健身房减肥健身计划一周表 合理安排助你快速瘦身 - 七丽女性网
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健身房减肥健身计划一周表 合理安排助你快速瘦身
来源：七丽女性网
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。扩展阅读：
看过本文的人还看过如何在健身房先减脂后增肌?(看我说的内容,尽量详细回答)
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（共有11个回答）
首先，要以减脂为目标的哈1，在饮食中尽量做到少油，少盐，低脂，忌高热。我不了解你是否有抽烟喝酒的习惯，如果有，尽量戒掉，因为那对减肥效果的影响很大，戒掉零食（饮料，包括乳饮料，膨化，烧烤）2，多食用蔬果类，但必须保持一周的蛋白摄入，如白肉（鸡，鸭），鱼类，吃天然颜色比较丰富的事物（木耳，紫甘蓝，等）3，三餐必须正常，特别是早餐，宜以营养为重，少油炸（油条，生煎）建议多饮无糖的纯豆浆，夏季晚餐可以用水果代替，8点钟后禁食4，关键是坚持，管住嘴巴哦·，零食可是减肥的大敌哦··呵呵5，加上锻炼，尽量减掉脂肪··不能过量运动哦··记住再次，是以增肌为目标的啊1，因为我是女生，所以就我个人看，应以有针对性的运动，可以有效地刺激平时不运动的部位（腹部，大腿内侧,后腰）这样就有很明显的效果，2，再锻炼前应喝一杯淡盐水，就可避免流汗带来的肌体损伤3，运动后及时补充蛋白质，因为肌肉是由蛋白质构成，所以，运动后平静下来应喝一杯牛奶，可以选择全脂的纯奶4，不能过量运动，过量运动会造成肌肉拉伤，减肥与健身是一项艰苦的事，只有长期坚持才会有效，不能急于求成哦··5，健身期间的食谱可参考上述食谱，并可以坚持，但是一定要保持水分，糖类，碳水化合物（谷物）脂肪，蛋白质的均衡摄入，要精而不多，食用肉类尽量用瘦肉，以鱼类（建议海鱼）最好，这样对生理影响小，有助于健身6，最后，加油加油再加油··坚持就是胜利，一定要有毅力，第二阶段多听听教练的意见，可以有助于肌肉的生成。（忌：空腹饮奶，生活无规律）呵呵··附本人的资料女生，19岁，身高179，体重130，原体重220斤，用时两年，减去90斤，目前仍在下降，坚持健康减肥，反对减肥药，节食，最大秘诀就是坚持增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。&1．&大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．&多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&3．&长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。&4．&慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。&5．&高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．&念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7．&顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。&8．&持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。&9．&组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。&10．&多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。&11．&训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。&12．&休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。&&
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心,,,全靠自己手打
注意饮食，其次就是增加营养
每天先做30分钟有氧,这样可以先消耗脂肪;再做40分钟重量，脂肪少的部位用大重量，可以有效增肌。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
首先，要以减脂为目标的哈1，在饮食中尽量做到少油，少盐，低脂，忌高热。我不了解你是否有抽烟喝酒的习惯，如果有，尽量戒掉，因为那对减肥效果的影响很大，戒掉零食（饮料，包括乳饮料，膨化，烧烤）2，多食用蔬果类，但必须保持一周的蛋白摄入，如白肉（鸡，鸭），鱼类，吃天然颜色比较丰富的事物（木耳，紫甘蓝，等）3，三餐必须正常，特别是早餐，宜以营养为重，少油炸（油条，生煎）建议多饮无糖的纯豆浆，夏季晚餐可以用水果代替，8点钟后禁食4，关键是坚持，管住嘴巴哦·，零食可是减肥的大敌哦··呵呵5，加上锻炼，尽量减掉脂肪··不能过量运动哦··记住再次，是以增肌为目标的啊1，因为我是女生，所以就我个人看，应以有针对性的运动，可以有效地刺激平时不运动的部位（腹部，大腿内侧,后腰）这样就有很明显的效果，2，再锻炼前应喝一杯淡盐水，就可避免流汗带来的肌体损伤3，运动后及时补充蛋白质，因为肌肉是由蛋白质构成，所以，运动后平静下来应喝一杯牛奶，可以选择全脂的纯奶4，不能过量运动，过量运动会造成肌肉拉伤，减肥与健身是一项艰苦的事，只有长期坚持才会有效，不能急于求成哦··5，健身期间的食谱可参考上述食谱，并可以坚持，但是一定要保持水分，糖类，碳水化合物（谷物）脂肪，蛋白质的均衡摄入，要精而不多，食用肉类尽量用瘦肉，以鱼类（建议海鱼）最好，这样对生理影响小，有助于健身6，最后，加油加油再加油··坚持就是胜利，一定要有毅力，第二阶段多听听教练的意见，可以有助于肌肉的生成。（忌：空腹饮奶，生活无规律）呵呵··附本人的资料女生，19岁，身高179，体重130，原体重220斤，用时两年，减去90斤，目前仍在下降，坚持健康减肥，反对减肥药，节食，最大秘诀就是坚持增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。&1．&大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．&多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&3．&长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。&4．&慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。&5．&高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．&念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7．&顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。&8．&持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。&9．&组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。&10．&多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。&11．&训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。&12．&休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。&13．&宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
那么~我建议你...吃是可以吃的.科学的减脂增肌.1.明天跑步30分钟之1小时步..2.休息后补充水分.3.做无氧运功.加我Q给你说吧..
增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
放松心情，保持素食
首先，要以减脂为目标的哈
1，在饮食中尽量做到少油，少盐，低脂，忌高热。我不了解你是否有抽烟喝酒的习惯，如果有，尽量戒掉，因为那对减肥效果的影响很大，戒掉零食
肌肉网，里面有很多，我就是采纳了上面好多建议锻炼的
刚开始最好不要吃 身体负担不了 当一开始健身有效果后
可以考虑吃
而且不要过量 要和身体的运动量做配合
如果想追求速度的话还是去健身房比较好。
但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑
康比特健肌粉有很好的增肌功效，具体如下：　　1、高蛋白、低脂肪，增肌不增脂　　目前市场上增重类产品，普遍都是蛋白质比重少，碳水化合物含量高，更适合以“单纯增加体
可以一起训练，不过我觉得你要是有规律的进行增肌训练，可能会没有精力再去做囚徒健身的练习。比如肩部练习日，在进行了大重量推肩和多组侧平举之后，应该没有力气再完成肩
一般来说，先进行无氧运动就是最好做腹肌撕裂者，里面怎么做，网上随便都应该可以搜出来，这个运动专门针对肚子范围那个位置，然后才进行一小时左右的有氧运动，比如跑步，
那你尽量少做力量的器械，可以去练习拳击等其他有氧运动。练习轻的哑铃，来塑性。
这样，私教的好处是教你一些标准动作，以免你在运动的时候伤到自己。至于训练方案完全可以不用找私教，网上健身攻略一大堆。随便找一个跟着练，觉得强度大了少练点，强度不
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每天去健身房减肥运动两个小时！会瘦吗！一个月能瘦多少斤？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：480334
指导意见：只要能够控制饮食，多运动，一般来说，只要能够坚持，每个月的体重降低速度可以达到10斤，不过容易反弹，在这种情况的时候，关键在于坚持锻炼才能，避免出现反弹现象
会反弹！那会反弹到什么程度
回复：反弹的意思就是说。体重降低的过程当中，突然又出现体重增加
那反弹的体重会消失吗
回复：如果继续锻炼的话会逐渐消失。
那我现在150需要坚持多长时间才会瘦到110
回复：不能推断啊。坚持锻炼就行了
回复：希望我的回答能够帮助到您，请您对我的回复进行评价，谢谢
可是瘦来以后！不锻炼是不是就会反弹了
回复：这个要坚持锻炼，至少需要半年到一年以上
那我坚持一年以上以后不去了！！那还反弹吗
回复：不会反弹
我的意思是坚持一年以上以后不运动！也不会反弹了啊
回复：不会的。同时要控制饮食就行了
问假如说去健身房减肥应该做什么机械运动
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生素片,生理盐水,养生,健脾,补肾,养血生发,壮阳
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，健身房的健身器材是非常多的；而跑步机仅仅是有氧运动的一部分，您是可以将它作为热身运动的，一般建议用跑步机进行慢跑即可，速度因人而异，但是以您的心率在130次每分钟为好；此外，您还要配合适量的力量性训练减肥效果才更好。
问我很胖，前段时间下决心减肥，每天保持了在健身房戴3小时，花...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,
一定不要在刚受伤时涂活血化淤的药,如红花油等 ,肌肉拉伤后一定要休息,休息是最好的治疗
问我152cm,120多斤，我现在就是靠运动去...
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析： 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。意见建议： ！常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
问早晨运动半小时可以减肥吗
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
&&已帮助用户：188379
病情分析：你好，你这种属于体育运动了，非常好的，只要坚持就有减肥的功效的。意见建议：多参加体育锻炼，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，既能减肥，又能增强体质，只要坚持是不容易反弹的，但是一个月不一定能减掉十斤的，这个需要根据你的情况而定的。
问你好，我最近办了张健身房的年卡，打算在里
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
&&已帮助用户：17228
健康指导：建议你先别急着办健身卡。先试着自己去爬上，慢走。顺便这段时期控制自己的饮食。（女生一般都没有长时间的运动的习惯，如果突然进入大强度的训练；第一身体会比较如果受伤。第二运动开始后你的食量会很正常的加大，这样对于以后你停止运动复胖是一个很大的潜在危险。第三女生一般不希望运动后变成肌肉女，所以冒然的强度运动会很容易照成大块肌肉的产生）你如果一定要去健身房；那么找一个有真正经验的私教，经行入门训练
问去健身房俩月了，运动的我膝盖像针扎一样，才瘦了几斤。之前...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意 不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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评价成功！去健身房减肥，每天两个小时，效果要多久才能显现出来？_百度知道
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不是看多长时间，是看你怎么练的，方法不对，效果也不同。不可能一概而论。
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