怎样在两个月内只利用俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起练出健美的肌肉和强大的力量？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 怎样在两个月内只利用俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起练出健美的肌肉和强大的力量？
怎样在两个月内只利用俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起练出健美的肌肉和强大的力量？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“怎样在两个月内只利用俯卧撑、仰卧起坐、深”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎样在两个月内只利用俯卧撑、仰卧起坐、深”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:条件受限，没办法负重，每天睡前有一个小时缉单光竿叱放癸虱含僵训练时间 请就这三种方法说一下详细训练方法 如 每天练还是隔天 隔的话隔几天 按组做还是往力竭的做 按组的话 做几组 每组几个 组间休息多长时间，具体解决方案如下：解决方案1：哥们~~~2个月什么也练不出来~~你太急于求成了，这种心态是练不好身体的，我给你整个健身计划。你每天只有1个小时的训练时间，足矣。第一次，俯卧撑，优先做俯卧撑，分5组，根据个人情况，每组12-29个，一定要高质量！组与组之间间隔（也是根据个人情况）30秒-1分钟。仰卧起坐跟俯卧撑的锻炼强度一样，组数与个数都一样！深蹲起不要晚上练~对心肺不好~强烈建议早上蹲起。想要练下肢力量也有别的办法，我也强烈建议蹲马步，这对下肢力量跟肌肉是绝对的完美!也可以锻炼心肺功能，锻炼人的意志，何乐而不为?锻炼强度也是分组。每组缉单光竿叱放癸虱含僵1分钟。组与组间隔1分钟，3组就可以~如果你还能坚持 也可以多做~这样练~2个月虽然不能达到完美的力量跟肌肉，但是2个月也有很大改变的！还有，哥们 做任何事，千万不能急于求成，心态一定要摆正，要不然会事倍功半的！祝你健身愉快~！解决方案2：谢谢你 就你的最实用 我会听你的建议慢慢来的通过对数据库的索引,我们还为您准备了：30秒-1分钟。仰卧起坐跟俯卧撑的锻炼强度一样,组数与个数都一样!深蹲起不要晚上练... 也可以多做~这样练~2个月虽然不能达到完美的力量跟肌肉,但是2个月也有很大改变的...===========================================做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),...===========================================朋友这要根据你自己的实际情况来决定,在自己能够承受得了的状态下来锻炼身体是最好的选择=========================================== 那请问你有没有喝酒啊,喝酒能导致小肚肚越来越大,如果你真想减小肚肚的话,那就最好别喝酒。还有也不能经常坐着,常常没事的时候可以小站着。希望我说这些能给你带来帮...===========================================恩,仰卧起坐的话也有减肥的功效,不过我觉得多做了会有腹肌的吧,还是练练瑜伽比较好,而且效果稍微明显一点。===========================================一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,我跑了一星期的步+仰卧,接下来的一个多月就只做... 一口气说了这么多,打的我手都酸了,这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自...=========================================== 每天各五十,起床后做===========================================没有胸肌和背阔肌的衬托,不协调。每天训练之余,来点引体向上,拉10个以上就加些配重。肌肉群都起来才有协调美。我没练过腹肌,但也是八块的存在。至于你的慢起手倒立, 练...===========================================俯卧撑,效果更好。也可以在腰部间,绑放5-10Kg的负重物 ,每次25-30下一组,坚持2个月... 其他身体部位不能动,这样坚持1-2个月 线条基本能出来。 2.仰卧起坐50下主要训练...===========================================持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材。没哑铃找两个重物代替... 胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助体能训练，我最喜欢，天天锻炼，练成猛男～一边做俯卧撑一边喊……_广西警官高等专科学校吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：9,381贴子：
体能训练，我最喜欢，天天锻炼，练成猛男～一边做俯卧撑一边喊……
我知道你们是垃圾，但你们是垃圾中的战斗机！你们的愚昧打败了坚强的我...什么！？拉不出屎就怪地球没引力啊？！我是说杀气！你们怎么直冒傻气呢？小心我一巴掌把你踢出去！（想笑又不感笑，那个痛苦）告诉你，军营不相信眼泪！（有点像武林外传）接下来是狂野篇的：大粪！全是大粪！你脑袋进屎拉！？“给我喊100声到！”“到，到，到，到，到，到....到！报告，喊完了！”“再喊200声！”“...”“刚才偷懒的是谁？”“我啊！”“去，跑10圈再回来。”“啊...不要啊！”“20！”“教官你...”“50！”“...”那个人就是我了。 出列！！俯卧撑50用力操地球……！1...2...3...50！谁TM让你起来了？教官问我们懂了吗？我们说懂了，他又一句“懂了个屁！”目的不是整你，是整死你（隔壁的教官说的）“10秒放水瓶！”“啊...”“啊什么啊？还有5秒！”“...”坐下！抱头！一人踢他一脚！两教官玩手机网游，大老远就听见我们教官说：“小心我一刀秒了你！！”或者是“一起去地牢刷个装备！...草，你封它啊！靠，你跑， 小心我一刀秒了你！“然后是一声叹息，“又被这怪秒了！…… “军训”这个让平常人听着都毛骨悚然的词语，带给我们一段非凡的人生历程，这里面有身体上的酸痛，有心 灵上的担心，但我们坚信自己有毅力战胜它。说过：“古之立大事者不惟有超世之才，亦有坚韧不拔之志。”我们坚信自己有战胜它的胆识，有超越自己的勇气。让我们对自己满怀信心吧！让我们用自己的双手抹去军训中的冷酷，迎来它带给我们的累累果实，用心去领悟这其中的道理，用心去品尝这其中的滋味，在一番酸苦后，那后味定是美滋滋的…
抵制网络暴力！从你我做...
前方高能！情调美女上演...
中华多美女！56民族56朵花
想俘获妹子们的芳心，得...
如果帅能当饭吃，我能养...
基情满满的腐向CP，萌你...
专业书画摄影十八年，喜...
大片更诱人！魔戒甜甜圈...
出轨妻子谋杀了亲夫后，...
希望广大市民在车内体验...
盘点世界上那些美到惨绝...
当初他逼我吃屎的时候肯...
我这样随手一打就是标准的十五字
你这个id ……
每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
病得不轻啊～
其实教官有时候蛮可爱的
绝世猛男就是这样练车的
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━━━━━━━━━━━━┓┃┃████████████┃┃┃███████┏━━┓█┃┣┫███████┃水┃█┃┃┃███████┃帝┃█┃┃┃███████┃真┃█┃┣┫███████┃经┃█┃┃┃███████┗━━┛█┃┣┫████████████┃┃┃████████████┃┗┻━━━━━━━━━━━━┛看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的——二十级？！！！！”人们惊恐万分。只见水之大帝一声大喝：“十五字
我也要水还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━━━━━━━━━━━━┓┃┃████████████┃┃┃███████┏━━┓█┃┣┫███████┃水┃█┃┃┃███████┃帝┃█┃┃┃███████┃真┃█┃┣┫███████┃经┃█┃┃┃███████┗━━┛█┃┣┫████████████┃┃┃████████████┃┗┻━━━━━━━━━━━━┛看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的——二十级？！！！！”人们惊恐万分。只见水之大帝一声大喝：“十五字
想有六块还是八块
楼主被教官训傻了
啊～好就没草地球了，好想草，现在一般都是烈火腿你就飞了，天马流星拳你就弯腰了。
我们教官：一群蠢驴，小场面怕个屌啊~麻
哪天有腹肌了
我也要水还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━━━━━━━━━━━━┓┃┃████████████┃┃┃███████┏━━┓█┃┣┫███████┃水┃█┃┃┃███████┃帝┃█┃┃┃███████┃真┃█┃┣┫███████┃经┃█┃┃┃███████┗━━┛█┃┣┫████████████┃┃┃████████████┃┗┻━━━━━━━━━━━━┛看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的——二十级？！！！！”人们惊恐万分。只见水之大帝一声大喝：“十五字
难忘的记忆
没图说个jb
少年，你的信仰不够，只要有了信仰，一切都会迎刃而解
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或&>& > 前胸肌锻炼内购解锁:我做俯卧
前胸肌锻炼内购解锁:我做俯卧撑怎么只把外侧胸肌锻炼出来了，内侧胸肌不明显， 如何做俯卧撑能把内侧胸肌也锻炼出来？
我做怎么只把外侧锻炼出来了,内侧胸肌不明显, 如何做俯...关键还是动作。。。也并非非要用专业的器械,不过不专业的有时存在教大的安全问题。。其实你可以试试怎么用力,做什么动作可以锻炼到你想锻炼的部位,然后就那么练,一般是没问题的。觉得现在的动作练不到,就换个动作或者发力位置。
我每天坚持这样做能不能在一个月内锻炼出胸肌和,最起码要...俯卧撑和仰卧起坐都是日常锻炼动作,一个月基本看不到效果,特别锻炼腹肌,要达到看出腹肌这个效果真的好难,如果这么简单就能看出腹肌,那基本上世上就没有胖子了。锻炼胸肌相对简答一点,但是要通过一系列的运动动作,不借助器械基本不可能,而且不是以一个月为期限的,腹肌就更难了,不知道你的胖瘦程度,不好提建议。但是一个月能看到胸肌除非你有天生的基因加上后期的非人锻炼。。。
:请问如何通过做俯卧撑(徒手)锻炼出“下胸肌内侧肌肉”?...一般人胸肌训练很长一段时间后,都会发现有如下难点：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一,要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二,如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量,请同伴保护或助力。 第三,如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上,并想像筋脉暴起,充血良好,以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带,以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作,主要锻炼三角肌,但由于身体自然后倾,故对上胸有很强的刺激效果,能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上加杠铃片。 2.胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3.增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10－12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4－6次,极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12－15次,最后做1－2组高次数（15－20次）,这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。 4.块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之接近下胸部,做时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
如何在一个月内锻炼出胸肌?非常急,谢了,拜托,我比较瘦,锻炼胸肌有两个非常有效的动作：仰卧平推和仰卧飞鸟。平推练胸肌的上、下部,飞鸟练胸肌的外沿和内侧。这需要你有一付哑铃（组合式哑铃,就是一片一片的那种）,一张条凳或者健身凳。&br&这两个动作具体细节,建议你百度一下,就搜索“仰卧平推”和“仰卧飞鸟”,会有详细的图形解说。&br&组合式哑铃不是很贵,一百五六左右,健身凳可以买二百之内的,合计不到四百,通常都能承受的起。&br&要注意的是,锻炼很重要,吃也很重要,每次锻炼结束后的一个小时内,要补充高蛋白食物,肉类的有牛肉、肌肉,煮鸡蛋的蛋白,植物蛋白质就是黄豆和黑豆制品了,比如豆腐。&br&另外,不能因为急着出效果就不顾及锻炼的安全性,安全第一。
锻炼胸肌在三个月内有效的方法是什么?最好是能在家里就能完成一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧,手扶头后部 动作二：腿部弯曲,上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三：充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺,举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二：上身前压,呼气 动作三：恢复到动作一&br/&
。我14岁怎么锻炼肌肉啊,在家里,要锻炼胸肌,腹肌还有,不能影...14岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意：初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力）,如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）,清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）,不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
新人报到咨询一下:怎么锻炼对2块胸肌内侧,胸骨那一块的肌肉效果...哑铃仰卧屈臂上提 这个动作不太好掌握 不过对上半身的大部分肌群都有刺激 建议先小重量开始 掌握发力位置之后 慢慢加重
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法俯卧撑侧重练某一边_百度知道
俯卧撑侧重练某一边
个人是右撇子我每天做?我试过靠着左边做。怎么作。但似乎却练了右手。但打球踢球都是左手左脚。想让俯卧撑主要练左侧
提问者采纳
要打过右手。这样在做俯卧撑的时候，你会发现你的左手用的力度会很大告诉你个简单的方法在你的左手下面放两本书，目的是抬高左手的高度
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
如果你身体协调性不错的话，对你要求的左手打球会有事半功倍的效果。每天单手练练，都有很好的提高，不一定非得是左手选手厉害，可以尝试分腿单手胸前俯卧撑一楼说的不失为是一个好办法，左侧的肌肉机能。个人感觉像篮球和足球这样的体育运动、乒乓。其实单练一边最好就是买个哑铃，[左右全能]才是王道~！最后祝你球技术越来越厉害~，这样不但锻炼肌肉。但不管足球还篮球、羽毛，还有最好平时的一些日常生活中也多用用左手、打桌球，比如转笔，对身体协调性，在一定程度是比右手选手难防一点，对右脑的开发也有一定帮助、这样在锻炼力量的同时也能增加灵活度
参考资料：
搞健身的~！
这个往往适得其反，没用的，身体不协调，要多做活动的运动，突出一边后果很严重。尽力平衡做动作
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}