跑步膝盖疼，还有什么其他简便易行的有氧运动可以做？
从13年开始，每年夏天会锻炼5、6个月，跑步为主，一般跑6-8KM。前两年都没什么问题，体重也能降低10-15KG，结果今年出问题了。今年我都现在家练哑铃、俯卧撑什么的半个小时到45分钟，然后出去跑步，只跑4KM左右。结果跑了3、4次之后出现右腿膝盖疼的问题，每次跑到2-3KM的时候膝盖就开始觉得很有压力，然后开始疼，也不知道怎么回事，不过结果就是跑步基本跑不起来了，前2KM虽然不会疼，不过这2KM运动量太小了，今年练了2个多月，一点体重没下去，还涨了点。。。请教各位，有没有其他比较适合我现在这种情况的有氧运动可以做？游泳没条件，不用说了。insanity、px90这种行不行？会不会对膝盖产生影响？
[&此帖被kevinyaiba在 16:59修改&]
骑车~~~~~~~
我学过一些康复训练，你这个减脂肪的方法不对，很容易造成关节的损伤，原因：你的力量不够
我也是超重，导致膝盖跑步会有发酸甚至是痛的情况，我的医生是建议我买个好的那种医疗器械护膝去跑步，等体重下来了，对膝盖压力没那么大的时候，再考虑不带护膝跑步
引用3楼 @ 发表的:
我也是超重，导致膝盖跑步会有发酸甚至是痛的情况，我的医生是建议我买个好的那种医疗器械护膝去跑步，等体重下来了，对膝盖压力没那么大的时候，再考虑不带护膝跑步
没有超重但因为本身半月板有伤建议长跑么？想减重..
椭圆机
也可能你很久没跑，跑步动作忘了
首先光右膝痛应该找病根，也许是身体平衡性不行，也许是力量不足导致膝盖关节压力大。
其次替代的话游泳和拳击都是不错的选择，不过拳击也需要腿部发力。
肌肉不足也有可能吧，我97KG穿200块的361跑也没事，我每周都有一天练腿
然后跑步动作也蛮重要的
连跑步都痛 绝对别练insanity insanity非常伤膝盖
买专业护膝和减震地垫
做tabata(注意有开合跳)
或者练习普拉提
美瑞克斯的关节卫士，和环球的关节宝，能营养关节但是对于损伤就没用了！
健身房有许多器械都可以做无氧锻炼，你可以去试试。
买个护膝，要绑腿那样的
insanity、px90这种行不行？会不会对膝盖产生影响？
看了这个问题我喝了一口酒压惊
这个绝对不行啊，比跑步还伤膝盖，你可以在网上找找这两个系列的视频看看就知道了
不能游泳还有其他的有氧，没有什么运动不伤膝盖的，只有伤得狠不狠，平常走路膝盖也会轻微磨损，只是我们感觉不到。
游泳不行就慢慢的走路啊，跳跳郑大妈，玩玩踏板操之类的，感觉不舒服的话就立刻停止运动。
恩，就酱紫
椭圆机，减轻膝部受力
鄙人因为打球，两个半月板轻微受损，就算骑自行车超过2天就会疼，算是对膝盖问题处理有经验的了，器械类就算是椭圆机也容易把膝盖损伤的，自行车个人感觉损伤效果比跑步还厉害。
个人推荐：不损伤的有氧运动只有游泳，其次就是快走，其实只要增快频率效果并不比慢跑差，膝盖损伤少。
其次：这最重要就是增强腿部力量，你膝盖不舒服就是因为腿部力量支撑不够，压力直接冲击了膝盖。背部靠着墙的深蹲和健步走都是非常好的锻炼项目，锻炼1个星期立马有效。先徒手，力量增强后可以考虑负重深蹲。
应该是你楼主你岁数到了，一般年龄超过25岁，膝盖就开始退化了，过了28岁可以说过了保质期了。
不知道楼主的体重如何，超重的话，得先减肥。体重没问题的话最重要的就是增强腿部力量，非常有效，楼主可以试试
还有就是喝牛奶很有效
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跑步时膝盖疼是为什么啊
女 | 0个月
健康咨询描述：
跑步时膝盖疼是为什么啊?（以前不怎么运动,最近变胖了,想减肥的,每天早晨5点起床,跑40分钟左右.跑了20多天了,这几天膝盖疼,是不是运动过量了啊）
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&&&&&&考虑到现在和以前的运动量不相符的情况 自身短时间内无法负荷 这种情况可以适当减少运动量 并且注意跑步的正确姿势 在查一下有没有缺钙的情况
常德市第一人民医院&& 主治医师
擅长: 胰腺炎,痔疮,肛瘘,原发性肝癌,胆结石,慢性肝炎,
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好这个是由于经常不锻炼，然后突然一下子锻炼，会有膝盖酸痛的情况，这个由于乳酸堆积导致的，所以你长期坚持的话会慢慢好转。
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&&&&&&您好,极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.&&&&&&在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.&&&&&&刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.&&&&&&除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：&&&&&&一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.&&&&&&二,自我牵拉.&&&&&&牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次.两腿交替进行.&&&&&&牵拉小腿后肌群：面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地（不要抬脚跟）,双手掌撑在墙上.上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.&&&&&&牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立,右手扶桌子或阳台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势同样10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.&&&&&&由于公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大,特别容易出现膝盖疼痛的问题.其原因包括：&&&&&&跑前没有热身运动；&&&&&&公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大；&&&&&&关节,腿部力量普遍不足的原因；&&&&&&跑步的姿势不正确；&&&&&&解决方法：&&&&&&跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖；&&&&&&穿厚底弹性好的鞋,如：马拉松鞋或者是跑步鞋；&&&&&&加强腿部力量练习,如：短距离的加速跑,跳绳,蹲墙根（膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组）,蹲起（分三组,每组50个）；&&&&&&跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些；&&&&&&有条件尽量在跑道上跑. &&&&&&以上是对“跑步时膝盖疼是为什么啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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核心提示：当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼，应该怎么做？本文将回答这个问题。
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　　有人把跑步引起的膝盖内侧疼称作“跑步膝”。“跑步膝”是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”的开始。 　　“跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。如果发现自己患上“跑步膝”，应该马上减少运动量。若疼痛实在严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。　　预防“跑步膝”应该注意保养膝盖。下面是膝盖保养的一些方法。　　1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。　　2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
　　3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。　　只要我们做好膝盖的保健工作，养成正确的跑步习惯，相信能有效预防跑步带来的膝盖疼痛。
常见症状：并发症状： 相关检查：推荐用药：
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当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼，应该怎么做？本文将回答这个问题。跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗_百度知道
跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗
我有更好的答案
你好，膝盖疼了就得停一段时间，等膝盖好了再跑建议跑步不要每天都跑，也不要每次强度太大我一般都是一周四次左右，每次四五十分钟，5~6公里跑步膝盖疼的原因有几种一就是太久没跑了，突然高强度的跑步，膝盖是受不了的二就是应该每次跑步前热身，跑步后方式腿部三就是跑步姿势要规范，不然会对膝盖造成更大压力四就是要选双减震性能好一点的跑步鞋坚持跑步的人都是有毅力的人
这样膝盖的受力才会均匀，但是我的体重在105左右，跑步都伤膝盖，才不容易造成较大的磨损，可以考虑补充钙片（一天一片就行）。最后，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。三是跑鞋不适合，跑步的时候，我们要穿跑鞋：爱健身。因为每个人的体质不同，建议你可以多百度健身方式，尤其是体重越重有必要！跑步膝盖疼有很多方面，或者微信可以加一些专业的健身微信，比如、透气、舒适与否为主，对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，如果体重过重，会更加增加膝盖的磨损，到现在右腿的膝盖都有点不舒服，目前我已经改成椭圆机及游泳了，这些里面都有很多运动及健身的方式。在家里就可以达到训练效果；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈，然后在开始慢跑，不要上来就跑，也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，建议你有条件换个有氧运动。因为我就是今年三月开始跑步，跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛。（这个很重要，一定要穿专业的跑鞋，专业的跑鞋对减震效果很好）跑步主要要注意这几点：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的：一是跑步姿势不正确，人鱼线vs马甲线等，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，（水泥地会增加膝盖的磨损），不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，跑步时注意控制人身体的重心
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这种情况可能是膝关节炎引起的疼痛，也有可能是骨质增生引起的，多休息，然后再决定使用寻鼓风膏 &治疗，尽量不要随便用药，不要受凉，注意保暖和复查。意见建议：去检查一下血常规和膝关节片，排除一下膝关节炎，或是骨质增生的可能问题分析：你好
休息一下吧，说明你跑的强度太大，膝盖磨坏了，跑步要适度
注意休息：很多人都知道当我们运动过剩的时候可能会感觉到自己的关节肿胀、疼痛，那么此时就需要注意不要再继续运动，应该及时休息。首先关节炎是一种退变表现，如同人老了头发变白、皮肤松弛、都是正常自然规律的表现，所以不必为此过分担忧。台辽：在台辽方面主要是采用保守台辽，好处包括了可通经活血并有止痛作用，建仪
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我觉得类风湿确实是很痛苦，但是有一个好的心态也非常重要，不要把每天都当成世界末日来过。开心是一天，不开始也是一天，为什么不开开心心的过。只有你真的爱惜自己了，身体才能慢慢好起来，像这样的情况,我推荐 中医台辽.亲身体验，浔 谷 峰 膏对关节炎.有很好的辽效.少做过量的运动.少饮食刺激性的食物
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