运动人士的营养补剂
核心提示：健美运动员的成功来自于各种因素持续不断的努力，如果你正处于高强度的核心训练时期，并且通过饮食保证了身体需要的必需营养素，那么营养补剂就能充分发挥效力，起到锦上添花的作用。
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　　有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的情况下营养补剂是取得成功的救星，实际上这是不可能的，只有把训练与饮食处理好，补剂才会助你一臂之力，这个关系不能本末倒置。
　　一个好的营养补充计划只有得到认真执行，才能带给你尽可能多的收益。请你仔细阅读以下建议，并把它们纳入你的日常生活与训练中，它对促进肌肉生长所起的作用会使你感到惊喜不已。
　　1、以乳清蛋白开始每一天
　　早晨醒来要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。这是因为在睡眠的8小时中身体没有摄入任何营养来满足肌肉的需要，虽然肌肉在夜间得到恢复并有一定的生长，但在后阶段它还是会处于分解状态，把氨基酸分离出来向身体提供能量，这对肌肉的发展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白质之一，它能够迅速补充身体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤。
　　起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此时你不应该摄入任何脂肪与复合碳水化合物，因为它们会延长消化过程，达不到尽快补充蛋白质的目的。
　　处方：用水冲服30～50克乳清蛋白。
　　2、用复合营养打好增长的基础
　　摄入乳清蛋白之后20分钟，正好洗漱完毕，就可以吃早餐了。身体在摄入了快速吸收的蛋白质之后需要一顿营养全面的早餐来为一天打好基础，食物应该包括蛋白质与复合碳水化合物，比如鸡蛋，瘦肉。麦片，全麦面包。这时吃些新鲜水果也是必要的，因为果糖能够直接补充肝脏的糖原贮备，从而把身体尽快从分解状态调整为合成状态。除了食物，复合维生素与多种矿物质补剂在早餐时服用能够被更好的消化吸收，尽早地支持肌肉生长与免疫力的加强。有些专家建议服用可以自由调整剂量的补剂，因为有些复合胶丸或片剂中的某些成分过高而另一些过低，你又无法改变其含量。
　　3、保证食物纤维
　　食物纤维对健美运动员很有益处，因为它能减缓消化与吸收过程，有利于身体从食物中摄取更多的营养，食物纤维不一定要在早餐吃，但摄入一定量的纤维可减缓氨基酸的释放速度，使其在血液中停留更长的时间，直到下一次进餐，无论什么时候.食物纤维都应该与营养全面的食物同时摄入，以便其发挥最大的作用。除了正常食物中的纤维素以外，也可以在晚上临睡前与蛋白奶昔同时服用纤维补剂，这样更保证了纤维的摄入量，使蛋白质在夜间缓慢释放，防止肌肉出现分解状况。
　　处方：早餐时至少摄入3克纤维素补剂，晚上相同。全天保证摄入25克纤维素。
　　4、增加咖啡因的摄入量
　　咖啡因是最基本。最有效的运动补剂之一。无论处于训练周期的哪个阶段，咖啡因都能提供帮助，它能提高人的注意力与训练强度，因此对肌肉生长有利，它能把更多的贮存脂肪转化为能量消耗掉，因此有利于减少体脂。当然，太多的咖啡因进入体内会对睡眠产生不利影响，所以每天最好在晚上之前摄入1～2次。
　　处方：训练前摄入含有200～400毫克咖啡因的饮料。平时每次可摄入200毫克以消除疲劳，每4小时摄入100～300毫克以增加脂肪的消耗。
　　5、肌酸帮助肌肉增长
　　肌酸的作用已经广为人知了，在训练前后摄入肌酸对发展肌肉有许多好处。首先，肌酸能帮助水分进入肌纤维，暂时增加力量，从而提高举的重量或者次数，使得肌肉因为得到更大的刺激而生长。第二，训练后摄入肌酸能帮助营养物质进入肌肉，从而促进恢复过程。除此之外，最新的研究还证明，肌酸有抗氧化的功能，有利于有氧代谢运动。可以说，肌酸是健美运动员的头号营养补剂。
　　处方：训练前将2—3克肌酸与乳清蛋白奶昔同时服用，训练后再次服用，使总摄入量达到5克。
　　6、辅之以谷氨酰胺
　　与肌酸一样，谷氨酰胺是最有效的健美补剂之一。谷氨酰胺是体内数量最多的一种氨基酸，因而它对身体的生理过程非常重要，谷氨酰胺对健美训练的作用包括促进消化吸收，加快身体恢复，提高免疫力，它还通过向肌肉提供合成中介来增强能量水平，除了这些，谷氨酰胺还协助生产具有抗疲劳作用的碳酸氢盐来中和高强度训练产生的化学物质，在训练之后，它还帮助肌肉补充更多的糖无贮备，人体本身能够生产这种氨基酸，但在生产过程中会把肌肉分解以提取必要的物质，出于这个原因，在训练前后摄入谷氨酰胺补剂很有必要，它保证了身体在获得所需营养的同时不破坏艰苦训练得来的肌肉。
　　处方：训练前后各摄入5～10克谷氨酰胺。可加入乳清蛋白奶昔或用水冲服。逐渐加大撮入量，直到每天摄入40克。
　　7、训练前后的乳清蛋白
　　对增长肌肉最有帮助的补剂之一就是训练前后的两杯乳清蛋白奶昔。因为这是身体对营养最有需求的两个时间段，及时摄入乳清蛋白会促进肌纤维的增长。不用担心训练前喝1杯奶昔会对训练产生负面影响，因为乳清蛋白消化吸收得非常快，如果把乳清蛋白与快速消化的碳水化合物(葡萄糖与麦牙糖)同时服用，还能帮助蛋白质一肌酸(也在此时服用)进入肌肉，使其更有效地补充在训练中消耗掉的糖原。
　　处方：训练前后将20～40克乳清蛋白与40～80克单糖一起服用，也可把肌酸与谷氨酰胺加入其中。
　　8、增加抗氧化剂的摄入
　　高强度训练会使身体处于压力之下，产生有害的自由基。维生素C和E具有抗氧化功能，可以消除自由基，保持肌肉的生长，复合维生素中已经含有部分所需的成分，早晚各服一次有助于满足身体对维生素的需要。维生素应该与食物或营养奶昔同时服用，因为在有热量的情况下它会被更好地吸收。
　　处方：早晚各服500毫克维生素C与400国际单位的维生素E。
　　9、保证身体对锌与镁的需求
　　健美运动员与其他项目的训练者一样，身体经常会缺乏锌与镁。原因是训练提高了身体对这些微量元素的需要量，而且它们还会随着汗水流失，造成了更大的短缺，服用像ZMA这种复合补剂有助于克服过度训练的后果，并提高身体合成激素的水平，其中包括睾丸素与生长素这些激素在身体缺少微量元素的情况下有可能被高强度训练抑制住，ZMA还有改善睡眠。促进恢复的功效。请注意，ZMA在空腹时服用效果最好，特别是在没有钙的情况下，因此最好在饮用营养奶昔之前半小时左右摄入ZMA。
　　处方：按产品说明服用。大部分产品含有30毫克锌、40毫克镁与10毫克左右维生素B。
　　10、不要忽视酪蛋白
　　酪蛋白与乳清蛋白一样，是牛奶蛋白质的一种。与乳清蛋白不同的是，酪蛋白的消化吸收过程很慢，在早晨起床后与训练前后你应该重视服用快速消化的品种，而在一天中的其他时间则应注重慢速消化的蛋白质。服用酪蛋白的最好时间大概是晚上睡觉前，因为在之后的8小时中你不会摄入任何营养，血液中的氨基酸水平保持不下降的时间越长，肌肉持续获得营养的时间也就越长。酪蛋白的另一个用途是在无法正常进餐时用它来提供持续稳定的氨基酸供应。
　　处方：晚上睡觉舶摄入30～50克酪蛋白。想增长体重的人可与50克碳水化合物同时服用，需要减脂的人则应单独服用。
　　在恰当的时间摄入恰当的营养补剂，加上刻苦与聪明的训练，保证你的肌肉增长效果显著。
（责任编辑：梁莉莹）
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胖人减脂——那些常见的减脂补剂真的有效吗
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关于减脂,说一千道一万,其实最主要的仍是"管住嘴，迈开腿"，只有饮食控制住了,开始运动了，热量的摄入＜支出，如此持之以恒，才能够成功，减脂补剂重在一个"补"字,无非是起到一个补充、辅助的作用罢了。
还有一点，“补剂”和“药物”是不同的，减肥的“药物”是用来治疗肥胖症或因肥胖而引起的疾病的，如 奥利司他，作为外源性脂肪阻断剂，效果是相当强劲的，不过副作用也是如此，希望想要健康减肥的朋友们不要为了效果而选择药物，只用一些“补剂”，辅助运动是可以起到很好的减脂效果的。
我曾经看到太多人说如左旋肉碱、CLA之类的药物都是“安慰剂”了，大家对各种减脂补剂的认识不足，感觉有必要用所学的知识浅显地做一点科普，学力有限，如有不足望加以指正。
本文可能会涉及到一些医学生物学的概念，文章内容枯燥，请谅解。
iiiiiiiiii
1、左旋肉碱
想知道左旋肉碱是否有效，首先我们得先简单了解一下“脂肪是由什么构成的”以及“脂肪是如何被消耗的”
脂肪的结构：我们平时所说的“脂肪”，在化学结构上被称为“甘油三酯”，也就是一分子甘油和三分子脂肪酸，通过共价键结合形成的产物。
脂肪的消耗：甘油三脂的消耗，有赖于机体“脂肪动员”的发起。在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，我们机体的shen上腺素、去甲shen上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。（这就是为什么节食和运动可以减肥）在脂肪动员开始后，甘油三酯被脂肪酶逐步水解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接被氧化分解，但是脂肪酸只有在线粒体内才可以被氧化。然而，中长链的脂肪酸，因为体积太大，是进不了线粒体的。这时就需要一个“搬运工具”了。我们机体自身可以合成一种氨基酸，叫“肉碱”，它可以把脂肪酸搬运到线粒体内，使其氧化分解。
然而不幸的是，我们的机体是不会合成太多肉碱的。一来是因为我们不可能一直处于运动状态，平常分泌的肉碱过量都是浪费，二来是因为机体有“能量供应计划”，脂肪酸无法到达脑部，超过一定时长的脂肪供能，为了维持脑部正常活动，机体就会开始分解肌肉了。这样看来，我们在有氧运动时机体能够提供的肉碱的数量是远远不够的。
那么，“左旋肉碱”是什么呢？左旋肉碱的英文名称为“L-carnitine”，我们可以在很多补剂和保健品的标签中看到L-xxxx这样的物质，其实这里的“L-”就是左旋的意思，这是《有机化学》学科里的名词。构成这个有机世界的“生物分子”是有构型之分的，一般分为L-构型和D-构型，构成我们机体的氨基酸是L-构型的，所以一般能被我们机体利用的氨基酸类的物质是L-构型的（而碳水化合物则是D-构型的）。所以，“左旋肉碱”其实指的就是肉碱，至于推广这类产品的商家为什么要刻意加上“左旋”这个前缀，大概是因为听起来比较高大上吧。
刚才说到，机体能够提供的肉碱数量是远远不够的，所以我们需要额外补充这一成分。举个例子，把“甘油三酯”比作原料，“线粒体”比作厂房，那么“肉碱”就是运输这一原料的货车了。厂房急着生产，虽然原料充足，但是货车不够，所以总是运不来足够的原料进行加工生产。你说急不急？解决这一问题的办法，无非就是“多雇几辆货车”了。
而且还有一点比较重要的问题是，脂肪酸如果没有及时被运输到线粒体进行氧化分解，就会逆合成为脂肪，重新驻积在你的皮下，这部分有氧运动的成果就等于白费了。。。
所以说，如果你有在通过有氧运动减肥，左旋肉碱还是比较重要的。
左旋肉碱作为减脂补剂使用，常见的形式有左旋肉碱，乙酰基左旋肉碱，左旋肉碱酒石酸盐，左旋肉碱富马酸盐，它们的区别如下：
左旋肉碱：纯粹的左旋肉碱，干燥时是一种白色粉末，但极易吸潮，人体可合成，日常饮食可摄入，但仍需额外补充。
乙酰基左旋肉碱：乙酰左旋肉碱是左旋肉碱的酯化物，物理性质与左旋肉碱相近，它比左旋肉碱在代谢环节上多走了一步，所以用于减脂效率更高一些。而且它可以通过血脑屏障，为大脑供能。
左旋肉碱酒石酸盐：左旋肉碱的稳定形式，可以保持干燥，不易变性，效果与左旋肉碱相同，但是由于是化合物，所以纯度不够，用于减脂时需要多摄入一点。
左旋肉碱富马酸盐：与左旋肉碱酒石酸盐基本相同，但是稳定性更高。
虽然从作用机制上来说是有些差别的，但是体质不同，可能它们的效果也会有点差别，人的机体还是很精妙的，具体还是得用心感受。。。
如果让我选择左旋肉碱补剂，我毫无疑问会选择乙酰左旋肉碱，I家这类很多，我最喜欢的是MRM的
MRM, 乙酰左旋肉碱，500毫克，60粒
http://www.iherb.cn/MRM-Acetyl-L ... 0-Veggie-Caps/41351
每次摄入500~1000mg，第一次可以只吃一粒自我评估一下体质，然后再决定怎么样吃
注意：有肝病和shen病的朋友请在咨询医生后使用。
咖啡因可以兴奋神经中枢，这一点大家基本都是清楚的。神经中枢的兴奋一般是运动、惊吓或其他情况引起的，它会给大脑传递一个信息，就是“机体需要更多的热量来满足运动/求生需要”。所以机体的新陈代谢率会开始提高，你会感觉你的机体“状态很好”。这时机体分泌的一些激素开始触发脂肪动员，脂肪便开始进行消耗了。另外，这个时间参与运动的话，脂肪的分解效率会更高。
引用一篇文章，http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989
文章表明，摄入咖啡因（8毫克每千克）3小时后代谢速度明显加快，但是血糖、胰岛素和碳水化合物代谢水平没有上升。在测试的最后一小时中，血浆中脂肪酸水平接近翻倍，同时伴随其氧化速度的大幅增加。也就是说，咖啡因会促进你的脂肪代谢，但是不会影响你的碳水代谢。
I家主流的咖啡因补剂，一类就是纯咖啡因片，另一类就是主要成分为咖啡因的减脂补剂（如炽天使，肌肉科技Hydroxycut）的大部分产品。
纯咖啡因片：纯咖啡因片的价格很低，但是每次摄入200mg~400mg，确确实实是可以提升代谢率，进而达到减脂效果的，I家的咖啡因片有如下这些：
ALLMAX Nutrition, Caffeine, 200 mg, 100 Tablets
http://www.iherb.cn/ALLMAX-Nutri ... g-100-Tablets/67652
AI Sports Nutrition Anabolic Innovations, Caffeine, 200 mg, 240 Capsules
http://www.iherb.cn/AI-Sports-Nu ... -240-Capsules/69104
都是200mg的，第一次使用最好先用一片/粒自我评估一下耐受性，正常人体每日摄入500mg以内咖啡因是安全的。
咖啡因的益处很多，但是副作用也是有一些的。一般来讲，较长时间以上使用咖啡因后，忽然停用会产生戒断症状，会有轻微的头痛（但是不会对身体造成伤害），1~2天后戒断症状即可消失。个人认为这个是无所谓的，但是有顾虑的朋友需要对此作出权衡。
主要成分为咖啡因的减脂补剂：这一类产品我也没用过很多（毕竟是从减脂期后才开始接触的，使用这个只是为了雕刻肌肉）。
Hydroxycut, 肌肉科技次世代新配方减脂胶囊, 180粒
http://www.iherb.cn/Hydroxycut-H ... -180-Capsules/65217
这类补剂的主要成为都是咖啡因，也大多是每粒200mg的，其他成分很复杂，各种提取物，都是从作用于中枢神经，以及代谢途径方面来起到减脂效果的。
相比于咖啡因的低廉价格，这类补剂的价格一般都“高大上”了。但确实高有高的道理，从我的使用体验来看，无论是提高注意力，还是减脂，还是腹泻（什么鬼）效果都是出类拔萃的。但是注意，这个药真的比较烈，我的体格是比较健壮的，能扛得住，如果体质不好请酌情使用。好像炽天使比Hydroxycut效果更烈，具体情况大家可以上手后自己体会一下。。
CLA是共轭亚油酸，是不饱和脂肪酸的一种。前面提到说，“甘油三酯”是由一分子甘油和三分子脂肪酸构成的，这里补充一点，构成甘油三酯的脂肪酸是“饱和脂肪酸”，而像CLA这样的“不饱和脂肪酸”，是不会合成为脂肪的。它不仅不会合成脂肪，而且它的存在可以促进机体合成一种特殊的脂肪酶，这种脂肪酶能够提高脂肪的活性，有效地促进脂肪的分解。
所以说，CLA从机理上讲还是蛮有效的。但是其实你认真看了我关于“左旋肉碱”的回答就会发现，要想让它充分发挥效果，还是需要你参加运动的。。
Muscle Pharm, CLA Core共轭亚油酸软胶囊, 180粒
http://www.iherb.cn/Muscle-Pharm-CLA-Core-180-Softgels/61988
Nutrex Research Labs, Lipo-6 CLA, 180粒
http://www.iherb.cn/Nutrex-Resea ... -180-Softgels/67428
推荐饭前半小时内来一粒，美滋滋~
4、碳水化合物阻断剂
这个就比较冷门了，其实没见有人问的，我只是拉出来想说一说。
先贴个商品，
Natrol, 第二代白芸豆碳水化合物阻断剂胶囊，120粒
http://www.iherb.cn/Natrol-Carb- ... n-120-Capsules/2277
你们可以看一看（这个不是推销啊！！就是让你们看一看！！）
市面上确实是有一类减脂补剂是作为“碳水化合物阻断剂”出现的。要想知道它有没有效，我们应该先了解一下“脂肪的来源是什么”。
脂肪的来源：我们机体的脂肪来源有两部分，一部分来自你平时摄入的油脂，称为“外源性脂肪”，一部分来自你平时摄入的碳水化合物，称为“内源性脂肪”。我们的机体还是比较有忧患意识的，为了维持运动以及防止长时间无法进食的情况的发生，机体在平时会储存一些脂肪作为能量来源。可能有人会问，为什么偏偏是脂肪而不直接储存碳水？因为相同质量的脂肪能够储存的热量是碳水化合物的两倍，整整两倍啊！打个比方，在仓库空间的情况下，没人会只把货物装半箱就丢仓库里吧。。。
左旋肉碱、咖啡因、CLA都是从脂肪分解的角度来达到减肥效果的，碳水化合物阻断剂则是从脂肪合成的角度来达到减肥效果的。我们内源性脂肪占总合成脂肪的比重我记得挺大的，不是30%就是60%多，具体忘了。。。总的来说，这一类减肥产品能够保证你不多长脂肪，至于怎么样消除脂肪，就是另一回事了。
现在美国有“内源性减肥”这么个概念，可能是没传到中国吧，我是没怎么见到过，大家有兴趣可以了解一下。
关于减脂的产品数不胜数，写此贴只是为了让大家从机理上对它们的减脂作用了解一些，不再单纯地以为它们是“安慰剂”，当然，还有其他类型的一些减脂补剂，我会在今后的健身旅程中不断学习，研究，再分享给大家。
全部回帖（1）
(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。　　对于如何增肌，很多人都会去说，三分在于我们怎么练，七分在于我们该怎么吃。
所以，有很多人都会去选择食用一定的蛋白粉或者一些其他的补剂去帮助自己增肌，但还有一部分人会认为蛋白粉并不是什么好东西，它会让我们的身体受到不大不小伤害。有的人会觉得所谓的运动补剂好像是药物类的，并且他们也会认为蛋白粉吃多会很容易让自己上火。
　　对于运动补剂，真相到底是怎么样的呢?它是好是坏呢?答案在一定程度上是客观的，首先，我们要知道的是，蛋白粉一类的运动补剂对我们的身体虽然是有一定的伤害，吃多是会上火，吃多了还会肾虚，这些都是事实，但我们不能把这蛋白粉的危害都过分的放大，而因此选择放弃食用蛋白粉。关于蛋白粉等一类的补剂，小编想对大家说的是：
　　一，不要高估运动补剂
　　所谓的运动补剂，并没有我们想象那么神奇，并不是你吃了一桶蛋白粉你就能变成一个肌肉饱满的肌肉男，也不是说你吃了一桶蛋白粉你就会因此身体变差。蛋白粉它只能对你的增肌过程起到一个辅助的作用。一般对于那些条件比较好的健身人群，他们在健身训练完以后会去食用一些鱼啊，虾啊，或者是牛肉鸡肉等等。
　　但是如果没有一个比较好的条件，或者说没有什么时间去弄、自己吃不了那么多东西的话，就可以选择食用蛋白粉去代替这些蛋白质含量比较高的食物。蛋白粉并不是什么所谓的药物，它就是在牛奶这种东西里面提纯出来的一种提纯物，并不是你所想象的那么神奇。
　　很多对健身有一定了解的人，包括像小编自己有时候也会去食用。一般来说，健身的人群都是正常的去吃饭，一天三顿饭和普通人也不会有什么区别，但在每顿饭中的蛋白质含量可能会比普通人要多一点。然后健身大佬他们在训练完以后，没时间去做一些健身餐的时候，就会选择食用一勺蛋白质去补充一下身体所需的蛋白质，其效果和我们正常吃饭补充蛋白质也没什么差别。
　　小编在这里建议大家，如果自己的饮食是比较规律的话，并且饮食中的蛋白质摄入已经足够了的话，蛋白粉等一类的补剂自己就完全不需要摄取了。我们是可以完完全全通过自己合理的饮食去补充足够蛋白质的，而不需要摄入额外的蛋白粉，但只是说我们需要话一定时间和精力在自己的饮食上面。
　　二，蛋白粉对我们增肌效果是有帮助的
　　作为一个想增肌的朋友，就不要把蛋白粉当作是洪水或者猛兽了，吃一定的蛋白粉它并不是让你的身体瞬间垮掉。要想吃蛋白粉吃出问题，要么是你买的蛋白粉有问题，要么就是你一天吃好多次蛋白粉，把蛋白粉当饭吃。否则蛋白粉其实不会对你的身体造成什么危害的，只要在平时注意多喝水就行。另外，蛋白粉的食用对我们的增肌其实是有一定效果的，它能有效帮助我们在健身训练后恢复，帮助我们的肌肉得到一个更好的补充，如果我们没时间去吃蛋白质含量高的食物的话。
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关于运动补剂的作用
首先我并不想纠正大部分人对补剂的误区不知并不是错 不知还乱发表意见 那就是错了 世面蛋白粉目前主要有两个提取主体
或牛肉蛋白 觉得会增加身体负担是不是最好戒了乳制品和牛肉？牛奶喝多还上火呢 每一个有点经验的人士都会告诉你 在力量训练的基础上增加蛋白质的摄入可以缓解 并且提高增肌效率CLA 不饱和脂肪酸 学名共轭亚油酸 是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种 既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一 又是人和动物无法合成的一种物质 所以必须也只能从食物中摄取 日常吃 等等的好处请百度 减少身体油脂粘稠度 预防心脏病 以及体脂控制等方面有显著作用 我全家从爷爷奶奶外婆到我都在吃 有问题就全家一起有问题了BCAA 全称支链 你们问是什么？ 是和的统称 算了太学术你们并不懂 你只要知道人肉是蛋白质组成的 而蛋白质是各种氨基酸组成的 是否简洁明了？这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢1.促进释放 2.促进释放甚至还有机构研究称BCAA有舒缓血管降低血压的作用 众所周知(或许不是周知) 各类有氧运动包括羽毛球 除了 同时也会大量消耗身体分解肌肉(也就是蛋白质)来提供能量 人长点肌肉不容易 你舍得白白分解了肌肉长一身膘我可不愿意 所以我要吃 至于shred matrix 这是健身人士在期间会选择的一种补剂 俗称fat burner 在人体运动期间服用可以提高代谢效率 简单的说同样速度跑2km 你消耗100大卡 而我可以消耗130 你问为啥？我说里的提神你会说废话 能为啥提神呢 因为咖啡因提高代谢增强状态啊 其他成分诸如育亨宾代谢脂肪 提取物 甚至也可以提高代谢 这是很常见的减脂补剂啊 配合锻炼能够明显提高代谢不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用 提神 你说这是禁药？请问哪个国际性比赛禁止运动员喝咖啡？最后 肌酸 人家是天然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸 能够辅助为肌肉和提供能量 你是人 你有骨骼肌 你tm就天生自带肌酸！人体能量初步供给靠ATP 学名 但是ATP在人体内的存储量非常少 运动一下子ATP就消耗殆尽 这就是为啥有些人单打10分钟就累成狗的原因 而身体里自带的肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量 这就又是为啥慢跑只要熬过10分钟那个煎熬期就会越跑越带劲儿了 没有肌酸合成ATP你还持续运动个屁 但始终机体合成ATP速度很慢 肌体很容易疲劳 健身人士力量训练的强度不是所有人都明白的 所以你不明白为什么健身的人在训练前要补充肌酸 这并不是错
只是别乱说什么JB水喝多了也有害之类的废话 目前的科学证明肌酸无副作用 有能耐请找一个肌酸有损健康的例子出来
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敲了大半天 做饭去了
反正我不用
好凶，这种语气我喜欢
反正我知道在一场比赛中，我的朋友服用了，抽检到他，服用一些禁药，当然他由早晨到比赛我们都没有离开过，我目睹他服用了这些什么东西，然后取消晋级。学校公开批评
你是推销这个的吧
我是穷人我买不起
小玉普及了，受益不过还是要合理去使用。已经入了一波健身器材。到手开始。等我胸大肌成型之日便是我上果照之时。
玉姐我来帮你了
运动员禁止喝咖啡和类固醇的
有点不敢评论这个帖子　　　--来自安徽水利水电职业技术学院版贴吧客户端
我来点个赞就走
玉姐好厉害连这些都知道。但是基本我们用不上。健身还是有的，吃这些就没有啦
好像很厉害的样子，吓得我只能水一帖就跑　　　 　　　 　　　　　　 　　　　　　　　 　　　　　　已无更多帖子　　　　　　 　
一个是对某些没良心企业的愤怒，一个是对正规辅助药品的维护。两位大大说的好像不是一回事啊。
-------------------------------------如果我留下
生物书上说先分解糖然后分解脂肪最后蛋白质
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