14岁可以练怎么练出天鹅臂臂吗

点击联系发帖人 时间：2018-04-10 02:18

练天鹅臂

可以缓解肩颈部的僵硬疼痛；有助于加强身体的灵活并打开胸腔和拉伸腹部；消除手臂上的多余脂肪。

以莲花坐姿坐下手指相扣，双手垂直举过头顶头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上保持这个体式一分钟，深长而均匀地呼吸交换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式保持背部挺直。

1.收紧腹部让坐骨垂直于地面，牢牢扎在垫子上吸气，双肩向外向后展开

2.初学者如不能坐到半莲花坐姿，可选择简易坐练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸把感受放在双肩和胸部上！

（1）莲花式对踝关节，膝关节和髋关节的灵活性要求很高初学者千万不可以心急，为了做好莲花式而硬掰硬拉；

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