@如水小柔呀
13:34:00　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　暴走五公里，很有效　　
　　回复第82楼，@九个马甲各各不同　　我我我，玉珠铉半年多，不节食，瘦了十五斤，看起来像瘦了二十斤 　　--------------------------　　一定要试试　　
　　@如水小柔呀
13:54:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　@不阿秋不阿秋 15楼
13:52:34 　　看到我看到我！！！ 　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因.. 　　----------------------------- 　　-------------------------　　2斤大姨妈？？？　　
　　话说我也在跑，每天晨跑一小时，五天了，一斤没瘦啊，如果运动可以长高就好了，我今年22了，还有可能吗？身高165cm.体重今早空腹称55.6KG，加油吧，必须下百啊
　　别说半年了 我弟弟就三个月 简直是跟过年时候见的他是俩个人！所以他就是我的励志弟弟！我也要开始运动啦！
　　我妈55，每晚散步一小时+甩手，现在明显比3月见瘦，体力也好。我从今天开始每天游泳2小时，以前的经验是1个月8斤，线条流畅　　
　　我也要运动！　　
　　lz我恰巧这么干过。每天运动一小时，运动了半年。结果就是，从130斤变成98斤。瘦到98斤之后没再运动过了。每天还吃得不少。结果没有复胖。今天起来量还是98斤。　　-------------------------　　你运动的内容呢。。我一到秋冬就会胖。。胃口好了　　
　　楼主看到我呀，我是今年1月13号开始运动的，开始每天四十分钟，跟着XBOX跳舞。刚开始随便跳跳都很吃力，还是最简单的入门动作之类的。两个月左右。我就增加到了六十分钟。吃饭还是保持，我不想饿肚子，肚子饿了就算是大晚上，我也是会吃东西的。体重减的不多，一个月就一斤多左右，但是起码是减了，还是能看到希望呀。　　到了七月份的时候，我开始练郑多燕，发现这个出汗比较多，然后每天跳两节。也是一个小时左右。八月称的时候，也是掉了一斤多肉。反正笼笼统统大半年，掉了十斤吧。我原来128的，现在118.但是身材看起来没有以前虚胖了。紧实了蛮多。
　　@如水小柔呀
练腹肌有腹肌，练胸肌就有胸肌。
我工作很忙，基本都是晚上练和十几分钟，这样每天练，虽然量小，但是坚持下去就会有收获，祝楼主早日练出来。 一个打十个！　　
　　一个礼拜大概跑慢跑三到四次半个小时，坚持两个月了，没任何效果
　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　一般人坚持不下来的
　　没瘦，555　　但是身上很多毛病都没有了，什么月经不调，乳腺增生，都神奇地不见了。
　　@如水小柔呀
13:37:00　　回复楼主， @如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　@汤日升 5楼
13:37:17 　　更粗，更硬，更久。 　　----------------------------- 　　我是女生　　-------------------------　　哈哈哈　　
　　@红酒醉雪梨-02 13:40:53　　lz我恰巧这么干过。每天运动一小时，运动了半年。结果就是，从130斤变成98斤。瘦到98斤之后没再运动过了。每天还吃得不少。结果没有复胖。今天起来量还是98斤。　　---------------...　　-----------------------　　你做的什么运动？
　　这贴能量多。M一下，决心准备运动时就来溜达下让自己坚持继续。
　　@missvivi楼
10:40:04　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　-----------------------------　　亲，我也是运动完脸不出汗，你会不会也脸通红？？
　　每天做下瑜伽跳跳绳　　
　　为什么没人提到
游泳？？？
　　@九个马甲各各不同
09:34:25　　我我我，玉珠铉半年多，不节食，瘦了十五斤，看起来像瘦了二十斤 　　—————————————————
　　会变成一个紧致的胖子(*ˉ︶ˉ*)　　
　　一个月了，基本每天都不吃晚饭，午饭也吃得很少，晚上坚持跑步，刚开始瘦了五斤左右，再后来的十来天就一点效果都没有了，好像身体的消耗什嘛的已经适应这样的节奏了　　悲惨的是现在如果增加食量，即使保持着运动，体重会毫不犹豫地上升，好桑心　　
　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　------------------------- 　　@沫糖糖 68楼
22:54:33 　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果 　　----------------------------- 　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！ 　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-------------------------　　我也想跳绳长高啊，请问这位妹纸是早上还是什么时候跳啊？一天跳多少？　　
　　@如水小柔呀
13:33:00　　@清水花枝 1楼
13:29:26 　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动? 　　----------------------------- 　　慢跑和跳绳！！准备坚持半年！！　　-------------------------　　如果是减肥那效果不很明显的，不如打羽球　　
　　没有变化　　
　　@如水小柔呀
13:54:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　@不阿秋不阿秋 15楼
13:52:34 　　看到我看到我！！！ 　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因.. 　　----------------------------- 　　-------------------------　　我可以理解为2斤姨妈么？^o^　　
　　应该腰细屁股紧了，O(∩_∩)O~　　
　　@汤日升
13:37:00　　回复楼主，@如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　更粗，更硬，更久。 　　-------------------------　　更快，更密，更响。　　
　　慢跑两礼拜了，每次2千米，目标是5公里。生命在于运动，坚持不懈！　　
　　回复第90楼(作者:@vicki2222 于
13:59)　　减掉了十斤，不节食不戒宵夜。　　[来自Android手机客户端]　　==========　　
　　跳绳绝对能减肥，大四的时候课少，每天晚上8点我跳绳一个小时15分钟左右，听着陶喆黑色柳丁那张专辑跳的，也不太严格要求时间，按自己状态来，跳完再做半小时的拉伸运动，抬腿运动什么的，半年10几斤没问题，关键是线条不错，抬腿运动还能提臀
　　@如水小柔呀
13:38:38　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　—————————————————　　你是不是每天早上都会喝水？早上喝水有利于肠胃 可是想要减肥就不能在早上喝水。
　　要看个人身体状况及选择的运动。　　之前有一个月，每天运动一个小时，瘦了8斤，然后透露了。。。
　　不用半年，两个月效果就很明显了。坚持半年每周平均运动3-4次，每次一小时，三餐正常，一周大餐一次，瘦了20斤，肉变紧了，心肺功能变得很强....女生不用担心长肌肉长小腿不运动暴肥，至少我最近有事停了2周，一斤没胖...都关注下运动达人的微博吧，两个月以后你也是半个专家啦~~
　　@香雪儿66
14:20:34　　一个月了，基本每天都不吃晚饭，午饭也吃得很少，晚上坚持跑步，刚开始瘦了五斤左右，再后来的十来天就一点效果都没有了，好像身体的消耗什嘛的已经适应这样的节奏了 　　悲惨的是现在如果增加食量，即使保持着运动，体重会毫不犹豫地上升，好桑心　　—————————————————　　你是不是几乎每天都会在早上起床的时候喝杯水？这样的话 很难减下来。
　　@如水小柔呀
17:27:00　　@小姑娘T 47楼
16:49:25 　　我只是想问大家运动，比如慢跑是有伴呢？还是一个人坚持下来的？ 　　----------------------------- 　　一直都是一个人　　-------------------------　　慢跑要坚持到约20至30分钟跑5至8公里，就会有明显效果了，主要是内部内脏器官功能会好很多。至于是否胖瘦，和期间饮食有关，应多吃水果蔬菜。　　
　　少吃饭会瘦
　　偶尔散散步、跑跑步，跳跳绳，也不是每天，就是有时间的话想起来就做，坚持半年多了，体重没降，但肚子明显小了两圈，可能减掉的都是内脏脂肪吧
　　肌肉发达　　
　　为什么大家没提到游泳的呢？
　　@出門左轉
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　@w楼
13:44:31　　啥叫苹果型身材　　-----------------------------　　上身肉 腿细
　　@如水小柔呀　　回复楼主，
@如水小柔呀
哪位童鞋知道 -----------------------------
13:37:17 更粗，更硬，更久。 ----------...　　-----------------------　　@闪电大人 9楼
13:38:50　　月经不来了　　[发自Android客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　我也是，慢跑了一个月，月经不来了，后来赶紧停下来，不运动，晚了3周才来。。。不敢跑了，而且一个月体重完全没有下降
　　小腿变粗有肌肉，肩膀结实变宽手臂有肌肉　　
　　我运动三个月，第一个月，运动量不大，体重神马的一点变化没有。　　后面两个月，运动量上来了。　　一共降了十三斤　　血压由原来的80
40，长到101，60.　　多年头痛也基本痊愈了　　说脱胎换骨一点错也没有。
　　Xbox上的型可塑跳了四个月，每天一小时以上，每天一百个卷腹跟高抬腿，家住七楼每天爬好几趟，该吃吃该喝喝体重依旧83斤，全身紧致了，出现腹肌，肚子上肥肉消失了，腰围58，大腿围从49.5到47，心肺功能被锻炼得相当好了
　　锻炼不到三个个月，哑铃 跳绳 每天大半个小时，长了十多斤，结婚一年的男人路过一下！不知是婚后长肉还是锻炼的原因，以前没这么长过！可惜大部分跑肚子上去了，现在没练了。　　
　　长期运动，结果是精力比同龄的来的好，心情比较愉快，体重到了平台以后就不减了。　　
　　我准备坚持三个月 12月来看效果 啊啊啊啊啊啊
一年又过完了
　　@安小谙
19:22:34　　我每天跳绳半小时和做仰卧起坐，也是例假就不运动了，目前有一个月了，体重没降，唯一的改变是来例假不怎么痛了，也算是好事。。。　　-----------------------　　真的？我眼睛都要放光了！
　　体力够的就跳INSANITY，减肥效果刷刷的
　　回复第7楼，@如水小柔呀　　回复楼主， @如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　@汤日升 5楼
13:37:17 　　更粗，更硬，更久。 　　----------------------------- 　　我是女生　　--------------------------　　更耐粗，更耐硬，更耐久　　
　　我瘦了26斤。　　
　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-----------------------------　　别光看体重，重要的是围度减小没，说不定是肌肉紧实了所以体重增加，相应三围缩小视觉上变瘦了呢
　　围度更重要，亲！　　
　　运动肯定是最好的，关键是坚持下去，效果看人了
　　经本人亲自试验，半年我瘦了三十斤，不过我是慢跑1万米左右，除非下雨放假基本不间断，每天也就运动一个多小时，坚持半年了。最好饭量也控制下，其实减肥贵在坚持，只要坚持或多或少会有效果的。祝你成功！
　　会变成一个坚持运动的人。。。
　　原地跑行麽　　
　　坚持坚持　　
　　回复第40楼，@如水小柔呀　　@安小谙 39楼
19:22:34 　　我每天跳绳半小时和做仰卧起坐，也是例假就不运动了，目前有一个月了，体重没降，唯一的改变是来例假不怎么痛了，也算是好事。。。 　　----------------------------- 　　我冬天的时候怕冷 　　每天晚上用醋泡脚 　　然后例假就再也没有痛过　　-------------------------　　求醋泡脚具体方法　　
　　跳PIU一个多月，虽然一斤没瘦，但是身材紧致许多，臀围瘦了3厘米，腰围瘦了5厘米。下个月继续撸INS！
　　跑步差不多六七年了，一周三四次，有时候连续两个月天天跑，体重没变化，除非注意饮食体重会下降，肌肉多少会有的，皮肤会变紧致，但是不要过量，不然得不偿失。最重要的是，运动后记得补充营养，适当为好。
　　每周打羽毛球五次，每次至少两个小时，多的时候可以从下午两点打到晚上九点半，连晚饭都顾不上吃，练球，单打，双打都打。。。已经一年多了，倒也不是为了减肥，主要是自己热爱，本来就比较瘦还不到四十五公斤，虽然这么大的运动量体重却也并没有减。。。。。变化就是腿上和手臂上都有肌肉了，感觉全身的肉都比较紧实。。。。。然后基本不会轻易感冒什么，气色变好什么的我自己倒没有觉得，因为我是不容易出汗的体质，而且睡眠质量差，会爆痘痘TUT
　　坚持练了一段时间瑜珈，腿细了腰小了臀翘了。我都很意外这样的效果^_^　　有一段时间参加比赛，每天练习长跑，三公里左右吧！那段时间身材挺拔，精神抖擞。都是25岁以后发生的，我觉得自己状态比25岁之前好的不是点把点...
　　我做到了 每周运动五天 每次一小时量 瘦了15斤 精神好了 心态乐观
　　胸部绝对会变小　　
　　每天早上慢跑20分钟，然后压腿放松，然后30个俯卧撑，40仰卧起坐，今天第130天，体重从95kg减到83.7kg。　　
　　@如水小柔呀
13:54:23　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@...　　-----------------------　　来大姨妈会水肿 胖2斤的 消肿后就自然瘦了
　　@如水小柔呀
13:28:00　　哪位童鞋知道　　-----------------------　　精尽人亡
　　没人第一感觉是 肾亏吗？
　　像她一样　　
　　@碎星石
22:25:23　　@micromosquito 85楼
10:07:37　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。
做完运动喝牛...　　-----------------------　　应该是基数很大吧
　　@_云青青兮欲雨
00:17:22　　我想知道怎么翘臀的好运动，太瘦了，屁股扁平不好看　　-----------------------　　后抬腿和深蹲
　　坚持半年，顶多小变化吧。坚持十年，才可能量变到质变！
　　@如水小柔呀 线条会变好看，视觉紧致健康，运动合理健康的话对身材有修正作用，伴随着减肥效果，姿态也会挺拔修长。其他暂时没想到。。。
　　运动一个月慢跑+爬山。　　以前痛经，现在一点感觉都没有。　　
　　@kebuxiai
15:27:00　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了　　-------------------------　　哈哈哈。。。。　　
　　@如水小柔呀
20:02:31　　@安小谙 39楼
19:22:34 　　我每天跳绳半小时和做仰卧起坐，也是例假就不运动了，目前有一个月了，体重没降，唯一的改变是来例假不怎么痛了，也算是好事。。。 　　--------------　　-----------------------------　　怕冷还用醋泡脚？
　　我知道，每天坚持40-60分钟运动，三个月瘦了35斤，身体也轻快多了。　　
　　跳绳和慢跑？你就等着胸缩水吧
　　回复楼主，@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　女生的脂肪会变成肌肉，哈哈…　　
　　@清水花枝
13:29:26　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?　　—————————————————　　+1
不同的运动不同效果；运动方法得当和不得当会有不同后果；运动时间的长短也会影响结果。
　　回复第13楼，@wallance628　　体重没变，腿变粗了 　　--------------------------　　这是真的，腿又硬又粗　　
　　@清水花枝 1楼
13:29:26　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?　　-----------------------------　　床上运动，咩哈哈
　　会变壮，体重不减。
　　如果是胖子，就变成结实的胖子　　如果是瘦子，就变成结实的瘦子　　
　　我从今年五月一号开始，发了狠要减肥。当时的体重是88公斤，身高175，看起来不是虚胖的那种，但肚子也不小了。　　每周坚持运动5-6天，每天固定吃早餐，以前很不规律，大部分时间不吃，每天中餐减量，晚饭不吃，偶尔有饭局会吃一点但不多，并且戒掉了大部分的零食，不过我是做食品技术的，免不了要品尝味道，只能能不吃的不吃，尽量避免；　　每周一三五到羽毛球馆去打羽毛球，出一身大汗，大约2小时左右，不过是打一会休息一会，打2-3局双打，打2-4局单打，然后再跟人半边场地对练一会；　　每周二四六去健身房锻炼，先在跑步机上跑25-35分钟，刚开始只能跑3-4公里，9-9.5的速度，然后锻炼几组器械，做上一百多个仰卧起坐；我们公司大小休，大休的周末会去打两次篮球，小休就打一次了，打2-3个小时；　　坚持了两个月之后，也就是到6月31日，我瘦了20斤左右，体重稳定到了79-79公斤，带来的好处就是：睡眠变好，精神变好，脸上皮肤好像也变好了不少，不过我是男的，不太关注这个；体力很好，身材比以前好多了；带来的坏处就是，裤子统统大了一圈，要重新买了，然后由于运动量很大，脚后跟键有点酸痛；　　所以我在7月8月稍微减少了一点点运动量，就是每周减掉了一天到两天的运动时间，但是强度还是差不多，吃饭没有以前那么苛刻自己，零食没那么忌口了（因为做研发，每天有很多样品要品尝，就多吃了几口；），到现在8月底，体重稳定到了75-76公斤；　　体力也更好了一点，羽毛球连着打单打能打三四局，跑步机上能在10-10.5的速度跑上5-6公里没太多压力；
　　不过我的目标是要把肚子上的肥肉完全减掉，最好是练个几块腹肌出来，所以还是会继续坚持几个月看看。
　　体质会变好，气色好，配合饮食就会瘦下来
　　回复第234楼，@dk　　@如水小柔呀
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　————————————————— 　　你是不是每天早上都会喝水？早上喝水有利于肠胃 可是想要减肥就不能在早上喝水。　　--------------------------　　啊！啊！啊这是为什么啊？是什么原理，求解释～　　
　　@榴莲shua-30 18:05:49　　练瑜伽一年了，一直保持隔天一次，每次一个小时，体重并没有下去多少，不过本来也没有太迫切的减肥需求，线条紧致了很多，皮肤状况也变的非常稳定　　-----------------------　　亲，你是在家莲吗？是看的哪个视频呢？谢谢！
　　每周4天慢跑 晚上仰卧起坐+哑铃　　坚持了2个多月 体重略减 腰细了~
　　坚持了肯定有收获的　　
　　如果是男性的话，延长时间必须的
　　我有个同学平时站着坐着的时候小腹都是收紧的，不知道她是怎么做到的，我收一会就累了，她已经成为自然状态了，所以无论怎么胡吃海喝，小蛮腰就在那！也从不运动！　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　回复第214楼，@曲蛐儿　　没瘦，555 　　但是身上很多毛病都没有了，什么月经不调，乳腺增生，都神奇地不见了。 　　--------------------------　　你是什么运动？　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天跑步半小时坚持三个月大肚腩能下去吗？ - 生活_【北京联盟】
每天跑步半小时坚持三个月大肚腩能下去吗？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
每天跑步半小时坚持三个月大肚腩能下去吗？，上一篇：
下一篇： 。我是高中生，每天饭空40min.晚上10:30放学，时间少之甚少。没系统方法，求教。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
我是高中生，每天饭空40min.晚上10:30放学，时间少之甚少。没系统方法，求教。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
每天跑步半小时坚持三个月大肚腩能下去吗？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！我有大肚子174斤30岁我每天跑步能减
我有大肚子174斤30岁我每天跑步能减
我有大肚子174斤30岁我每天跑步能减肥吗我有大肚子174斤30岁我每天跑步能减肥吗
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合...
&&已帮助用户：6652
健康指导：你好。破布是有助于减肥的，但是还的控制饮食才行。减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
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专长：高血压,老年人高血压,原发性高血压,冠心病,心绞痛...
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健康指导：你好，根据你的描述，可以进行跑步减肥，但是运动也是要遵从一定的规律，还是要控制饮食和运动相结合，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。
职称：三级营养师
专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,钙片,保健品,豆类,...
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健康指导：您好，跑步可以减腹部肌肉，前提是要坚持。减肚子最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。 下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是像某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦...
&&已帮助用户：10836
健康指导：每天跑步是一种非常好的有氧运动，坚持下去是可以达到一定的减肥的目的的，但是在这儿需要注意的是每次跑步时间要持续半个小时以上才能达到良好的燃烧脂肪的目的，另外你每天的饮食也要适当控制一些，减少高能量食物的摄入
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：你好，可以的，跑步属于有氧运动，每天坚持半个时以上的运动量，是可以达到比较理想的减肥效果的。此外，如跑步、游泳、跳绳、快走等是可以的。当然，饮食上应注意控制，减少高油高脂高糖食物，如油炸、油腻、甜饮料等，多食蔬果类，减少久坐时间，坚持就会有效果。
职称：二级营养师
专长：四环素牙,情感障碍
&&已帮助用户：13071
健康指导：每天跑步30分钟以上对减肥是有帮助的，另外需要注意饮食。饮食遵循：早上吃好，中午吃饱，荤素搭配，逐渐减少主食量，晚上吃少，建议水果及蔬菜，可以适当做一些仰卧起坐、爬楼梯、游泳等运动，与跑步相结合，效果会更好一些。
职称：医师
专长：尿道结石,皮脂腺囊肿,尿道上裂,膀胱结石,尿道损伤...
&&已帮助用户：13943
问题分析：你好，这个是可以的，减肥最好是以运动为主，避免反弹，一般主要是平时久坐不动，缺乏锻炼，导致局部脂肪堆积。意见建议：建议最好是积极参加锻炼，坚持运动，最好是半年左右，饮食可以适当控制一下，避免暴饮暴食，一日三餐，规律饮食，合理进餐。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：18634
健康指导：你好：
许多上班族长时间坐在办公达室，且缺乏运动，很容易堆积在脂肪在腹部而腹部脂肪又属于深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪，还能帮助消化。
职称：三级营养师
专长：维生素B6,维生素C,调经养颜片,谷维素,复合维生...
&&已帮助用户：5502
健康指导：你好！每天跑步确实能减肥，如果没有因为跑步而吃的更多的话。还是建议饮食上注意些，少喝酒，多吃水果蔬菜薯类，豆类应每天都有摄入，少吃油炸食品，多做运动，跑步也是可以的，但要坚持，也不能急于求成，运动应适量。
职称：二级营养师
专长：擅长日常饮食及疾病饮食指导，常规中西药用药咨询
&&已帮助用户：82
健康指导：运动是非常好的减肥方法，如果同时配上饮食调理话效果会更好。饮食控油控盐控糖，控油，减少油脂的摄入，少吃油炸食品，过油食品。控盐，每天控制6克盐的标准，少吃高盐零售如话梅等。控糖，主要是饮料中的隐形糖尤其要注意，少喝饮料多喝白开水。三餐定时吃，控制总量，坚持就会有收获。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：90
健康指导：你好，坚持跑步对减肥是有效果的，但也要与合理的饮食习惯相结合，吃饭定时定量，七分饱为宜，饮食清淡 ，增加蔬菜水果的摄入量，尽量不抽烟，不喝酒。此外，减大肚腩长期坚持做仰卧起坐是很有效果的。减肥贵在坚持，一定要长期坚持下去才会有明显的效果的。
问想减肥，跑步能减吗？
职称：医生会员
专长：肝胆疾病
&&已帮助用户：18087
病情分析： 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。意见建议：这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
问我是个初中生，很胖，已经174斤了，只有1米68，学校里...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：11703
问题分析：对于体重的控制，运动减肥很主要，你的运动时间比较短有待进一步加强锻炼呦。意见建议：建议适当运动，控制饮食，还有这个你年龄的你，尽量不要过度得禁食以免影响身体的发育。
问想减大肚子怎么能减
职称：药师
专长：阿斯匹林不耐受三联症,小儿维生素B6缺乏病,芽生菌病,肾小球肾炎,其他类精神活性物质依赖,特比萘芬,中枢神经兴奋药中毒,三环类抗忧郁药中毒
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问题分析：药物减肥在当前很流行，但大多药物都是利用了其某些副作用。所以药物减肥目前不成熟。意见建议：建议加强体育锻炼，针对性的仰卧起坐等，贵在坚持。
问跑步减肥。。。。。。。
职称：医师
专长：中医内外妇儿，疑难杂症
&&已帮助用户：25570
问题分析：您好，根据您的简单描述及中医角度分析，您这种情况可能是由于体内痰湿过重导致的减肥效果不佳。意见建议：建议您最好请专业中医师根据您的病情合理组方进行调理治疗。同时可以配合针灸减肥。
问如何把大肚子减下去呢？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：17580
健康指导：你好，肚子上的肉大多是坐出来的，或是喝酒喝出来的，或是产后恢复差，不管是哪种情况首先都要注意饮食和运动，少吃会发胖的食物，比如面食、甜食、油腻食物、宵夜、零食等，多吃新鲜蔬菜水果，要多站立，多运动，多出汗，多饮水，经常收腹，规律运动，规律作息时间，可以搭配中医针灸减肥，会使效果更显著。
问每天跑步，跳绳能够减肥吗？
职称：医师
&&已帮助用户：29009
问题分析：根据你的描述来看的话，可以减轻体重的，需要注意的是坚持一段时间，另外还需要控制饮食。意见建议：坚持你的运动，每天坚持一到两小时。另外控制饮食的摄入，还有需要杜绝零食的。
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