俯卧撑是什么意思　　俯卧撑是比较大众化的一项运动，如果你对此还不了解的话，一定要看看下面的介绍。俯卧撑是什么意思？俯卧撑怎么练胸肌？俯卧撑的形式分类有哪些？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍俯卧撑是什么意思，让你选择适合自己的锻炼方法。　　俯卧撑是什么意思　　俯卧撑(英文：push-Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。　　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。　　俯卧撑怎么练胸肌　　俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。　　胸部上侧：上斜(头高脚低身体与地面成30～40度)　　胸部中部：平卧(身体与地面平行)　　胸部下侧：下斜(头低脚高身体与地面成30～40度)　　胸部内侧：窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练　　胸部中部：常距(双手支撑地面等于肩)　　胸部外侧：宽距(双手支撑地面宽与肩)　　一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次;上斜2～3组，每组8～12次;下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。　　俯卧撑怎么练胸肌中缝：动作推荐：窄距俯卧撑：手掌并拢来做就可以，手掌越并拢就越练中缝，越往外就越练边，以此类推。　　俯卧撑的形式分类　　运动姿势　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。　　1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2.中姿俯卧撑　　(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3.低姿俯卧撑　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。　　双手距离　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1.超长距离俯卧撑　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)　　准备姿势　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。　　1.全掌式　　全手掌撑地的一种方法。　　2.拳式　　以握拳的形式撑地的一种方法。　　3.指式　　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。　　练习形式　　从练习的形式来可分为以下几种　　1.普通练习法　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。　　2.负重练习法　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。　　3.击掌练习法　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　4.腾空练习法　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　俯卧撑是什么意思?专家谈观点　　俯卧撑是一种大众化的运动形式，各个人群都可以进行，不仅锻炼身体、增强体质，还能考验耐性，是一项很好的运动方式。
相关文章网友关注热点网友精选→ 如何锻炼才能增强胸肌
如何锻炼才能增强胸肌
女 | 0个月
健康咨询描述：
如何锻炼才能增强胸肌？
rong520chun
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫1704次
&&&&&&当然是扩胸运动， 或者俯卧撑也行 &&&&&& 还有，说一下，肌肉是身体系统的一个组织，是不可能单独练哪一个的，必须要全身进行练习，比如说俯卧撑，练的是臂部肌肉和胸部肌肉&&&&&&
所以只要把整体练好了 就不愁胸肌了～
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-怎样锻炼胸肌?需要多长时间？_房产知识_问答_新家优装,新家网
& 怎样锻炼胸肌?需要多长时间？
怎样锻炼胸肌?需要多长时间？
怎样锻炼胸肌?需要多长时间？问题描述:健身房的方法也可以哦。我现在有些胖。胸前有赘肉。。。将胸部练平就行网友优衣美家给出的答案是:俯卧撑主要是
怎样锻炼胸肌?需要多长时间？问题描述:健身房的方法也可以哦。我现在有些胖。胸前有赘肉。。。将胸部练平就行网友优衣美家给出的答案是:俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。锻炼胸肌最好多长时间锻炼一次，？需要休息吗？问题描述:高手介绍下胸肌的恢复问题，还有在胸肌恢复的阶段锻炼背肌或者腿部可以吗？谢谢啦！网友victorheyong给出的答案是:般人的身体是个组织，然后第二天休息的时候就锻炼肱二头肌和肱三头肌或者其他肌肉组，不要单纯练某块肌肉，已经长期锻炼的话24小时就可以恢复了。可以同时锻炼胸肌和背阔肌。如果新手需要恢复的时间多些胸肌要多少天练一次效果最好问题描述:我现在在健身房锻炼,我想知道练胸肌要多少天练一次效果最好,有的说是隔天练,有的是说天天练有的说是三天练一次,到底是隔多少天练一次效果最好啊,网友宇宙外的三道题给出的答案是:胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。深蹲一次练多久?隔多少天练一次?深蹲时需要附加什么?网友切切切74给出的答案是:蹲这样的大型运动，最好三天一次， 每次做够一组做10个，做个5-8组。　　1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。　　2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。　　3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。请问腿部肌肉应间隔几天练一次？问题描述:我知道除了腹肌以外都不能天天锻炼，请问腿部肌肉应间隔几天练一次，谢谢。网友a1196381给出的答案是:腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
肌肉酸痛的防治　　
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　
　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。平时久坐的办公人士最好多久要运动一次网友muzixiaowen给出的答案是:站起来走走，闭上眼睛，用拇指和食指捏捏鼻梁，3个小时左右运动下不需要那么平凡的运动，喝杯水，动动腰
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
飞利浦9000系列剃须刀 清洁系统多久用一次网友nobody74给出的答案是:清洁系统一般是剃须刀使用完就使用清洁的吧，说明书上应该有比较详细的介绍的
最近开始用电动剃须刀，但又担心频繁使用会刺激毛发生长，那么多长时间清理一次胡须比较好？网友zx给出的答案是:你觉得镜子里的那个大帅b不见了
pos机退款到银行卡需要多长时间网友福临万家168给出的答案是:POS商户使用POS机器开展收款业务时，遇到如下情况会发生持卡人刷卡刷卡失败导致退款
新买的苹果手机充电多长时间网友qq给出的答案是:反而对电池的寿命有负面影响，这样反而更伤电池，另外锂电池特别害怕在过热的情况下充电，无需一
乐富pos机刷卡多久到账网友龙风铭给出的答案是:T+1，周一到周五次日中午到账，周五周六周天刷的周一到账通刷POS机刷卡多久能到账网友[标签除俯卧撑外，还有什么是锻炼胸肌的？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
除俯卧撑外，还有什么是锻炼胸肌的？
我有更好的答案
有器械的话，杠铃卧推，哑铃仰卧飞鸟双杠臂屈伸
采纳率：28%
练胸肌还分为练上胸、平胸和下胸。去健身房，有专门的器械、有教练会指导你的。
杠铃推胸的动作是专门针对胸肌的！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
锻炼胸肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包11-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-2911-29最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01}