【健身】俯卧撑手掌位置放得宽窄于肩膀、高低于肩膀，对手臂、肩膀、胸肌_健康_易房网
俯卧撑手掌位置放得宽窄于肩膀、高低于肩膀，对手臂、肩膀、胸肌
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可以看看这个 有说胸部的区域 8分钟胸肌锻炼家庭版第一个是比肩宽第三个是与肩同宽第三个是与肩同宽
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如题，请热心的坛友帮帮忙.
可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸饥臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。 对于普通俯卧撑的动作想
做俯卧撑和哑铃飞鸟一样，头高脚低主要是练习胸大肌的上半部，头低脚高主要是练习胸大肌的下半部，倾斜角度大致在30到45度之间最好。
vncn实得分
已解决问题 收藏 转载到QQ空间 怎么做俯卧撑即剩力又标准又有作用 5 [ 标签：俯卧撑 标准,俯卧撑,作用 ] 我做的时候很累,很吃力 脑袋后好象有跟经还会痛 ︴ò￢С/gz 回答:5 人气:5 解决时间: 08:10 满意答案基本说明： A.双手支撑身体
首先，从物理学的角度说一下，一旦脚比手高，你的重心就不如手脚平放容易控制，你会感到此时的手臂所承受的力量会很大，自然做俯卧撑就难度加大了。 第二，这一点也很重要，那就是你所锻炼的具体部位有所不同，手脚平放时，主要是锻炼你胸肌的中
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。 在
平民百姓告状
低姿俯卧撑把脚放在高处手在地上、脚比手高 高姿俯卧撑手在高处脚在地上，放得太高那也没啥用 床上沙发上或矮椅子上 中姿俯卧撑手脚在一平面上 按距离还又有超长距离宽距中距窄距之分手势不同也有区别的 不同姿势所锻炼的肌肉部位也不相同
大酸奶周胖子
当然有很大的关系，如果你的脚垫的越高，其身体的力量就集中在两只手上。这样对你的手腕，肘部，肩部的锻炼有非常大的作用效果。
1.手地上脚在床上：最费力，锻炼效果最好。 2.平地锻炼：效果一般，适合初练者。 3.手在床上脚在地上：这是一种错误的练法，也会有锻炼效果，但是很微弱，一般的话没有人会用这种方法锻炼。 我建议你上来先用平地的练吧，当到达一定的程度的时候
天天瞎晃悠
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸饥臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。 对于普通俯卧撑的动作想必大家
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俯卧撑练胸肌时手应该怎么放？
是手指向前、手指相对还是手心相对（握俯卧撑器）？
就手指朝前或者握俯卧撑器好了
这不算是个问题,我感觉差不多,都能练到胸~~~
练胸应尽量增大两手间距，下落更深些，顶峰收缩稍停顿
用俯卧撑器吧&&横着放或者倒八字放效果好
手指相对是练胸肌上侧肌肉多点，向前是胸肌下侧肌肉多点。
我只会一种...
从来没做过手指相对的，有空试试去！&>& > 胸肌下部哑铃:无器械或是用哑
胸肌下部哑铃:无器械或是用哑铃怎么锻炼胸肌下部，哑铃斜下卧推就算了，没有能把我斜着的东西，俯卧撑怎么练下胸
无器械或是用怎么锻炼下部,哑铃斜下卧推就算了,没有能...双杠臂屈伸练下胸。关于哑铃,你可以去 [哑铃8] 看看。
请问如何利用哑铃锻炼胸肌下部?一 胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 &br&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 &br&三、 1.俯身双臂划船：主要练。 动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。&br&动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 &br&动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 &br&3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
热河锻炼胸肌下部、只有拉力器、臂力器、哑铃&p&您好& 我是英派斯的健身教练&/p&
&br/&&p&您可以头朝下斜躺着 做哑铃的卧推 这是最好的锻炼胸肌下束的方法&/p&
&br/&&p&望采纳&/p&
不好意思哦
我有点看不懂
这个动作叫什么？
网上有视频 你可以百度
如何用哑铃快速锻炼胸肌下部&p&用哑铃练下胸！说的通俗一点,你就躺在斜坡上！脚比头高！大概成35度左右！然后举！呵呵&& 我不是专业人士！但也酷爱健身！希望我的话对你有所帮助！&/p&
&br/&&p&还有啊！你16！建议你19左右在健身！应为你现在还在长身体！健身会影响你长高的！&/p&
请问如何利用哑铃锻炼胸肌下部?&p&一 胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 &/p&
&br/&&p&2.上斜推举：主要练上胸肌。 &/p&
&br/&&p&动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 &br&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 &/p&
&br/&&p&动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 &/p&
&br/&&p&4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 &/p&
&br/&&p&动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 &/p&
&br/&&p&注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 &/p&
&br/&&p&二、肩部 &/p&
&br/&&p&1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 &/p&
&br/&&p&动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 &/p&
&br/&&p&2.侧平举：主要练三角肌中束。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 &/p&
&br/&&p&3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&4.耸肩：主要练斜方肌。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 &/p&
&br/&&p&&br&三、背部 &/p&
&br/&&p&1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 &/p&
&br/&&p&动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 &/p&
&br/&&p&高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 &/p&
&br/&&p&2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 &/p&
&br/&&p&动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 &/p&
&br/&&p&3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 &/p&
&br/&&p&动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 &/p&
&br/&&p&四、肱二头肌 &/p&
&br/&&p&1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。&br&动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 &/p&
&br/&&p&2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 &/p&
&br/&&p&动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 &/p&
&br/&&p&动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 &/p&
&br/&&p&五、肱三头肌 &/p&
&br/&&p&1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 &/p&
&br/&&p&&br&动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 &/p&
&br/&&p&2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 &/p&
&br/&&p&动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&六、腿部 &/p&
&br/&&p&1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 &/p&
&br/&&p&动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 &/p&
&br/&&p&2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 &/p&
&br/&&p&动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 &br&3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 &/p&
&br/&&p&动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 &/p&
&br/&&p&七、小腿 &/p&
&br/&&p&站立单腿提踵：主要练小腿肌。 &/p&
&br/&&p&动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。 &/p&
胸肌下部分怎么练,做还是用哑铃。了解的老师请赐教,双杠臂屈伸或者做俯卧撑（脚后面垫个东西）,着2个动作都可以,个人感觉双杠臂屈伸效果好点。哑铃的话,下斜哑铃推举。
想问一下平板飞鸟对胸肌中下部有没有刺激,怎么练习胸肌中下部...动作不太规范吧？要不你干脆下斜吧
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