本人最近在健身，每天都去健身馆，就是最近运动的比较猛，前天晚上做了很多俯卧撑，两卧起坐。哑铃等等，导致昨天和今天，手臂无力，就连做俯卧撑的时候都下不去，一下去手臂的肌肉就很酸通，但是今天好点了，我能忍着疼再做点健身项目，但是这样会不会对肌肉不好？
本人最近在健身，每天都去健身馆，就是最近运动的比较猛，前天晚上做了很多俯卧撑，两卧起坐。哑铃等等，导致昨天和今天，手臂无力，就连做俯卧撑的时候都下不去，一下去手臂的肌肉就很酸通，但是今天好点了，我能忍着疼再做点健身项目，但是这样会不会对肌肉不好？
补充：我就是想问问，如果想锻炼出肌肉，是要每天适度的练习？还是疯狂的练习？强忍住肌肉的酸痛去做，到底该怎样呢？
这是正常的，刚开始做剧烈运动以后，第二天就会出现酸痛这钟现象，经常锻炼就会没事，对肌肉没问题的。
提问者 的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (4)
当然不好！
你在健身房已经锻炼了 回到家里要注意休息，完全没有必要在练什么了！
注意补充营养更为重要！
没多大问题，经常锻炼习惯就没那么累了～
运动得循序渐进，不要急于求成
疼的受不了就停两天吧
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健身领域专家核心提示：&完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。&能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老
老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。&自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。&纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
男人常做俯卧撑的4个强大好处
1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施&男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
想做几下俯卧撑测测到底哪里不行？先来补习一下俯卧撑的标准动作解剖：
俯卧撑的标准动作解剖
俯卧撑及俯卧撑
1.呼吸方式
俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑起时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
2。钻石俯卧撑
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。
3。宽式俯卧撑
双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。
4。错手俯卧撑
一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。
5。爆发式俯卧撑
在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上。
国外推出改良俯卧撑
4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克&布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
小贴士：健身后吃什么好
1。不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。
2。要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。
3。为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
4。多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
5。可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。
6。增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。
7。食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
8。在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。
常用的物理消除疲劳方法有：
1。休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。
2。温水浴。
3。体育活动与医疗。
4。心理放松。http://www./yst/lsmz/7060.htmlhttp://www./yst/lsmz/7062.htmlhttp://www./yst/lsmz/7063.htmlhttp://www./yst/lsmz/7064.htmlhttp://www./yst/xrry/7065.htmlhttp://www./yst/xrry/7066.htmlhttp://www./yst/xrry/7067.htmlhttp://www./yst/xrry/7068.htmlhttp://www./yst/xrry/7069.htmlhttp://www./yst/xrry/7070.htmlhttp://www./yst/xrry/7071.html.cn/yst/fzdx/1033.html.cn/yst/fzdx/1036.html.cn/yst/fzdx/1042.html.cn/yst/fzdx/1046.html.cn/yst/fzdx/1049.html.cn/yst/fzdx/1052.html/bxyy/lrxl/8140.html/bxyy/lrxl/8142.html/bxyy/lrxl/8143.html/bxyy/lrxl/8145.html/bxyy/lrxl/8146.html/bxyy/lrxl/8149.html/bxyy/lrxl/8153.html/yst/stjk/4271.htm/yst/stjk/4272.htm/yst/stjk/4277.htm/yst/stjk/4280.htm/yst/stjk/4283.htm/yst/stjk/4288.htm/yst/stjk/4290.htm/yst/stjk/4291.htm/yst/stjk/4292.htm/yst/stjk/4294.htm/yst/stjk/4295.htm/yst/stjk/4296.htm/yst/stjk/4297.htm/yst/stjk/4298.htm/yst/stjk/4299.htm/yst/stjk/4301.htm/yst/stjk/4303.htm/yst/stjk/4304.htm/yst/stjk/4305.htm/yst/stjk/4307.htm/yst/stjk/4308.htm/yst/stjk/4309.htm/yst/stjk/4310.htm/yst/stjk/4311.htm/yst/stjk/4312.htm/yst/stjk/4313.htm/yst/stjk/4314.htm/yst/stjk/4315.htm/yst/stjk/4316.htm/yst/stjk/4317.htm/yst/stjk/4318.htm/yst/stjk/4319.htm/yst/stjk/4320.htm/yst/stjk/4321.htm/yst/stjk/4322.htm/yst/stjk/4323.htm/yst/stjk/4325.htm/bxyy/lrxl/1831.html/bxyy/lrxl/1832.html/bxyy/lrxl/1833.html/bxyy/lrxl/1846.html/bxyy/lrsh/1848.html/bxyy/lrsh/1849.html/bxyy/lrsh/1852.html/bxyy/lrsh/1853.html/bxyy/lrsh/1856.html/kq/xjyy/0679.html/kq/xjyy/0680.html/kq/xjyy/0681.html/kq/xjyy/0682.html/kq/xjyy/0683.html/yst/rcys/8457.htm/yst/rcys/8458.htm/yst/rcys/8459.htm/yst/rcys/8460.htm/yst/stjk/8461.htm/yst/stjk/8464.htm/yst/stjk/8465.htm/yst/stjk/8469.htm/yst/zxdt/0684.html/yst/zxdt/0685.html/yst/zxdt/0686.html/yst/zxdt/0688.html/yst/zxdt/0690.html/bxyy/sjys/0692.html/bxyy/sjys/0695.html/bxyy/sjys/0699.html/bxyy/sjys/0700.html/bxyy/sjys/0701.html/bxyy/ysyc/0702.html/bxyy/ysyc/0704.html/bxyy/ysyc/0706.html/bxyy/ysyc/0707.html/bxyy/ysyc/0709.html.cn/yst/fjjq/8479.html.cn/yst/fjjq/8481.html.cn/yst/fjjq/8482.html.cn/yst/fjjq/8484.html.cn/yst/fjjq/8486.html.cn/yst/fzdx/8487.html.cn/yst/fzdx/8488.html.cn/yst/fzdx/8493.html.cn/yst/fzdx/8497.html.cn/yst/fzdx/8498.html.cn/yst/rlfh/8499.html.cn/yst/rlfh/8504.html.cn/yst/rlfh/8512.html.cn/yst/rlfh/8515.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/8518.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/8520.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/8523.html/bxyy/lrxl/3574.html/yst/rcys/3173.htm/yst/stjk/3174.htmhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/8526.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/8527.htmlhttp://www.szonline.net/kq/zyph/9652.htmlhttp://www.szonline.net/kq/zyph/9653.htmlhttp://www.szonline.net/kq/zyph/9654.htmlhttp://www.szonline.net/kq/zyph/9656.htmlhttp://www.szonline.net/kq/zyph/9657.html.cn/yst/jrrd/0631.html.cn/yst/jrrd/0632.html.cn/yst/jrrd/0638.html.cn/yst/jrrd/0639.html.cn/yst/jrrd/0640.html/yst/hdbk/a678.html/yst/hdbk/a683.html/yst/hdbk/a688.html/yst/hdbk/a689.html/yst/lrsh/a691.html/yst/lrsh/a696.html/yst/lrsh/a698.html/yst/lrsh/a702.html/yst/lrsh/a704.html/yst/xgtp/9694.html/yst/xgtp/9695.html/yst/xgtp/9696.html/yst/xgtp/9698.html/yst/xgtp/9700.html/yst/ldyz/9703.html/yst/ldyz/9704.html/yst/ldyz/9706.html/yst/ldyz/9709.html/yst/ldyz/9710.html.cn/yst/jlys/7945.html.cn/yst/jlys/7950.html.cn/yst/jlys/7951.html.cn/yst/jlys/7956.html.cn/yst/jlys/7960.html/yst/zlpl/9717.html/yst/zlpl/9718.html/yst/zlpl/9719.html/yst/zlpl/9720.html/yst/zlpl/9721.html/yst/jryd/9751.html/yst/jryd/9753.html/yst/jryd/9764.html/yst/jryd/9769.html/yst/jryd/9771.html/yst/drxy/9773.html/yst/drxy/9782.html/yst/drxy/9783.html/yst/drxy/9786.html/yst/drxy/9789.html/yst/ysam/0435.htm/yst/zlpl/5694.html/yst/zxdt/6104.html/yst/zxdt/6336.html/yst/zxdt/6478.html/yst/zxdt/6642.html/yst/zxdt/6807.html/yst/zxdt/6842.html/yst/zxdt/6964.html/yst/zxdt/7073.html/yst/zxdt/7103.html/yst/zlpl/6584.html/yst/zlpl/6691.html/yst/zlpl/6715.html/yst/zlpl/6781.html/yst/zlpl/6819.html/yst/zlpl/6928.html/yst/rcys/3052.htm/yst/rcys/3065.htm/yst/rcys/3085.htm/yst/rcys/3091.htm/yst/rcys/3097.htm/yst/rcys/3107.htm/yst/rcys/3118.htm/yst/rcys/3120.htm/yst/rcys/3122.htm/yst/rcys/3124.htmhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3127.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3131.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3137.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3140.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3141.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3144.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3147.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3149.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3151.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/3154.html.cn/yst/jkxx/4336.html.cn/yst/jkxx/4338.html.cn/yst/jkxx/4339.html.cn/yst/jkxx/4340.html.cn/yst/jkxx/4343.html.cn/yst/jkxx/4344.html.cn/yst/jkxx/4345.html.cn/yst/jkxx/4347.html.cn/yst/jkxx/4350.html.cn/yst/jkxx/4351.html/yst/zlpl/6950.html/yst/zlpl/6951.html/yst/zlpl/6953.html/yst/zlpl/6954.html/yst/zlpl/6955.html/yst/drxy/6956.html/yst/drxy/6958.html/yst/drxy/6960.html/yst/drxy/6961.html/yst/drxy/6962.html/yst/drxy/6963.html/yst/drxy/6964.html/yst/drxy/6965.h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随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要
健康是最宝贵的财富，关注健康、珍爱健康是每个人一生的必修课。近日，美国“健康”网站刊文，总结出能为健康带来神奇变化的16件生活小事，记者就此采访多位国内医生为您详细解读。
饮食健康篇
水晾一天更好喝。用氯消毒灭菌，是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗?海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。
头天晚上准备早餐。《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳?考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”
准备一个健康零食包。成功从200斤减到标准体重的艾米丽?桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量。”
结账前整理购物车。超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。桑福德说：“在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。”
坐飞机前少吃碳水化合物。健康博主汉斯博士说：“坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。‘空中飞人’们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。”
运动生理篇
家门口摆双运动鞋。许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家丽莎?凯恩说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。健康博主安吉拉?利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”
双腿微微分开坐。博金医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱)张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力。”
刷牙时单腿站立。美国整形外科医生巴巴拉?博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思?罗博斯告诉《生命时报》记者，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
站着接电话。权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡。《生命时报》调查发现，八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身医生卡拉?伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”
朋友互相监督做运动。每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说，随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动。
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