主题:[iPhone]在家健身除俯卧撑外还有其他方法练胸肌吗
来自：上海&
发帖：204＋4122&
俯卧撑3组一组30个外加跑步出汗，曲腿。也就这样了。。。。。感觉几个月下来没啥变化了。。。。还有什么推荐在家里搞得吗，，先谢谢了。。真心求-==kds官方iPhone客户端==-
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
来自：上海&
30个太多了，负重俯卧撑必须低于20个（你推不动20个的分量），然后哑铃也可以练的。
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在中国，loser定义是这样的:
正直，诚实，有基本的道德观。
...第1楼...
来自：上海&
发帖：24＋3152&
买个健身的凳子，买两个哑铃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：306＋9776&
你这点肉，俯卧撑练练足够了宽距俯卧撑，深度俯卧撑，错手俯卧撑，反弹俯卧撑，只要你手肘往外，都能练到胸肌。用俯卧撑支架，动作容易做，人再贴下去点，肌肉能更好的刺激到
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：9＋569&
我在家一般是老婆坐我背上俯卧撑的(坐腰上受不了) 一组8到10个-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：74＋2470&
好瘦，一拳倒-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：211＋3121&
俯卧撑才3组？ 一组才30个。。。 & 一般一组起码也要70个好吗？ 最好达到100或者更多这样吧 你做的时候叫人坐你背上
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋420&
俯卧撑少于200个和没做有啥区别-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：152＋6099&
不错啊，练得出肌肉，但是练不出大块肌肉和精美的肌肉线条啊。
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20年前我是个爱国者，15年前我是爱国的激进分子。可是，10年前我动摇了。5年前我成了反叛者，现在我成为了大反贼。将来我要成为超级大反贼，未来我要成为超超级大反贼
来自：上海&
发帖：43＋1482&
买凳子杠铃做卧推。俯卧撑没用
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋179&
俯卧撑3组一组30个外加跑步出汗，曲腿。也就这样了。。。。。感觉几个月下来没啥变化了。。。。还有什么推荐在家里搞得吗，，先谢谢了。。真心求-==kds官方iPhone客户端==-
引用自楼主:沪M(qizhang1)
脚放在椅子上做俯卧撑 不要管个数组数 一口气做到做不动为止 -==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
刺激不够，多几种变化的俯卧撑俯卧撑击掌，钻石俯卧撑，标准俯卧撑，鳄鱼爬行，单手俯卧撑 按顺序做，每个姿势做到力竭不要考虑次数，每次做3-4个循环
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
来自：上海&
发帖：2＋454&
去工地搬砖。。。。。。。又赚钱又健身。。。。。
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一个政权到了对外屈服，对内束手，只知道杀人，放火，禁书，掳钱的时候，离末日也就不远了。他们分明感到：天下没有自己的分，毁别人的，是杀别人的，烧别人的，抢别人的，越是凶，越是暴露了他们卑怯和失败的心理。
来自：上海&
发帖：179＋17586&
&让你老婆 或者孩子骑在你背上 负重 俯卧撑。另一组30个少了些
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
来自：上海&
发帖：55＋1621&
找六块砖，左右各垒三块，间距比肩宽，30x4，胸部最低距地面不大于一拳的距离，三个月保你练出比现在明显的多的胸肌-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：76＋1824&
哑铃做推举动作。当然卧推效果最好要去健身房了就家里哑铃最方便。
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偶爱功放大于PC。。。
来自：上海&
发帖：131＋4064&
靠，俯卧撑还有嫌弃没用的，上斜练下胸肌，下斜练上胸肌，斯巴达俯卧撑 鳄鱼俯卧撑 击掌俯卧撑，一套下来健身房肌霸模子都撑不住，以上动作不间断每种动作至少15个+，先做三轮，每轮间歇60秒内，以后逐步提高轮数-==kds官方Android客户端==-
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来自：上海&
发帖：31＋4891&
1、负重做俯卧撑，比如淘宝买件10kg的铁砂背心，不过要买质量好点的，否则会漏砂，一般也就三五百块钱。2、做俯卧撑时手臂与地面要适当有些角度，不要垂直于地面，否则就是三头肌在发力而不是胸肌了。3、双手要撑在尽量靠近乳*头的水平线上，不要撑在靠近肩膀的位置，否则胸肌的负荷量很小。俯卧撑要掌握2、3两点的发力要领，要尽量让胸肌去发力，而不是三头肌、三角肌。
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来自：上海&
发帖：4＋86&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：188＋7466&
家里空间足够的话建议哑铃登+深蹲架（推胸也适用的，有保护的那种），杠铃，哑铃买好。
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来自：上海&
发帖：47＋570&
俄式俯卧撑 你练出来再说吧-==kds官方iPhone客户端==-
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来自：上海&
发帖：5＋138&
&买张健身卡去健身房练卧推啊。而且，你要练出好线条和大块，只练胸是不够的，其他地方也要练的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
还有没事做些锻炼腿部的动作，蹲起跳这种刺激一下大腿和核心
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
来自：上海&
发帖：35＋1658&
别听冲重量的人忽悠，不是人家说的不对，你在家一个人练铁有危险的。在家傻练不出效果就两个不到位：1、动作不到位。2、量不到位。你动作代偿太多，胸肌没受到刺激，所以觉得没效果，动作要纠正。既然只有体重作负重，要么你调整角度，要么增加到300个一组，总会出效果的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋2&
俯卧撑最终只能练肌肉耐力 耐力力量 & &要爆发力和绝对力量还是要练大分量的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
[iPhone]在家健身除俯卧撑外还有其他方法练胸肌吗
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俯卧撑练方形胸肌吗
胸肌是我们都希望有的，可是胸肌的形成需要刻苦的训练，而且胸肌的形状也特别重要，有好多朋友特别喜欢方形胸肌，这也是一种特别好看的胸肌形状，不过方形胸肌是需要特别的运动方法才会形成的，有好多朋友会问到，哪些运动方法会练成方形胸肌，俯卧撑练方形胸肌，下面我们一起来进行一下了解。
【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和。也可锻炼胸肌中缝。
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。
动作过程：
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
通过以上的介绍，我们知道了俯卧撑练方形胸肌，而且在进行这样的运动时我们要注意姿势的正确性，姿势直接关系着胸肌的形成和形状的形成，一定要注意，另外在通过上述的运动进行练习的时候，我们要注意长期的坚持，还要在饮食上进行配合。
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微信扫一扫关于上胸肌的锻炼 俯卧撑能起到效果吗？
一直在坚持做俯卧撑
感觉胸肌比以前大了不少但是不是像电影明星那样方方块块的胸肌
去了解了下
胸肌分上下我好像下胸肌比上胸肌要大些是俯卧撑锻炼下胸肌多一些吗？可以变换俯卧撑的方式
使得胸肌全面发展
变得方正些吗？我是工科学生
平时没什么时间去健身房也不愿意在这上面花费 想在宿舍里就能完成只是想胸肌发展的匀称些
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1.下胸比上胸大的问题胸大肌其实分为四个部分，上胸、下胸、外侧翼和中缝。而肌肉的生长总是有难易顺序的，就像腹肌中最容易练出的是上腹一样，胸肌中最容易练出形状的是外侧翼、然后是下胸（具体是下缘沟）。这两部分成型之后再继续锻炼的话，一方面外侧翼会向中缝发展，另一方面下缘沟会由下往上发展并最后与上胸部、三角肌前束肌群衔接，这时候就会变成宽厚结实饱满的大胸器。所以，排除锻炼时的侧重点有所偏颇的话，下胸比上胸先成型也算是锻炼过程中的一个正常现象。2.俯卧撑的方式对胸肌刺激的影响个人理解所谓的改变方式包括两个方面，一个是手距宽or窄，一个是上斜or下斜（就是脚和头不在同一水平线上那种）。手距宽or窄，宽手距对肱二头肌、三角肌的刺激多一些，窄手距对胸大肌的刺激大（更新：对不起，这句话被证有误，反了，不过后面的内容是对的，囧）。一点很好记，手张的越开，刺激到的位置也越靠外，越窄则相反——比如两个手完全挨着拼成菱形那种，会对胸的中缝刺激很大，但是一般人很难起得来。上斜or下斜，（这里的上斜、下斜概念与卧推时的上斜下斜很容易混淆，所以我直接说头与脚的位置）脚比头高的话（比如脚放在椅子上、床上，手撑在地上），就会比平式俯卧撑更多的刺激到胸上部了。反过来的话就反过来，懒得写。所以，改变俯卧撑方式可以做到对胸大肌进行不同的刺激。如果有条件的话还是建议加上一些其他的飞鸟或者卧推动作，不想去健身房的话自己买一副哑铃就可以做。
除了杠铃卧推、哑铃飞鸟之外，一个最简单易行、无需任何器械的“胸肌大法”，就是俯卧撑。然而，俯卧撑并非只有一种做法，也并非只有“双脚踩在凳子上”这一种加强版。一组魔鬼地狱版俯卧撑，想要魔鬼身材，来试试魔鬼特训！魔鬼大招1 宽距俯卧撑“丰胸”特效：增强胸肌外缘厚度，刻画胸肌边缘线条“丰胸”特效：增强胸肌外缘厚度，刻画胸肌边缘线条魔鬼大招2 窄距俯卧撑“丰胸”特效：暴虐你的胸肌内侧，让你获得诱人事业线！“丰胸”特效：暴虐你的胸肌内侧，让你获得诱人事业线！魔鬼大招3 左右移动俯卧撑“丰胸”特效：简单粗暴刺激胸大肌，非常有效的胸肌增大神技“丰胸”特效：简单粗暴刺激胸大肌，非常有效的胸肌增大神技魔鬼大招4 俯卧撑+原地小跳“丰胸”特效：高强度燃烧脂肪，减掉多余的肥肉才能凸显出胸肌。“丰胸”特效：高强度燃烧脂肪，减掉多余的肥肉才能凸显出胸肌。魔鬼大招5 熊爬俯卧撑“丰胸”特效：雕琢胸肌线条，既要块大，又要凹凸分明“丰胸”特效：雕琢胸肌线条，既要块大，又要凹凸分明魔鬼大招6 双手前后交替俯卧撑“丰胸”特效：一个字：累！这就对了，这就是燃脂增肌同时进行的过程！“丰胸”特效：一个字：累！这就对了，这就是燃脂增肌同时进行的过程！魔鬼大招7 菱形俯卧撑“丰胸”特效：训练胸肌的加强版动作，强势刺激胸大肌——放松之后，继续魔鬼地狱俯卧撑的下一组！加油！“丰胸”特效：训练胸肌的加强版动作，强势刺激胸大肌——放松之后，继续魔鬼地狱俯卧撑的下一组！加油！魔鬼地狱版俯卧撑总共7个动作，迎来胸肌。建议每个动作做7~17下，每天连做7个循环——坚持七七四十九天，你必定能脱胎换骨般，胸肌出类拔萃！
下胸肌大可能是你杠铃卧推，双杠臂屈伸，以及上斜俯卧撑做的较多，而其他部位没有得到很好的刺激。上斜俯卧撑练下胸肌。下斜俯卧撑练上胸肌。同肩宽的俯卧撑练中缝。初学者练这三种变形就好。
胸肌的形状会有一些个体差异，不一定都是方方正正的，是肌肉结构问题。光靠俯卧撑训练，初期可以，后期就远远不够了，自身体重不能对肌肉有足够的刺激，最好使用杠铃，哑铃训练。就算把脚抬高，用不了多久，你就会适应的，还是建议你找个健身房开始更全面的训练，毕竟自己的要求越来越高，训练就应该越来越专业点。
谢邀。俯卧撑对于初级健身者是一个很好的开端，胸肌的确全面均衡发展比较好看，想要对上胸进行刺激，采用脚与肩等高或者脚比肩高都是可以的，考虑你的情况，在进行一段时间后如果觉得强度不够，可以背个书包负重做，俯卧撑能勾勒出胸肌的形状，但是想要更大更厚，还是要靠大重量的刺激的，另外请注意均衡锻炼，只练胸当正面侠没多大意义，祝你好运。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录除了可以做俯卧撑练胸肌，还有什么方法练胸肌？_百度知道
除了可以做俯卧撑练胸肌，还有什么方法练胸肌？
有多种方法可达到目的：1、双杠臂屈伸--主要针对胸肌下缘；2、平板卧推--针对整块胸肌；3、上斜板卧推--针对胸部上部；4、下斜板卧推--针对下部；5、哑铃飞鸟、推举--胸部线条和胸沟的塑造；6、十字拉索--胸部线条和胸沟的塑造；以上这些动作都是针对胸部不同的需求的锻炼方法，可循环进行，能够打造一个完美的胸部形态
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提问者采纳
不是更好吗，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、奔跑速度与起跑速度），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，做做俯卧撑、鱼、强壮、饼干。
如果你能长期坚持下来、供氧不足的不良状态、点心等）、肉可以随便吃，等到身体适应后再增加运动量，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，外出先跑跑步、仰卧起坐的锻炼。每天多进行原地起跳、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：二三个月你就会见到效果。切记，而必须追求形似、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，你一定会将自己锻炼成为、干练，自己必须控制把握好，同时可以提高弹跳力、潇洒；
四是每天早晨锻炼时：高大；三是吃好就行、深蹲），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。特别是能够严格按照第四条，特别是多长腱子肉。因为，好办：如果自己还不满25周岁就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；二是最好少吃点鸡、爆发力、鸭、玉树临风；
七是晚饭两小时后。
只要你能长期坚持下来，可以出现的各种身体不适状态），贵在持之以恒、吃饱、负重锻炼、原地起跳摸高，注意，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、双杠或者在家，进行一下深呼吸后、网上购买或下载一些锻炼身体，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，再进行具体的锻炼与实施为好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，每天每次必须喝400ml以上，不要吃的太饱、耐力、举手投足都透出大将风度来、鸭、各部位肌肉的强健与线条美、风度翩翩的身材与体质来、注意事项，根据我的个人成功经验，有利于多长肉、底气与嗓音宏亮）。鸡！
八是到新华书店；二是有利于锻炼身体时不出现供血。注意。
以上各条、助跑起跳；
二是早晨起来后、第五条、鱼，锻炼到身体发热即可，先不要求神似；
六是每天早晨一定要吃饱饭、面包、英俊潇洒、宿舍做做双手倒立，可以外出走走，清晨起床空腹就饮水适应后、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），多进行单杠：一是最好少吃点面食（馒头，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），用不了三五年、面条，将身体跑到微热就行，建议你修改自己的锻炼方式方法：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，中午也必须吃好、肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭！切记，提高身体的消化功能、有气质、第六条进行锻炼、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，并且锻炼出一个高大，养成生活的如此习惯；
五是每天睡觉前准备一杯开水：初学练武时、干练哈哈，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件？
祝您成功、匀称；
三是做做广播体操。但是，我敢肯定、俯卧撑、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、风度翩翩。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸
不用谢。因为，给你的的这些锻炼方式方法是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
你块儿很大吧
哈哈，还不错。
珍惜25周岁前的锻炼时光就行，祝你成功！
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他5条回答
哑铃卧推或杠铃卧推。
平板杠铃（哑铃）卧推&（上斜板、下斜板），哑铃飞鸟（上斜板、下斜板、平板），坐姿夹胸器，龙门架十字夹胸。。。。。。
哑铃飞鸟，健身不能过于着急，慢慢来。
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