&&&深蹲和硬拉可以同一天练吗 深蹲和硬拉的区别哪个好
深蹲和硬拉可以同一天练吗 深蹲和硬拉的区别哪个好
来源： 09:50:36编辑：陈雪琴
【导读】：深蹲和硬拉可以同一天练，但是体力不好的人不建议同一天练习，因为这两个运动强度都比较大，一起来看看深蹲和硬拉的区别是什么？哪个好？
和硬拉可以同一天练吗
深蹲硬拉可以安排在同一天，但是深蹲和硬拉都是高强度的，所以并不建议同一天练习。
1、最好不要放在同一天练
如果强度和训练量都很大，深蹲一个星期练一次就可以了，硬拉也是一样，但是最好不要放在同一天练。如果做到高强度，你练完其中一个后，另外一个根本没有精力去完成。
2、同一天练习一定要有偏重点
深蹲和硬拉体力很好的人可以同一天练习，但是一定要有偏重点，不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。
深蹲和什么一起练好
深蹲和杠铃一起练效果更好。
杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。
杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
深蹲好还是硬拉好
深蹲和硬拉都是很好的锻炼肌肉的方式，但是它们针对锻炼肌肉的部位有所不同，所以没有可比性。
两个动作对大腿的锻炼效果都很好，但是作用不一样。硬拉对髋关节的要求更高，因此对臀大肌，腘绳肌的锻炼效果更好。深蹲则更能刺激股四头肌。
只有深蹲才能锻炼到小腿。
硬拉时，脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，因此理论上不会锻炼到小腿肌肉。
深蹲跟硬拉都是收益很大的健身动作，如果你相关器械锻炼，也可以通过其它动作来进行臀腿部的训练。
这两个动作对腹肌核心的锻炼效果比看上去要好的多。
其实早在2008年的《力量与训练研究杂志》里就有研究表示，在做这两个动作时，肌肉为了保护脊椎，胸腔也会打开，让腹部肌肉完全缩紧，产生内部张力。
而两者对比上，硬拉对核心的作用效果更好。
比起深蹲，硬拉动作需要调动更多肌肉群。仔细想想就明白，深蹲时，配重通常压在肩膀上，属于被动受力，硬拉则由手臂导力，肌肉必须绷得更紧。硬拉动作对斜方肌的锻炼极好，动作底部会锻炼到上束，动作顶部则能锻炼到下束。
深蹲和硬拉的区别
硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩)而放低身体。有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但实际上，要不倚靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。
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关于硬拉，聊两句（妹子为什么想让你练硬拉。。）
如果有妹子一直逼你去练硬拉深蹲的话，骚年，首先，你生活在幸福中，再者这妹子肯定是在乎你滴...
正片，提起硬拉的话，就想和深蹲一起说说，但是文章太长影响阅读体验，下篇文章再介绍深蹲。
首先让我们了解什么是硬拉？
硬拉分为两种，屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉主要用于锻炼竖脊肌，就是锻炼核心肌肉群。直腿硬拉主要锻炼股二头肌，就是大腿肌肉，但也会涉及臀部肌群、竖脊肌。坊间流传“不深蹲，无翘臀”这句话不知道怎么流行的，其实从训练角度看，硬拉比深蹲更能刺激臀部，我们在健身房经常见到的是传统意义上的硬拉——屈腿硬拉。
练习硬拉好处在哪？
一 提高性功能的最佳健身动作选择（再看看标题 ！标题！）
无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄性激素。而硬拉，深蹲产生的雄性激素最大量是其他力量训练无法比拟的。
二、增长全身肌肉最有效的动作
国外够上世界级的健美明星都把硬拉和深蹲当成主攻方向。他们甚至用半天的时间进行此种练习，罗尼更是有用大重量深蹲60组的纪录。他们的目的就是获取自身产生的大量雄激素，用以刺激其身体的各部分肌肉大块发展。，因此大重量硬拉，深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。
五、有效提高全身的力量
硬拉动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
六、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是深蹲，硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
七，等等很多ba la ba la ba la。。。
那么标准硬拉怎么做▼
起始姿态：双脚站距大概比肩稍窄，双手握距与肩同宽（可以采取正反握，提高握力）膝盖朝向与你的脚尖朝向要一致，整个背部挺直（切记不要弓背），展胸收腹，核心绷，头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。
拉起杠铃：在动作开始的时候，身体是往前倾的，接近与地面平行，髋关节屈曲，形成髋角，膝关节同时弯曲，但不要弯曲太多。双腿分开与髋同宽或略宽一些脚尖向外打开。硬拉过程中杠铃全程贴近身体，从起始到上升，再放下都尽量贴近身体。动作不宜过快或过慢，整个动作大概持续4s（拉至最高点停滞2s），下落时可以快一点（可以自由落体）。
关于硬拉容易犯的几个错误：
1 把杠铃从地面拉起时，腰背部是弯的，没有挺直收紧。（不要像左边乌龟背）
2 双肩没有往后展，背部深层肌肉没有收紧。（这个找不到图。。。就是拉到最高点双肩不要前耸，双肩要后展）
3 杠铃离身体太远。（杠铃要全程尽量贴近身体，贴近腿部）
4 手臂只是传递力，但不做功。
好了 先就酱。。。
（图片来自网络）}