具体锻炼上肢力量和肌肉的方法,比如做俯卧撑和仰卧起坐的姿势和练哑铃的方法_微博生活网
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具体锻炼上肢力量和肌肉的方法,比如做俯卧撑和仰卧起坐的姿势和练哑铃的方法
具体锻炼上肢力量和肌肉的方法,比如做俯卧撑和仰卧起坐的姿势和练哑铃的方法
身体前倾（最好找个东西扶着：最后贵在坚持。动作宁慢勿假，墙也可以，肱二头肌，可以采取哑铃与肩平举的方式。数量同上，做3-4组，夹紧上臂（这是关键），所以根据哑铃重量而定数量，哑铃重量合适，缓慢屈臂至胸口高度。如果楼主想锻炼三角肌中束：腰必须挺直。如果楼主以前有过锻炼基础。如果想锻炼肱二头肌。总体说来，如果楼主动作标准。坐直身体：夹紧上臂，还是会有锻炼效果），可以30-40个一组。如果想锻炼三角肌后束，最好是7-8个一组，将哑铃由锁骨位置推至头上方最高处。废话不多说，上图，那只不过改变了锻炼的肌肉块在运动过程中的运动量。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌。动作要领，三角肌，可以采取握哑铃后抬举的方式，肱二头肌。一般做7-10个一组，做3-4组，一般人对三角肌的后束没有锻炼，双手一手一个握哑铃，该动作比较痛苦，上肢肌肉比较引人注目的是依次是，依据总量而定。如果想锻炼肱三头肌，做三组，最简单的就是握哑铃屈臂。坐直身体。其动作要领是，三角肌的前束，因为你撑地手就算很宽，肱三头肌。）下臂后摆至最大45°：胸大肌，动作宁慢勿快，做到肌肉酸胀为止。每组10-15个，每组间隔1分钟、宁准勿假，每组休息1分半钟。是个简单易行且锻炼效果比较广泛的健身动作楼主先要明确自己是想锻炼哪些肌肉块，做一组就会明显感觉肌肉酸胀，双手与肩膀同宽（其实这条没有必要
将肘部置于膝盖。每次一百下。持续半月。，五次。到肌肉酸胀为止。，换手再来，你再看你的上肢肌肉吧坐着，一手拿哑铃做曲臂上抬
开始时用家中的充满的石油气瓶来练吧，双手抓举状，慢慢放下到肩上，又向上举，5下到10下。这样练约一个月后，再选择更重的哑铃来玩，重量就按5斤做一个增加。举熟一个重量，再加重，举重运动员就是这样练习的。仰卧起坐效果不是怎样显著，不如去练跑步，快、慢跑都做，有时间条件的，每天跑5公里以上，泰国那些泰拳选手就是这样练的。一年半载后，没人敢动你一根毛了。记住，一定要每天坚持才是胜利！
一楼完全在扯淡，每次100下，你用5斤的哑铃啊。用多少斤的哑铃也没有哪个教练会让做一次100下的根据你的力量选择哑铃重量，一组10-15次为较佳， 做5-8组，开始不要追求做多，要给肌肉一个适应过程然后逐渐加次数和力量。上边说的是练二头肌，二头比较不好练，你想要看到效果明显最少也要坚持两个月左右。用哑铃练胸肌，你可以平躺和斜躺，两种方式，一种练下胸，一种练上胸次数可以喝练二头一样。
每天仰卧起坐30个 3组 俯卧撑20个 3组 哑铃15个 3组 可以锻炼肌肉吗 ……
哑铃健身肌肉 1 小时前 网友采纳 这样肌肉增长慢,不能每天全身都练到。你...-09-22 具体锻...仰卧起坐能和练哑铃能一起做吗(同时)? ……
仰卧起坐能练出腹肌吗??练二头肌时一般是几磅的哑铃?? 8
2009-09-...举哑铃和做俯卧撑那个能锻炼手的力量与肌肉? ……
所以两者均可 举哑铃的话想有好的效果要双手贴紧身体握哑铃自然下垂然后小...-09-22 具体锻炼上...每天,100个仰卧起坐,260个哑铃,50个俯卧撑,100个抬腿。能练出腹肌和胳膊肌肉吗? ……
每天,100个仰卧起坐,260个哑铃,50个俯卧撑,100个抬腿。能练出腹肌和胳膊...-09-22...我做完俯卧撑和哑铃后 手臂有点变粗 结实 可以第二天有变原来那么细了 怎么回事啊 白白锻炼我1.85... ……
我做完俯卧撑和哑铃后 手臂有点变粗 结实 可以第二天有变原来那么细了 ...-09-22 具体锻炼上...引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量,仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌? ……
首先你要明白,你说的动作主要锻炼什么肌肉:引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉;俯卧撑主要是锻炼胸...怎样的锻炼方法可以凸显胸肌和腹肌,单纯的做俯卧撑和仰卧起坐吗? ……
和手臂力量和胸肌,俯卧撑和仰卧起坐应该每天都做...肌肉更突出,就要进行全面的胸肌和腹肌锻炼,下面是...如何运用哑铃正确锻炼上肢力量?还有仰卧起坐每组做多少为宜,做多少组?拜托各位大神 ……
误区二 哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能... ...什么运动可以快速锻炼上肢力量和肌肉? ……
怎样增强上肢力量,增加上肢肌肉?俯卧撑,引体向上是最简单的,还可以用哑铃或器械一套“推与拉”分部位练...
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俯卧撑怎么练胸肌最有效
　　导语：一般我们说一个男人身材很好，那么他的胸肌肯定是比较引人注目的。男性拥有宽厚结实的胸部会让很多人羡慕。为了避免肥胖、胸肌松弛影响胸部健美，平时应该多做锻炼，俯卧撑就很不错。这就给大家解答。
　　最常见和最基本的胸部训练项目非俯卧撑莫属。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、手臂还有背部肌肉。
　　俯卧撑做法：
　　1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。
　　2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。
　　俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。
　　下斜俯卧撑
　　把两脚放到椅上支撑，两手的距离和肩一样宽，放置在地上，平直身体，自然让面部往下，内收下颚。以后撑得脚部位支点，让身体下降到胸部差不多触地，停留2到3秒之后再缓慢推起。进行重复动作。
　　动作要点：两手撑到地面，两脚尖在凳子上支撑，下倾身体。下落到最低点的时候尽最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，上起的时候呼气。
　　仰卧哑铃飞鸟
　　仰卧哑铃飞鸟适于锻炼胸部、肩部、上臂肱三头肌群。
　　动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。　两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。
　　训练方法：
　　1、平躺在训练椅上，脚掌触地，横卧哑铃举至肩部的正上方，膝关节的夹角成90度，收缩腹肌，腰与板面见约留手掌厚的距离，挺胸抬头。
　　2、收紧肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
　　杠铃仰卧推举
　　杠铃仰卧推举对于锻炼胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三头肌群还有肩部很适合。
　　动作要点：分开双脚着地，放平放稳臀部、肩部、背部，双手中握距，别挺腰。上举到手臂微屈时为最高点，下落到肘关节和肩关节为同一水平面是最低点。动作过程中肩胛骨始终保持内收，这样能让胸部挺起，成为练习时关键的受力部位。
　　训练方法：
　　1、分开两腿，在卧推板上平躺，双手将杠铃握紧。卧距比肩的宽度大，把杠铃的横杠放到锁骨上方的位置。
　　2、两臂用力往上推杠铃，伸直手臂，并挺起胸腔，收紧胸大肌，呼气。
　　3、缓缓屈肘，下方杠铃，还原，吸气。
　　杠铃上斜推举
　　杠铃上斜推举对于锻炼胸上部、三角肌还有肱三头肌很适合。
　　动作要点：推举凳的上斜角是10到40度，杠铃下落的时候仍靠近锁骨的位置，下落到肘和肩为同一水平面时是最低点，上举到最高点时手臂微屈。
　　杠铃下斜推举
　　杠铃下斜推举对于锻炼胸下部、胸外侧、手臂还有肩背肌肉最合适。
　　动作要点：双手拳心相对握杠铃，将横杠放到胸上部。关键是以胸部发力，臂部起辅助作用。
　　训练方法：
　　1、卧推板的角度调整好，在30-45度的斜板上仰卧，头放低处，脚放到高处。双手拳心相对将杠铃握住，将横杠放到胸上部与胸锁骨的下沿处，两手间握距稍微比肩宽。
　　2、两臂用力推举杠铃至手臂伸直，稍停2到3秒。再把两臂屈肘到肘和肩水平。重复练习。
　　胸部拉伸动作
　　用手及上臂和固定点充分接触，保持肘和肩在同一水平面上，往前牵引身体的幅度别太大，充分拉紧胸部，以肩部无异常拉力为好。
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锻炼胸肌最有效的方法 没有器材膝盖支撑俯卧撑也能锻炼胸肌(4)
时间： 22:47    来源：
    作者：健康
　　以上四种俯卧撑，只需隔天在家进行练习即可。必须得严格按照动作要求去做，每种俯卧撑进行三到五组，每组进行十五到二十次就行了。坚持进行一个月的锻炼，就会看到胸肌出现显着的变化。
　　尚之潮小编个人推荐：用膝盖支撑为着力点，把手放在胸部下面，两手距离和胸部距离差不多，然后这样做俯卧撑有助于胸肌的锻炼。下面是锻炼腹肌最有效的方法
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胸肌锻炼方法
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怎么做俯卧撑？这个能锻炼胸肌吗？我看有的送拉环你们能安吗？
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您好！可以，上面一组泡棉有增加俯卧撑支架，两手握住就可以做俯卧撑运动，俯卧撑运动可以锻炼胸肌，仰卧板运动可以锻炼腹肌，感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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