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健身房减肥计划表 一周健身减脂计划该怎么练
来源：七丽时尚网
健身房减肥到底要怎么练？七丽为你打造了一份适用性健身房减肥计划表，正在减肥减脂的你，还不来看看在健身房的最佳训练计划么。本减肥减脂计划表详细地列好的每天的训练内容，错过不再有如此全的健身房减脂训练计划啦。
健身房减肥计划表之星期六
拉伸休息+瑜伽或普拉提
休息拉伸35分钟，在上一堂瑜伽课，你会返现自己的肌肉耐力、核心稳定的力量都强了不少，这天的瑜伽修行为下一周的健身房减肥计划做准备。
健身房减肥计划表之训练重点
初次练习不必心急
初次练习无氧训练的健身房减肥者不要心急，应按照循序渐进的锻炼方法练习(做得少也没有关系，关键是学会正确姿势，找到肌肉发力时的感觉)。
动作快慢有讲究
肌肉收缩的离心部分(有控制地下落)速度要慢，至少 3 秒，感受拉伸。肌肉收缩的向心部分(举起来时)都是能多快就多快。
越难越有效
以上健身房的减肥计划表在执行过程中，发现自己越难以做出动作，你做出的动作就越有效，即使做的动作需要别人帮助或者不太标准。
音乐增加你的斗志
难以坚持的时候，开启自己喜欢的音乐，会比没有听音乐时平均每个组次要能多做 1-2 个重复动作。
动念一致最有效
念动一致，做健身房减肥训练中的动作时，要考虑我现在主要练的是哪，哪该发力了。
休息少 燃脂好
每次动作间的越短的休息时间，越高的燃脂速度。10分钟爆汗减肥运动，燃脂效率相当于健身房2个小时！_腾讯视频
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副标题要不要微信订阅号：FitRex健身笔记 想第一时间看到更多专业健身视频翻译，就请点击订阅按钮投稿：164粉丝：3.2万分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制Flash代码复制Html代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢miniOFF健身三分钟热度的原因，有一部分原因是没有合理的健身计划
就减脂训练为例，小编找了一份周计划，供大家参考
完整的减脂训练包括热身、无氧、有氧、拉伸放松四个部分
周一：锻炼胸部肌肉
平板杠铃推卧+上斜哑铃推卧＋平板哑铃飞鸟
三组动作每个动作20个，共做4组
这些动作，能使女性的胸部线条更好看
周二：锻炼背部肌肉
附身杠铃划船动作+单臂哑铃划船+直臂下压
这三个动作各做5、4、3组，每种动作20个
可以有效改善“虎背熊腰”
肩宽背宽穿衣服不好看的女生，背部的减肥很关键
周三：锻炼肩膀肌肉
附身飞鸟+杠铃颈部前上举+单臂哑铃前平举
每个动作20个，各做4组
今年一字领风靡，但是你的肩膀却像男生一样宽
这几个动作帮你练出迷人小香肩
周四：锻炼手臂肌肉
哑铃交替弯举+双手交叉上弯举
哑铃交替弯举20个，进行4组，后一个动作双手交叉于头顶，慢慢向颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大可能面对天花板，进行10次，每次保持5秒钟。
锻炼手臂能帮助我们快速甩掉蝴蝶袖和麒麟臂，塑造优美手臂线条。
周五：锻炼腿部肌肉
自由深蹲+蹲下起立+蛙跳
各50次，中间休息1分钟。重复3组。
蛙跳35个，做2组。
大象腿、小粗腿、萝卜腿，这些你都可以让它们消失！
周六周日：休息或锻炼腰腹
辛苦锻炼一周，双休日可安排休息
也可以安排周六再坚持一组腰腹训练。
坐姿器划船20个，3组，上斜仰卧起立30个，2组
侧踢哑铃体侧弯曲20个，连续3组。
侧卷腹2组，做到力竭。
还在犹豫去不去健身房吗？
去了健身房不知道做什么？
我想这份周计划应该对你们有帮助}