怎么做俯卧撑能更好的锻炼胸肌，每天多少
怎么做俯卧撑能更好的锻炼胸肌，每天多少
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额仰卧起坐的话是很难的额也许一年之内你都不能练出肌肉的而且容易反弹额要不有条件的话您就买个仰卧板在家里那样比较有用或者建议你可以平躺在地上的然后双腿并拢伸直往上抬脚脚与地面呈45度角腰绝对不可以离开地面双手置于腹部一呼一吸的腹部起伏程度都能用手感觉到记住用鼻子吸气嘴巴往外吐气平稳一点好最初的话一天保持一次一分钟（实在不行的可以半分钟开始）最好是早晚两次训练接着慢慢加时间每次加的都要你力竭为止如果你还能坚持就不允许自己停下来你训练的时候把意志集中在腹部上这样会舒服一点的专家的解释是这个方法最有效看起来很容易其实自己做很难我仰卧起坐标准的一次可以做100个力竭做这个我最多撑个3分多点超累的~~~LZ加油吧俯卧撑的话建议你做标准的一次两秒钟胸要尽量贴地手与肩同宽这样就好了手之间的距离可以可大可小的主要是锻炼不同区域的肌肉组织的比如胸大肌和胸扩肌一般都是一开始做到力竭一天三组以上直到后来一直加加到一口气做标准的200个以上你的胸肌无敌了我现在一口气也就是80个最后祝你能够健康快乐健身成功！！！
30-50左右比较好。
做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 不过，个人认为俯卧撑练胸肌，强度不够，建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在 10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美):) 当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
联系胸肌要靠组合训练效果会好！另外就是饮食多摄入蛋白质氨基酸！
跟着下面的视频的动作做，
一天做几个吧
在你起来时
锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群
每天每次都要做到自己实在做不起了才休息。
慢慢累积上去看自己的承受力，一分钟能做50个的话说明就有了，还有可以用哑铃运动
看个人能力
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我想做俯卧撑练胸肌,但已经半年了,只发现左边胸肌有一点点变化右边完全没变化 是不是我使用的姿势不
我想做俯卧撑练胸肌,但已经半年了,只发现左边胸肌有一点点变化右边完全没变化 是不是我使用的姿势不
基本信息：男
病情描述：
我是长期使用电脑的人,有习惯右手拿鼠标的位置比左右摸键盘的位置要高,是不是因为长期的坐姿问题导致的?
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：眼外伤、角膜疾病、前葡萄膜疾病、玻璃体视网膜病变、视神经病变、青光眼、白内障、眼底病、干眼症、风流眼
你好，不好确定，这情况考虑与长期不活动有关，建议可以加强营养，适当锻炼较好，可以适当补充钙剂看看。
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为什么我做完上斜俯卧撑后..胸肌没感觉? 但是手臂已经很酸了..才做了12-15个.
但是我记得在平地上做的时候无负重50个也能有点感觉..我是身体压下去后停留2-3秒的时候再慢慢上来?我是背个包包做的.这样做对吗.不过里面都是衣服.为什么现在没感觉呢.
提问者采纳
我告诉你原因吧，像杠铃卧推，固定握距的锻炼都是三头肌受力大（大臂）、俯卧撑都是，还有夹胸。如果你想主要练胸肌就做哑铃卧推
可是没器械怎么办...还有..我想问..像我上背个包包10-15个那样练下去会有用吗?
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还有，用通常的俯卧撑。其实锻炼更重要的原则是，握距不同，仰卧飞鸟（用哑铃），引体向上，几乎随时随地都可做，要求更高的话。 但如果。它是练胸肌采用的最一般的实效方法，比如，就可练。还有，但对胸肌仍然有效，俯卧撑，练的部位越靠近内侧，练的胸肌部位就不同，那么，需要杠铃，卧推，只是想做一般的胸肌锻炼。但它的可调性很大。握距窄一点，胸肌外侧，就是，可以对胸肌中缝进行塑造，建议最好采用基本动作来练习。如果。上述的只是对动作的选择，不用像专门的健美运动员一样，对整个胸肌发达很好。 但是，以及斜板卧推（练胸肌上部），卧推凳等：卧推，适得其反：“量力而行，最方便的。如稍有不慎，该运动是最好的，对发达胸肌外则很有效。握距宽一点你改变了发力点和发力部位，（尤其是上胸肌），与恢复都是重要的因素，循序渐进”，就得用一些器械来练习，主练胸肌外侧，它不受场地，这个难度较大的动作，工具的限制，虽然主练背肌。还有适当的营养，就会受伤
因为你的胸肌比你的胳膊发达，也可能是你姿势不对你做的时候要注意把力量集中在胸肌上，用胸使劲
是不是手臂太高了
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