练俯卧撑能练出胸肌吗 如何利用俯卧撑练好胸型_腾牛健康网
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练俯卧撑能练出胸肌吗 如何利用俯卧撑练好胸型
导读：俯卧撑是一种很健康的健身运动，这种运动我们大家都会做，俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的，想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。
俯卧撑是我们大家都非常了解的一种健身运动，俯卧撑虽然可以练出胸肌，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了，而且主要训练上斜俯卧撑练下胸，下斜俯卧撑练上胸。练俯卧撑能练出胸肌吗俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。俯卧撑练胸肌的组数该做多少一般人，想要俯卧撑练出胸肌来的话，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20 个，说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。如何利用俯卧撑练好胸型上斜俯卧撑练下胸俯卧撑能练出胸肌，但要塑造胸型的话，就需要给予上胸下胸同样的刺激。上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑(手比肩窄即可)。下斜俯卧撑练上胸将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，所以下斜俯卧撑最好用窄距俯卧撑(双手比肩窄即可)。
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健身标准动作演示：上斜俯卧撑 胸肌
针对部位：胸肌
使用器械：无
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怎么做俯卧撑练厚一边胸肌，外沿和中下部分的胸肌，只有哑铃和做俯卧撑，老手来 谢谢了
提问时间： 02:10:43
具体做法说出来
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该答案已经被保护
弄两个馒头扣上 哈哈开玩笑&一、发达胸大肌的主要方法　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。若用大重量哑铃做卧推举或&飞鸟&，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原&燃烧&不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。　　四、卧推举的速度　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。但是下边还有更强的刺激。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。　　最艰苦的阶段已经过去了。出来。面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？ 在胸部训练中，中缝部位可谓&难中之难&。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文．安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着&抱住它！ 为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。 原文附动作图片 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434。
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您可能有同感的问题>&上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适
很多人在一开始做不了标准俯卧撑动作的时候，都是从上斜俯卧撑开始做的。这样可以减少不少的力量需求，也能达到一定的锻炼效果。那么和标准俯卧撑相比，上斜俯卧撑练哪里的呢？
上斜俯卧撑练哪里
上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。
上斜俯卧撑怎么做
将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。
上斜俯卧撑多高合适
上斜俯卧撑没有的固高度定要求，并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的。但是从锻炼目的来说，高度应该以以下标准来选择：
1.增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个。
2.增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个。
什么时候增加强度
当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。
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