖约两年前受了几次伤：1、打球时与人对撞，膝盖不稳，甩了一下。2、打球时落地突然膝盖悬空，落地受伤（最严重）。3、赤脚起跳后内侧僵直硬着陆，当时疼得掉眼泪。
现在已经在医院治疗了半年，吃药、打玻璃酸钠、贴药膏、喷喷雾都试过，拍mri医生说无发现异常，有少量的积液。但是至今仍然觉得膝盖隐隐酸痛，特别是内侧的滑囊部分。如果下跪或长距离行走过后会发现关节腔肿胀。目前无剧烈运动和跑跳，至多去游泳。请问如何破？
引用2楼 @ 发表的:
这个朋友，我膝盖约两年前受了几次伤：1、打球时与人对撞，膝盖不稳，甩了一下。2、打球时落地突然膝盖悬空，落地受伤（最严重）。3、赤脚起跳后内侧僵直硬着陆，当时疼得掉眼泪。
现在已经在医院治疗了半年，吃药、打玻璃酸钠、贴药膏、喷喷雾都试过，拍mri医生说无发现异常，有少量的积液。但是至今仍然觉得膝盖隐隐酸痛，特别是内侧的滑囊部分。如果下跪或长距离行走过后会发现关节腔肿胀。目前无剧烈运动和跑跳，至多去游泳。请问如何破？
不是所有伤病都可以得到完全恢复的，特别膝关节，如果伤的程度比较重，莫说完全恢复，能恢复大半乃至一半，已经算不错了。
如果还没的话，那么建议换多家医院看看，听取不同意见
引用3楼 @ 发表的:
不是所有伤病都可以得到完全恢复的，特别膝关节，如果伤的程度比较重，莫说完全恢复，能恢复大半乃至一半，已经算不错了。
如果还没的话，那么建议换多家医院看看，听取不同意见
好的，谢谢！
我的左膝盖是下蹲到一定角度的时候里面就痛
之前内侧韧带伤过一次
再无其它受伤
自己感觉是半月板磨损老化
现在就是跳不动，不能变向
上楼梯受限，因为左膝盖弯曲到一定角度就痛，用不上力
现在右膝盖也有疼痛感了
中间休息了半年左右没怎么运动
但至今还没有缓解
也没去做核磁共振检查
请问这种情况应该怎么办，谢谢
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280人参加团购249.00元&829.00元>&半月板损伤可以做什么运动
半月板损伤一般是由运动引起，而半月板损伤后，医生都会要求患者注意休息。这让爱好运动的人心都会心痒痒的。那么半月板损伤后都可以做什么运动呢？
游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。
半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。
半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。
半月板损伤后恢复起来是一个很长的过程，短期内都要注意休息，尽量减少膝盖负重。运动的话建议在医生的指导下，做一些针对性的训练，可以更好的帮助恢复。
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更新时间： 12:19:43
健康分享者：信仰1111
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你好很高兴为你解答，我一个同学也是和你一样，打球的时候意外损伤了半月板，不过不知你们的病情和严重程度是否类似，后来是打了石膏的，医生告诉他是不要跑步，不要做剧烈运动的，以免加重疾病的严重度，如果真的很想跑步的话，可以适当的试着慢步走，一次不要走太久，十至十五分钟左右就差不多了，如果感觉没事的话也可以试着慢慢加大跑步量。
步骤/方法：
半月板损伤是不建议长时间运动的，半月板是从膝关节的滑液中吸取营养的，在血液中是不能直接吸取营养的，所以一旦发生断裂，就会就很难恢复的了，所以建议是不要组剧烈运动，。
其次，看完医生后建议听从医生的嘱咐，不然很容易得不偿失，此外，膝盖要注意保暖，可以采用热敷的方式，我的同学对医生的话都很重视，所以现在已经好的七七八八的了。祝你好运。
最后建议你先加强膝盖周边肌肉力量，再尝试着慢慢的跑步，等完全康复之后，就可以跑步了的，要积极去锻炼你的股四头肌，一般情况下，一两个月就能康复，前提是你能够遵从医嘱。
注意事项：
注意的是如果你强制运动的话，可能会加重撕裂，那时候就很难恢复的了。减少膝关节活动，不要吃鹿肉、鸡肝、杏仁、虾皮，和发物、
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