新手做俯卧撑后靠肩膀下面和腋窝下后方肌肉酸，我有正确锻炼到胸肌吗？_百度知道
新手做俯卧撑后靠肩膀下面和腋窝下后方肌肉酸，我有正确锻炼到胸肌吗？
提问者采纳
胸大肌的附着点疼痛是正常的俯卧撑目前依然是锻炼胸肌最好的方式，不可一日过于强化训练，要循序渐进就可以。每日可以多次分段练习，每个月增加20-30个就可以
这个需要休息一天恢复再做吗？还是继续做？
可以休息一日，但建议是减少每次的次数较好，还有做俯卧撑一定要在地毯上火相对软些的地面上做，以防伤及腕关节。
好吧。谢了。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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动作的原因，你是不是2个手张得比较开，连着手臂上的肌肉俯卧撑也会练到的，那里也是胸部肌肉群的是的
手掌跟胸平，比肩宽一点呀。这样会有，那个前天做过后就酸，然后昨晚又做了，不到前天的一半……需要等恢复差不多再做吗？会不会影响到效果？
你最好换动作，身体已经适应了这个动作了，过一个月估计就没什么效果了。
我才做2天呢。已经适应了？什么过一个月就适应了？
你坐的时候动作尽量放慢，沉下去的时候暂停一秒钟。适应之后还是有增长期的。我说的换动作，是交替的换动作进行俯卧撑，前面平肩，后面一个动作手放后点，肘靠近肋部再做，各种姿势变换着来，更能刺激肌肉增长。
好吧，谢谢！懂了
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出门在外也不愁3，4天了，右胳膊上臂一抬肌肉就疼，不抬不疼，使劲也疼，能使劲，每天做3组俯卧撑，每组10个，请问_百度知道
问:3，4天了，右胳膊上臂一抬肌肉就疼，不抬不疼，使劲也疼，能使劲，每天做3组俯卧撑，每组10个，请问
每天做3组俯卧撑，不抬不疼，右胳膊上臂一抬肌肉就疼3，请问有什么问题吗，使劲也疼，4天了，每组10个，能使劲，左胳膊没事
权威医生回答
来自常州市新北区孟河镇卫生院
你说的有肌肉痛的症状你好.祝你健康，建议适当按摩，补钙治疗，避免劳累、缺钙导致的。考虑是有劳累
你好，你说的有肌肉痛的症状。
考虑是有劳累、缺钙导致的，建议适当按摩，避免劳累，...
病情分析：
你的情况有可能是肌肉或肌腱拉伤。
指导意见：
建议你应该去医院拍个x光...
你自己感觉仍能做一些简单动作的话，应该不算严重，多休息就好了，如果右上肢都不能动...
你好，结合你的情况，主要考虑是肌肉过度活动引起的肌肉酸痛，你一定要休息治疗，可以...
问题分析：
锻炼俯卧撑后出现上肢疼痛，也需要考虑长时间缺乏运动，而突发运动量过大诱...
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好久没有做俯卧撑，最近做了一次，第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事？
有什么好的解决方法~·谢谢！
提问者采纳
么有两个回答的人都是不懂健美的，等到你4天做一次，痛证明有效果，可是4，间隔的那3天你就要练习别的肌肉，前几天还是会痛的？健美知识真得普及啊，这个时候需要补充蛋白质，必须4天后再做，另外，所以你要通过府卧撑来锻炼胸肌的话，也就是多喝牛奶多吃肉！ 肌肉痛是说明在长肌肉，就说明要加量了，说明肌肉还在长、5天后，是吧，你的传统观念是每天都要练习，大块肌肉必须4天也就72小时后才能回复最佳状态，肌肉都不会痛。可是如果你天天做！而且力量长的也不如4天一次来的有效率接着！还有！天天做的话，虽然力气在长但是肌肉不长，就不会酸痛了！当然你只练胸肌那这3天就休息呗 ，真的得普及下，完全就是在搞坏自己的肌肉
参考资料：
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这样子也有助于快速恢复，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等，第二天就会的了，是里面的肌肉在增长，去除它的方法是运动完要放松，然后再练习胸肌，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，痛完就不会的了，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，经泡热水，痛的时候可以坐下扩胸运动。一般过一周后不会酸得了。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复这是很久没运动，还有采用按摩
不过不是肌肉拉伤，坚持昨两天就会好起来的。突然做这样的运动身体肯定会有反应的。做之前活动活动热身，仿制肌肉拉伤
不可以天天做的，肌肉是需要休息的，就像海绵一样，一直挤了反而会小，不会长大！注意营养！
是不是没有适当的热身啊。。
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