为什么很多健身爱好者经常说新手练胸，老手练背？为什么很多健身爱好者经常说新手练胸，老手练背？工匠大才哥百家号随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。小编今天要告诉各位肌友，良好的背部训练，才是上肢力量的精髓，科学的背部训练，可以调整人的姿态，告别驼背和耸肩，让整个人看上去更加的挺拔其实很多健身牛人，因为拥有强大的背部力量，会做出一些大部分人都不会的动作，可谓是装逼神器。新手要如何背部肌肉呢？下面这两种方法大家可以参考哦1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。工匠大才哥百家号最近更新：简介:来自农村的一名老工匠作者最新文章相关文章健身练出肌肉身材，与肌肉男展示背部肌肉，常让人误以为是男生
不过比起瑞帕，娜塔斯的健硕身材就要逊色一筹了。不同的是，瑞帕走的是职业路线，所有训练的目标都是更大的肌肉和更好看的肌肉线条。瑞帕对于自己的训练十分的苛刻，所有动作一丝不苟而且重量很大。在每一个健身房都有一个霸占器械的大块头，而瑞帕就是她所在健身房的大块头。每一次她去健身房训练，不但会使用特别多的哑铃片，也会引起很多人的目光。对比一下瑞帕和肌肉男，如果不是那一头扎起的长发，我想很难把她和肌肉男区分开。虽然女性天生肌肉劣势的原因让她比一些男选手逊色，但是在女性中，瑞帕也是一位标杆人物的存在。
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健身的人为什么要练背部肌肉
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背部肌肉是人体的核心力量，锻炼好核心力量，可以提升全身的力量。背部也是人体四个大肌群之一。占有大部分的肌肉量，所以也是必练的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　作为一个女人，如果你只想通过健身减掉一些肥肉，那只能说你太肤浅了。
　　气质，作为美丽女人和普通女性的分水岭，也是可以通过健身训练来得到的。
　　这是女性健身中的“大秘密”，今天分享给大家。
　　健身中有句老话，身体前面的肌肉是用来给别人看的，身体后面的肌肉是给自己用的。
　　背部肌肉除了传导力量外，最大的功能就是改变体型，让体型正常是第一步，下来就是让曲线更优美，气质就是在这个过程中被升华出来的。
　　女生的背部训练，主要集中在腰部的竖脊肌，上背部的菱形肌，外侧的背阔肌和三角肌后束上。
　　当然，这都是比较学术的说法，上动作才是硬道理，这里会给大家分享三个最主要的训练动作。可能有些女性朋友也经常练这三个动作，但效果不明显，所以在动作讲解之后会点出怎样会更有效果，更快突破自己。
　　动作一，黄金健身动作，杠铃硬拉
　　训练目标：整个背部，臀，腿。
　　训练要点：这个动作就是从地面拿起一个重物再放下的过程，必须全程绷紧腰部肌肉，避免腰部弯曲。
　　在健身训练中，硬拉对体型的打造是最高效的，没有之一。绝大多数女性知道这个动作也不愿意做，可能是力量较弱或者心理抵触，但放弃这个动作基本100%意味着在健身这件事上将会一事无成。
　　动作二，划船
　　训练目标：上背中部菱形肌，三角肌后束。
　　训练要点：在运动的过程中注意肩胛骨的活动，两边肩胛骨充分的向内挤压，再向两侧展开，手臂贴着身体。
　　划船的动作太多了，器械、杠铃哑铃、甚至自重，都可以完成这个动作。请尽可能优美的完成动作，做成这样就不好了。
　　动作三，高位下拉
　　训练目标：背阔肌。
　　训练要点：双手比肩略宽即可，不用像男性那样追求很宽的握距。
　　传统的形体课要求女性在站立状态时，腋窝下好像有夹一个核桃的感觉，这样肩膀会下压并向两侧展开。但是这种展开方式是主动的，是刻意的，时间久了就会很累，背阔肌训练就是为了让背阔肌有一定的增大，使自己在被动状态肩膀都完全展开。
　　如果这三个动作有长期练习，但体型没有明显改善，怎么办?
　　佛家有句话叫：随众生心，应所知量。运用在健身当中，你可以简单理解为，必须按照自己的力量等级来进行相应的训练，才会有效果。
　　如果用某个重量的哑铃来锻炼，连续做十五到二十下动作，才会觉得有一点累，那证明这个重量对你来说太轻了，大部分训练无效的人问题都出在这里。
　　只有保证在某个重量下，自己必须很努力才能做完十二个到十五个动作，这个重量才适合你。也只有这样，你的身体才会意识到自己的不足，才会生长，才会改变，这是健身的基础原则，用进废退、超量恢复。
　　最后，希望看完这篇文章的你，对气质改善有了一点头绪，那就快行动起来吧。加油!
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像这样的：
还有这样的：
当然了我们锻炼肌肉，可并不只是为了好看哦。强大的背肌可以为我们的身体提供更多的力量，而塑造形体美感和性感的肌肉是其次哦。
背肌强大除了提升力量和美感，还会具有一定的保护效果，背肌可以保护脊椎和腰椎，同时还可以帮助矫正驼背的姿势。所以我们要健身，千万别忘记练习背部肌肉。尤其是那些体质较弱的人。
所以，今天小编给大家带来的就是基础和强化背部肌肉的动作，一起练起来吧。
1、T杆下拉
这是一个较为基础的动作，如果一开始练不了引体向上，可以做这个动作。练习的时候注意坐姿，要挺直腰背，在下拉时腰部挺直向后微倾斜，这样可以更充分的刺激背部。
2、T杆杠铃划船
这个动作是有一定的难度的，不过要记住一开始不要太大的额重量。训练时要注意身体姿势，同时注意双臂要向内夹紧，这样可以更好的达到刺激效果，且腰背部挺直。
3、绳索坐姿划船
这是一个较为简单的动作，同时也是很稳定的，对于背部基础力量发展有很好的效果。 训练时这个动作要注意速度，不要太快匆忙完成动作，尽量放慢速度，要背阔肌得到充分刺激
4、负重背部伸展
这个动作对于刺激竖脊肌有很好的效果。这个动作注意针对下背部的训练，可以充分刺激到下背部，这个动作对于强化下背部非常重要，如果觉得下背部肌肉力量弱，腰部力量不足，可以多做这个动作。
【T杆下拉】
多功能的举重床，其实不只是可以做T杆下拉哦，它的功能很多，可以做腿负重弯举，可以做杠铃卧推哑铃卧推等等。
框架式的健身架，可以做很多动作。首先就是我们说的T杆下拉，另外侧边还有双杠的效果，上方有单杠。可以和卧推板一起使用。
【划船器】
这是一台智能的划船器，可以检测心率，帮助我们更好的调整健身计划从而达到更好的效果。 座位可以前后调节，非常的方便。
静音的智能划船器，铁强磁阻告别风阻和水阻的机械噪音，低部有移动的滚轮，轻轻的一推就可以改变健身场所。一共分为8档阻力，可以实现塑形、增肌和减脂的效果。
杠铃其实除了我们熟知的杠铃卧推、弯举、深蹲之外，其实还可以做像上面说的T杆划船动作的。另外 杠铃片可以单独使用。}